ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ

1. ΕΡΓΑΣΙΑ 1ΟΥ ΕΞΑΜΗΝΟΥ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ
Τ.Π.Ε.
ΕΙΡΗΝΗ ΘΕΟΔΩΡΟΠΟΥΛΟΥ
ΕΛΕΝΗ ΣΚΙΑΔΑ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ

2. ΒΑΣΙΚΗ ΑΡΧΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
 Οι γονείς αποτελούν πρότυπα για τα παιδιά τους.
 Το παιδί να εκπαιδευτεί σταδιακά σε θέματα διατροφικής
αγωγής μέσα από την ενεργή συμμετοχή του(ψώνια,
μαγείρεμα).
 Το παιδί πρέπει να μάθει να έχει καθορισμένο
ωράριο φαγητού μέσα από την καλή κατανομή των γευμάτων.

3. …
o Τα παιδιά πρέπει να μάθουν από μικρή ηλικία να τρώνε ποικιλία
τροφών που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και δεν
περιέχουν πολλά λιπαρά και θερμίδες.
o Πρέπει να προσεχθεί το τι τρώνε τα παιδιά στο σχολείο γι’ αυτό
πρέπει να ελέγχεται το τι παίρνουν από το σπίτι.
o Πρέπει οι μερίδες να είναι ελεγμένες και κανονικές (όχι μεγάλη
ποσότητα φαγητού).

4. ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
o Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, γιαούρτι, τυρί.
o Τροφές πλούσιες σε άμυλο: δημητριακά, ρύζι, μακαρόνια, πλιγούρι,
κριθαράκι, πατάτα, ψωμί, μπισκότα, μπιζέλι.
o Φρούτα: μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, αχλάδι, φράουλα, πεπόνι.
o Λαχανικά: καρότο, μπρόκολο, ντομάτα, πιπεριά, μαρούλι,
φασολάκια, κουνουπίδι.
o Όσπρια: φακές, φασόλια, ρεβίθια.
o Ομάδα κρεάτων: κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι, ψάρι.

5. ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
o Παράδειγμα θα πρέπει να αποτελούν οι ίδιοι γονείς.
o Θα πρέπει να ενθαρρύνεται η συμμετοχή των παιδιών σε
αθλητικές δραστηριότητες 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάποιες
από αυτές είναι:
 Κολύμπι
 Ποδήλατο
 Μπαλέτο
 Παιχνίδια με μπάλα

6. ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΜΕΤΡΟ
Τηγανιτά Ζάχαρη Λιπαρά Γλυκά
Κατεψυγμένα προϊόντα Επεξεργασμένες τροφές Αναψυκτικά Τυποποιημένα φαγητά

7. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ

8. ΓΕΥΜΑΤΑ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα με δημητριακά
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Τοστ και 1 φρούτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Μακαρόνια με κιμά και σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 1 γιαουρτάκι
ΒΡΑΔΙΝΟ Ρύζι με λίγα κομματάκια κοτόπουλου
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

9. ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΜΗ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
o Το ανοσοποιητικό του σύστημα εξασθενεί
o Παχυσαρκία
o Διαβήτη
o Προβλήματα στις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη
o Διαταραχές στον ύπνο
o Ψυχολογικά προβλήματα
o Κοινωνικά προβλήματα

10. ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ
ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ!!!