Psy

2018
SUCIU LUCRETIA
CABINETINDIVIDUALDE PSIHOLOGIE
3/27/2018
PSY

Cabinet Individual de Psihologie – Suciu Lucretia; Tel: 0752432904 Page 2
INTRODUCERE
Acest documenteste intocmit pentru a informa clientii in legatura cu aria de
servicii oferite de Cabinet Individual dePsihologie – Suciu Lucretia,
cu SediulSocialin Cluj-Napoca, Bd-ulEroilor, nr.10, ap.30
Se doreste a fi o incursiune in domeniul nostru de activitate, si vine cu o
serie de informatiiutile pentru dvs.
De asemenea, blogurile mele va stau la dispozitie.
Cat si canalul meu YouTube
Autoarea:
Suciu Lucretia
Tel: 0752432904
MAI MULTE AICI:
https://psihologzlavoglucretia.blogspot.ro/p/acasa_19.html
Despre srviciile noastre si nivelul de atestare COPSI:
https://psihologzlavoglucretia.blogspot.ro/p/servicii.html
Mai multe articole aici:
https://psihologzlavoglucretia.blogspot.ro/

Ramurile Psihologiei
PSIHOLOGIE GENERALA implica:
Psihologia psoceselor cognitive:
-senzatiei,
-perceptiei,
-atentiei,
-memoriei,
-imaginatiei,
-gandirii,
-vorbirii.
Psihologia personalitatii:
-emotiilor,
-aptitudinilor,

-motivatiei,
-temperamentului,
-caracterului,
-vointei.
RAMURILE APLICATIVE ALE PSIHOLOGIEI:
-----► Psihologia genetică
-----► Psihofiziologia
-----► Neuropsihologia
-----► Psihologia diferenţială
-----► Psihologia elalivă
-----► Psihologia socială
-----► Psihologia pedagogică
-----► Psihologia medicală
-----► Patopsihologia
-----► Psihologia juridică
-----► Psihodia gnostica
-----► Psihoterapia (Aici avem, printre alte abordari, Psihoterapiile
Cognitive si Comportamentale)- Eu fiind practicant Independent.
Atestat de catre Colegiul Psihologilor din Romania
Mai multe informatii aici:
-----► Psihofarmacologia
-----►Oligofrenopsihologia
-----► Tiflopsihologia

CE SUNT PSIHOTERAPIILE COGNITIV-
COMPORTAMENTALE
Psihoterapiile Cognitiv-Comportamentale sunto forma de tratament psihologic
prin utilizarea cuvantului.
ScopulPsihoterapiilor Cognitive si Comportamentale este de a schimba felul in
care gandesti despretine, despre ceilalti si situatiile de viata.
De ce?
Pentru a deveni mult mai realist si a putea trece mai usor peste probleme.
De asemenea, Psihoterapiile Cognitiv-Comportamentalete ajuta sa-tischimbi
starea emotionala si comportamentul.
Adica, Psihoterapia Cognitiv-Comportamentala iti da anumite “instrumente” care
te ajua sa-ti perfectionezi/schimbicomportamentul.
Si cu cat iti vei analiza mai mult gandurile, emotiile si comportamentele – cu atat
vei gandi mai realist, te vei simti mai bine, si-ti vei perfectiona modul de
manifestarecomportamentala.
Si-n acest mod vei deveni mai competen in ceea ce privestepreluarea controlului
asupra vietii tale (fara sa te lasi condus de unele ganduriirationale/nesanatoase,
de starea emotionala si/sau de anumite comportamente nesanatoase).

Facand acestea, iti va crestestima de sine siincrederea in tine.
Iar in situatii de stres (sau situatii negative de viata, ex. pierderi), Psihoterapia
Cognitiv-Comportamentala te poate ajuta sa-ti analizezi optiunile, sa preiei
controlul si sa eviti mecanismele de coping negative (ne sanatoase, ex.consumul
de alcool).
Sa expunem un caz tipic de interventie in psihoterapie, acesta include (in CBT):
-identificarea situatie care va provoacatproblema,
-constientizarea gandurilor, emotiilor si-a comportamentului in situatia
respectiva,
-recunoasterea gandurilor/credintelor disfunctionale/irationale, sischimbarea lor
cu altele functionale/rationale, sau scaderea intensitatii sifrecventei aparitiei
acestora (acolo unde nu se pot schimba).
Trebuie sa intelegeti ca intregand si emotieexista o legatura directa.
Adica, ganduriletale iti influienteaza starea emotionala (felul in care te simti, ex.
stresat, deprimat, trist, singur, invidious, gelos, etc.).
Ex. Sa presupunem ca la loculdvs de munca va implicati si lucrati foarte mult
deoarece va ganditi ca veti primi o evaluare pozitiva a munciidvs. – atunciveti
simti mandrie si incredere de sine.
Dar, in aceeasi situatie, daca ganditi ca lucrati prea mult, credeti ca sunteti
suprasolicitat, nedreptatit – veti fi usor iritabil si va veti enerva la orice mic
detaliu.
Exemple de ganduri automatecareva pot treceprin mintesi emotia provocata
de ele:
1. Situatia in care te comparicu altcineva (comparatie care poate sa fie facuta
din orice unghi, ex. profesional) siajungi la concluzia ca nu esti la fel de bun

cu el deoarece tu nu esti la fel de talentat, atractiv, inteligent, nu ai la fel de
mult succes, etc. Aceasta te face sa TE SIMTI INFERIOR.
2. Sa analizamo pierdere, sa presupunemcav-ati divortat de partenerul/a de
viata iar in minte va apar o serie de gandurinegative (ex. “Nu pot sa traiesc
fara el/ea”, “Ea/el a insemnat totul pentru mine.”, “Nu voi mai intalni
niciodata pe cineva.”, “Viata mea s-a terminat.”, “N-o sa mai iubesc
niciodata.”, etc.). Aceste ganduri va provoacaTRISTETE, DEPRESIE.
3. Te gandestica nu primesti destula atentie si iubire de la cei din jur si esti
singur. Acestgand te face sa te simti SINGUR.
4. Te gandesti ca-ti va ”pica fata” atunci cand ceilalti vor afla ce ai facut, spus,
in anumite situatii. Acest gand iti provoacaRUSINE.
5. Gandesti ca meriti sa fii pedepsit deoarece ai incalcat legea morala, sau ai
ranit pe cineva in anumite situatii. Acest gand te face sa simti VINA.
6. Gandesti ca cineva te nedreptateste sau vrea sa traga niste foloasede pe
urma ta. Acestgand te enerveaza, resimtifurie siesti iritat.
Desigur, exemplele pot continua, dar tin sa ma opresc aici.
Doresc sa subliniez faptul ca gandurilesi emotiilene dirijeaza
comportamentul.
Ex. Gandesti depre tine ca: “Suntun ratat!”, acest lucru te face sa simti
neajutorare - iar comportamentul manifestat este ca RENUNTI la “lupta”.
Sau, spreexemplu daca gandesti ca esti in pericol, te vei simti anxios – iar
comportamentul este ca NU IESI DINCASA.
Despre erorile de gandire am maidiscutat in materialele mele precedente, daca
dai un click pe blogulsi/sau canalulmeu YouTube, te vei informa de acolo, nu mai
revin asupra lor aici.
Ganduri functionale –vs- Ganduri disfunctionale
Ganduriledisfunctionale suntilogice(ne sanatoase), nu suntsustinutede
experiente traite, sau alte evidente, nu exista argumente care sa le sustina.

Gandurilefunctionale (suntsanatoase) suntsustinutelogic, empiric si pragmatic.
Si exista experiente care le sustin.
Deci, Gandurile functionale =in acord cu realitatea (realitatea este perceputa
corect) /rationale/sanatoase/adevarate.
Iar Gandurile disfunctionale =in dezacord cu realitatea (realitatea este perceputa
eronat), irationale, nesanatoase, mincinoase.
In psihoterapiene focalizampe identificarea, chestionarea si schimbarea acelor
ganduriirationale – inlocuidu-le cu altele rationale. Sau, dacanu putem face acest
lucru, le scademdin frecventa aparitiei lor si/sau din credibilitate.
Iar, o data realizat acest lucru (operatiune pe care o numim RESTRUCTURARE
COGNITIVA), starea emotionala se va schimba si ea, iar implicatiile sunt observate
si asupra comportamentuluimanifestat.
Deci, prin restructurarecognitiva se ajunge la gandurirationale (sanatoase),
starea emotionala se echilibreaza (ve simtiti mai bine) si comportamentul
manifestat va fi unul constructiv, functional(sanatos).
Ex. Sa revenim asupra unuiexemplu dat in acest articol:
Gandesti ca esti in pericol, te vei simti anxios – iar comportamentuleste ca NU IESI
DINCASA
Dupa restructurare discreditezigandul“suntin pericol”, constientizezica “nu este
nici un pericoldaca iesi din casa” – prin urmare nu te vei maisimti anxios(cel
putin nu la nivel disfunctional, adica chiar daca mairesimti putina anxietate,
aceasta nu te va tine in casa, nu-tiva afecta comportamentul) –iar
comportamentulva fi IESITUL DINCASA.
In cazulin care nu-ti tratezianxietatea, aceasta va creste in intensitate si
frecventa. Exemplulnostru – fara restructurare cognitiva (sau fara tratament) vei
ramane mereu in casa, iar problema se va agrava in timp, fiind predispussa
dezvolti si alte probleme de sanatate.

Deci in cadrulpsihoterapiei spargemacest “cerc vicios” care implica gandirea
disfunctionala, mentine emotia disfunctionala si comportamentulnesanatos
(lucrand pe fiecare gand – emotie - comportamentin parte, dupa caz).
Cu speranta ca am fost destul de explicita, inchei aici acest scurttitlu cu
mentiunea ca a veni la cateva sedinte de psihoterapie poate sa fie un “cadou”
pentru dvs, la psihoterapienu vin doar persoaneafectate de tulburari clinice,
acest lucru este inteles eronat. La psihoterapie vin oameni dornici de a
experimenta ceva nou, care vor sa lege o relatie de incredere cu psihoterapeutul
si sa-siimpartaseascaproblemele de viata cuiva de incredere, de specialitate, care
vine in sprijinullui cu tehnici psihologice(nu cu sfaturi).
La psihoterapeutbeneficiezi totodata de confidentialitate si suportpsihologic.
Sa-ti cumperi ceva nou (ex. un obiect de imbracaminte) atunci cand te simti trist
nu ajunge, fiindca nu ti-ai facut un cadou cu implicatii pe termen lung; sifiindca
fericirea/pacea/linistea vin din interior.
Un cadou frumos pentru tine poate consta in cateva sedinte de psihoterapie in
care poti experientea ceva nou, inveti sa te analizezi obiectiv pe tine, pe cei din jur
si experientele de viata. Toti credem ca noi avemgandurile cele mai rationale,
cele mai adevarate – sifacem aceasta evaluare NUMAI pentru ca sunt gandurile
noastre(ca ele apar in mintea noastra), fara sa stamsa le chestionam, sa analizam
mai bine fiecare gand.
Multi nici nu ne oprimsa ne intrebam: “Oarece avemin minte?, “Oarela ce ma
gandesc?”. Resimtim doar starea si ne plangem de ea!
Deci iata ce este de facut!
Si cum este de facut!
Cu ajutorulPsihoterapiilor Cognitive si Comportamentale!
Mai multe prin cabinetele noastreunde va asteptam.

