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- 1 -회사다니며 4개월 만에 식스팩 만든40대 부장님 이야기: 직장 다니며 아름다운 몸매 가꾸는 비법옥상훈(@okgosu),
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- 3 -1. 비용: 건강 유지 비용 <<< 병원 치료 비용2. 평균수명 증가: 병들고 지친 몸으로 남은 50년을 어떻게 살아갈 것인가?3. 수신제가치국은 무슨…: 자기관리도 안 되는 사람이 무슨 일을 할 수 있을까?W...
- 4 -직장 다니면 몸이 망가질 수 밖에 없다?- 불규칙적인 식습관, 회식, 운동할 시간 부족, 돈 부족 등등- 식스팩 자랑은 돈, 시간 많은 연예인이나 PT받아야 가능?
- 5 -몸짱 만드는 것은 전략이다.: 막연히 밥 좀 굶고, 뛰면서 땀 좀 빼봤자 100% 실패
- 6 -어떤 전략이 필요할까?
- 7 -어떤 전략이 필요할까?1. 음식: 칼로리수 계산 보다는 먹지 말아야 할 것과 먹어야 할 것을 구분하자
- 8 -어떤 전략이 필요할까?2. 운동: 막연히 헬스장에서 땀빼는 것 보다 체지방은 줄이고 근육량을 늘이는 운동을 하자
- 9 -어떤 전략이 필요할까?3. 의지: 주변에 다이어트&운동함을 널리 알림으로써 강력한 의지로 드라이브하자
- 10 -음식에 대한 이해 - 11. 기본 원칙: 고단백, 저지방2. 먹으면 안되는 것들: 밀가루 음식(면종류, 튀김종류, 빵), 크림류(크림들어간 커피, 케익, 아이스크림 등)
- 11 -음식에 대한 이해 - 2잉여 에너지는 지방으로 변환됨: 과식 금지! 야식 금지!
- 12 -음식에 대한 이해 - 3흰쌀밥 vs 현미밥: 연료로 치면 흰쌀밥은 잔나뭇 가지, 현미밥은 장작. 배속에서 서서히 소화되며 포만감을 주며 에너지를 서서히 공급하는 식사가 중요
- 13 -운동에 대한 이해 - 1체중을 빼지 말고 체지방을 빼라: 근육이 소실되어도 체중이 감소하나 나중에 금방 살이 찌게 됨그래서 유산소 운동을 해야 함.
- 14 -운동에 대한 이해 - 2유산소 운동은 40분간 빠른 걸음으로: 빠른 걸음으로 20분 이상 걸으면 신체는 체지방을 연료로 사용함여유있게 느릿 느릿 걷거나 숨을 헐떡이며 뛰면 힘만 들고 시간 낭비!
- 15 -운동에 대한 이해 - 3근육이 많으면 몸매가 살아나고, 체지방이 쉽게늘지 않음: 그래서 웨이트 트레이닝을 해야함.
- 16 -운동에 대한 이해 - 4체지방 1kg 감소 보다 근육량 1kg 증가가 더 힘듦: 충분한 단백질 영양 공급이 필수!일주에 3번 이상, 하루는 푹 쉬어야 함
- 17 -기타 운동&다이어트 팁 - 1연속으로 다이어트 운동할 수 있도록 명절, 휴가 기간을 피하자.
- 18 -기타 운동&다이어트 팁 - 2가까운 거리는 30분 걸어서 가면 쉽게 유산소 운동이 됨
- 19 -기타 운동&다이어트 팁 - 3회식은 점심식사로 대체하고 그래도 안되면 야채랑 고기를 충분히먹은 다음 가볍게 1~2잔으로
- 20 -1. 음식: 아침, 저녁은 닭가슴살 1쪽, 고구마 1개, 야채, 과일 많이,점심은 팀원들과 함께 먹되 야채랑 고기가 풍부한 메뉴로2. 운동1) 하루 40분 빠르게 걷기 유산소 운동2) 하루 30분 웨이트 트레...
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직장 다니며 4개월 만에 식스팩 만든 40대 부장의 노하우

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몸짱 만드는 것은 전략이다. 막연히 밥 좀 굶고, 뛰면서 땀 좀 빼봤자 100% 실패
음식-운동-의지의 3박자가 맞아야 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있음.

