1. Unul dinefectele avute de opozitie incorecta(dinmotiveobiectivesausubiective) ale coloanei
vertebrale este spondilozacervicala,carepoate fi usortratatakinetic,pringimnasticaacasa,ne spune dr.
AdrianElisei,specialistinmedicinageneralala SOSMedical &Ambulance.
Spondilozacervicalareprezintaunadinformele de localizare alereumatismuluidegeneratival coloanei
vertebrale.Eaare o evolutie lenta,seaccentueazaodatacu varstasi este caracterizataprindureri in
umeri,care coboarape brat pana la degete uneori.
Indicatii si contraindicatii
Inainte de incepereaprogramului de gimnasticamedicalase poate faceunmasaj sauautomasaj cuefect
calmantla nivelul cefei si chiarpeomoplati si umeri.
In situatiade rigiditate cervicalase facmiscari care sa mareascamobilitatealaacestnivel,saactiveze
circulatialocalasi sa elimineprodusulde uzura.Daca coloanacervicalaeste destul de mobila,se
facexercitiipentruintarireamusculaturii,invedereacresterii stabilitatiiei.
Programul de gimnasticamedicalase practicazilnic,de reguladimineataladesteptare,subformade
gimnasticade inviorare si dureaza15-20 deminute.Lanevoie se mai poate repetaintimpul zilei.
Inainte de a incepe exercitiile care samobilizeze segmentul cervical estebine sase facacateva miscari cu
membrele si trunchiulpentruaincalziorganismul si aface ca miscarile cervicale safie mai usor
suportate.Exercitiile se facdinpozitiile stand,sezandpe genunchi si culcat.Inregiuneacervicalase pot
efectuamiscarile de flexie,extensie,indoiri,rasuciri si rotari ale capului si gatului,inritmlent.
Odihnase face pe unpat tare, pozitiaculcatpe spate,fara perna,cuunsul sub ceafa.
Suntcontraindicate miscarile brusteinsegmentul cervical,mai alescandmuschii suntrigizi si durerosi.
Program de exercitiifizice
1. Stand cu mainile pe solduri se efectueazarotari ale umerilorexecutateinambele sensuri,de cate 10-
15 ori infiecare sens.
2. Aceeasi pozitie:ducereabratelorprinlateral sussi lasareacapuluipe spate:revenire inpozitiainitiala.
Se executade 15 ori.
3. Stand departatcu mainile pe ceafa:ducerealentaacapului pe spatecubarbiainainte si revenire.Se
repetade 10-15 ori.
4. Stand departat:ridicareasi coborareaumerilorinritmlent, de10-15 ori.
5. Sezandpe scaun cu spatele rezematde spatarsi mainile pe solduri:flexiacapului executatalentcu
inspiratie-expiratie.
Se excutade10-12 ori cu maximumde amplitudine.
6. Aceeasi pozitie:indoireatrunchiului si agatului spre stangasiinspiratie;revenire inpozitiainitialacu
expiratie si apoi spredreapta.Se executade 10-12 ori.
7. Aceeasi pozitie:rasucireacapului si agatului spre stanga,reveniresi se repetaspre dreapta.Se excuta
de 10-12 ori.
8. Aceeasi pozitie:rotatiaampla si lentaa capului si a gatului sprestangasi dreapta.Se excutade 5-6 ori
2. fiecare.
9. Culcat pe spate cu bratele pe langacorp: ducereabratelorprininaitepeste cap,cuinclestarea
degetelorsi intindereacoloanei vertebrale(elongatie);revenire inpozitiainitiala.Exercitiul se repetade
10-15ori.
10. Aceeasi pozitie:rasucireatrunchiuluispre stangaajungandinculcatcufata injos;revenire si se
executaspre dreapta.Se repetade catecinci ori infiecare parte.
11. Culcatcu fata in jos,cu mainile inclestateinspate:extensiacapului si agatului,departandbarbiade
corp si ducereabratelorsus-inapoicuinspiratie profunda;revenire cuexpiratie.Se excutalentde 10-15
ori.
12. Aceeasi pozitie:rasucireacorpuluisi agatului spre stangasi apoispre dreapta.Se executaalternativ
de 10-12 ori.
13. Culcatcu fata in jos,mainile indreptulumerilor:extensiacapuluisi agatului,odatacuintinderea
bratelorsi revenire inpozitiainitiala.Se repetade 7-8 ori.
14. Aceeasi pozitie:rasucireacapuluisi agatului spre stanga,cuinspiratie si mentinereapozitiei 5
secunde;revenire cuexpiratie sise repetaspre dreapta.Se executade cate 5-6 ori infiecare parte.
15. Aceeasi pozitie:rotari ale capului si gatului inambele sensuri,timpde unminut.
16. Sezandpe scaun cu spatele rezematde spatar:flexiacapului cuducereagenunchiuluistanglapieptsi
apropiereade cap;revenireasise executalafel cudreptul.Se repetade 5-6ori cu fiecare genunchi.
17. Standdepartatcu mainile pe solduri:rasucireacapuluisi agatuluispre stangacuarcuire;revenire si
se repetaspre dreapta.Se excutade 10-15 ori in ritmlent.
18. Mers princamera cu ridicareaalternativaacate unui genunchi lapieptcuajutorul mainilorsi
apropiereacapului de el,la5 pasi. Seexecuta1-2minute.