ACTIVITATI PLACUTE SUGERATE
PENTRU A VA CREA PLACERE
M-am decis sa scriu acest material pentru a va sugera cateva activitati
placute care va ajuta sa va simtiti mai bine din punct de vedere
emotional.
Fiecare dintre dvs cunoasteti faptul ca ceea ce facem in timpul zilei ne
afecteaza starea emotionala.
Persoanele care sufera de diferite tulburari cum sunt: depresie, psihoze,
etc, au tendinta de a se opri din a practica astfel de activitati.
Aceste persoane au mai multe motive din pricina carora nu mai practica
astfel de activitati, amintesc aici nivelul scazut al energiei, tristetea, etc.
Astfel ei se invart intr-un cerc vicios. Pentru a sparge acest cerc vicios,
trebuie ca ei sa inceapa din nou sa practice activitati care le fac placere.
Cum pot ele face acest lucru?

Mai intai este de dorit sa arunce o privire in agenda, sa scoata din ea
acele activitati care nu le fac placere (pe cat posibil, desigur ca in viata
nu facem doar ceea ce ne place, uneori suntem constransi sa ne implicam
in activitati neplacute, din varii motive, cum sunt cele financiare – spre
exemplu).
O data ce am facut “putin loc in timpul nostru” putem sa introducem
acolo activitatile care ne provoaca placere.
Sunt convinsa ca dvs mai aveti si alte strategii de “eliberare de timp”.
Urmatorul pas este sa luati o coala alba de hartie si un pix.
Scrieti pe coala alba de hartie 10 activitati care va fac placere.
Aceste activitati trebuie sa le puteti face, sa nu fie prea costisitoare
financiar (sau sa le puteti face gratuit).
Sa le puteti face singuri/e. Dar nu neaparat! Insa este de dorit sa nu
depindeti de ceilalti spre realizarea lor.
Imediat ce v-ati notat aceste activitati, in ziua urmatoare incepeti sa
puneti in practica una dintre ele. De asemenea, le puteti prioritiza
numerotandu-le in functie de preferintele dvs.
La inceput s-ar putea sa intalniti unele obstacole, incercati sa le
inlaturati, sau s-ar putea ca indeplinirea acestor activitati sa presupuna
un anumit efort.
Nu va pierdeti increderea!
O data inceputa punerea in practica a planului dvs de activitati, va va
creste si autoeficacitatea, entuziasmul, si desigur, va veti simti d p d v
emotional mai bine.
Va sugerez mai jos cateva astfel de activitati:
- Un picnic.
- O plimbare in parc.
- Incepe un proiect care iti face placere (poate scrii versuri, proza, sau pur
si simplu ai un jurnal in care iti notezi anumite idei – poti face aceasta
sistematic de acum inainte, cu timpul vei fi uimit/a de rezultate. Au
existat de-a lungul vremii autori care au scris o singura pagina pe zi.
Spor si tie!)
- Poate exersezi la un anumit instrument.
- Dansul te ajuta si el.
- Asculta muzica.

- Mergi la cumparaturi. Dar ai grija sa nu exagerezi! Cumparaturile in
exces apar drept simptom in episoadele maniacale, spere exemplu.
- Citeste “o carte buna” (am pus in ghilimele “o carte buna” pentru ca nu
exista carte buna sau rea, avem noi preferinte diferite, ne spune acest
lucru Noah Elkrief.)
- Fa prajituri! Gateste!
- Mergi la gradina zoologica sau/si botanica.
- Du-te la o activitate sportiva pe care o preferi.
- Picteaza, daca nu ai invatat inca, poti urma un curs de pictura, acolo ai
ocazia sa faci parte dintr-un grup nou, sa cunosti persoane noi, sa-ti faci
noi prieteni.
- Incearca o mancare noua intr-un restaurant in care nu ai mai intrat.
- Mergi la piscina.
- Mergi la coafor.
- Mergi la sala de sport!
- Fa o excursie scurta cu bicicleta.
- Apeleaza un prieten!
- Si altele. Pe care va las pe dvs sa le numiti.
Cine suntem?
Si ce facem?
https://psihologzlavoglucretia.blogspot.ro/p/acasa_19.html
Despre srviciile noastre si nivelul de atestare COPSI:
Mai multe articole aici:

CUM TE AFECTEAZA TIMIDITATEA
Toata lumea stie ce este timiditatea, nu este nimic nou, unii indivizi o resimt
frecvent sau mai putin frecvent, intes sau mai putin intens, diferientiindu-se din
acest punct de vedere de la caz la caz.
Un renumit psiholog Raphael Styger ne spune ca o persoana din trei este afectata
de timiditate.
S-a identificat prezenta a trei tipuri de manifestare a timiditatii: un tip de
timiditatecare apare temporar(adica apare in anumite situatii, acest tip de
timiditate nu persista in timp, individul o resimte pe moment), un alt tip
de timiditateeste cea care persista in timp (timiditatea fiind aici o caracteristica a
individului, el o resimte in situatii generale de viata), iar ultimul tip de timiditate
este “sociofobia” (care se refera la timiditatea resimtita extrem de intens si care
provoacamulta suferinta individului).
Toate tipurile de timiditate pot sa fie tratate, nici unul nu este de neglijat, dar mai
ales “sociofobia” este absolut necesar sa fie diagnosticata si tratata.
Cum va afecteaza timiditatea?
Persoanele afectate de timiditate, oricat de mult ar evolua intr-un domeniu
sau altul, nu sunt persoane competitive, se feresc de competitivitate, deaceea n-ai
sa le vezi preluand controlul nici la locul de munca, nici in alte arii de viata.
Acesti oameni potsa fie extrem de buni in ceea ce fac, insa timiditatea
le “bareaza drumul” catrereusita, suferind de complexul deinferioritate.
(Nu mairetin exact daca am discutat initial despre complexul de inferioritate in
materialele mele, dar am sa revin curand cu un material si despre acesta.)
Astfel, in locul in care ar trebui sa ajunga ei, vor fi pozitionati (de multe ori)
indivizi inferiori lor din punct de vedere profesional, si-al cunostintelor asimilate,
sau abilitatilor dezvoltate, etc. (in functie de situatia de viata in care se resimte
timiditatea).
Astfel vor prelua controlul cei mai guralivi, cu o stima de sine mai ridicata, care
stiu sa se impuna, care au tupeu, chiar daca sunt mai putin competenti.

Deci, sanatatea emotionalaeste un factor foarte importantin ceea ce priveste
reusita unui individ in viata – pe toate planurileei.
Timidul resimte rusine, si-i este frica de critica, simtindu-se mereu in
inferioritateatunci cand se compara cu ceilalti, se subevalueaza si
resimte discomfortin mediulsocial, resimtind mereu nesiguranta.
Datoraita timiditatii, acesti indivizi traiesc esecurile unul dupa altul, tinandu-se ca
un lant in viata lor –> de unde le scade si stima desine.
In mintea timidului se ivesc ganduri cu sunt: “Nu-sbun de nimic!”; “Daca voi
spuneceva inadecvatceilalti vor rade de mine.”; “Suntprost.” etc.
De aceea, pentru ei aproapeorice activitatesolicita un plusdeefort si energie, iar
acele lucruri pe care ceilalti le fac cu usurinta, pentru ei sunt epuizante pentru ca ei
“trebuie sa arate celorlalti ca pot” (gand care le apare in minte – desi potsa fie
oameni foarte competenti – resimt anxietate de performanta pentru ca “trebuie sa
faca lucrurile perfect, altfel se fac de rusine”).
Timizii resimt adesea frustrare, datorita timiditatii lor tind sa fie des subapreciati,
se simt nelinistiti,mereu sunt in “garda”de a nu dezamagi pe ceilalti, si-n timp
ajung sa resimta nefericire.
Defapttimidul foloseste timiditatea drept “scut” impotriva durerii de a resimti
frustrare, de a se proteja de criticile celor din jur; dar acest lucru le confirma
imaginea desine negativa care si-au format-o despre ei insisi (si le-o mentine),
scazandu-lesi mai mult stima de sine.
O persoana afectata de timiditate nu initiaza relatii noi(din frica de rejectie),
ajungand la izolare (desi nu-si doresc izolarea si nici nu le face placere),
ele pot sa-si exprimeunori ideilecu agresivitate (defapt manifesta uneori
agresivitate care se datoreaza neincrederii in sine pe care o resimt frecvent).
Suntin general in defensa, vorbesc putin, incet, rar; de regula nu intervin in
conversatii decat atunci cand sunt invitati sa o faca.
Sunt acuzati de catre ceilalti dearoganta silipsa implicarii,neincrederein
ceilalti, fara pareri proprii, agresivi(asamai departe), deoarece sunt perceputi in
mod gresit si acest lucru se datoreaza moduluilor de manifestare.
Datorita disconfortului social pe care-l resimte timidul, el tindesa dezvolte
adictii (consumand alcool, droguri, etc.) deoarece crede ca, cu ajutorul acestora isi
va echilibra starea emotionala (se vor simti mai bine). Dar este doar un “simtit mai
bine” de moment, cu implicatiinegativegrave petermen lung.
Din punctde vedere al sanatatii, timiduleste predispusla riscul de a dezvolta
psihoze, nevroze si chiar depresie. Pot dezvolta disfunctii sexuale si boli somatice.
Pe ei ii poti vedea rosind, balbaindu-sesi/sau tremurand adesea.
Exercitiu practicpe care-l poti face independentdaca resimti timiditate

Pe o coala de hartie alba noteaza urmatoarele puncte:
1. Abordeaza o persoana noua in fiecare zi. Poate sa fie o persoana din anturajul tau,
observa ce-i face placere si incearca sa-i pui o intrebare la care i-ar face placere sa
raspunda, cauta acele puncte comune si initiaza o discutie. In zilele urmatoare
incearca sa “cresti” o relatie cu acea persoana.
2. In fiecare zi fa intentionatcate o mica “gafa”. Iar pe coala de hartie noteaza care
au fost reactiile celorlalti dandu-le un scorde la 1 – la -10, identifica-ti gandul care
ti-a trecut prin minte in acel moment si emotia provocatade acel gand, da-i
emotiei o nota pe-o scala de la 1 – la – 10.
3. Verbalizeazaemotia pecare o resimti in situatia demai sus. Explica-le celor din
jur cum te simti si in alte situatii, acest lucru te va elibera de tensiune si vei fi mai
usor de inteles (in mod corect)de catre ceilalti.
4. Propuneunui coleg/a, cunostinta, vecin,etc. o iesire in oras (o data pe
saptamana, sau la cateva zile). Schimbandfrecvent persoana.
5. In timpulsedintelor(discutiilor)focuseaza-te pe ce face celalalt/ceilaltisi nu pe
tine (ce spune in cuvintesi ce spunenonverbal).
6. In timpulunei dezbateri, cauta sa-ti exprimisi tu punctul devedere intervenind
in discutie.
Roaga ulterior o cunostinta (un prieten) sa-ti dea un feed-back in legatura cu
prestatia ta.
La toate punctele de maisus – NOTEAZA-pecoala de hartie orice observatie pe
care o consideri de ajutor in planultau de combatere a timiditatii pe care tocmai l-
ai creionat aici cu mine.
Reannoieste coala de hartie de fiecare data cand se umple.
Utilizeaza aceste tehnici pana cand simti ca nu mai ai nevoie de ele. Te pot ajuta
tehnicile de comunicare asertiva pe care le vei gasiprintre materialele mele.
Succes!
Ce faci cand nu reusesti sa adormi?
Noi diagnosticam aceste probleme, in cabinet, folosind instrumente
standardizate si/sau interviul clinic (dupa criteriile - DSM).
Multi dintre dvs pot intampina astfel de probleme atunci cand va duceti la culcare.

