11. verschil met overspannen
• Herkenbare relatie met stressor
• Korte voorgeschiedenis van stress (3 mnd)
• Relatief korte duur van klachten
• Overeenkomst: stressklachten, gevoel van
machteloosheid, greep verloren.
StroomQ
12. StroomQ
verschil met depressie
• Stemming staat voorop, niet de uitputting
• Suicidaliteit
• Gevoel van waardeloosheid, schuldgevoel
over alles
• Verlies aan interesse en plezier
• Overeenkomst: moe, cognitieve
problemen, traagheid of opgejaagd.
13. StroomQ
verschil met PTSS
• Herbelevingen
• Ontkennen en afstompen
• Overeenkomst: hyperarousal, waakzaam
en prikkelbaar
21. StroomQ
turbotype
Toppresteerders
Ongeduld/rusteloosheid/verslaving
Met vingers trommelen
Snel praten
Altijd op tijd
Angst/paniekaanval
Hoofdpijn
Slaapproblemen
Vroeg op
Gewichtstoename buik
22. StroomQ
Tips
Turbotype
VOEDING
FYSIEK
MENTAAL
ZINGEVING
weinig koffie
BEWEGING
EMOTIONEEL
flink ontbijt
veel anti-oxidanten, weinig suiker
duidelijke keuzes
de bezem door je passies
een uur rust per dag
streef niet de perfecte wereld na
accepteer wat er gebeurt
bedenk wat je een ander zou aanraden in dezelfde situatie
oefen concentratie
begin dag met meditatie
doe alles met aandacht
spinning
's ochtends work-out
trainen met gewichten
25. StroomQ
Crash
crashtype
Hoge output/multitasker
Extreme uitputting
Terugtrekgedrag
Misselijkheid
Duizeligheid, flauwvallen
Wazig zien
Slaapbehoefte
Neiging tot uitdroging
Depressie/ suïciderisico
26. StroomQ
Tips
Crashtype
VOEDING
FYSIEK
MENTAAL
ZINGEVING
's ochtends koffie
BEWEGING
EMOTIONEEL
5 kleine porties per dag
multivitamine, vitamine C en zink
beperk thuiswerken
balans werk-privé
werk waar je het productiefst bent
corrigeer denkfouten
wees specifiek in je herinnering
houd dagboek bij
timemanagement
geen laptop mee met vakantie
geen emoties per mail
geen prestatiesport
rustig wandelen
pilates, yoga
28. StroomQ
hooggevoelig-type
Artistieke talenten
Extreme stressgevoeligheid
Overactief immuunsysteem
Chronisch vermoeid, pijnklachten
Hoge BMI, vet op heupen en dijen
Depressie
Jeugdtrauma
29. StroomQ
Tips
Hooggevoelig
type
VOEDING
FYSIEK
MENTAAL
ZINGEVING
regelmatig eten
BEWEGING
EMOTIONEEL
lunch is hoofdmaaltijd
extra vitaminen D, A en E
zorg voor hersteltijd
laat je niet te snel ontmoedigen
maak tijd voor hobbys
leer met frustratie omgaan
pieker 15 minuten per dag
betrek niet alles op jezelf
maak mindmaps, geen to-dolijstjes
geen afspraken in de wandelgangen
maak je niet druk om vergeetachtigheid
meditatief wandelen
eind van de middag bewegen
trainen met daglicht
31. StroomQ
bore-outtype
Overgekwalificeerd, hoogbegaafd
Gebrek aan inleving
Gebrek aan expressie emotie
Gebrek aan motivatie
Verveling, verslaving
Lage hartslag
Buikkrampen
Duizelig bij snel opstaan
32. StroomQ
Tips
Bore-out
type
VOEDING
FYSIEK
MENTAAL
ZINGEVING
walnoten, zalm, olijfolie
BEWEGING
EMOTIONEEL
sla geen maaltijd over
makkelijk verteerbaar voedsel
neem meer verantwoordelijkheid
zoek steun voor ingrijpende beslissingen
ontwikkel nieuwe hobby's
leer met frustratie omgaan
waardeer jezelf
trek je niet terug
accepteer beperkte belastbaarheid
verbeter je concentratie met HAT
stop met vergelijken
oefen met stappenteller
bouw activiteiten geleidelijk op
doe ademhalingsoefeningen
verwerk je trauma's
34. StroomQ
Score
• Tel de scores op van 1-7 Dit is de cirkel van gevaar en van
zelfbescherming. Als je je regelmatig bedreigd voelt scoor je boven de 21
punten in deze cirkel.
• Tel de scores op van 8-14. Dit is de cirkel van jagen. We jagen niet alleen
op voedsel en onderdak, maar ook op status, carrière, een leuke partner en
financiële beloning. Een score van boven de 21 betekent dat je druk bezig
bent van alles en nog wat na te jagen.
• Tel de scores op van 15-21. Dit is de cirkel van hechting en compassie. Je
voelt je tevreden, geaccepteerd, je mag er zijn. Het is niet de opwinding van
de jaagcirkel, maar het gaat meer over de sereniteit, het genieten van kleine
dingen. Je staat zintuigelijk open voor de wereld en voor nieuwe ervaringen.
Als je boven de 21 scoort, herken je je in deze gemoedstoestand. Een hoge
score in deze cirkel kan goed zijn, maar betekent soms ook dat je teveel
voor anderen doet en jezelf teveel wegcijfert.
38. StroomQ
Terugkeer per stresstype
• Afstemming: conditie/
verwennen/emotionele controle/ activering
• Conditie: van spinning tot stappenteller
• Cognitie: van rationeel tot spiritueel
• Effectief werken: angst en dwang
bestrijden
• Sociaal in balans: terugtrekken en
stimuleren
• Stabiliseren: terugval voorspellen en
coping bespreken
