CẢI THIỆN NĂNG LƯỢNG BẢN THÂN -Chamdocsach 202305.pdf

CẢI THIỆN NĂNG LƯỢNG
BẢN THÂN
2023

NỘI DUNG
Phần 1:
• Năng lượng nguồn lực quan trọng nhất
• Tác động của Năng lượng tới Cuộc sống và Công việc
• Nhịp đập của Cuộc sống
• 4 nguồn Năng lượng Thiết yếu
Phần 2:
• Nguyên tắc quản trị Năng lượng
• Quy trình 3 bước phát triển Năng lượng
• Xác định Mục Đích
• Đối diện với Thực tế
• Bắt tay vào Hành động
• Phương pháp Cải thiện Năng lượng
Cải thiện Năng lượng bản thân

Phần 1: Năng Lượng nguồn lực quan trọng nhất
• NGHIÊN CỨU VỀ NGUỒN NĂNG LƯỢNG CON NGƯỜI
• Tại sao cần quan tâm tới Năng lượng của bạn
• Tác động của NĂNG LƯỢNG tới Cuộc sống và Công việc
• Tái lập trình cuộc sống với Năng lượng tối ưu

Nghiên cứu Nguồn Năng lượng con người
Tony Schwartz và Jim Loehr founder dự án The Energy Project
nhận thấy:
• Thuật ngữ 24/7 mô tả công việc không bao giờ chấm dứt
• Nhu cầu (MUỐN) ngày càng nhiều của con người
• Thói quen làm việc triền miên, căng thẳng và kém tập trung
• Mất cân bằng trong cuộc sống
• Những mối quan tâm khác: sức khỏe, gia đình, bạn bè, vv

Tại sao cần quan tâm tới Năng lượng của bạn
Nghiên cứu của The Energy Project
• Bài kiểm tra 12K người trên 73 quốc gia dựa trên 4 nguồn năng lượng chính:
• Thể chất
• Cảm Xúc
• Tâm Trí/trí óc
• Tinh Thần
• Kết quả:
• 64% ngủ không đủ giấc, ít hơn 7-8 tiếng
• 64% cảm thấy khó chịu mất bình tĩnh, lo lắng tại nơi làm việc
• 66% cho rằng những gì họ làm là do yêu cầu chứ không phải thấy cần phải làm
• 61% dành ít thời gian cho công việc họ giỏi và muốn làm

• Với 4 nguồn năng lượng chính:
• Về Thể chất: 80% dân số thế giới bị xếp vào dạng ít vận động, sử dụng rất
ít năng lượng Thể chất
• Về Cảm xúc chúng ta tiêu tốn năng lượng quá mức vào việc lo âu, căng
thẳng và giận dữ sợ hãi (năng lượng tiêu cực)
• Tâm trí chúng ta dành thời gian cho sự tập trung quá mức/không đúng
cách dẫn đến căng thẳng mệt mỏi
• Về Tinh thần chúng ta tập trung quá ít thời gian cho việc xác định những
điều có ý nghĩa và cần ưu tiên

Tác động của NĂNG LƯỢNG tới Cuộc sống và Công việc
• Một nghiên cứu nhân sự toàn cầu tiếp cận 90 nghìn người, dưới 30% cảm
thấy tận tâm, 40% họ không tận tâm, 28% không hoàn toan tập trung.
• Chỉ số % Tận tâm căng giảm theo thời gian
• Bạn càng làm việc lâu hơn, khuya hơn, và liên tục hơn về đêm bạn càng đạt
hiệu quả thấp và dễ sai lầm hơn.
• Theo thống kê, những người làm ca đêm có số lượng tai nạn giao thông
tăng 2 lần tỷ lệ mắc chứng động mạch vành, đau tim cao hơn.
• Chính Năng Lượng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả công việc lẫn
chất lượng cuộc sống của họ.