Si va uitati asa, la ceas, cum trec minutele, peste o jumatate de ora va tot invartiti
de pe-o parte pe alta, in pat, si tot nu reusiti sa adormiti.
De ce oare?!
Desi v-ati amenajat foarte placut dormitorul, v-ati aerisit locuinta, e o temperatura
placuta inauntru, TV-ul l-ati mutat in sufragerie, este intuneric, liniste… dar fara
rezultat.
Insa prin mintea dvs se ”plimba” anumite ganduri, fie cu referire la activitatile din
timpul zilei, fie cu referire la ceea ce va trebui sa realizati in ziua urmatoare, fie
legate de starea dvs de sanatate, a copiilor, a familiei, sau/si ori care alte ganduri
care nu va dau pace sa va bucurati de somn.
Este usor de inteles ca aceste ganduri va destructureaza programul de somn!
Ce puteti face dvs pentru a va ajuta singuri?
Noi va sugeram sa incercati ~Restructurarea-Cognitiva~
De preferat este sa veniti la noi la cabinet sa va spunem mai multe despre
Psihoterapiile Cognitiv-Comportamentale si sa va bucurati de un program complet
de interventie.
Prima intalnire este gratuita!
Dar ce puteti face chiar azi?
Presupuneca dvs sa urmati anumiti pasi:
1). Identificati mental care a fostsituatia in care dvs ati inceput sa prezentati acel
gand care nu va da pace sa adormiti.
2). Folositi un SINGUR cuvant pentru a descrie cum v-ati simtit in situatia data
(cand ati prezentat respectivul gand), spre exemplu – ingrijorare, tristete, frica,
rusine, etc.
Toate sunt emotii!
Iar noi stim déjà (daca mi-ati citit si/sau ascultat materialele postate), ca anumite
ganduri pe care le avem, in anumite situatii, cu referire la noi, altii, perceperea
situatiilor, etc, ne creaza anumite emotii.
3). Incercati sa va amintiti mai exact, la ce anume v-ati mai gandit atunci. Si
identificati cu exactitate gandul care va creat acea emotie.
4). De ce credeti dvs ca gandul acela este adevarat? Folosti argumente pentru a-l
sustine.
5). Dar de ce credeti dvs ca NU este adevarat gandul acela? Aduceti
contraargumemnte cu ajutorul carora sa-l contracarati.

6). Acum intocmiti o balanta a argumentelor si contraargumentelor adunate. Dupa
parcurgerea acestorpasi, care este alternativa acelui gand?
7). In situatia in care, de la bun inceput, in aceeasi situatie problematica, v-ar fi
aparut in minte gandul alternativ, care ar fi fost emotia resimtita? Si cat de intensa
pe o scala de la 1-la-100?
Nu va opriti aici! Este sumar, doarpunctat, foarte putin pentru a putea rezolva
problema dvs.
De aceea va invit la noi, Bd-ul Eroilor, Cluj-Napoca, Nr.10.
Aici suntem multi psihologi la dispozitia dvs!
Sau, daca vreti sa lucrati cu mine, numarul meu de telefon este – 0752432904.
EFECTUL EXPRIMARII FURIEI ASUPRA
RELATIILOR
Cum ne afecteazafuriarelatiile?
Dupa cum am mai spus in materialele mele precedente, furia este o emotie
umana normala, chiar si-un copil mic resimte furie.
Defapt ne-am nascutcu aceasta “abilitate” de-a resimti furie cu totii.
Diferenta o face felul in care ne exprimamfuria.
De retinut este faptul ca nu avem dreptul sa ne exprimam furia intr-un mod in
care sa incalcam drepturile umane ale celor din jur. Nici nu avem dreptul (cafiinte
umane) sa-iranim, sa-i facem sa sufere numai pentru ca noi ne-aminfuriat.
Un proverb vechine spune: “Ce tie nu-ti place, altuia nu-i face!”. Batranii au
intelepciunea lor care vine din zecile de ani de experienta traita si care-io
invatatura transmisa prin viu grai(supravietuind tocmaipentru incarcatura de
adevar si intelepciune) de sute de ani.

A fi furios nu este o scuza atunci cand ai calomniat, ai adus injurii, ai agresat(si
asa mai departe) pe cei din jur. Arata rau postatpe blog, dar (din pacate)
observamastfelde comportamentezilnic in jurulnostru.
Fiecareeste responsabil de felul in careisi exprima furia si de comportamentele
sale. Nimeni nu-imai presus deLEGE, DA, din pacate se ajungefoarte des la astfel
de conflicte (in toate mediile) astfel incat rezolvarea situatiei poate sa fie facuta
numai cu ajutorulpolitiei.
Nu ezitati sa va aparati depturile, nimeni nu are drepturi mai presus decat ale
dvs. Nimeni nu are dreptul sa va agreseze(in particular sau public), sub nici o
forma (nici verbal, nici emotional, nici fizic).
Exprimarea furiei are puterea de a ne destrama/rupecomplet relatiile cu cei din
jur, cu familia, cu prietenii, etc.
Astfel putem rani oamenii pe care-i iubim, putem pierde suportullor pe toate
planurile (tot suporteste si atuncicand un coleg de munca iti da o anumita
informatie, si inca unulfoarte valoros, tocmaide aceea relatia cu colegii este de
preferatsa ramana de colegialitate); revenind, noi alegem, de noi depinde modul
in care ne exprimam furia.
Nu mai revin asupra felului in carene afecteaza pe noi furia (resimtita), am
discutat despreaceasta in articolele precedente.
Aici vreau sa analizam putin cum exprimarea furiei influienteaza relatiile.
Pentru a incepe aceasta analiza, de preferateste sa luati o foaie de hartie pe care
sa raspundeti la intrebarile:
1. Ce-ti place mai mult la tine legat de managemetul furiei resimtite?
…………………………………………………………………………………………………………..
2. Ce-ti place mai putin la tine legat de managemetul furiei resimtite?
………………………………………………………………………………………………………………….
3. Ce ti-ar place sa faci diferit (cumti-ar place sa te comporti) cand esti furios?
…………………………………………………………………………………………………………………….

Multi nici macar nu observa cumfuria ii domina si-i face sa se comporte
intr-un anumit fel, tocmai de aici vine si faptul ca fac foarte putine lucruri
pentru a-sischimba comportamentul atunci cand suntfuriosi.
Fiecare dintre noi facem greseli atunci cand suntem biassatiemotional (in
timp ce suntem furiosi), insa unii isi constientizeaza furia siinvata s-o tina
sub control.
Desi este dificil sa-ti schimbimodulde manifestare(comportamentul) atunci
cand esti furios, nu este imposibil.
Putem transpunefuria (imaginar) in coroana unui copac, iar la radacina
copacului “sta” o alta emotie, aceasta emotie poate sa fie: frustrare,
dezamagire, jelozie, indignare,enervate de catre alte persoane –iritare.
Defapt, asa cum am mai spus in articolele precedente, (acolo unde v-amdat
ca exemplu coaja de ceapa ca furie, iar in interiorul cepei am zis ca celelalte
cojite sunt alte emotii), am spus ca furia acopera ceva care doare, o alta
emotie (adica emotiile specificate mai sus si/sau alte emotii dupa caz).
In cazulexemplului cu copacul – furia sa presupunemca este corona,
trunchiul copacului sa presupunemca este “drumul” pe care circula emotia
primara (cea de la radacina, furia fiind aici o emotie secundara) carevine de
la radacina, spre exemplu iritare. Iritarea la nivelul “coroaneicopacului”
este exprimata prin furie. Acums-a inteles! Nu-i asa?!
Cam acesta este modul in care “lucreaza” furia in interiorul nostru, ne
enervammai mult datorita faptului ca in interiorul nostru resimtim o alta
emotie care doare.
Noi toti avem fiecare un mod specific de a ne manifesta la furie, care difera
de la caz la caz, in general acest mod de raspuns l-aminvatat inca din
copilarie si adolescenta, de-a lungul anilor. Luand cate ceva din modul de
manifestarea prietenilor, familiei, colegilor si asa mai departe.
De retinut este ca ne nastem cu abilitatea dea resimti furia, dar modul de
raspuns la furiese invata.
Si orice lucru invatat, poate fi si dezvatat.
Prin urmare, suntem capabilisa invatam noi moduride comportament.

Sa trecemmai departe…
Pe foaia de hartie pe care tocmai ai raspuns la cele 3 intrebari initiale,
raspundesila intrebarile:
4. Ce spui/vorbestiatunci cand te infurii?
………………………………………………………………………………………………………………..
5. Care este PRIMUL lucru pe care-l faci de obicei atunci cand esti furios?
…………………………………………………………………………………………………………………
O data constientizate aceste doua lucruri, putem incepe sa controlam
modul in care reactionam la furie.
Nu-i indicat sa va subminatifuria, sa o tineti in dvs.
Deoarece facand aceste lucruri, creaza atat probleme de sanatate, cat si
resentimente, ostilitate.
De aceea este indicat sa ne exprimam furia intr-un mod functional. Fara sa
incalcam drepturile altora, dar nici drepturile noastresa nu le lasam
incalcate de ceilalti.
(Aici va folosesc foartemult tehnicile de comunicareasertiva desprecare
am discutat intr-un video pe carel-am postat pentru dvs pe canalul meu
YouTube.)
Deci, din cele discutate mai sus, putem trage concluzia ca avem
posibilitatea sa alegem sa ne exprimam furia in doua moduri:
-respectand drepturile celorlalti,
-incalcand drepturile celorlalti.
Exprimarea furiei incalcand drepturilecelorlalti
Cateva exemple de exprimarea furiei incalcand drepturile celor din jur ar
presupune:
-cearta cu ceilalti atunci cand esti furios (ceea ce afecteaza grav relatiile,
ducand chiar la destramarea acestora, uneori fara vre-o sansa de refacere,
ajungand chiar la probleme legale), folosirea violentei (care duce si ea la
probleme legale).

Foarte putini oameni au placere atunci cand secearta cu cei din jur, este
neplacut, dureros sa te certi cu semenii. O fiinta umana (carefunctioneaza
ca fiinta umana) nu extrage placere din cearta.
Exista cunostinte in psihologie care sustin ipoteza ca exista oamenicarora le
place sa resimta durere. Defat, aicine referim la faptul ca corpulnostru se
obisnuieste cu o anumita chimie. Atuncicand omul resimte o emotie, corpul
nostru secreta anumite substante chimice cu care el se obisnuieste, iar acele
substante devin in timp o nevoie a corpului – de aici placerea de a resimti
durere (emotionala). Defaptnu este o placere in sinea ei, este o obisnuinta.
De aici schimbarea este atat de grea si cuvintele :”Lupta cu tineinsuti este
cea mai grea lupta.”spun adevarul.
In familie exprimarea furiei in acest mod poate duce la conflicte grave,
ajungandu-sela blamari, la invinovatirea celorlalti membrii ai familiei
pentru nereusitele tale, pentru problemele care apar, etc.
Exprimarea furiei incalcand drepturile celorlalti “roadeca rugina” relatiile
de orice tip.
Deci, atunci cand ne exprimam furia fara a tine cont de drepturle celorlalti,
incalcadu-le acestora frecvent drepturile, exista doar un rezultat (la care se
ajungeincet sau brusc) – distrugerea relatiilor.
Exprimarea furiei respectand depturilecelorlalti
A ne exprima furia respectand drepturile celorlalti presupunea lua in
considerare drepturile acestora.
Un bun mod de a ne exprima furia respectand drepturile celorlalti este
utilizarea unor tehnici de comunicareasertiva.
Un exemplu, atunci cand te enervezi nu-i spui colegului: “M-ai enervat!”,
ci-i spui: “M-am enervate, ma simt furios.” – astfel lasi pe celalalt sa-ti
inteleaga starea ( si-l faci atent la strea ta), fara sa-l blamezi pentru felul in
care te simti (adica nervos).
Un alt exemplu de exprimare a furiei respectand drepturile celorlalti este –
discutia despre schimbare – adica discutarea motivelor pentru care te-ai
infuriat, negociind cu celalalt o solutie astfel incat sa se evite aparitia din
nou a acelorasimotive care sa te infurie in mod repetat.

