แบบเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง 33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและ
การสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2558
ชื่อโครงงาน 14 วิธีทางวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยให้คุณหลับ
สบาย
ชื่อผู้ทำาโครงงาน
นางสาวชฎาพร ไทยเที่ยง เลขที่ 36 ชั้น 6/3
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน
ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดำาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการ
ศึกษา 2558
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สำานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทำาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
14 วิธีทางวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
14 scientific tips to help you get a good night’s sleep
ประเภทโครงงาน ทฤษฎีและแนวความคิดใหม่ๆ
ชื่อผู้ทำาโครงงาน นางสาวชฎาพร ไทยเที่ยง
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดำาเนินงาน 1 สัปดาห์
ที่มาและความสำาคัญของโครงงาน
ปัญหานอนไม่หลับหรือหลับยากเป็นปัญหาที่ทุกคนเคยได้รับ โดย
เฉพาะคนวัยทำางาน นักเรียนนักศึกษา ซึ่งปัญหานี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ
เช่น สภาพแวดล้อมรอบๆขณะที่หลับ จิตใจ ความเครียด การปรับตัว โรคซึม
เศร้า การกิน การต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่ร้ายแรงต่างๆ หรืออาจมาจากปัญหา
ของร่างกาย เช่น ความดันเลือดสูง มีความผิดปกติที่ระบบประสาท ถ้าปัญหา
การหลับยากเกิดขึ้นบ่อยๆจะส่งผลเสียต่อระบบต่างๆในร่างกาย หากร่างกาย
ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพออาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ ฉะนั้นโครงงานเกี่ยวกับ
การแก้ไขปัญหาการหลับยากนี้จึงเป็นประโยชน์มากกับคนทุกเพศ ทุกวัย ที่มี
ปัญหาการนอนหลับ
วัตถุประสงค์
1.เพื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับยาก
2.เพื่อเพิ่มศักยภาพในการทำางานของร่างกายให้ทำางานได้เต็มที่
3.เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอจะทำาให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
ไม่บกพร่อง
4.เพื่อให้คนทุกคนมีร่างกายที่แข็งแรงและมีอายุยืนยาว
5.ทำากิจกรรมต่างๆได้อย่างเต็มที่และมีการตื่นตัวอยู่ตลอดการทำางานนั้นๆ
ขอบเขตโครงงาน