• Thực tế tại tổ chức của chúng ta?
• Đặc thù công việc ngồi nhiều
• Thời gian Làm việc từ 5-10-15-20 năm và hơn nữa
• Đa số Ít vận động, chưa nghỉ và hồi phục đúng và đủ
• Làm 1 công việc thời gian dài dẫn tới NHÀM và CHÁN
• Áp lực công việc dẫn tới căng thẳng
• Phát sinh: Đau vai gáy, xương khớp ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần
• Do đa số chúng ta chưa quan tâm đúng mức chưa dành đủ thời gian cho vấn đề
Năng lượng.

Nghiên cứu Nguồn Năng lượng con người
• Quản trị năng lượng chứ không phải
thời gian mới là THEN CHỐT để đạt
hiệu suất cao và tái tạo sinh lực cá
nhân.
• Năng lượng là nguồn lực quan trọng
nhất của một Tổ chức và Cá nhân
• Vậy cách nào để tối ưu hóa quản trị
năng lượng?

Tái lập trình cuộc sống với Năng lượng tối ưu
TÁI TẠO NĂNG LƯỢNG khi dành đủ thời lượng và chất lượng cho 4 Nhu
cầu Năng lượng thiết yếu:
1. Tiếp sinh lực về mặt Thể chất
2. Gắn bó về mặt Tình cảm/Cảm xúc
3. Tập trung về mặt Tâm trí/Trí óc
4. Nâng đỡ về mặt Tinh thần

Nhịp đập của cuộc sống
Nhịp đập của tự nhiên
• Chuyển động nhịp nhàng giữa hoạt động và nghỉ ngơi
• Hoạt động theo Chu kỳ, luân chuyển các mùa, ngày đêm, gấu ngủ đông, vv
Nhịp đập của cơ thể
• Con người là những bản thể dao động trong một vũ trụ dao động
• Cũng có nhịp như nhịp thở, sóng não, nhịp tim, huyết áp, vv
• Hoạt động sóng não, tất cả đều tăng lên trong giai đoạn đầu của chu kỳ,
sau khoảng thời gian giữa 90 và 120 phút bắt đầu giảm, đòi hỏi một
khoảng thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.

Năng lượng: Tiêu hao và Hồi phục
• Chuyển động nhịp nhàng giữa Tiêu hao và Phục hồi năng lượng được gọi là sự
dao động
• Sự dao động liên quan tới chu kỳ tối ưu của quãng thời gian làm việc/thời gian
nghỉ ngơi
• Nỗ lực làm việc kéo dài mà không hồi phục hoặc hồi phục kéo dài mà không
nỗ lực làm việc đều làm năng lượng bị tiêu hao
• Tập luyện quá mức hoặc tập luyện chưa đủ cũng không đạt được năng lượng
tối ưu
• Đa phần chúng ta rèn luyện chưa đủ mức về Thể chất và Tinh thần và bị rèn
luyện quá mức về mặt Tâm Trí và Cảm xúc

4 Nhu cầu Năng lượng Thiết Yếu
• 4 Nguồn năng lượng: Thể chất, Cảm
xúc, Tâm trí, Tinh thần
• 4 nguồn năng lượng này nuôi dưỡng
lẫn nhau và có sự liên quan chặt chẽ
• Khi thể chất ở trạng thái mệt mỏi gia
tăng sẽ dẫn tới sự tập trung khó
khăn hơn, ở góc tình cảm khi lo lắng,
bực dọc sẽ cản trở sự tập trung.

1. NĂNG LƯỢNG THỂ CHẤT (Tiếp thêm sinh lực)
• Thấy rõ tầm quan trọng của thể chất với những vận động viên những người
làm việc chân tay, số còn lại là lao động trí óc, và nghĩ rằng cao hơn lao động
chân tay nên có xu hướng coi thường vai trò của năng lượng thể chất.
• Thể chất là năng lượng cơ bản cho mọi hoạt động lao động dù chân tay hay trí
óc. Nó ảnh hưởng tới cảm xúc, duy trì sự tập trung, suy nghĩ, sáng tạo.
• Năng lượng thể chất phụ thuộc bởi những yếu tố Nhịp thở, Ăn uống, Ngủ nghỉ.
• Năng lượng Thể chất rất quan trọng nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
cũng như hiệu suất trong công việc.