Daca va amintiti, am mai specificat in acest articol ca furia acopera o alta
emotie (de regula, furia este emotie primara exprimata mai ales in cazulin
care vi s-a facut o nedreptate, in general ea apare ca emotie secundara).
Deci, sa luam un exemplu astfel incat sa se inteleaga acest lucru, iar in acest
exemplu sa invatam cum sa ne exprimam furia respectand drepturile
celorlalti (discutiedespre schimbare):
“Ma simt stanjentit (emotie primara) atuncicand tu ma critici in fata
celorlalti si ma infuriu (emotie secundara). Mi-ar face placere sa nu te mai
comportiasa, sa nu ma mai critici in public. Iar asteptarile mele de la tine
sunt, ca pe viitor, daca ai vre-o obiectie de-mifacut, sa mi-o spui in
particular, sa dezbatem problema intre 4 ochi.”
Atunci cand conflictul ia amploare, de preferat este sa oprimimediat
discutia. Putem sa ne retragem din situatie facand altceva, spreexemplu:
-sa presupunemca avem o discutie cu un angajat/coleg care s-a enervat, o
sa-lrugam sa astepte putin pe motiv ca “avem ceva urgentde facut”, astfel
studiile ne spun ca persoana respectiva se calmeaza, iar ulterior putem
relua discutia “la rece” simult mai rational, eficientizand astfel
comunicarea.
Atunci cand reusimsa “detinemcontrolul” in ceea ce priveste furia, ne
creste stima de sine, siresimtim mai mult respect pentru noi.
Nu uitati, chiar daca suntem furiosi, ascultarea estefoarte importanta,
ramanand partea principala in comunicare. Si ajuta la elucidarea motivelor
care v-au creat furia, deoarece s-ar putea ca uneori sa tragem concluzii
gresite in legatura cu acestea (e omeneste sa gresim, dar e mai omeneste sa
admitem ca am gresit si sa incercam sa ne corectam greseala).
Iertarea – (atat pe noi insine cat sipe ceilalti) presupunesa fim capabili sa
iertam, pentru ca prin natura noastra umana suntemfiinte imperfecte.
Daca am fi perfecti viata n-ar mai avea nici o “culoare”, am fi cu totii ca
niste robotei, identici. N-am mai avea ce observa unii la altii, n-am mai avea
ce invata unii de la altii, n-am mai avea ce iubi unii la altii, in alte cuvinte
n-am mai convietui, am exista si gata. Asa cum exista planetele, fara sa
intram in contact unii cu ceilalti, fiecare pe “orbita” sa.

De aceea exista IERTARE, fara iertare nu pot supravietuirelatiile pe termen
lung. Iertarea este ca o “crema” care vindeca relatiile si pe tine insuti.
Iertarea are dublu efect, fata de tinesi fata de cel pe care l-ai iertat.
Pe tine te “usureaza” deacele emotii distructive (care dor in interiorultau
si-ti fac viata grii), iar in relatie cu ceilalti ajuta relatiasa persistein timp,
dar ajuta si pe cel pe carel-ai iertat, e placut sa te simti iertat, iti da o stare
de bine.
De aceea este bine sa iertam! Si putem invata sa iertam (nu ajungesa spui
“te-am iertat”, trebuie sa simti asta, altfel nu este iertare, e doar o
propozitie exprimata).
Atunci cand invatam sa ne exprimam furia respectand drepturile
celorlalti, vomconstruirelatii stransesi de durata cu cei din jur, in toate
ariile vietii. Vomconvietui frumos in familie, vomtine prietenii stranse, vom
avea colegi suportivisi asa mai departe.
Desigur, atunci cand veti dorisa beneficiati de sedinte de
psihoterapie, vom creiona un plan de interventie complex, adaptat nevoilor
dvs. In ceea ce privesc Psihoterapiile Cognitive si Comportamentale, ele va
pot ajuta si atunci cand doriti sa lucrati pe furie.
Lucrati furia, n-o lasati pe ea sa va “lucreze”pe dumneavoastra!
INITIERE IN TERAPIA DE CUPLU
Este bine cunoscut faptul că atunci când doi oameni se implică într-o relație,
fiecare dintre ei vine cu un istoric de viață, cu propriile lui experiențe, cu propriile
lui sentimente și ,desigur, are propriile lui așteptări.
Din acest considerent, uneori relația este o sursă de dezamăgire, supărare și durere
iar alteori ea poate fi o sursă de încântare, bucurie și dezvoltare continuă.
O terapie de cuplu realizată cu succes nu presupune neapărat împăcarea cuplului ci
ea poate implica și despărțirea lui pentru că unele probleme nu-și mai găsesc

rezolvarea între cei doi parteneri iar efectele lor sunt dăunătoare, însă deciziile sunt
luate în întregime numai de către dvs., terapeutul fiind doar un ghid în acest proces.
În general, efectele terapiei se resimt aproximativ după 11-16 ședințe, de subliniat este
că persoanele care vin la terapie au capacitatea de a conștientiza problemele și puterea
de a lua măsuri în privința lor.
Terapia de cuplu vizează rezolvarea problemelor și schimbarea acelor lucruri care
nu merg între parteneri, de asemenea are implicații în fixarea și atingerea
obiectivelor și de a crește calitatea vieții.
Acest lucru se face prin învățarea unor strategii și tehnici , dezvoltarea unor
abilități și aptitudini care vă ajută să rezolvați problemele prezente și să evitați
posibilele probleme viitoare.
Terapia de cuplu cere timp și implicarea ambilor parteneri, complianța la tratament,
efort sistematic și unele provocări.
Dezvăluirea emoțiilor și gândurilor neplăcute fac parte din tratament și ele ajutând la
combaterea recăderilor.
De aceea sinceritatea este un criteriu necesar atunci când ne adresăm terapeutului
deși unele probleme sunt greu și neplăcut de discutat. Ceea ce trebuie să
conștientizăm este că problemele nu pot fi rezolvate dacă le dezvăluim pe jumătate
sau într-un mod nesincer.
Pentru că atunci când discutăm sincer și deschis în terapie despre problemele noastre,
terapeutul poate stabili clar cauzele care stau la baza declansării problemelor în cuplu
și caută strategii și tehnici care vin în sprijinul nostru pentru a le putea rezolva.
Și desigur, veți beneficia de confidențialitate completă.
Unde problemele nu mai pot fi rezolvate, terapeutul poate veni în sprijinul dvs. cu
tehnici de luare a deciziilor spre exemplu, iar ori care ar fi decizia dvs., el vă poate
ajuta să vă simțiți împăcat cu situația și veți beneficia, desigur, de suport și
înțelegere.
Principala cauză care provoacă probleme în cuplu este lipsa comunicări și tot din acest
considerent în terapie se urmărește în primul rând stabilirea comunicării între
parteneri.

Dar poate fi vorba și de incompatibilitate între cei doi parteneri, consumul de alcool,
violență domestică, tulburări psihologice, schizofrenie, depresie, anxietate și altele.
Terapia vizează toate aceste aspecte și vine în sprijinul dvs.
Un bun psiholog nu vă dă sfaturi ci vă ghidează în acest proces pentru înbunătățirea
relației de cuplu iar schimbarea depinde de fiecare dintre parteneri, deci deciziile vă
aparțin.
Una din abordările terapeutice este și terapia
cognitiv-comportamentală care vine cu stategii și tehnici ce vizează schimbarea
comportamentelor și atitudinilor negative și urmărește schimbarea lor cu altele
pozitive.
În general pacienții sunt învățați să utilizeze tehnici de dezvoltarea a aptitudinilor, de
rezolvare a problemelor de cuplu, strategii de comunicare iar manevrarea lor vizează
scăderea schimburilor negative dintre cei doi parteneri și creșterea treptată a
schimburilor pozitive între aceștia.
Cam atât mi-am propus să vă spun despre terapia de cuplu în acest material!
Sper să fie de folos cu atât mai mult pentru că relația de cuplu are un impact major
asupra vieții și sănătății noastre în general, iar de-a lungul vieții cea mai mare parte
din timp ni-l petrecem în familie.
Deci haideți să ne îngrijim relația, s-o dezvoltăm acolo unde se poate, unde nu mai
există aceste posibilități atunci să încercăm să luăm decizii clare, în cunoștință de
cauză și în urma unor analize bine făcute pentru că anii din viață nu-i mai putem
răscumpăra cu nimic.
Tocmai de aceea haideți să trăim frumos!

IDENTIFICAREA GANDURILOR
NESANATOASE
Aici vreau sa va ajut sa va identificati acele ganduri disfunctionale (nesanatoase) care
va provoaca emotia negativa, folosim tehnica Downward Arrow Technique.
Downward Arrow Technique - este o tehnica psihoterapeutica importanta pe care o
folosim in procesul psihoteraeutic, mai ales in cadrul Psihoterapiilor Cognitive si
Comportamentale.
Dupa cum v-ati dat seama, o folosim pentru a identifica acele ganduri nesanatoase
(negative si automate) care apar in mintea noastra in anumite situatii.
Ele sunt defapt credinte nesanatoase cu referire la noi, la ceilalti si la lumea in care
traim.
Pot sa apara sub forma gandurilor negative automate (ex. Ma fac de ras!), gandurilor
intermediare (ex. Daca fac o greseala, atunci oamenii vor crede ca sunt un idiot.)
si/sau schemelor cognitive (ex. Nu poti avea incredere in oameni).
Cand utilizam Downward Arrow Technique, mai intai trebuie sa identificam acea
situatie in care resimtim emotia nesanatoasa.
Exemple de emotii sunt: vina, frica, rusine, vinovatie, teama, deprimare, si altele.
Le dam o valoare pe o scala de la 0 la 10, unde 0 inseamna lipsa emotiei, iar 10
emotia este rsimtita foarte intens.

A doua treapta este cea a intrebarilor!
Descrie aici situatia care iti provoaca emotia nesanatoasa/disfunctionala:
..........................................................................................................................................
............
..........................................................................................................................................
............
..........................................................................................................................................
.............
Numeste aici emotia (intr-un singur cuvant, ex. frica, furie, etc):
..........................................................................................................................................
..............
Intreaba-te ce spune situatia data (descrisa mai sus) despre tine? Explica mai jos:
..........................................................................................................................................
................
..........................................................................................................................................
......................
Ce spune situatia data despre ceilalti? Explica mai jos:
..........................................................................................................................................
...................
..........................................................................................................................................
....................
Ce spune situatia data despre lumea din jurul tau? Explica mai jos:
..........................................................................................................................................
......................
..........................................................................................................................................
......................
Repeta ciclul intrebarilor pana cand ajungi la gandul care iti provoaca emotia.
Si asa ai reusit sa identifici gandul nesanatos.
O data ce l-ai identificat, fie poti folosi celelalte materiale pe care le-am publicat,
pentru restructurarea cognitiva; fie te invitam la psihoterapie.

