1. 30 P&0 PRAKTIJK
Een simpele ademhalingsoefe- TIPS VOOR PRETTIGER PRESTEREN
Geluk is
ning kan er al voor zorgen dat je
je zes uur lang prettiger voelt op
de werkplek. Onno Hamburger
geeft p&o’ers handvatten om
werknemers gelukkiger te
maken. ‘Belangrijk is dat denken
maakbaar
niet ontaardt in piekeren.’
Tekst Harald Roelofs
U
it Brits onderzoek van Michael
Argyle bleek dat geluk op de
werkvloer maar voor 23 procent
wordt bepaald door de werkomgeving
waarin je je bevindt. Voor meer dan 50
procent wordt het bepaald door de eigen
persoonlijkheid. ‘Mensen komen daar
veelal pas achter als ze bij een nieuwe
werkgever tegen dezelfde problemen
aanlopen’, zegt Onno Hamburger, senior
trainer bij trainingsbureau Van Harte en
Lingsma in Oegstgeest.
Hamburger geeft trainingen op basis van
de zogeheten positieve psychologie, waar-
bij in tegenstelling tot de klassieke psycho-
logie, het grote geluk de enige doelstelling
is. ‘Om je fijner te voelen op je werk, moet
je eerst je eigen persoonlijkheid onder de
loep nemen. Mensen die gevoelig zijn voor
negatieve emoties zoals boosheid, verdriet
of angst, zijn het meest kwetsbaar voor
ontevredenheid op de werkvloer.’ ‘Hou werk en privé niet ‘Belangrijk is dat denken niet ontaardt in
te strikt gescheiden, piekeren. Als je nadenkt over een pro-
In- en uitademen bleem en verzandt in rondjes draaien,
Gelukkig heeft Hamburger voor deze
dan krijg je juist meer zoek dan afleiding. Stel jezelf eerst de
groep een simpele tip om op je werk ondersteuning’ vraag: hoe los ik dit probleem op, en ga
beter te kunnen nadenken en tegelijker- vervolgens wat anders doen. Je onbe-
tijd een rustiger gevoel te krijgen. ‘Je wuste gaat dan aan het werk met je
ademhaling heeft invloed op je zenuw- hanteert. ‘Als je een minuut of drie op vraagstuk. Vaak komt de oplossing dan
stelsel. Als je gestrest bent, zitten je her- deze manier ademhaalt, zijn de effecten ineens in je op. Spontaan of op een mo-
senen in een onregelmatig patroon van nog zo’n zes uur aanwezig. Wanneer je ment dat je er aan denkt. Piekeren heeft
remmen en gas geven. Je kunt daar een harstslag onrustig is, betekent dit dat er ook te maken met controle. Chronische
gelijkmatiger ritme van maken door vijf een (chronisch) angstig gevoel aan ten en dwangmatige piekeraars adviseer ik
tellen in te ademen en vervolgens je uit- grondslag ligt. Er vloeit dan minder bloed iedere dag een piekerhalfuur in te stel-
ademing ook vijf tellen te laten duren. Je naar de hersenendelen waarmee je len. Daarbuiten mag je dan niet naden-
voelt je rustiger worden en je bent in nadenkt. Dat heeft met de evolutie te ken. Zo hou je de schijnbare controle en
staat om beter na te denken.’ maken. Als er een tijger voor je neus staat, kun je toch het gepieker afbouwen.’
Hij onderbouwt dit met het computer- is het niet handig om na te denken om
programma Freeze Framer van Heart- wat voor soort tijger het hier gaat. Dan Visualiseren
Math, waarmee de stabiliteit van je hart- moet er bloed naar je spieren vloeien Hamburger kijkt met zijn cursisten ook
slag gemeten kan worden. Je hartritme, zodat je heel hard kunt wegrennen. naar wát er precies wordt gedacht. ‘We
dat door je hersenstam wordt geregeld, Daarom kunnen we bij stress, angst of onderzoeken of er sprake is van irratio-
blijkt proefondervindelijk inderdaad sta- andere negatieve emoties slecht naden- nele gedachten. Kijk of de gedachten die
bieler als je deze ademhalingstechniek ken’, verduidelijkt Hamburger. je hebt, ook echt waar zijn. Zijn ze logisch