Yük Kavramı İçsel Yük Dışsal Yük Akut Yük Kronik Yük Algılanan Zorluk Derecesi En Ekonomik Metodla Yük Takibi Arbitrary Unit

1. ANTRENMAN YÜKÜ
KAVRAMINA BAKIŞ
HALİL İBRAHİM BİLİRER
29.04.2019

2. ANTRENMAN YÜKÜ İLE İLGİLİ
TERİMLER
YÜK TAKİBİ
EN EKONOMİK METODLA
ANTRENMAN YÜKÜ TAKİBİ
29.04.2019

3. 29.04.2019

5. 29.04.2019

6. YÜK KAVRAMI
29.04.2019

7. SPOR BİLİMİNDE YÜK
29.04.2019

8. 29.04.2019

9. İÇSEL YÜK
• Fizyolojik Cevaplar
29.04.2019

10. 29.04.2019

11. DIŞSAL YÜK
• Fizyolojik cevapların ortaya çıkmasına neden
29.04.2019

12. 29.04.2019

13. 29.04.2019

14. 29.04.2019

15. GUNNAR BORG
(1927 - )
Stockholm University
Department of Psychology
29.04.2019

16. 29.04.2019

17. Elisabet Borg
(1964- )
Stockholm University
29.04.2019

18. 29.04.2019

19. NE ZAMAN ?
 Birim Antrenman Sırasında
 Antrenmanın Hemen Sonrasında
 Antrenmandan 15 Dk sonra
 Antrenmandan 30 Dk sonra
29.04.2019

20. 29.04.2019

21. 29.04.2019

22. ANTRENMAN YÜKÜ (AU)= ALGILANAN ZORLUK DERECESİ X ANTRENMAN SÜRESİ (DK)
*AU=ARBİTRARY UNİT
29.04.2019

23. AKUT VE KRONİK YÜK
• AKUT YÜK : 1 Hafta veya 7 gün
• KRONİK YÜK : 4 hafta veya 28 gün
o 1.HAFTA = 1400 AU
o 2.HAFTA= 1200 AU
o 3.HAFTA = 1800 AU
o 4.HAFTA = 1600 AU
1400 + 1200 + 1800 + 1600 / 4 = 1500 AU
29.04.2019

24. AKUT / KRONİK YÜK ORANI (ACWR)
• 1.HAFTA = 1400 AU
-1400 / 1500 = 0.93
• 2.HAFTA = 1200 AU
-1200 / 1500 = 0.8
• 3.HAFTA = 1800 AU
- 1800 / 1500 = 1.2
• 4.HAFTA = 1600 AU
- 1600 / 1500 = 1.06
29.04.2019

25. 29.04.2019

26. 29.04.2019

27. 29.04.2019

28. 29.04.2019

29. 29.04.2019

30. 29.04.2019

31. 29.04.2019

32. 29.04.2019

33. 29.04.2019

35. NELER ÖĞRENDİK ?
 Yük Kavramı ve Spor Bilimlerinde Antrenman Yükü
 İçsel / Dışsal Yük Kavramları
 Borg Skalasının Tarihsel Gelişimi ve Özellikleri
 Akut / Kronik Yük Kavramları ve Oranları (ACWR)
 %10 Kuralı
29.04.2019

36. 29.04.2019

37. DİKKATİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER
29.04.2019