19. Mers princamera cu rasucireatrunchiului spre stangasi apoi spredreapta,la5 pasi,cu ducerea
mainilorlaceafasi rasucireacapului. Seexecuta1-2minute.
Program de recuperare in Spondiloza
Cervicala
Spondiloza cervicala – atroza localizata la nivelul elementelor anatomice din regiunea cervicala
a coloanei vertebrale se manifesta prin limitarea miscarilor corpului si prin dureri ce pot iradia
si in zonele scapulare, pana in maini. Anatomic se ingusteaza spatiul canalului rahidian prin
osificare si implicit apare presiunea pe nerv.
Simptomalogie si cauze – aceasta afectiune poate provoca dureri de cap, ameteli, tulburari ale
regimului circulator cerebral, tulburari auriculare, iar la persoanele varstnice – stari depresive.
Obiective folosite in tratament - prin gimnastica medicala se urmareste :
tonifierea musculaturii cervicale,
combaterea dezechilibrului static postural,
dezvoltarea mobilitatii coloanei vertebrale la nivelul acestei regiuni.
3. Observatie – in timpul executarii miscarilor cu capul pot aparea stari vertiginoase si se
recomanda ca exercitiile sa se execute in ritm lent si cu ochii deschisi.
Exercitii de gimnastica medicala :
I – din pozitia decubit dorsal – cu genunchii indoiti si talpile pe sol :
Ex. 1 – ducereabarbiei inpiept,fara ridicare capului de pe sol ( impingereabarbiei insus ) – de
10 ori;
Ex. 2 – inclinareacapului spre dreaptasi spre stanga cu tendintade a lipi urechea de umar – de
10 ori;
Ex. 3 – rasucirea capului spre dreapta si spre stanga – de 10 ori ( miscarea se realizeaza
descriind un arc de cerc cu barbia, de la un umar spre celalalt );
Ex. 4 – ridicabarbia coborandumerii pe sol,apoi coboara barbia cu ceafa lipita de sol si ridica
umerii de pe sol – de 8 ori;
Ex. 5 – exercitii de ridicare a omoplatilor si de oborare a omoplatilor ( cu ceafa lipita de sol, cu
capul in rotatie si urechea pe sol se apropie barbia de umar, din rotatie – dreapta apoi stanga –
se ridica usor capul de pe sol cu barbia proiectata inainte ) – toate de 10 ori;
Ex. 6 – cu mainile sub ceafa , ridica capul si intinde bratele – de 10 ori ;
II – din pozitia decubit ventral ( culcat pe abdomen )– mainile incrucisate sub barbie:
Ex. 1 – asezarea succesiva a barbiei si a fruntii pe maini – de 10 ori ;
Ex. 2 – ducerea barbiei spre umarul stang, apoi spre cel drept – de 10 ori;
Ex. 3 – cu bratele intinse si frunteasprijinitape sol se ridicacapul de pe sol, cu „dubla barbie „ –
de 10 ori;
III – din pozitia decubit lateral:
Ex. 1 – ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar – de 8 ori ;
Ex. 2 – capul sprijinit pe o mana , apasarea capului in jos – de 8 ori;
* aceste exercitii se executa pe partea dreapta si pe partea stanga
IV – exercitii de gimnastica medicala – corectiva:
Ex. 1 – mers cu o carte pe cap – 10 m ;
Ex. 2 – mers fandat cu un baston fixat la nivelul omoplatilor – 5 m;
Ex. 3 – cu bastonul tinut la spate de la capete , executa mers cu extensia bratelor si
ducerea bastonului inapoi – 10m;
Ex. 4 – din mers , executa extensii a bratelor cu arcuire sus si lateral – de 10 ori pe
distanta de 8 – 10 m;
Ex. 5 - cu bastonul tinut la ambele capete, executa ducerea bastonului sus , cu arcuirea
bratelor ( privirea urmareste bastonul ) – de 10 ori ;
Ex. 6 – bastonul sprijinit pe omoplati , executa aplecarea trunchiului inainte la 40˚ –
50˚, cu arcuire si capul sus – revenire – de 10 ori;
4. V - din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme (patrupedie ):
Ex. 1 – indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului cu privirea inainte si
intinderea coatelor – de 10 ori;
Ex. 2 – indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi – revenire –
de 10 ori ( capul sus );
Ex. 3 – ridicarea bratului si piciorului opus – revenire – de 10 ori, (se repeta cu membrele
de cealalta parte ) – capul sus;
Ex. 4 – mers in patru labe, cu capul sus si privirea inainte – de 10 ori.
Se vor evita exercitiile de flexie ale trunchiului si se va corecta permanent pozitia spatelui,
care trebuie sa se mentina drept, cu umerii trasi in jos si spre inapoi.
Exercitiile vor fi facute de 4 ori pe saptamana cu o zi pauza intre ele ( o zi da , o zi nu ).
Dupa 30 de zile se vor face 2 sedinte pe zi cu doua zile pauza ( de 3 ori pe saptamana ).
Functie de simptome se va stabili programul pentru cea de-a III-a luna .
Nu se recomanda manipulari cu exceptia tractiunii usoare in ax(Sohier). In faza dureroasa se
foloseste electroterapia antalgica. Se face masaj decontacturant .