MEDITATIA PE CULORI
Cand discutam despre "Colour Breathing" (Carol Vivyan 2009), vorbim despre o
tehnica de meditatie care presupune alegerea unei culori, dupa nevoia dvs.
Cum meditam?
Va asezati intr-o pozitie cat mai confortabila.
Inchideti ochii si va focusati atentia pe rspiratie.
De fiecare data cand un gand, imagine, sunet sau senzatie va apare in minte, nu va
focusati atentia catre ele, ele vin si pleaca, intoarce-ti atentia catre respiratie si
culoarea pe care meditezi.
Poti sa te imaginezi in interiorul unui balon colorat, spre exemplu, imagineaza-ti cum
respiri in interiorul unui balon colorat imens.
Inspira si expira adanc, timp de cateva secunde, prelungit.
Observa senzatia pe care-o simti in partea abdominala, apoi cum expiri aerul afara.
Dupa acest exercitiu de inceput, poti vizualiza culoarea pe care respiri, aleasa dupa
nevoia ta.
Daca n-o ai la indemana, si-ti este dificil sa gasesti ceva potrivit in acea culoare,
imagineza-ti-o doar.
Ca exemple, poti sa-ti imaginezi cerul albastru, marea, un camp galben de grane,
verdeata ierbii sau padurii, etc.
Respira incet, incet si simte aerul in intregul corp.

Observa senzatia in tot corpul pana cand ai senzatia ca corpul tau se umple cu acea
culoare.
Observa cum acea culoare iti afecteaza corpul si mintea.
Continua in acest fel.
Daca apar factori distractori, observa-i si lasa-i sa plece, cum vin asa pleaca. Iti
directionezi atentia inapoi, catre respiratie.
Iti intorci atentia catre "aici si acum"!
Cand simti o relaxare intensa, deschide incet ochii, observa ce vezi si ce auzi in jur.
Mai respira de cateva ori si bucura-te de senzatia care ti-a creat-o aceasta tehnica de
meditatie si culoarea pe care ai folosit-o.
CULORI:
-respira pe culoarea ROSU - pentru energie, vitalitate, putere, vointa.
-respira pe culoarea ORANGE - pentru distractie, bucurie, fericire.
-respira pe culoarea GALBEN - pentru atingerea obiectivelor si cresterea abilitatilor
intelectuale.
-respira pe culoarea VERDE - pentru curatare, a te simti mult mai echilibrat/a, si
pentru prevenirea tumorilor.
-respira pe culoarea TURCUAZ - pentru a intari sistemul imunitar, pentru reducerea
inflamatiilor.
-respira pe culoarea ALBASTRU - pentru relaxare, pace si somn de calitate.
-respira pe culoarea VIOLET - pentru pastrarea respectul de sine, demnitate si
frumusete.
-respira pe culoarea PURPURIU - pentru a lasa sa plece gandurile care te obsedeaza,
imaginile, amintirile.
Aceasta tehnica de reglare emotionala va ajuta foarte bine atunci cand doriti sa scapati
de stres, e usor de practicat, si nu este conditionata de locatia in care se practica.
Sursa, gasiti mai multe informatii aici: www.getselfhelp.co.uk

PROBLEME DE SOMN
Am intocmi acest material pentru unii dintre dvs care ar putea prezenta anumite
problem de somn.
Noi diagnosticam aceste probleme, in cabinet, folosind instrumente standardizate
si/sau interviul clinic (dupa criteriile - DSM).
Multi dintre dvs pot intampina astfel de probleme atunci cand va duceti la
culcare.
Si va uitati asa, la ceas, cumtrec minutele, peste o jumatate de ora va tot invartiti
de pe-o parte pe alta, in pat, si tot nu reusiti sa adormiti.
De ce oare?!
Desi v-atiamenajat foarte placut dormitorul, v-ati aerisit locuinta, e o
temperatura placuta inauntru, TV-ul l-ati mutat in sufragerie, este intuneric,
liniste… dar fara rezultat.
Insa prin mintea dvs se ”plimba” anumite ganduri, fie cu referirela activitatile din
timpul zilei, fie cu referire la ceea ce va trebui sa realizati in ziua urmatoare, fie
legate de starea dvs de sanatate, a copiilor, a familiei, sau/sioricare alte ganduri
care nu va dau pace sa va bucurati de somn.
Este usor de inteles ca aceste ganduriva destructureaza programuldesomn!
Ce puteti face dvs pentru a va ajuta singuri?
Noi va sugeram sa incercati ~Restructurarea-Cognitiva~
De preferat este sa veniti la noi la cabinet sa va spunemmai multe despre
Psihoterapiile Cognitiv-Comportamentale sisa va bucurati de un programcomplet
de interventie.

Prima intalnire este gratuita!
Dar ce puteti face chiar azi?
Presupune ca dvs sa urmati anumiti pasi:
1). Identificati mental care a fostsituatia in care dvs ati inceput sa prezentati acel
gand carenu va da pace sa adormiti.
2). Folositi un SINGUR cuvantpentru a descrie cum v-ati simtit in situatia data
(cand ati prezentat respectivul gand), spreexemplu – ingrijorare, tristete, frica,
rusine, etc.
Toate suntemotii!
Iar noi stim déjà (dacami-ati citit si/sau ascultat materialele postate), ca anumite
ganduripe carele avem, in anumite situatii, cu referirela noi, altii, perceperea
situatiilor, etc, ne creaza anumite emotii.
3). Incercatisa va amintiti mai exact, la ce anume v-ati mai gandit atunci. Si
identificati cu exactitate gandul care va creat acea emotie.
4). De ce credeti dvs ca gandul acela este adevarat? Folostiargumente pentru a-l
sustine.
5). Dar de ce credeti dvs ca NU este adevarat gandulacela? Aduceti
contraargumemntecu ajutorulcarora sa-lcontracarati.
6). Acum intocmiti o balanta a argumentelor si contraargumentelor adunate.
Dupa parcurgerea acestor pasi, care este alternativa acelui gand?
7). In situatia in care, de la bun inceput, in aceeasi situatie problematica, v-ar fi
aparut in minte gandulalternativ, care ar fi fostemotia resimtita? Si cat de
intensa pe o scala de la 1-la- 100?
 Nu va opriti aici! Este sumar, doar punctat, foarte putin pentru a putea rezolva
problema dvs.
De aceea va invit la noi, Bd-ul Eroilor, Cluj-Napoca, Nr.10. Ap.30

RUSINEA
Daca stai sa observi, n-ai sa gasesti niciodata timpul potrivit pentru a avea grija
de tine si a face schimbari pentu tine in ceea ce priveste starea emotionala.
De ce?
Pentru ca mereu vei gasi lucruri mai “importante” si mai urgente de facut decat de a
avea grija de tine insuti.
Dar haideti sa trecem la subiect!
RUSINE?!
Ce sa faci cu ea?!
Mai intai va trebui sa-ti pui cateva intrebari cand vine vorba de starea ta emotionala.
Vrei sa devii mai putin rusinat, sau sa resimti o anxietate sociala de intensitate mai
mica?
Ar fi mai buna calitatea vietii tale daca ti-ai atinge acest obiectiv?
Oare cat de mult conteaza starea ta emotionala pentru tine, pe o scala de la 1 – la –
10?
Cat de mult crezi tu ca te-ar ajuta daca ai trai in echilibru emotional ?
Esti dispus/a sa resimti discomfort pe termen scurt, in ceea ce priveste anxietatea ta
sociala – acum – si sa devii mai putin anxios pe termen lung? Sa investesti efort, timp
si resurse pentru aceasta?
Daca te mai confrunti si cu alte probleme, esti dispus/a sa le pui de-o parte, pentru o
perioada de timp, pentru a te ocupa mai intai de tine?
Vrei sa stii cum interfereaza rusinea cu viata ta de zi cu zi?

Atunci te indemn sa-ti faci un jurnal in care sa notezi acele situatii in care tu resimti
rusine.
Sa faci acest lucru zilnic!
Daca vei proceda asa, iti va fi mult mai usor sa identifici situatiile specifice.
Cum organizam jurnalul? Simplu!
Imparte pagina in 3 parti.
Pe prima parte a paginii lasa-ti mai mult loc si noteaza acolo, asa cum filmeaza o
camera video, situatia in care ai resimtit rusine.
Pe a 2-a parte a paginii noteaza cat de intensa a fost rusinea resimtita de tine atunci,
pe o scala de la 1 – la 10. Da-i o valoare pe aceasta scala.
Ai facut exercitiul pana aici? Bine! Felicitari!
Acum focalizeaza-te pe comportamentul pe care l-ai manifestat in acea situatie. Te-ai
retras din situatie sau ai ramas in situatie? Noteaza aici!
In partea a 3-a a paginii noteaza gandul care ti-a aparut in minte in acea situatie. Poate
sa-ti apara in minte unul sau mai multe ganduri. Gandeste-te bine si noteaza-le pe
toate.
Ce faci ulterior?
Daca nu doresti sa beneficiezi de sedinte de psihoterapie (desi este mult mai indicat
pentru ca aici vei urma un intreg proces), atunci iti sugerez sa chestionezi acele
ganduri. Sa-ti aduci argumente si contraargumente care sa sustina si/sau sa combata
gandul care ti-a aparut in minte atunci cand ai resimtit rusine.
De ce?! Pentru ca atunci cand vei realiza ca acel gand automat care ti-a aparut in
minte nu este tocmai adevarat, vei intelege ca defapt rusinea pe care ai resimtit-o este
datorata acelui gand, si nu realitatii traite in sine.
Si, prin urmare, vei resimti o rusine mai putin intensa, cu posibilitatea de a o inlatura
pe parcurs, daca esti destul de implicat in aceste exercitii. Desigur, rusine vei mai
resimti pe parcurs, dar nu de aceeasi frecventa si/sau intensitate.
De dorit este sa treci pe la noi!
Ne gasesti pe Bd-ul Eroilor in Cluj-Napoca, suntem aici mai multi psihologi cu care
poti lucra. Nu te invit doar pentru a lucra cu mine, poti lucra cu oricare dintre noi.

Pentru ca tu meriti, mai intai de toate, sa ai gija de tine. Comoara cea mai de pret din
vietile noastre suntem noi insine.
Noi suntem centrul in lumea noastra, fiecare dintre noi are lumea lui launtrica.
Acolo se cuibaresc emotiile.
De aceea in timpul psihoterapiei, dvs trebuie sa lasati psihoterapeutul sa intre acolo, in
alte cuvinte – sa fiti cat mai deschisi, colaborativi, sinceri.
TEMA DE CASA IN PSIHOTERAPIE
Aici ma voi referi la ce anumereprezinta tema de casa in psihoterapie (CBT), de
cate tipuri este, venind si cu cateva exemple.
Sedintele de psihoterapie, in general, se programeaza de 2 ori/ saptamana (desigur,
data si ora vor fi stabilite impreuna cu clientul), insa, din pacate o sedinta dureaza
intre 45 – si maxim 60 de minute, ceea ce este foarte putin.
Din acest considerent tema de casaeste un element foarte important in
psihoterapie, ajutand foarte mult la progresul clientului.
Deci incurajam clientul sa ia in serios tema de casa, sa se implice cat mai mult in
rezolvarea ei si cat mai bine posibil.
Defapt tema de casa da clientului ocazia sa puna in practica ceea ce s-a discutat in
cabinet, tehnicile invatate, practic tema reprezinta implementarea planului
psihoterapeutic in viata de zi cu zi a clientului.
Doar asa, din aproapein aproape, clientul poate implementa cate putin din planul
psihoterapeutic, ca intr-un final sa devina propriul sau psihoterapeut.
Psihoterapia va deveni pentru dvs un mod de viata, nu exista psihoterapie doar in
cabinet, timp de o ora, iar ulterior sa se lase totul la o parte si sa se revina la vechile
obiceiuri.
Daca ar fi asa, atunci v-ati pierde timpul si resursele in zadar. Tocmaide aceea, in
ceea ce ma piveste, vad tema de casaindispensabila unui proces psihoterapeutic
(nu conteaza dacase lucreaza pe consiliere psihologica sau pe probleme de ordin
clinic).
Totodatatema de casa poate fi privita drept “scut” in ceea ce priveste riscul de a
deveni dependent de psihoterapie, clientul invatand prin intermediul ei sa se
descurcesingur. (Michael Neenan, 2004).