3. 3
โครงงานเรื่อง 14 วิธีทางวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย เป็น
โครงงานที่ได้รับการยอมรับจากคนส่วนมากว่าได้ผลจริง โดยในแต่ละวิธีใน
การแก้ไขปัญหาการหลับยากนั้นง่ายมาก ไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณืพิเศษ
เพิ่ม แต่ใช้อุปกรณ์ทั่วไปรอบๆตัว หรือสิ่งที่ทุกๆบ้านมีมาเป็นเครื่องช่วยใน
การนอนหลับ แค่ปฎิบัติตามคำาแนะนำาตามโครงงานก็จะได้ผลเอง
หลักการและทฤษฎี
1.โดยปกติแล้วร่างกายจะกะปรี้กะเปร่าเวลาเช้า เริ่มตั้งแต่ 7-9 นาฬิกา แต่
มันจะเริ่มลดลงตั้งแต่ 11 นาฬิกา และร่างกายเริ่มจะอ่อนเพลียตอน
บ่ายโมง ถึง บ่ายสาม เพราะฉะนั้น คุณควรใช้จุดนี้ให้เป็น
ประโยชน์ ในเมื่อพลังงานคุณหมด คุณก็ควรเติม ลองงีบซักพักใน
ช่วง บ่ายโมง ถึง บ่ายสาม มันจะทำาให้ตอนกลางคืนคุณหลับง่าย
ขึ้นนะ
2.ศาสตราจารย์ริชาร์ด ไวส์แมน เขียนไว้ในหนังสือ Nigh School ว่า ใน
เวลาที่คุณนอนหลับ วัฏจักรการทำางานของสมองจะใช้เวลาแต่ละรอบยาว
90 นาที และคุณจะรู้สึกสดชื่นเมื่อครบ 90 นาที เพราะฉะนั้น เริ่มนับจาก
เวลาที่คุณตื่นนอน นับเป็นรอบๆ รอบละ 90 นาที แล้วคุณจะรู้ว่าคุณควร
นอนตอนกี่โมง ถ้ายาก ให้ Sleepyti.me ช่วยคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณ
อยากตื่น 7 โมง คุณควรหลับตอนห้าทุ่มครึ่ง หรือ สี่ทุ่ม
3.การดื่มคาเฟอีนหรือกาแฟใช้เวลาราว 20 นาทีในการออกฤทธิ์
เพราะฉะนั้น พอคุณดื่มกาแฟถ้วยโปรดของคุณแล้ว ลองงีบหลับซัก
20 นาที รับรองตื่นมาสดชื่นสุดๆ
4.ศาสตราจารย์ไวส์แมน ยังบอกอีกว่า ในหนึ่งอาทิตย์ ลองออกกำาลังกาย
แบบแอโรบิคซักประมาณ 2.30 ชั่วโมง หรือ 1.15 ชั่วโมง ถ้าเป็นอะไร
ที่ใช้แรงมากกว่า จะช่วยคุณให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน เพียง
แค่คุณอย่าออกกำาลังกายก่อนนอนเท่านั้น เพราะการออกกำาลังกาย
ทำาให้อุณหภูมิในร่างกายคุณสูง มันต้องใช้เวลาในการทำาให้
ร่างกายเย็นลงนั่นเอง
5.ผลวิจัยชี้ว่า แสงสีฟ้าจะทำาให้คุณตื่น เพราะมันเป็นแสงที่ไประงับการผลิต
เมลาโทนิน เพราะฉะนั้น การดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ มือถือ แท็บเบล็ต ก่อน
นอนเป็นสิ่งที่ไม่ควรอย่างยิ่ง เพราะมันจะทำาให้คุณหลับยากนั่นเอง แต่ถ้า
คุณจำาเป็นต้องทำางานหนักจริงๆ ข้อแนะนำาก็คือ ให้คุณหรี่แสงหน้าจอ
คอมพิวเตอร์ให้มากที่สุดเท่าที่ทำาได้ และใช้โปรแกรมอย่าง f.lux ที่จะช่วย
คุณลดแสงสีฟ้าออกจากหน้าจอของคุณ หรืออาจจะหาแว่นตากันแสงมาใส่ก็
ยิ่งช่วยได้มากขึ้น
6.สมองเรายังคงฟังเสียงต่างๆ ที่เกิดขึ้นรอบกายเรา เพราะฉะนั้น
ควรหาเสียงที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายๆ และนั่นคือ เสียงที่เรียกว่า
เสียงขาว ได้แก่พวกเสียงธรรมชาติ อย่าง เสียงคลื่น เสียงฝนตก

4. 4
สิ่งนี้จะทำาให้คุณหลับง่าย และไม่ถูกรบกวน หากอยู่ดีๆ รถยนต์ขับ
ผ่านบ้านคุณ และบีบแตร เป็นต้น
7.อุณหภูมิประมาณ 18 องศาหรือมากกว่า และความชื้นประมาณ
65% ผลวิจัยบอกว่าคือสถาพที่ดีที่สุดสำาหรับการนอนหลับของ
มนุษย์ แต่กระนั้น หากคุณรู้สึกว่าหนาว เท้าคุณคือเรื่องสำาคัญ ศาสตราจาร
ย์ไวส์แมนบอกว่า การไหลเวียนของเลือดจะส่งความอบอุ่นไปทั่วร่างกาย
เพราะฉะนั้น หากการไหลเวียนของเราไม่ดี เราก็จะหนาวเกินไป และทำาให้
เรานอนไม่หลับ ซึ่งการสวมถุงเท้าขณะนอน จะสามารถช่วยได้มาก
8.นักวิทยาศาสตร์บอกว่า การอาบนำ้าก่อนนอนทำาให้หลับสบายขึ้น ซึ่งยัง
ไม่มีข้อพิสูจน์แน่ชัด แต่อาจเป็นเพราะมันช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิ
ภายในได้ดีขึ้น
9.หากคุณนอนไม่หลับเพราะมีเรื่องเครียดในหัวเยอะ ลองลิสต์มันออกมาบ
นกระดาษสิ มีรายงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน Behavioral Sleep Medicine ชี้
ว่า การทดลองที่ลองให้คนที่นอนยากลองไล่รายการปัญหาที่เขามี และอีก
กลุ่มหนึ่งลองลิสต์วิธีแก้ พวกเขาทั้งหมด หลับง่ายขึ้น อย่างเห็นได้ชัด
10.การกินน้อยๆ โดยกินไม่เกิน 200 แคลอรี่ และเป็นอาหารจำาพวก
คาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น” ดังนั้น วันหลังลองทานขนมปังปิ้ง
หรือ ซีเรียลถ้วยเล็กๆ ก่อนนอน
11.มีการทดลองที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Wall Street Journal ชี้ว่า ได้มี
การนำาคน 12 คนมาทดลอง ด้วยการพรมนำ้ามันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงบน
เตียงนอน พบว่าพวกเขาหลับง่ายขึ้น ซึ่งผลวิจัยแบบนี้ เกิดขึ้นคล้ายๆ กันกับ
การทดลองของนักวิจัยชาวญี่ปุ่นเมื่อปี 2012 เช่นกัน
12.ใช้ห้องนอนของคุณเฉพาะตอนนอน และตอนทำากิจกรรมกับแฟนคุณ
เท่านั้น มันอาจจะดูไม่น่าเชื่อ แต่จริง เพราะบางทีเราใช้เตียงมากเกินไป และ
เจอมันทั้งวัน ทั้งนอนเล่น กินข้าว คุยโทรศัพท์ อ่านหนังสือ ลองทำากิจกรรม
เหล่านี้ที่อื่น และใช้เตียงแค่ “การนอน” เท่านั้นสิ ช่วยได้
13.หาอะไรทำา ถ้าคุณนอนไม่หลับเกิน 20 นาที แต่ขอให้เป็นอะไรที่ไม่ข้อง
เกี่ยวกับจอที่สว่างๆ นะ บางคนอาจจะอ่านหนังสือ หรือทำาอะไรก็ได้ ที่ได้ใช้
สมองและใช้มือของคุณด้วย
14.วางแผนเลยว่าในแต่ละวันคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง ต้องตื่น
ตอนกี่โมง ทั้งวันธรรมดาและเสาร์อาทิตย์ และหลังจากนั้นก็
พยายามทำาให้ได้ตามตารางของคุณ ทั้งตอนนอน และตอนตื่น
เพราะหลังจากนั้น ผลก็คือ สมองคุณจะเริ่มปรับได้ และทำาให้คุณ
รู้สึกอยากนอนเมื่อถึงเวลานั้นๆ และปลุกคุณเองเมื่อถึงเวลาที่คุณ
ควรตื่น
วิธีดำาเนินงาน
แนวทางการดำาเนินงาน

