2. 오바시로
자세보건균정사 . 현재 아카사카 정체원 원장 .
수준 높은 기술과 깊이 있는 지식으로 일본 내에서 압도적인 신뢰와
지지를 얻고 있으며 tv 와 잡지에서도 수없이 등장했습니다 .
20 년 이상의 임상실험으로 5 만명 넘는 환자들을 지도했으며 많은 여
배우와 모델들이 그의 열렬한 팬이라고도 합니다 .
비매품
일본에서만 50 만 부가 팔린 대형 베스트
셀러 < 하루 1 분 골반 다이어트 > 가 있
습니다 .
3.
4. 구성
PART 1. 원하는 몸을 가질 수 있다
딱‘아침 2 분’으로 놀라운 효과를 맛보자 !
1 주일만 해도 반드시 효과는 나타난다
가슴과 엉덩이의 숨겨진 비밀
침대에 누운 채로 살 빼기
‘반드시 살이 빠진다’고 단언할 수 있는 이유
살이 찌는 것은 음식 탓이 아니었다 !
‘ 아침 2 분 숨쉬기 다이어트’의 탄생비화
맹렬한 식욕을 퇴치하는 가장 좋은 방법
‘누구나 할 수 있는 방법’을 찾은 끝에 도달한 곳은 ?
사례
앉아서 해도 효과가 있다
몸과 마음이 이렇게나 달라진다니 , 계속되는 행복한 변화 !
실제 사례 1. 한 달 만에 8 킬로그램이 가뿐히 줄었어요 .
아침에 일어날 때부터 달라요 !
모자가 돌아갈 만큼 작은 얼굴 , 꿈이 아니다 !
실제 사례 2. 시작하고 금세 허리둘레에 놀라다 !
새우등과 안짱다리를 동시에 해결
실제 사례 3. 매주 1 킬로그램씩 감량 .
가슴 크기는 유지하면서 엉덩이와 다리는 날씬하게 !
눈에 보이는 변화와 즐거움이 계속할 수 있는 비결
만져보면 알 수 있는 골반의 ‘움직임’
마음의 고민은 몸에서 생긴다
5. 구성
PART 2. 절대로 ! 골격이 뒤틀어진 상태로는 살을 뺄 수 없다
살이 빠지는 비결은 골반에 있었다 !
여러분의 골반을 진단해드립니다 !
식이요법과 운동으로도 살이 빠지지 않는 사람의
90% 는 골반에 문제가 있다
발견 ! 두꺼워지는 발목
‘머리의 느슨함’도 살이 찌는 원인
엉덩이가 이런 형태인 사람은 살이 잘 찐다 .
몸의‘흔들림’하나로 살이 찌기 쉬운 체질인지 알 수 있다
‘몸의 뒤틀림’진단 결과 6 가지 타입
뒤틀린
가장 위험한 타입은 ?
뚱보로 가는 확실한 길 ! 해서는 안 되는 8 가지 자세
내장이 뒤틀린다고 ? 그게 가능해 ?
골격
운동 부족보다 무서운 책상에서의 업무 자세
일을 잘하는 사람의‘엉덩이’
살찌고 처지지 않게 몸을 지키는 유일한 방법
틀어진 몸을 간단히 교정할 수 있는‘ 1 분 체조’
① 등뼈까지 똑바로 !‘ 어깨 상하 체조’
② 골반 균형을 잡아주는 발목 젖히기
③ 뒤로 쏠린 무게중심을 바로잡아주는 신기한‘발뒤꿈치 치기’
④ 뷰티 지수를 200% 높여주는 앉는 법
운동에서 식사까지 완벽한 ‘자세 교정 생활’
프로 선수들이 운동 후에 반드시 하는 체조
무거운 가방을 들었다면
살이 쏙쏙 빠지는 걷기 비결
음식을 먹을 때 신경 쓰자 !
‘41 세 수명설’이 현실이 될 수도 ?
6. 구성
PART 3. 평생 살찌지 않는 건강하고 아름다운 몸을 여러분께
실천 ! 골반이 깨어났다 !
스트레스가 없으니 할 수 있다 , 바뀔 수 있다 !
2분
이 세 가지 규칙을 지킨 사람은 반드시 살이 빠진다
왜 아침에 누운 상태로 하는 것이 효과적인가 ?
스트레
엎드렸다가 일어나야 하는 이유는 ?
다시 자서는 안 되는 이유는 ?
칭
실천 ! ‘ 가슴을 열어주는 심호흡’
실천 ! ‘ 등을 열어주는 심호흡’
각각의 동작에는 어떤 효과가 ?
이럴 때 어떡하지 ?
① 몸이 굳어서 늘어나지 않는 분들께
② 호흡을 하기 어려운 분 , 새우등인 분 , 가슴이 작은 분들께
PART 4. 더 이상 참지도 무리하지도 말자
먹으면서 아름답게 날씬해진다 !
어깨 결림의 원인 1 위는 바로 과식 !
식욕 &
식후에‘과식 징후’가 나타나지는 않는지 ?
식욕 조절이 필요한 타입
식습관
살 빠지는 식습관 비법 !
부기를 빼주는 물 마시는 법
폭식은 그만 ! 마법의‘발목 테이프’
공복 시의 초조함과 어지러움을 없애는 전설의 ‘제 11 흉추 체조’
7. 구성
PART 5. 나쁜 것들을 배출하자 선순환이 시작되었다 !