Desigur, nu vom impune clientului o tema de casa dupa bunul nostru plac. Ci vom
creiona planul de implementare, alegand tehnicile care vi se potrivesc, impreuna,
prin colaborare si implicare din partea ambelor parti.
Vom programa tema de casain asa fel incat sa va faca placere s-o implementati,
cautand acele tehnici, activitati, etc, care vi se potrivesc.
Tipuri detema de casa in cadrul psihoterapiei (CBT)
Putem imparti tipurile de teme de casa in doua mari categorii:
-cognitive (biblioterapie, ascultarea unor CD-uri, etc),
-comportamentale (experimente, activitati placute, gradarea sarcinilor, etc),
(Michael Neenan, 2004).
Exempledetipuri de teme de casa in psihoterapie(CBT):
Biblioterapia:
Aici ne referim mai ales la anumite materiale care fac parte din literatura
“self-help”; de exemplu cartile:
“The Feeling Good Handbook”, David
Burns (1989) – daca va confruntati cu anxietate si/sau depresie,
Love is Never Enough, Aaron Beck (1988) – cu precadere cand intampinati probleme de relatie, “Overcoming
Low Self-Esteem”, Melanie Fennell (1999) – daca aveti probleme cu stima de sine, “Life Coaching: A Cognitive
Behavioural Approach” - Michael Neenan and Windy Dryden (2002), etc.
Desigur, pentru marea majoritate dintre dvs nu este o problema faptul ca sunt scrise in limba engleza, insa cei
care vor prefera carti in limba materna, vom cauta carti traduse.
Ascultarea unor materialeaudio-video– clientilor la care le place mai putin sa
citeasca, le vom recomanda anumite materiale (“self-help”) in format audio-video.
Bazandu-ne pe faptul ca este mai important ca informatia sa ajunga la dvs decat
felul in care ajunge, sa se inteleaga si sa existe posibilitatea de utilizare a
informatiei insusite cu maxima precizie in beneficiul clientului.
Scrisul – aici recomandam mai ales jurnalul personal, prin intermediul lui clientul
are posibiliatea sa “se descarce”de tot ce-l apasa inauntrul lui, de toate acele
lucruri pe care nu le-ar spune nimanui inafara de psihoterapeutul lui.
Si aici tin sa subliniez ca sinceritatea este absolut necesara in psihoterapie, o relatie
de incredere facilitand foarte mult procesulpsihoterapeutic.
Minciuna este absolut exclusa, nu putem lucra pe minciuna, daca vom lucra pe
minciuna – rezultatul va fi tot o minciuna. Deci pierdere de timp si resurse.
De aceea este bine ca clientul sa se pregateasca sufleteste pentru psihoterapie, sa
vina deschis, cu incredere ca lucrurile se pot schimba (si se poate), cu dorinta de
progres, sa fie deschis spreo cat mai buna implicare in procesulpsihoterapeutic.

Pentru ca tot ceea ce facem in timpul procesului psihoterapeutic, este in beneficiul
sau.
Activitatileplacuteinclud – aceste teme de casa le sugeram mai ales clientilor
afectati de depresie si anxietate.
Ele constauin mici activitati cum sunt: o plimbare prin parc, o iesire la opera,
teatru, film, meci de tenis, etc.
Variaza de la caz la caz, in functie de personalitatea si preferintele clientului.
Experimentele– aici sugeram clientului sa faca ceva nou, sa experimenteze ceva
pentru intaia data si sa observe/noteze cum a fost.
Fiecare tema de casa intocmita de catre dvs in timpul avut la dispozitie intre
sedinte, se va discuta in prima parte a sedintei de psihoterapie. Ne vom opriasupra
ei timp de 5 – 10 minute, dupa caz.
Vom vedea cum a fost rezolvata, vom corecta erorile si vom nota punctele ei forte
(ce, cum, cat v-o ajutat), vom cauta sa inbunatatim mereu procesulde
implementare, cat si tehnicile folosite pentru punerea ei in practica.

VARSTA DE MIJLOC
“Ajunşi pe la 35 sau 45 de ani, când personalitatea ne este formată complet, am
trăit multe dintre experienţele pe care le are de oferit viaţa. Şi, ca urmare, suntem
în mare capabili să anticipăm rezultatul majorităţii experienţelor; ştim ce senzaţii
ne vor trezi înainte de a le trăi efectiv. Din cauza multelor relaţii bune şi rele avute
în viaţă, a faptului că am avut experienţa competiţiei profesionale, iar acum cariera
ni s-a aşezat, pentru că am suferit pierderi şi am repurtat succesesau fiindcă ştim
ce ne place şi ce nu, cunoaştem nuanţele vieţii. Odată ce putem prezice emoţiile
care ne aşteaptă probabil înainte de experienţa efectivă, decidem dacă ne dorim să
trăim acel eveniment "cunoscut" încăînainte de petrecerea sa efectivă. Iar toate
acestea se desfăşoară, bineînţeles, dincolo de cortina conştientului nostru.
Acesta este punctul în care lucrurile încep să se încurce. Pentru că putem prezice
sentimentele şi senzaţiile pe care ni le vor provocamajoritatea evenimentelor, ştim
deja ce anume ne va şterge sentimentele faţă de ceea ce suntem cu adevărat. Şi
totuşi, când ajungem la jumătatea vieţii, nimic nu mai poate şterge complet această
senzaţie de gol.
Vă treziţi în fiecare dimineaţă şi vă simţiţi aceeaşi persoană. Mediul înconjurător,
pe care v-aţi sprijinit atât ca să scăpaţide vină sau de suferinţă, nu mai estompează
aceste sentimente. Şi cum ar putea ? Ştiţi deja că, odată consumate emoţiile
generate de lumea din jur, vă întoarceţi la aceeaşi stare obişnuită de leopard care nu
şi-a schimbat petele.

Aceasta este criza vârstei de mijloc pe care o cunosc atâţia oameni. Unii încearcă
din răsputeri să-şiţină sentimentele îngropate acolo unde sunt, aruncându-se şi mai
frenetic în realitatea exterioară. Cumpără maşini sportnoi (obiect), închiriază o
barcă (alt obiect). Unii pleacă într-o vacanţă lungă (locuri). Alţii se înscriu într-un
club nou ca să întâlnească alţi oameni şi să-şi facă prieteni noi (oameni). Alţii îşi
fac operaţii estetice (trup). Mulţi îşiredecorează sau îşireconstruiesc casa din
temelii (dobândescobiecte şi trăiesc într-un mediu nou).
Toate acestea sunt eforturi inutile de a face sau a încerca ceva nou, întreprinse ca se
simtă bine sau altfel. Emoţional vorbind, însă, noutatea odată trecută, se trezesc
înţepeniţi în aceeaşi identitate. Revin la ceea ce sunt cu adevărat (adică la mâna de
dedesubt). Sunt atraşi înapoicătre aceeaşi realitate în care trăiesc de ani de zile,
numai pentru a-şi întreţine senzaţia că identitatea lor coincide cu ceea ce cred ei că
sunt. În realitate, însă, cu cât întreprind mai multe - cu cât cumpără şi consumă mai
mult - cu atât devine mai evidentă senzaţia generată de "cum sunt ei cu adevărat".
Încercarea noastră de scăpade acest gol sau de a fugi de orice emoţie dureroasă
este determinată de senzaţia de disconfortpe care ne-o provoacăo eventuală
confruntare. Aşa că, în momentul în care senzaţia începe să ne scapepuţin de sub
control, cei mai mulţi dintre noi aprind televizorul, navighează pe internet, sună pe
cineva sau trimit mesaje. Ne putem modifica emoţiile de atâtea ori, în doar câteva
clipe... Putem privi o emisiune de divertisment sau un filmuleţ pe YouTube şi râde
isteric, pe urmă putem urmări un meci de fotbal care să ne trezească sentimentul de
competitivitate, mai târziu putem asculta ştirile şi ne putem enerva sau speria. Toţi
aceşti stimuli exteriori ne pot, cu uşurinţă, distrage de la senzaţiile şi sentimentele
acelea nedorite dinăuntru.
Tehnologia are o mare capacitate de a ne distrage şi de a ne crea o puternică
dependenţă. Ia gândiţi-vă: vă puteţi modifica imediat chimismul intern şi scăpade
o senzaţie doar schimbând ceva din exterior. Şi oricare ar fi fost lucrul acela de
dinafară care vă făcea să vă simţiţi mai bine pe dinăuntru, veţi apela la el ca să vă
deturnaţi singur, la nesfârşit. O astfel de strategie nu implică în mod obligatoriu
vreo formă de tehnologie - orice lucru cu potenţial momentan palpitant e la fel de
bun.
Şi, cât timp întreţinem această diversiune, ce credeţi că se va întâmpla ?
Transformarea noastră interioară va depinde şi mai mult de ceva din exterior. Unii
se scufundă, în mod inconştient, din ce în ce mai adânc, în acest hău fară de fund,
făcând uz de diferitele aspecte ale propriei vieţi ca să se ţină ocupaţi, într-un efort
de a recrea senzaţia iniţială simţită la prima experienţă şi care i-a ajutat să evadeze.
Devin prea stimulaţi pentru a se putea simţi altfel decât sunt cu adevărat. Dar, mai
devreme sau mai târziu, toţi îşidau seama că au nevoie de o cantitate din ce în ce
mai mare din acelaşi lucru ca să se simtă mai bine. Totul se transformă într-o
căutare devoratoare a plăcerii şi a căilor de evitare cu orice preţ a durerii - un stil

hedonist de viaţă generat inconştient de un sentiment oarecare, care se
încăpăţânează să nu dispară.
O altă modalitate de a trăi vârsta de mijloc: momentul de confruntare cu
sentimentele şi de renunţare la iluzii
Ajunşi în această etapă a vieţii, unii aleg să nu facă eforturi ca să-şi menţină
sentimentele îngropate şi-şi pun, în schimb, nişte întrebări capitale: Cine sunteu ?
Ce scop am eu în viaţă ? Încotro mă îndrept ? Pentru cine fac toate acestea ? Ce
este Dumnezeu ? Undemă duccând voi muri ? Oare viaţa înseamnă numai
"succes" ? Ce este fericirea ? Ce înseamnă toate acestea ? Ce este dragostea ? Mă
iubesc pe mine însămi/însumi? Iubesc pe altcineva ? Iar sufletul începesă se
trezească...
Mintea începesă se frământe cu astfel de tipuri de întrebări pentru că iluzia s-a
evaporat, iar noi începemsă bănuim că nimic din exterior nu ne poate face fericiţi.
Unii dintre noi îşidau seama, în final, că nimic din propriul mediu nu va "remedia"
felul în care (ne) simţim. Realizăm, totodată, enorma cantitate de energie de care
este nevoie în vederea întreţinerii acestei proiecţii a sinelui ca imagine pentru uzul
lumii din jur, şi cât de epuizant este să ţii mintea şi trupul mereu ocupate.
Ajungem, în cele din urmă, să vedem că încercarea noastră inutilă de a menţine o
imagine ideală pentru alţii constituie, în fapt, o strategie de a ne asigura că
sentimentele acelea presante de care fugim nu ne ajung niciodată din urmă. Cât
timp putem jongla cu atâtea mingi, doar ca vieţile noastre să nu se prăbuşească?
În loc să cumpere un televizor mai mare sau ultimul tip de telefon, astfel de oameni
încetează să mai fugă din calea sentimentului pe care încearcă, de atâta vreme, să-l
estompeze, îl privesc în faţă şi-l analizează cu atenţie. Când se întâmplă aşa ceva,
individul începeindividul începesă se trezească. După o perioadă de reflecţie,
descoperăcine este cu adevărat, ce a încercat să ascundă şi ce nu mai dă
randament. Aşa că renunţă la faţadă, la jocuri şi la iluzii. Recunoaşte cu onestitate
cum este cu adevărat, indiferent de costuri, şi nu se teme să piardă tot. Această
persoană încetează să mai cheltuiască energia pe care o alocase întreţinerii, în
formă intactă, a unei imagini iluzorii.
Intră în contact cu propriile sentimente, întorcându-se spreceilalţi şi spunându-
le: Ştiţi ceva ? Nu contează dacă nu vă mai fac fericiţi. M-am săturatsă fiu
obsedat/obsedată de cum arăt sau despre ce pot gândiceilalţi despre mine. Am
încetat să maitrăiesc pentru ceilalţi. Vreau să mă eliberez din strânsoarea acestor
lanţuri.
Acesta este un moment de mare profunzime în viaţa unui om. Sufletul se trezeşte şi
îl îndeamnă să spună adevărul desprecine este cu adevărat. Gata cu minciuna.”