1.THỂ CHẤT (Tiếp thêm sinh lực)
• Vận động cũng là một dạng hồi phục tinh thần, cảm xúc, và làm tâm trí tĩnh lại.

2. NĂNG LƯỢNG CẢM XÚC (Gắn bó về Tình cảm)
• Cảm xúc (E-Motion) Là một trạng thái sinh học liên quan đến hệ thần kinh, ví
dụ vui, buồn, giận, sợ hãi, thú vị, vv
• Cảm xúc ảnh hưởng sâu sắc đến hiệu suất hoạt động và làm việc của chúng
ta, chúng ta càng nhận biết cảm xúc rõ ràng thì càng có khả năng tác động
đến chúng.

2. CẢM XÚC (Gắn bó về Tình cảm)
• Tháp mức Năng lượng Tâm thức
tương ứng với trạng thái CẢM XÚC.
• Để các hoạt động, làm việc ở mức tốt
nhất cần có những cảm xúc tích cực
• Những cảm xúc xấu như sợ hãi, lo
lắng, giận dữ, buồn nản sinh ra
những hóc môn căng thẳng ảnh
hưởng tiêu cực đến hiệu suất và chất
lượng cuộc sống của bạn.

2. CẢM XÚC (Gắn bó về Tình cảm)
Lợi ích của Cảm Xúc Tích cực
- Năng lượng cảm xúc Thúc đẩy hành
động hướng tới đạt được mục tiêu
- Thấu hiểu người khác
- Kết nối hơn
- Cởi mở và hòa đồng
- Cải thiện kỹ năng thông cảm
- Giảm mức độ căng thẳng
- Trở nên happy hơn trong cuộc sống,
công việc

3. NĂNG LƯƠNG Tâm Trí/ Trí óc (Tập trung về tâm trí)
• Năng lực trí óc là cái dùng để tổ chức cuộc sống và tập trung sự chú ý
của bạn.
• Bộ óc chiếm 2% trọng lượng cơ thể, nhưng cần tới 25% lượng oxy.
• Trí óc hàng ngày có tới 60.000 suy nghĩ, nhưng đa số (trên 80%) là
những suy nghĩ vô ích nó tiêu tốn một lượng năng lượng rất lớn.
• Năng lực Trí tuệ phát sinh từ sự cân bằng giữa tiêu hao và phục hồi năng
lượng Trí tuệ

3. Tâm Trí/ Trí óc (Tập trung về tâm trí)
• Năng lượng thể chất, tình cảm, trí
tuệ nuôi dưỡng lẫn nhau, một người
khó tập trung năng lực trí tuệ khi
đang với sức khở kém hoặc cảm giác
lo lắng, sợ hãi hay bực dọc.
• Luyện tập Thể lực giúp kích thích khả
năng nhận thức

4. NĂNG LƯỢNG Tinh Thần (Nâng đỡ về Tinh thần)
• Năng lượng tinh thần cho ta một sức mạnh đặc biệt nó khích lệ niềm say mê,
tính kiên trì và sự tận tâm
• Câu chuyện sống sót sau vụ khủng bố 11/9/2001 bị kiệt sức và tổn thương
tinh thần, động lực làm việc của họ giảm sút tới mức rất thấp.
• Franlk người sống sót sau trại tập trung của nhà tù Đức quốc xã đã viết: dẫn
chứng câu nói của Nietzche: “Người có mục đích sống có thể chịu đựng được
bất cứ điều gì”.
• Năng lượng Tinh thần phát sinh từ sự liên kết giữa tính hướng thượng với mục
đích cao cả hơn mục đích cá nhân.
• Tinh thần sẽ được nâng cao khi xác định rõ Ý nghĩa và Mục đích