스트레스 & 피로를 날려버리는 비결
천만 원 이상의 가치를 지닌 비법
호흡법
머리에‘패인 곳’이 있으면 스트레스가 없다
어깨 결림을 따뜻하게 녹여버리자
과
흰자위를 반짝이게 , 스팀타월 비법
건강 해지
팔 목욕으로 릴렉스
2 초 만에 잠들기 ! 불면증을 날려주는‘무릎 꿇고 눕기’
마음의 병과 몸의는
비법
몸 상태가 좋지 않을 때는‘독소 배출 족욕’으로 속부터 건강해지자
관계
인기의 비결은 복식 호흡
행복을 부르는 복식 호흡 방법
10. 골반이 열려있다 . = 살이 찌기 쉬운 체질
왜 골반이 열려있으면 살이 찌기 쉬운 체질일까 ?
‘ 모든 장기기관 , 골격은 연결되어 있다’ , 에 근거하여
심호흡만 잘해도 골반이 닫히며 식욕을 억제시켜준다 .
↓
심호흡을 하면 복장뼈와 늑골 사이의 흉륵관절이 열린다 .
↓
흉륵관절이 열리면 골반이 잘 닫히게 된다 .
↓
골반이 닫히기 쉬워지면 살이 빠진다 .
( 심호흡을 통해 흉륵관절이 열리면 자연스럽게 골반이 쉽게 닫힌다 .)
11. Part 1. 사례 ( 효과 )
1. 한달 2 분이면 여자는 4kg, 남자는 8kg 까지 빠진다 .
2. 운동은 필요없다 . 숨쉬기 하나로 OK!
3. 음식은 제대로 섭취하면서 몸의 전체적인 균형을 잡아주고 ,
S 라인까지 만들어 준다 . 또한 매끈한 피부와 활발한 신진대
사 활동 , 변비도 말끔히 사라진다 .
4. 요요현상은 NO!
5. 머리는 맑아지고 , 몸은 개운해진다 .
12. Part 2. 몸의 뒤틀림 테스트 !
1. 7 센티 이상의 하이힐을 거의 매일 신는다 .
2. 의자에 앉을때 발끝을 세워서 발목을 늘리는 경우가 자주 있다 .
3. 위를 보고 누우면 발목이 늘어나 발가락 끝이 천장을 향하지 않는다 .
4. 발목이 예전보다 두꺼워졌다 .
5. 발목을 젖히는게 어렵다 .( 특히 새끼 발가락쪽이 젖히기 어렵다 .)
6. 아침에 눈을 떠도 가뿐하게 일어나기가 어렵다 .
7. 일어나서도 좀처럼 활기가 안생긴다 .
8. 잠을 아무리 자도 졸리다 .
9. 엉덩이가 처진것 같다 .
10. 치골 위쪽과 꼬리뼈 끝의 위치를 보면 꼬리뼈가 끝이 더 내려가 있다 .
13. Part 3. 2 분 심호흡
① 가슴을 크게 열어주는 심호흡 방법
1. 똑바로 누워 손을 깍지 낀채로 손바닥
이 위를 향하도록 머리위로 뻗어준다 ,
( 이때 발 뒷꿈치를 힘껏 내밀어
발목을 젖히는데 새끼발가락 쪽을 확실
히 젖혀야한다 .)
2. 그대로 크게 숨을 들이마시며 몸을 한
껏 아래 , 위로 늘려준다 . ( 가슴에 숨
을 크게 쉬어 부풀린다 .)
3. 숨을 더 들이마실 수 없을 때까지 숨
을 멈췃다가 한번에 ‘하아’ 하고 세
게 내뱉고 몸의 힘을 뺸다 .
14. 2 분 심호흡
② 등을 열어주는 심호흡 방법
1. 똑바로 누워 손을 깍지 낀채로 손바닥
이 아래를 향하도록 머리위로 뻗어준다
,
( 발은 천정과 평행이 되도록 똑바
로 펴준다 .)
2. 그대로 크게 숨을 들이마시며 몸을 한
껏 아래 , 위로 늘려준다 . ( 가슴에 숨
을 크게 쉬어 부풀린다 .)
3. 숨을 더 들이마실 수 없을 때까지 숨
을 멈췃다가 한번에 ‘하아’ 하고 세
게 내뱉고 몸의 힘을 뺸다 .
15. 2 분 심호흡
★Tips
① 과② . 이 두가지가 한 세트이다 .
매일 아침 잠에서 깨었을때 최소 3 세트를 한다
.
( 가능하면 ①과②를 번갈아가면 3 세트를 하는 것이 좋
3 세트를 모두 끝마친 후 , 엎드린 자세로 일어
다.
난다 . ( 스트레칭 후 , 위를 보고 누운 채 복근만을
이용해 일어나면 허리 앞면에서부터 허벅지 ( 대퇴골 )
에 걸쳐 붙어 있는 ‘장요근’이 갑자기 당겨지면서 손
상을 입을 우려가 있다 .)
스트레칭 후 , 다시 잠들지 않는다 .
( 골반이 다시 느슨해 진다 .)
19. 결론
아침의 스트레칭 하나로 골격이 교정되고 , 골격이 교
정됨으로 인해 장기기관이 제 자리를 찾게 되고 , 또
그로 인하여 혈류가 좋아지며 면역력 증가에서부터 원
활한 신진대사를 돕는다 . 또한 , 잠자고 있던 머리를
깨어나게 하여 머릿 속부터 맑아지고 , 사고력이 향상
되어 폭주하던 식욕을 바로 잡아준다 .
( 지금 당장 도넛츠 두개를 와구와구
먹고싶다면 골반이 열려있다는 증거다 !)