Din: “Distruge-ti obiceiurilenocive” deJoe Dispenza
TULBURAREA DE PERSONALITATE
NARCISIACA
Principala caracteristică a acestei tulburări de personalitate este
EGOCENTRISMUL.
După cum v-am spus în unul dintre materialele mele precedente când am discutat
despre tulburarea de personalitate histrionică, (vezi – canalul meu YouTube)
și-n cazul tulburării de personalitate narcisiacă indivizii doresc să se afle în centrul
atenției și, de asemenea, adoră laudele fiind însă sensibili la critică.
Consideră despre ei că sunt superiori celorlalți iar în cazul realizărilor ei așteaptă de la
ceilalți să le recunoască drept superioare.
Atunci când leagă prietenii au anumite standarde după care-și sortează prietenii și
consideră că nu oricine este demn de prietenia lor iar din acest considerent prezintă
probleme în legarea relațiilor.
De asemenea, au dificultăți când vine vorba de menținerea relațiilor pe termen lung
deși la prima vedere lasă o impresie bună despre ei.
Nu dau atenție sentimentelor celorlalți iar atunci când pot, ei le exploatează profitând
de sentimentele lor.
Drept simptome de bază ale acestei tulburări de personalitate țin să menționez:
-că ei au tendința de a se focaliza pe detalii și reguli,
-sunt inflexibili,
-au o nevoie exagerată de perfecțiune și disciplină,

-au o preocupare exagerată pentru organizare și ordine,
-le lipsește generozitatea,
-și prezintă devotament excesiv.
Conform Manualului de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale avem
următoarele criterii de diagnostic pentru tulburarea de personalitate narcisiacă:
-și anume ei prezintă un pattern prevasiv de grandoare (atât în fantezie cât și-n
comportament), au o necesitate constantă de a fi admirați și le lipsește empatia,
începând precoce din perioada adultă și este prezent într-o varietate de contexte,
după cum este idicat de -5- (sau mai multe) dintre următoarele criterii și anume:
-ei prezintă un sentiment grandios de autoimportanță (de exemplu ei își exagerează
talentele și realizările așteptând ca ele să fie recunoscute de către ceilalți drept
superioare chiar dacă realitatea le contrazice),
-au fantezii de succes, strălucire, putere, frumusețe sau amor ideal,
-crede despre el că este o persoană aparte, că este unic și poate fi înțeles numai de
anumiți oameni sau că trebuie să se asocieze numai cu anumite instituții cu un status
înalt,
-necesită admirație excesivă,
-prezintă un sentiment de îndreptățire, adică are pretenții exagerate de a primi
anumite favoruri și a fi tratați special, de o superioritate automată după preferințele
lor,
-profită de ceilalți pentru a-și atinge propriile scopuri și este deci un exploatator
interpersonal,
-le lipsește empatia și este incapabil să recunoască sau să se identifice cu
sentimentele sau necesitățile altora,
-adesea este invidios pe alții și/sau crede ca alții î-l invidează,
-de asemenea,prezintă comportamente sfidătoare și arogante.

Acești indivizi au tendința de a-și fixa scopuri nerealiste, se simt repede respinși
de către ceilalți, prezintă o încredere de sine ridicată lăsând impresia de
persoană celebră și lipsită de emoții.
Încrederea și imaginea de sine la acești indivizi ajunge la nivele atât de înalte încât ei
se pun undeva sus pe un piedestal privindu-i pe ceilalți cu superioritate chiar dacă
unii sunt mai merituoși decât ei.
Deci putem deduce că ei au o imagine de sine și-o încredere în sine nesănătoasă
pentru că o încredere de sine și-o imagine de sine sănătoasă presupune a nu te
valorifica în mod exagerat și este bine să ținem cont și de gradul în care suntem
evaluați și valorificați de către ceilalți. Cel puțin ca marker orientativ!
Haideți să vorbim puțin și despre tratament!
În cazul tulburării de personalitate narcisiacă s-a demonstrat că dau rezultate mai
multe tipuri de terapie cum sunt, spre exemplu terapia de cuplu, terapia de familie și
terapia cognitiv-comportamentală.
În cazul tulburării de personalitate narcisiacă, terapia cognitiv-comportamentală vine
în sprijinul pacientului prin identificarea gândurilor și comportamentelor nesănătoase
și negative și înlocuirea lor cu altele pozitive și sănătoase.
Focusul terapiei este menținut pe imaginea de sine nesănătoasă și se încearcă
creerea unei imagini de sine sănătoase.
De asemenea pacienții sunt învățați cum să relaționeze cu cei din jur într-un mod
plăcut, li se arată cauzele emoțiilor, sunt îndemnați către competiție și altele.
Ei prezintă un nivel de încredere scăzut în cei din jur iar din acest considerent
terapia vine în sprijinul lor și sunt învățați să acorde încredere altora, de asemenea
sunt învățați să se analizeze obiectiv, spre exemplu să analizeze, conștientizeze și
disprețuiască punctele slabe atât la ei cât și la cei din jur.
Terapia în cazul tulburării de personalitate narcisiacă este desfășurată pe termel lug
care poate ajunge la câțiva ani datorită faptului că intervenția este destul de dificilă.

DELIRUL
Mulți dintre dvs. când auziți acest termen vă gândiți imediat la stări de somnolență,
halucinații și dezorientare.
Pe lângă aceste simptome cunoscute ale deliriului,în medicină mai întâlnim și
agitația severă, iritabilitate iar individul este în imposibilitatea de a-și focusa atenția.
Cei care suferă de delir sunt în imposibilitatea de a gândi corect, clar, logic iar acest
lucru este reflectat în comportamentele lor.
De asemenea ei prezintă tulburări de memorie și au probleme, de exemplu când este
nevoie să-și amintească un număr de telefon, iar aici ne referim la memoria de scurtă
durată (sau dacă vă este mai ușor de recunoscut, memoria de lucru), însă le este
afectată și memoria de lungă durată mai ales pentru că sunt în imposibilitatea de a-și
focusa atenția și implicit apare reducerea de informații în memorie.
Specifice delirului (sau stării confuzionale acute în termeni medicali), sunt nu doar
pierderile de memorie și dezorientarea severă ci și modificări ale excitabilității (iar
aici pacientul poate fi hipoactiv sau hiperactiv sau poate prezenta o combinație între
acestea două și manifesta o excitabilitate mixtă), de asemenea, le este alterat ciclul
veghe-somn și prezintă halucinații și iluzii.
În general delirul este cauzat de unele infecții, efecte ale medicației (aici țin să
amintesc benzodiazepinele și opioidele), consumul de alcool și/sau alte substanțe sau
boli primare ale sistemului nervos.
Este important să distingem delirul de dementă. În cazul delirului halucinațiile si
iluziile pot lipsi iar pacientul poate prezenta acel tip de delir linistit care este
caracterizat prin dezorientarea în mediul înconjurător, reducerea clarității atenției,
deficite ale memoriei, tuburări de limbaj, iar diferența o facem prin faptul că acea
dezvoltare a percepției trebuie să nu fie explicată mai bine de demență.
De asemenea, ținem cont de evoluția fluctuantă a delirului.
Delirul este un sindrom clinic, nu o boală în sine și el apare drept simptom al unei boli
de bază fiind un simptom comun manifestat de disfuncția mentală sau cerebrală.
Deci, sumarizând cele spuse, caracteristicile de bază ale delirului sunt:

- că are debutul în câteva ore până la zile întregi și este fluctuant,
-pacientul prezintă tulburări ale conștiinței , adică o reducere a clarității atenției în
mediul înconjurător, reducerea atenției focusate, susținute sau de comutare a atenției,
-prezintă tulburări de percepție, modificări de memorie și modificări cognitive.
FAZA DE PRODROM IN
SCHIZOFRENIE
Ce este faza prodromala?
Este acel "pe drum" catre a dezvolta schizofrenie.
De unde putem constientiza acest lucru?
Dupa recunoasterea simptomelor fazei prodromale.
Care, din pacate, in marea majoritate a cazurilor sunt recunoscute abea dupa stabilirea
diagnosticului de schizofrenie.
Iata de ce este foarte recomandat ca fiecare dintre noi sa-si faca un control
psihologic(evaluare clinica) preventiv!
Persoanele pe cale de a dezvolta schizofrenie prezinta simptome care sunt observate si
de catre cei din jur, inca din adolescenta.
Dintre acestea amintesc:
-retragere sociala,
-simptome depresive,
-iritabilitate,
-tulburari de somn,
-anxietate,
-fatigabilitate,
-deficite cognitive,
-tulburari de atentie,
-comportamente bizare,
-cefalee, ambivalenta,
dureri musculare, etc.

De asemenea, persoana isi pierde din randament in cazul evenimentelor cotidiene, cei
din jur i-l vor descrie drept "o alta persoana, s-a schimbat mult".
In timp, tot in faza prodromala, mai pot sa apara simptome precum:
-tulburari de perceptie,
-gandire magica,
-idei de referinta, suspiciozitate.
Daca veti rasfoi cartea Dr. Dan Preliceanu, Ed. Medicala, Bucuresti, 2013; veti afla
faptul ca , conform studiilor, pana la 40% dintre pacientii care prezentau simptome
prodromale au dezvoltat ulterior schizofrenie.
Iata de ce merita sa va faceti un control de preventie!
Atat am tinut sa va spun aici, dragii mei, "mai bine este sa plangi la psiholog decat sa
razi la psihiatru".
Deci aveti grija de dvs, incepeti prin a va oferi putin timp, cateva ore sa va testati
starea emotionala.
TULBURARI ALIMENTARE
Bulimia Nervoasa
In ceea ce urmeaza voi prezenta pe scurtce este Bulimia Nervoasa.
Cred ca se cunoastede catre toata lumea ca BulimiaNervoasaeste otulburare
alimentara.
S-au facutstudii in Australia care vin cu informatia ca aproximativ3% dintre femei
dezvolta Bulimie Nervoasa intr-o anumita perioada de viata.
Persoanelecare prezinta aceasta tulburaretind sa manance mult (uneori se
ingrasa) iar ulterior manifesta anumite comportamente compensatoriipentru a
slabi (sau a nu lua mai mult in greutate dupa ce au ingerat o cantitate consistenta
de alimente).
Astfel ei prezinta ganduriobsesivein legatura cu ceea ce ingereaza, cantitatile
ingerate, frecventa cantitatilor ingerate (cu mancatul in general), cat si cum sa
slabeasca(practicand acele comportamente compensatorii).