Published in: Health & Medicine
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직장 다니며 4개월 만에 식스팩 만든 40대 부장의 노하우

  1. 1. - 1 -회사다니며 4개월 만에 식스팩 만든40대 부장님 이야기: 직장 다니며 아름다운 몸매 가꾸는 비법옥상훈(@okgosu),
  2. 2. - 2 -
  3. 3. - 3 -1. 비용: 건강 유지 비용 <<< 병원 치료 비용2. 평균수명 증가: 병들고 지친 몸으로 남은 50년을 어떻게 살아갈 것인가?3. 수신제가치국은 무슨…: 자기관리도 안 되는 사람이 무슨 일을 할 수 있을까?Why ?
  4. 4. - 4 -직장 다니면 몸이 망가질 수 밖에 없다?- 불규칙적인 식습관, 회식, 운동할 시간 부족, 돈 부족 등등- 식스팩 자랑은 돈, 시간 많은 연예인이나 PT받아야 가능?
  5. 5. - 5 -몸짱 만드는 것은 전략이다.: 막연히 밥 좀 굶고, 뛰면서 땀 좀 빼봤자 100% 실패
  6. 6. - 6 -어떤 전략이 필요할까?
  7. 7. - 7 -어떤 전략이 필요할까?1. 음식: 칼로리수 계산 보다는 먹지 말아야 할 것과 먹어야 할 것을 구분하자
  8. 8. - 8 -어떤 전략이 필요할까?2. 운동: 막연히 헬스장에서 땀빼는 것 보다 체지방은 줄이고 근육량을 늘이는 운동을 하자
  9. 9. - 9 -어떤 전략이 필요할까?3. 의지: 주변에 다이어트&운동함을 널리 알림으로써 강력한 의지로 드라이브하자
  10. 10. - 10 -음식에 대한 이해 - 11. 기본 원칙: 고단백, 저지방2. 먹으면 안되는 것들: 밀가루 음식(면종류, 튀김종류, 빵), 크림류(크림들어간 커피, 케익, 아이스크림 등)
  11. 11. - 11 -음식에 대한 이해 - 2잉여 에너지는 지방으로 변환됨: 과식 금지! 야식 금지!
  12. 12. - 12 -음식에 대한 이해 - 3흰쌀밥 vs 현미밥: 연료로 치면 흰쌀밥은 잔나뭇 가지, 현미밥은 장작. 배속에서 서서히 소화되며 포만감을 주며 에너지를 서서히 공급하는 식사가 중요
  13. 13. - 13 -운동에 대한 이해 - 1체중을 빼지 말고 체지방을 빼라: 근육이 소실되어도 체중이 감소하나 나중에 금방 살이 찌게 됨그래서 유산소 운동을 해야 함.
  14. 14. - 14 -운동에 대한 이해 - 2유산소 운동은 40분간 빠른 걸음으로: 빠른 걸음으로 20분 이상 걸으면 신체는 체지방을 연료로 사용함여유있게 느릿 느릿 걷거나 숨을 헐떡이며 뛰면 힘만 들고 시간 낭비!
  15. 15. - 15 -운동에 대한 이해 - 3근육이 많으면 몸매가 살아나고, 체지방이 쉽게늘지 않음: 그래서 웨이트 트레이닝을 해야함.
  16. 16. - 16 -운동에 대한 이해 - 4체지방 1kg 감소 보다 근육량 1kg 증가가 더 힘듦: 충분한 단백질 영양 공급이 필수!일주에 3번 이상, 하루는 푹 쉬어야 함
  17. 17. - 17 -기타 운동&다이어트 팁 - 1연속으로 다이어트 운동할 수 있도록 명절, 휴가 기간을 피하자.
  18. 18. - 18 -기타 운동&다이어트 팁 - 2가까운 거리는 30분 걸어서 가면 쉽게 유산소 운동이 됨
  19. 19. - 19 -기타 운동&다이어트 팁 - 3회식은 점심식사로 대체하고 그래도 안되면 야채랑 고기를 충분히먹은 다음 가볍게 1~2잔으로
  20. 20. - 20 -1. 음식: 아침, 저녁은 닭가슴살 1쪽, 고구마 1개, 야채, 과일 많이,점심은 팀원들과 함께 먹되 야채랑 고기가 풍부한 메뉴로2. 운동1) 하루 40분 빠르게 걷기 유산소 운동2) 하루 30분 웨이트 트레이닝3. 의지: 연예인 몸짱 사진을 보면서매주 체지방/근육량 측정을 통해 동기 부여지난 4개월간 프로그램

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