Lecturarea articolului meu postat pe Patreon și aici: https://www.buymeacoffee.com/7a4dFhE/metoda-de-scapa-de-anxietate-si-aminitiri-neplacute-traumatice Poți downloada articolul în format pdf, și să îl asculți ca podcast: https://anchor.fm/kato-podcast/episodes/Kato---Metod-simpl-de-a-scpa-de-anxietate-i-amintiri-neplcute-traumatice-e1cpa85 Toate siteurile și conturile mele: https://www.buymeacoffee.com/7a4dFhE/kato-resurse-utile-dezvoltare-spirituala Pe platformele Patreon și Buy Me A Coffee poți sponsoriza activitatea mea, și poți deveni chiar un membru sponsor permanent, beneficiind de articole dedicate în mod special membrilor https://www.buymeacoffee.com/7a4dFhE; https://www.patreon.com/KatoKatonaNicolae Poți sponsoriza și pe Youtube, de la semnul de inimă, sub video, lângă care scrie Mulțumire. Mulțumesc!

1. Log in
Kato - Katona Nicolae
Become a patron
Jan 10, 2022 at 10:39 PM
Metodă simplă de a scăpa de anxietate și amintiri neplăcute
traumatice
PODCAST - poți asculta materialul lecturat și pe platformele de podcast,
Anchor, Spotify și altele:
https://anchor.fm/kato-podcast/episodes/Kato---Metod-simpl-de-a-scpa-de-
anxietate-i-amintiri-neplcute-traumatice-e1cpa85
VIDEO - Linkul lecturării pe Youtube:
https://youtu.be
/96t6LqSEx74?list=PLbN5sJc5PARCXWVENfJT1gfDLmscQSOMC
.

2. Mulți oameni au probleme ce provin din factori stresanți cumulați,
anxietate față de prezent și viitor, și chiar atacuri de panică.
Unii oameni afirmă că vor să uite ceva și nu pot, vor să uite persoane sau
evenimente traumatice, care la un moment devin obsedante, deoarece
revin zilnic în atenția lor în mod obsesiv, deranjant, și le perturbă
funcționalitatea, adaptarea.
Mulți au apelat la tot felul de tratamente și terapii care nu au avut rezultate,
unii vor să scape de dependența instalată față de medicamentele
administrate, antipsihotice, antidepresive, anxiolitice, timostabilizatoare,
sedative si hipnotice...
.
Am să expun în continuare o metodă simplă folosită de mine, personal, care
m-a ajutat mult să depășesc o perioadă foarte stresantă din viața mea,
plină de anxietate și chiar atacuri de panică.
În esența ei este o metodă de desensibilizare, de disociere privind legătura
dintre asocierea unui eveniment traumatic (sau o persoană), cu o stare
emoțională (sufletească) neplăcută, care poate deveni obsesivă,
obsedantă.

3. Metoda este una străveche, folosită în sistemele spirituale străvechi, din
surse se pare că este tibetană, acolo se pierde originea ei istorică.
În prezent această metodă o găsiți sub o formă foarte asemănătoare, dar
mai puțin completă, sub denumirea de EMDR ((Eye Movement
Desensitisation and Reprocessing), în românește înseamnă
Desensibilizarea şi Reprocesarea prin Mişcări Oculare.
Este o metodă atribuită Dr. Francine Shapiro, numită din această cauză și
Metoda Shapiro.
Această formă de terapie se înscrie în categoria proceselor naturale de
vindecare a organismului, fiind bazată pe felul în care sunt interconectate
şi interacţionează mintea, sufletul și corpul.
Este o metodă psihoterapeutică cognitiv-comportamentală, dezvoltată în
anii 1980 de către psihologul american Francine Shapiro, utilă în
tratamentul tulburărilor psihice rezultate în urma experienţelor traumatice.
În ce constă ea, foarte pe scurt: dacă ai o amintire neplăcută care îţi revine
obsedant, poţi să elimini senzaţia neplăcută (trăirea emoţională negativă)
asociată ei, prin mişcări oculare rapide dreapta-stânga în timp ce te
gândeşti la acea amintire.
După aceea, acea amintire se va tot atenua și nu te va mai deranja.
Nu se va şterge amintirea din memoria ta, ci trăirea neplăcută asociată ei va
fi atenuată sau ştearsă complet.
Există un protocol procedural, iar la la sfârşitul procedurii pacientul
percepe amintirile neplăcute ca evenimente îndepărtate în timp.
Tulburarea emoţională provocată de evocarea acestor amintiri scade sau
chiar dispare.
Pentru tratament psihoterapeutic prin această metodă este necesar să
apelezi la un terapeut specializat în această formă de terapie.
Poți citi detalii despre procedură în articolul meu: Terapia EMDR -
Desensibilizarea şi Reprocesarea prin Mişcări Oculare - Dr. Francine Shapiro
.