Acesteobsesii au doua valente:
-preocupari legatede“a manca”si
-preocupari legatede“a nu manca”.
CaracteristicileBulimiei Nervoasesunt:
1. Episoade frecvente de mancat compulsiv (binge eating), aceste
episoade implica doua mari trasaturi:
-ingerareaunei cantitati mari de alimente intr-operioada foarte scurta
de timp (ex. in doua ore).
-sentimentul de pierdere a controlului in ceea ce priveste mancatul
(ex. daca incepi un pachet de biscuiti, nu poti sa te opresti pana cand
nu-I termini; dar nici nu poti, daca-i vezi undeva, sa nu incepi sa-i
mananci).
II. Comportamentecompensatorii. Suntacele comportamente manifestate
anume sa compenseze episoadele de mancat compulsiv (binge eating). Spre
exemplu persoaneleisi provoaca voma, utilizeaza diuretice si laxative, practica
exercitii fizice exagerate.
III. Comportamentelesuntmanifestate frecvent. Adica persoanele care prezinta
Bulimie Nervoasa practica episoadele de binge eating si comportamentele
compensatoriitimp de cateva luni (sau chiar mai mult).
IV. Schimbariale formei corpului. Se refera la faptul ca persoanele (in multe
cazuri) iau in greutate, dar si la faptul ca, datorita ingrasarii, seanalizeaza global
negativ (avand in vedere doar forma corpului).
V. Nu seingrasa extrem de mult.
Similar cu Anorexia Nervoasa (desprecaream discutat déjà in articolul
precedent), siBulimia Nervoasa se imparte in doua tipuri:

1. Purging type – care implica comportamente compensatorii
(mentionate mai sus).
2. Non-purgingtype – care exclude comportamentele compensatorii.
Daca dvs. mi-ati citit ambele articole (si cel legat de Anorexia Nervoasa
dar si acesta legat de Bulimia Nervoasa), puteti usor observa ca unele
simptome suntcomune.
Dar, desigur exista diferente intre cele doua tulburari alimentare care
fac distinctia clara in cazul diagnosticului si anume:
-cei care suntafectati de AnorexiaNervoasa sunt extrem de slabi
(subponderali), nu si cei care sunt afectati de Bulimie Nervoasa (care
pot sa aiba chiar un corp bine proportionat, nu-i o conditie sa fie
supraponderali).
-in ceea ce privesc episoadele de binge eating si comportamentele
compensatorii, ele sunt un criteriu bazic in cazul Bulimiei Nervoase, dar
nu si-n cazul Anorexiei Nervoase (insa multe persoane care suferade
Anorexie Nervoasa pot sa prezinte episoade de binge eating si
comportamente compensatorii).
Va propun un test online pentru a vedea cum stati cu comportamentul
alimentar, accesati Link-ul:
Veti gasi articolul cu aceeasi tema, si testul publicat pe blog.
Interpretarea rezultatelor testului:

Daca raspunsurile dvs. la acest test sunt mai mult ”Destul/Mult” decat
“Deloc/Putin”, va sugerez sa va faceti in scurt timp o evaluare psihologica clinica
pentru a combate aparitia unei astfel de tulburari.
Sau diagnosticarea ei la timp, cat si tratarea ei, deoarece exista riscul
de a dezvolta si alte probleme (grave) de sanatate daca traiti cu vre-o
astfel de tulburare.
Cabinet Individual de Psihologie – Suciu Lucretia
Europa, Romania, Jud. Cluj, Loc. Cluj-Napoca, Bd-ul Eroilor, nr.10, ap.
30
Lucrez numai cu programare, suntem 5 psihologi care utilizam si
rezervam acelasi spatiu pentru activitatile curente – in functiede
disponibilitatea clientului si a noastra. Pe usa cabinetului nostru sunt
afisate datele de contact a tuturor psihologilor care ne desfasuram
activitatea in aceasta locatie. Aveti posibilitatea sa lucrati cu oricare
dintre noi. Va asteptam cu drag!
Confidentialitatea sedintelor v-o garantam prin Codul Deontologic al
Psihologilor din Romania.
In incinta sunt grupate mai multe cabinete psihologice, doar in
caz ca doriti sa apelati la alti specialisti. Ajungesa intrati, si-ati facut
primul pas pentru ingrijireasanatatii dvs.
Telefon de contact – 0752432904 (Psiholog/Psihoterapeut - Suciu
Lucretia)
Serviciile mele (Psiholog/Psihoterapeut - Suciu Lucretia)
constau in Evaluare Psihologica Clinica (facuta pentru psihoterapie)
si Psihoterapii Cognitive si Comportamentale.
Utilizam pentru evaluare materiale standardizate (SCID-I si SCID-II, cu
Drept de Licenta).
Aveti posibilitatea sa beneficiati doar de atatea sedinte cate doriti,
nimeni nu va impune sa continuati tratamentul daca considerati ca nu

vi se potriveste. Iar numarul si pretul sedintelor se stabileste prin
contract (in dublu exemplar, conform Legii).
Aveti posibilitatea sa platiti costul sedintelor fie initial, fie in cadrul
fiecarei sedinte.
Fiecare psiholog care lucram in aceeasi incinta, isi stabileste preturile
serviciilor independent, deci pot varia de la un psiholog la altul.
TULBURARI ALIMENTARE
ANOREXIA NERVOASA
Anorexia nervoasa este o tulburare alimentara.
Tulburarea alimentara este caracterizata de doua lucruri importante:
-tulburarein ceea ce privesc obiceiurilealimentare (mancatmult si/sau foarte
putin, mancat repede, etc.).
-tulburaride comportament care au directa legatura cu greutatea corpului (ex.
prvocarea vomei, exercitii fizice exagerate, etc.).
Tulburarile alimentare suntmai des intalnite la femei decat la barbati, studiile ne
spun ca aproximativ 90% din persoanele careprezinta tulburari alimentaresunt
femei.
Din dorinta de a slabi, multe femei se supun la diete alimentare, atunci cand
regulile acestor diete sunt foartestricte, ele pot duce la tulburarialimentare.

De retinut este faptul ca o problema alimentara duce la probleme de sanatate
fizica dar si psihica.
De aceea, daca se observa prezenta simtomelor unei tulburarialimentare, de
dorit este sa luati legatura imediat cu un specialist.
In acest scurttitlu mi-am propus sa va spun cateva cuvinte despre
ANOREXIA NERVOASA.
Au fostfacute cercetari in domeniu (mai exact in Australia) care vin cu dovezi care
sustin ipoteza ca 2% dintre femei sufera de aceasta tulburare, iar alte 2 % dintre
femei suntsub pragul de a dezvolta Anorexie Nervoasa (fara a indeplini toate
criteriile de diagnostic).
Persoanelecare sufera de Anorexie Nervoasa se infometeaza extrem de mult.
Deci aceasta tulburarenu presupunedoar o dieta stricta, ea implica o percepere
distorsionata a corpului(in genere persoana se vede obeza si-i este extrem de frica
sa nu ia in greutate) fiind foarte rezistenti la schimbare.
Sunt astfel foartepreocupati cu mancatul sau ne-mancat-ul sigreutatea
corpului.
Simptomelecarecaracterizeaza Anorexia Nervoasa sunt:
-persoana este extremde slaba, greutatea corpuluilor se situeaza la mai putin de
85% din ceea ce se asteapta in functie de varsta pe care o au si inaltime. Isi
restrictioneaza sever regimul alimentar, si practica exercitii fizice exagerate
pentru a-sicontrola greutatea corpului.
-prezinta frica intensa dea nu se ingrasa.
-prezita o perceptiedistorsionata in ceea ce privesc formelesi greutatea
propriului corp. Persoanelecu Anorexie Nervoasa nu-sivad corpulasa cum este in
realitate. Atunci cand se privesc in oglinda, isi vad corpulmult mai voluminos,
percepandu-sedistorsionatdreptgrasi. Pentru ca isi vad corpulin acest fel, le este
afectat mult modul in care gandesc despreei insisi, le scade stima de sine, si tind

sa se evalueze global prin forma corpului (care este la ei perceputa distorsionat).
Fiindca isi percep distorsionatcorpul(vazandu-segrasi), persoaneleafectate de
Anorexie Nervoasa nu-siconstientizeaza problema alimentara si nu inteleg ca
greutatea foarte scazuta a corpului lor este o problema.
-femeile care au dezvoltat Anorexie Nervoasa potsuferi de amenoree (iar la
barbati le scadenivelul de testosteron).
Se cunosc 2 tipuri de AnorexieNervoasa:
-tipul restrictiv,carenu include episoadede mancat compulsiv, nici
comportamente compensatorii.
-tipul careimplica episoadede mancat compulsiv si comportamente
compensatorii.
Un episod de mancat compulsiv presupuneca persoana ingereaza o cantitate
mare de alimente intr-o perioada scurta de timp (ex. 2 ore), si-si pierde controlul
alimentar.
În ultimele 28 de zile, în ce măsură
… comportamentele alimentare
… exerciţiile
sau sentimentele legate de mâncat, formă
corporală sau greutate …
Deloc Puţin Destul Mult
1 …v-au cauzat dificultăţi de concentrare?
2 … v-au determinat să fiţi critică cu persoana
dumneavoastră?
3 … v-au oprit să iesiţi cu alte persoane?
4 … v-au afectat performanţa la locul de muncă?
5 …v-au făcut să fiţi mai uitucă?
6 …v-au afectat abilitatea de a lua decizii?
7 …au interferat cu mesele luate împreună cu
familia sau prietenii?
8 … v-au determinat să fiţi supărată?
9 … v-au făcut să vă fie ruşine de dumneavoastră?
10 … au făcut dificil luarea mesei în oraş împreună
cu prietenii?
11 … v-au făcut să vă simţiţi vinovată?
12 … au interferat cu lucrurile pe care obişnuiaţi să le
faceţi cu plăcere?

Comportamentelecompensatorii serefera la faptul ca persoana isi
provoacavoma imediat dupa ce a ingerat o anumita cantitate de alimente (din
dorinta de a nu lua in greutate), practica exercitii fizice exagerate, face uz de
laxative si diuretice. Studiile ne spun ca aproximativ 60% dintre persoanelecare
prezinta Anorexie Nervoasa prezinta si episoadede mancat compulsiv si/sau
comportamente compensatorii. Va propun testul de mai jos.
ANALIZA REZULTATELOR TESTULUI DE MAI JOS: Daca raspunsurile date sunt mai
mult “Destul/Mult” decat“Deloc/Putin”, indicateste sa va prezentatila un
specialist (psihiatru/psiholog clinician) pentru o evaluare complexa a
comportamentuluidvsalimentar.
Instructiuni: citeste enuntulcu grija si noteaza cu “X” in casuta corespunzatoare
raspunsuluitau:
Multa sanatate!
Cabinet Individual de Psihologie – Suciu Lucretia
Europa, Romania, Jud. Cluj, Loc. Cluj-Napoca, Bd-ul Eroilor, nr.10, ap.30
Tel - 0752432904
13 … v-au determinat să fiţi cu mintea în altă parte?
14 … v-au făcut să vă simţiţi o ratată?
15 … au interferat cu relaţiile dumneavoastră cu
ceilalţi?
16 … v-au determinat să vă faceţi griji?

Psiholog/Psihoterapeut:
Suciu Lucretia

Psy

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (19)

Similar to Psy

Similar to Psy (20)

Psy