PHẦN 2: Quy trình & Cách phát triển Năng lượng
Nguyên tắc
Quy trình Phát triển năng lượng 3 bước:
1. Xác định mục đích
2. Đối diện với Sự thật cảm xúc
3. Hành động, sức mạnh của những Thói quen

4 Nguyên tắc quản trị Năng lượng
Quản trị năng lượng mới là điều quan trọng với hiệu suất chứ không phải quản trị
thời gian
1. Toàn tâm toàn ý đòi hỏi sử dụng 4 nguồn năng lượng nhưng có mối quan hệ
chặt chẽ: Thể chất, Cảm xúc, Trí tuệ, Tinh thần.
2. Năng lượng tiêu hao cả khi LẠM DỤNG lẫn khi không TẬN DỤNG nó, cần bù
đắp tiêu hao năng lượng bằng phục hồi năng lượng xen kẽ.
3. Để phát triển năng lượng chúng ta phải vượt qua giới hạn thông thường, nỗ
lực luyện tập theo đúng phương pháp của những vận động viên giỏi nhất.
4. Những thói quen năng lượng tích cực thúc đẩy năng lực cho sự toàn tâm toàn
ý và hiệu suất cao.

Quy trình phát triển Năng lượng 3 bước
• Để phát triển năng lượng chúng ta cần tiêu hao vượt quá giới hạn bình thường
tiếp theo đó là phục hồi đầy đủ. Thử thách với sức lực vượt qua ngưỡng hiện
tại của nó sẽ dẫn đến cái gọi là SIÊU BÙ ĐẮP.
• Ví dụ: Tập Gym, thể hình
• Phát triển năng lực đòi hỏi sự tự nguyện chịu đựng đau đớn chốc lát để được
lợi ích lâu dài.
• Cân bằng giữa TIÊU HAO và HỒI PHỤC năng lượng là THEN CHỐT để đạt hiệu
suất cao với tập thể lẫn cá nhân

Bước 1. XÁC ĐỊNH MỤC ĐÍCH: Nguyên tắc tạo ra sự toàn tâm toàn ý
Ý nghĩa và Mục đích giải phóng nguồn Năng lượng Tiềm Tàng
• Mục Đích tạo ra một Điểm đến, nó thúc đẩy sự toàn tâm toàn ý bằng cách
khích lệ mong muốn dành năng lượng vào một hoạt động hoặc mục đích cụ
thể có ý nghĩa.
• Sức mạnh của Mục đích: Mục đích là nguồn lực lớn nhất của Năng lượng, nó
khích lệ sự tập trung, định hướng, niềm say mê và tính kiên trì.
• Mục đích cao cả hơn lợi ích cá nhân: Con người có thể hy sinh mạng sống để
phụng sự một mục đích, một lý tưởng mà họ đặt niềm tin sâu sắc
• Chúng ta hầu như không dành thời gian suy ngẫm về điều mà ta coi trọng
nhất hoặc đặt những ưu tiên đó lên hàng đầu. Nên không có những thói quen
tích cực để thiết lập các mục tiêu phát triển năng lượng

Bước 2. Đối diện với Thực Tế: Bạn đang quản trị Năng lượng ra sao?
Đối diện với sự thật sẽ giải phóng năng lượng của bạn.
• Một số sự thật khó chịu tới mức không thể thừa nhận chúng ngay lập tức,
những cảm xúc như nỗi đau, lo lắng kéo dài, căng thẳng quá mức, chúng nên
được chuyển biến dần dần.
• Những gì không được thừa nhận thì chúng ta thường tiếp tục phản xạ chúng
một cách vô thức.
• Thừa nhận những hạn chế của bản thân sẽ làm giảm phản ứng phòng thủ và
làm tăng năng lượng tích cực.
• “Chúng ta không thể thay đổi được điều mà chúng ta không thể nhận thức được”