4. Acum am să te învăț acum procedura spirituală, mai completă decât cea din
EMDR, descoperită de mine studiind tot felul de texte inițiatice străvechi,
metodă pe care am aplicat-o eu cu succes.
Te avertizez că o aplici pe răspunderea ta, așa cum am aplicat-o și eu!
Nu este o procedură medicală, nici tratament medical, este o metodă
spirituală de integrare a funcționalității corpului mental cu cel sufletesc,
eliminarea unui blocaj existent în această integrare, blocaj datorat unui
conflict existent între minte și suflet.
Este ca o amintire incorect sau insuficient procesată, fiind necesară
reprocesarea ei, care se va face automat prin acest exercițiu de integrare.
Explicațiile spirituale sunt mai complexe, nu am să intru mai mult în detalii
aici, căci nu pot fi înțelese decât de un inițiat.
Dr Francine Shapiro cred că a auzit undeva de această metodă străveche,
sau de o variantă a ei, și și-a asumat ”descoperirea” ei, în mod nu prea...
onest, cinstit, corect. Ne spune o poveste puțin credibilă despre modul în
care a ”descoperit-o” personal.

5. Metoda face parte de fapt din patrimoniul spiritual al omenirii, dar... așa fac
mai nou mulți ”terapeuți” de fapt, preiau ceva din acest patrimoniu și apoi
omologhează metoda ca fiind invenția lor, descoperirea lor, pe care obțin
drepturi de proprietate, copyright, și o transformă într-o sursă de bani...
.
În sfârșit, metoda sa este incompletă față de cea originală, ”descoperită”
de mine :) , pe care o poți testa efectunând-o așa:
1- Este necesar ca atunci când aplici metoda, să aduci și să păstrezi în
minte amintirea neplăcută, care îți produce anxietate sau altceva.
Varianta mai ușor de aplicat ar fi să aplici metoda doar când îți vine spontan
în minte acea amintire.
Dar important este să păstrezi în atenția ta acea amintire, să nu o lași să
scape, să nu fugi de ea, ci să îți focusezi atenția asupra ei.
Poate fi chiar momentul atacului de panică, cum mi s-a întâmplat și mie.
Când simți atacul de panică, te concentrezi pe ceea ce simți, și aplici
imediat metoda, continuu, câteva minute, până simți că atacul încetează și
te calmezi.
2- Inspiri aer adânc în plămâni pe nas, cu gura închisă, și în același timp
întorci capul și privirea spre stânga. Inspiri mai adânc decât normal, dar nu
exagerat.
3- Când ai ajuns cu capul întors cât de mult poți spre stânga, cam 90 de
grade, încetezi inspirația, și începi să expiri tot pe nas aerul, în timp ce
întorci capul spre dreapta, cât de mult poți, dar fără a forța, fără grabă,
calm.
Când ajungi cu capul întors complet spre dreapta trebuie să încetezi și
expirația, deci să sincronizezi întoarcerea capului cu perioada expirației.
Când ai terminat de întors capul spre dreapta trebuie să se termine și
expirația.

