5w1h

1. Hướng đến các giải pháp mang
tính chất xuất sắc
Đánh giá tác động tới đối tượng
trực tiếp và gián tiếp
Phát biểu tường minh giải pháp
Phương pháp Checksheet Đánh giá tác động tới các đối tượng
Đối tượng Trực tiếp Gián tiếp
Bản thân
Thể chất cải thiện;
Body ngon tăng sự tự tin
Kéo dài tuổi thọ;
Đầu óc minh mẫn;
Có thời gian khám phá sở thích
mới khi tìm phương pháp tập
luyện phù hợp
Công việc
Tinh thần minh mẫn tập trung
tốt khi làm việc.
Gia đình
Tạo cho người thân cảm giác bản
thân bận rộn nhưng vẫn luôn quan
tâm đến sức khỏe
Máu huyết lưu thông tốt sẽ khiến
cho bản thân không bị stress, cáu
gắt với con trẻ
Chọn
phương
pháp
thiền/tập thể
dục theo sở
thích
Kỷ luật bản
thân liên tục
21 ngày đều
dành ra 30
phút để tập
luyện
Không ăn đồ
ăn quá nhiều
chất không
tốt cho sức
khỏe
Sử dụng các
dụng cụ/
thiết bị đo
lường nhịp
tim, chuyển
động cơ thể
Liên hệ các
chuyên gia
tư vấn sức
khỏe để đạt
kết quả
mong muốn
(PT)
Cải thiện sức khỏe
x x x x x
Tinh thần ổn định
x x x
Body ngon
x x x x x
Làm việc hiệu quả
x
Ngủ sâu hơn
x x x x
Giảm stress
x x x

2. Làm thế nào để có thể tập thể dục được ít
nhất 30 phút 1 ngày???
Nhóm 2

3. Tập thể dục là gì?
Thể dục là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vừa vặn của cơ thể và
sức khỏe nói chung. Nó có thể được thực hiện nhằm một vài lý do. Những lý do này bao gồm sức
mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảm và duy trì cân nặng, và sở thích

4. Mình muốn tập thể dục ở đâu?
Tại nhà
Tại phòng tập
Tại công viên
Tại những địa điểm mình thấy thoải mái và phù hợp

5. Nên tập thể dục khi nào?
Vào lúc nào cũng được, thích là được
Nên tập thể dục vào 1 khung giờ cố định để tăng tính kỷ luật bản thân

6. Ai là người cần tập thể dục
Tất cả mọi người quan tâm đến sức khỏe tinh thần và thể chất

7. Tại sao cần tập thể dục
Để cơ thể không bị lão hóa và vẫn linh động qua từng thời gian
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục giúp hạn chế các vấn đề
sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, cung cấp năng lượng, giúp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, còn có
thể giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý và kiểm soát sự thèm ăn của bạn
Lười vận động sẽ sinh ra nhiều bệnh tật

8. Tại sao bản thân cần tập thể dục ít nhất
30 min?
Do bản thân chưa đủ kỷ luật
Ngày thích tập, ngày không
Tập luyện không điều độ nhưng ăn uống vô độ
Không tìm thấy động lực để tập luyện mỗi ngày
Đau mỏi vai gáy thường xuyên, cơ thể không đẹp nhưng vẫn lười vận động
Mindset mai tập cũng được rồi mai cũng như hôm nay

9. Tại sao lại là 30 phút?
Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giữ gìn
vóc dáng thon gọn hơn. Theo Bright Side, trong khi bạn tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất tăng, độ đậm
đặc của máu được cải thiện, cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và dinh dưỡng từ máu

10. Tại sao lại là mỗi ngày?
Cải thiện trí nhớ
Giải tỏa Stress
Tăng ham muốn tình dục
Cải thiện giấc ngủ
Tăng cường sinh lực trong cuộc sống
Tập thể dục tốt cho cơ và xương của bạn
Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Tập thể dục có thể giúp làn da khỏe mạnh
Tập thể dục có thể giúp giảm đau mãn tính
Tập thể dục giúp giảm cân

11. Tại sao cần để cơ thể khỏe khoắn?
Cơ thể không bệnh tật sẽ giúp cho bản thân làm việc có hiệu quả
Cơ thể khỏe khoắn luôn tạo ra 1 sự tự tin nhất định cho bản thân
Cảm giác khỏe luôn tốt hơn cảm giác bệnh tật

12. Tại sao cần có sức khỏe?
Có sức khỏe, có tất cả
Không có sức khỏe mình sẽ phải vào bệnh viện thường xuyên, tổn hại nhiều tài chính lẫn tinh thần

13. Làm thế nào để duy trì thói quen tập thể
dục ít nhất 30 phút?
Kỷ luật bản thân
Sắp xếp quỹ thời gian ít nhất 30 phút để thực hiện thói quen
Duy trì 21 ngày để tạo lập thói quen, nên tập trong 1 khung giờ cố định
Một khi đã quyết định thì theo đến cùng, không được bỏ ngang
Kiếm đối tượng cùng tập luyện chung để tăng động lực
Sử dụng tài chính để làm động lực
Tìm bộ môn thể dục ưa thích để tăng sự thích thú khi tập thể dục