Bước 3: Bắt Tay vào Hành động: Sức mạnh của những Thói
quen tích cực
• Những THÓI QUEN nề nếp là công cụ để quản lý năng lượng hiệu quả giúp
chúng ta hành động để hướng đến đạt được mục tiêu.
• Tất cả những thành tích xuất sắc đều dựa trên những thói quen tích cực
để quản trị năng lượng và kiểm soát hành vi của mình.
• Có thể thay thế những hạn chế về Ý chí chủ động và Kỷ luật bằng cách
tạo ra những THÓI QUEN nề nếp tích cực và biến chúng thành tự động

Bước 3: Hành động: Sức mạnh của những Thói quen tích cực
Quản trị năng lượng
• Những thói quen nề nếp có ích như những mỏ neo, đảm bảo trong tình huống
xấu nhất ta vẫn sẽ tiếp tục sử dụng năng lượng cho những điều mà ta coi là
quan trọng nhất.
• Trái với ý chí và kỷ luật – nghĩa là thúc đẩy bạn hành động – một thói quen
nề nếp được xác định rõ sẽ tự động thúc đẩy ta.
• Thói quen nền nếp giúp Hồi phục năng lượng: Vai trò quan trọng nhất của
thói quen nề nếp là đảm bảo sự cân bằng hữu hiệu giữa tiêu hao và phục hồi
năng lượng cho việc toàn tâm toàn ý.

Những Cách Cải thiện Năng lượng THÂN & TÂM
Những cách để cải thiện Năng lượng Thể chất?
• Tập luyện xen kẽ là phương pháp tăng cường sự chịu đựng áp lực, đồng thời
để cơ thể hồi phục sức lực hiệu quả hơn
• Vận động Thể dục thể thao
• Đứng lên và trao đổi với đồng nghiệp
• Uống trà và trò chuyện
• Giấc ngủ ngắn 20-30 buổi trưa
• Giấc ngủ đêm 7-8 tiếng (ngủ đủ giấc)
• HÃY NHỚ: Luyện tập xen kẽ có hiệu quả hơn luyện tập liên tục và sẽ giúp hồi
phục năng lượng hiệu quả hơn.

Thể chất: Vận động Thể dục thể thao
• Ít nhất 30 phút mỗi Sáng, tập luyện có chu kỳ, 2-3 lần một tuần
• Đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày
• Đi bộ và chạy bộ xen kẽ, chạy 5 phút đi bộ 3 phút và lặp lại
• Chạy bộ 15-20 phút mỗi lần
• Tại văn phòng đứng dậy sau mỗi khoảng 90 phút, khoảng nghỉ ngơi ngắn 10-
15 phút sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng
• Khuyến khích tập luyện giữa ngày để gia tăng năng lượng sẽ làm bạn tập trung tốt
hơn thời gian sau đó.
• Ăn 5-6 bữa một ngày
• Ngày uống 2 lít nước

Một số cách cải thiện Năng lượng Cảm Xúc
• Luôn tự xem mình đang ở khu vực nào của cảm xúc. Nếu rơi vào vùng cảm
xúc tiêu cực hãy dành thời gian để Phục hồi.