5. 5
คนที่มีปัญหานอนหลับยากสามารถทดลองแก้ไขได้โดยปฎิบัติตามข้อ
แนะนำาทั้ง 14 ข้อ โดยหากปฎิบัติตามข้อแรก แล้วยังไม่ได้ผล ให้ปฏิบัติข้อ
ถัดไป หากข้อแนะนำาข้อใดข้อหนึ่งต้องเตรียมเครื่องมือบางอย่าง คุณอาจให้
เพื่อนคุณช่วยก็ได้
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
1.สมุดตารางเวลา
2.นำ้ามันหอมระเหย
3.ถุงเท้า
4.สมุดจดบันทึก
5.เสียงขาว
6.เครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน
งบประมาณ
ข้อปฎิบัติบางข้อไม่จำาเป็นต้องใช้เงินเพื่อซื้อของ แต่สิ่งที่ใช้ในโครง
งานนี้เป็นของใช้ทั่วไปที่หาได้ง่ายและทุกบ้านต้องมี แต่สิ่งของที่บางบ้าน
อาจจะไม่มี เช่น เครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน เช่น กาแฟ ชาเขียว คุณสามารถหา
ซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป ซึ่งราคาจะอยู่ที่ประมาณ 20-50 บาท หรือ
อาจจะเป็นนำ้ามันหอมระเหย คุณอาจใช้เทียนหอมแทนได้ ราคาสินค้า
ประเภทนี้ ราคาประมาณ 5-100 บาท

6. 6
ขั้นตอนและแผนดำาเนินงาน
ลำา
ดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิด
ชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
1
5
1
6
17
1 คิดหัวข้อโครงงาน /
2 ศึกษาและค้นคว้า
ข้อมูล
/ / /
3 จัดทำาโครงร่างงาน / / /
4 ปฏิบัติการสร้าง
โครงงาน
/ / /
5 ปรับปรุงทดสอบ / /
6 การทำาเอกสาร
รายงาน
/ / /
7 ประเมินผลงาน /
8 นำาเสนอโครงงาน /
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทำา
โครงงาน)
ลดปัญหาคนนอนหลับยาก และเพิ่มศักยภาพการทำางานหรือกิจกรรมต่างๆ
ของคนทุกวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สถานที่ดำาเนินการ
คุณสามารถดำาเนินการได้ทุกที่ ที่คุณสามารถหลับได้
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
ชีววิทยาศาสตร์ คณิตศาสตร์

7. 7
แหล่งอ้างอิง
http://www.kiitdoo.com/14-
%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD-%E0%B8%AB
%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%9A
%E0%B8%B2%E0%B8%A2/
http://health.kapook.com/view2398.html