Presentació d'Ana Belen Balagué, corredora i professora, durant l'Estada al Delta dels alumnes de l'INS La Sénia dins del Projecte CMITE

2. Quan vols participar en una cursa de muntanya és molt important tenir en
compte alguns aspectes:
•La data límit d’inscripció (Circuit curses de muntanya Terres de l’Ebre, 21
curses gener-novembre)
•L’hora de recollida del dorsal i de sortida de la cursa. Cal fer un bon
escalfament.
•La distància i la duresa de la prova.
•El desnivell positiu i negatiu dóna molta informació de la dificultat de la
cursa. Recordar el perfil ens ajuda a saber dosificar millor les forces.
•El nombre, la ubicació i el tipus avituallaments líquids i sòlids .
•Quants quilòmetres hi ha d’asfalt , de camins , de senderes , etc.
•Aspectes climatològics , per decidir el material més apropiat: el tipus de
vamba (Zegama: Salomon speedcross), les malles llargues o curtes , la
samarreta, buf , el paravent , els guants, aigua o la motxilla( en distàncies
llargues, a més a més, la manta tèrmica, bena elàstica i frontal).

4. Abans de cada sortida
ens fem una foto de grup.

5. Les sortides i arribades generalment es realitzen dins
del poble. En aquest terreny d’asfalt, tothom va molt
ràpid.

6. De seguida ens endinsem a la muntanya . Pugem grans
pendents i es creen llargues files de corredors.

7. Amb les pujades apareix la fatiga i agafa protagonisme
la preparació física de cadascú.

8. La capacitat de superació i l’assoliment d’un objectiu et donen
forces per tirar endavant i lluitar davant d’algunes adversitats: el
cansament, el fred, el vent, la set, etc .

9. Dalt de la muntanya arriba el moment de recuperar-se i gaudir de les vistes. Les baixades
són molt ràpides i s’ha de tenir una bona tècnica per aprofitar-les i no perdre temps .
Cal anar molt alerta per no caure i fer-se mal .

10. Hi ha moments que et recuperes i vas molt ràpid .
Tens la sensació d’estar volant.

11. En algunes curses m’espera el meu fill Pau per a córrer els
últims metres junts. Tots portem un xip al canell per a
verificar que hem passat pels controls de la cursa .

12. Després d’una bona dutxa es realitza el lliurament de premis .
Algunes vegades pujo a podi.

13. Zegama
Video oficial Zegama 2014, Aizkorri 9:51 surt Ana Belen
https://www.youtube.com/watch?v=IoPJscBN7l8

14. He pogut conèixer grans atletes
Kilian Jornet Núria Picas Fernanda Maciel

15. PTL® (La Petite Trotte à Léon)
-300 km i 26.000 m de desnivell positiu
-2 bases de vida
-Temps màxim:142 hores
-Data, hora i lloc de sortida
Dilluns 25 d’ agost a les 15h, Chamonix Mont-Blanc
-Número de corredors : Edició limitada a 300 corredores
Valors per aconseguir l’objectiu:
1- Esforç: cal insistir si ho volem aconseguir
2-Treball en equip: si units treballem, ho aconseguirem.
3- Respecte: a l’hora de prendre decisions i en cas d’equivocació
La PTL és una Ultratrail non stop molt exigent, sense balisaments,que gira al voltant del massís
del Montblanc(França, Itàlia i Suïssa),amb 307km i 26.000m de desnivell+,s'ha d'afrontar amb
total autonomia, sense assistències, cal tenir un currículum important en altres ultratrails i es
disputa en equips de 2 o 3 persones(han d'arribar com mínim 2 al final). Les Panteres Rosses
i els Dracs Catalans. Dels 107 equips tan sols van arribar 39 a la línea d'arribada de
Chamonix.

16. PREPARACIÓ PTL 2015

18. Cada vegada hi ha més gent que practica aquest esport .
Una bona manera d’iniciar-se pot ser fent les marxes .
Aquestes no són tan exigents però també serveixen per a
gaudir de la natura .

19. Alguns consells
-Abans de fer activitat física és molt important fer-se una revisió mèdica
(prova d’esforç: la prova consisteix en caminar sobre una cinta o
pedalar en una bicicleta estàtica, incrementant progressivament la
velocitat i pendent de la cinta, o la resistència de la bicicleta. )
-T’has d’assessorar i orientar pels professionals de l’educació física .
D’aquesta manera guanyaràs temps, evitaràs lesions per
desconeixements i milloraràs el teu rendiment .
-Porta una alimentació sana i equilibrada. Descansa bé.
-Evita el consum de tot tipus de drogues, tabac i alcohol.
-Realitza altres activitats físiques: natació, el ciclisme... No hi ha impacte
i t’ajuden a millorar la resistència i la força.
-Personalment, us animo a realitzar qualsevol activitat física. En poc
temps notareu els beneficis que té per a la vostra salut i el vostre
benestar .