Do vậy để phát triển năng lượng Trí óc bạn nên.
• Liên tục thử thách trí óc là cách bảo vệ chống lại sữ lão hóa theo thời gian.
• Giải lao thường xuyên có chu kỳ.
• Suy nghĩ theo hướng tích cực
• Tập trung vào những mối quan hệ mạng lại cho bạn niềm vui
• Về với thiên nhiên trong kỳ nghỉ cuối tuần
• Thiền: Thực hành Chánh niệm

• Áp dụng kỹ năng Chú tâm liên
tục không tập trung (Thiền) áp
dụng mọi nơi mọi lúc
• Lúc đi bộ, đi dạo (kẻ cả lúc vệ sinh)
• Khi ngồi Làm việc (Nhiều thời gian)
• Ngủ đủ giấc, ngủ trong chánh niệm
• TÍCH CỰC – VUI – THOẢI MÁI

Một số ý tưởng để cải thiện sức khỏe Tinh thần:
• Tìm hiểu điều gì khiến bạn cảm thấy bình yên, được kết nối.
• Dành một phần thời gian của bạn để phục vụ cộng đồng.
• Đọc những cuốn sách truyền cảm hứng.
• Hãy thử Thiền.
• Tạo một nhóm cùng sở thích.
• Tập yoga.
• Chơi môn thể thao yêu thích.
• Dành thời gian yên tĩnh cho bản thân.

Mẫu Kế hoạch Hành động:
Chiến lược tạo THÓI QUEN nề nếp
THỂ CHẤT

Mẫu Kế hoạch Hành động:
Chiến lược tạo THÓI QUEN nề nếp
• CẢM XÚC

Lựa chọn Phương pháp trước khi Hành động
• Nguyên lý Pareto 20/80
• Xác định những mục tiêu để hành động (Làm những điều quan trọng)
• Sắp xếp thứ tự theo mức độ Ưu tiến
• Tìm ra những cách hay phương pháp mà chỉ thực thực hiện 20% nhưng tác
động đến 80% kết quả

KẾT QUẢ SẼ ĐƯỢC CẢI THIỆN
• Cuộc đời rạo rễ của Roger B đã được chấn chỉnh khi áp dụng Quy trình Hồi
phục và Tiêu hao năng lượng (theo dự án The Energy)
• Roger thừa nhận anh luôn cảm thấy tiêu cực và dễ bị kích động, trước khi áp
dụng những thói quen nề nếp tích cực.
• Anh đã tỉnh ngộ và thay đổi khi:
• Lấy MỤC ĐÍCH làm động cơ
• CHUYỂN BIẾN về Nhận thức, Tâm thức
• Tiến xa hơn: Thói quen nề nếp tích cực giúp Roger cải thiện và duy trì 4 nguồn Năng
lượng của mình luôn ở mức cao.
• Cuộc chiến vẫn còn tiếp diễn: Cần làm quen với NHỊP SỐNG mới và duy trì
nó.

THẢO LUẬN

Nguồn Tài liệu

Nguồn tài liệu
• NGUỒN BÀI VIẾT GỐC: https://chamdocsach.com/nang-luong-con-nguoi/
• https://www.wikihow.vn/T%E1%BA%A1o-%C4%90%E1%BB%99ng-l%E1%BB%B1c-
cho-B%E1%BA%A3n-th%C3%A2n
• https://www.wikihow.vn/Ph%C3%A1t-tri%E1%BB%83n-Tr%C3%AD-tu%E1%BB%87-
C%E1%BA%A3m-x%C3%BAc
• https://theintrovertwriter.com/ren-luyen-tri-tue-cam-xuc/
• http://tramdoc.vn/tin-tuc/tom-tat-sach-tri-tue-xuc-cam-nA0VW.html
• Bài khảo sát: https://agilebreakfast.vn/quan-ly-nang-luong-cua-ban-dung-quan-ly-thoi-
gian/

THANK YOU

CẢI THIỆN NĂNG LƯỢNG BẢN THÂN -Chamdocsach 202305.pdf

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to CẢI THIỆN NĂNG LƯỢNG BẢN THÂN -Chamdocsach 202305.pdf

Similar to CẢI THIỆN NĂNG LƯỢNG BẢN THÂN -Chamdocsach 202305.pdf (20)

CẢI THIỆN NĂNG LƯỢNG BẢN THÂN -Chamdocsach 202305.pdf