6. 4- Ești cu capul întors complet spre dreapta, s-a terminat expirația, și în
acel moment începi întoarcerea capului spre stânga, și în același timp
începi să inspiri din nou.
Poți număra în gând până la 3, 4 sau 5, și să îți fixezi un reper privind timpul
de inspirat și expirat convenabil ție. Inspirația și expirația să fie egale ca
timp.
Când ajungi cu capul complet întors spre stânga, în acel moment să
încetezi inspirația, și să întorci iar capul spre dreapta, începând să expiri.
Expiri continuu cât timp întorci capul spre dreapta, inspiri continuu cât
timp întorci capul spre stânga.
Stânga inspiri, dreapta expiri, și tot așa, câteva minute, până simți că
senzația neplăcută se atenuează tot mai mult, anxietatea / atacul de panică
slăbește și dispare treptat.
Nu inspira și expira foarte profund, nici prea repede, deoarece
hiperventilația îți va produce o stare de amețeală! Este normal să te simți
un pic amețit.
Dacă simți amețeală mai puternică, redu amplitudinea respirației, respiră
mai aproape de normal.
.

7. Condiții:
Este preferabil să faci acest exercițiu undeva unde este liniște și nu te
deranjează nimeni. Dar dacă ai un atac de panică, fă exercițiul oriunde ai fi,
dar nu la volan sau în timp ce efectuezi alte sarcini care necesită
concentrație și atenție! Întrerupe acele sarcini, trage mașina pe dreapta
într-o zonă sigură de parcare, să nu produci vreun accident sau ceva de
acest gen.
Poți să repeți exercițiul de câteva ori în cursul zilei, după cum simți că îți
este necesar.
Preferabil să stai pe un scaun, să nu amețești dacă inspiri și expiri profund.
Nu executa acest exercițiu la volan, când conduci, nu este deloc
recomandat, deoarece îți poate distrage atenția de la șofat!
.
Variante pe care le poți testa:
Există variante pe care le poți încerca, aplica, să vezi care funcționează cel
mai bine la tine:
1- Poți să ridici mâna stângă în lateral când întorci capul spre stânga, și să
ridici mâna dreaptă când privești spre dreapta. În timp ce ridici o mână o

8. cobori pe cealaltă.
2- Mergi foarte încet, pășești cu stângul în timp ce întorci capul spre stânga
și inspiri, apoi pășești cu dreptul în timp ce întorci capul spre dreapta și
expiri. Este necesar să fii pe un teren perfect drept, fără obstacole, să nu îți
distragă atenția nimic aflat în fața ta sau să te poți împiedeca.
Dacă ai înțeles despre ce este vorba, vei înțelege de ce chiar și plimbarea
sau alergarea au efect calmant, dacă te plimbi sau alergi în timp ce păstrezi
în minte un eveniment stresant, care îți produce anxietate. Este vorba de
mișcarea mâinilor și picioarelor, care activează succesiv, ritmic, emisferele
cerebrale. Efectul este mai slab, dar se manifestă un efect și așa.
Dacă aplici și aerarea evenimentului, și întoarcerea capului (chiar dacă nu
90 grade), în timpul plimbării, efectul va fi mai mare. Poți testa asta.
3- Inspiri pe nas și expiri pe gură. Nu inspira pe gură, însă, nu este
rcomandat.
4- Îți ții puțin respirația (în apnee) când ajungi cu capul întors complet la
stânga, la fel și la dreapta, și ții și capul în timpul apneei nemișcat.
.

9. De reținut:
Tot timpul cât efectuezi exercițiul, trebuie să menții cât mai bine și mai mult
în atenția ta obiectul neplăcerii / anxietății tale, acea imagine / amintire
care revine obsedant, deranjant!
Doar așa poți lucra direct pe ea!
Nu este vorba de a scăpa de ea, de a o îndepărta, de a o ascunde undeva în
memoria ta, de a o ”îngropa”, de a o uita, ci este vorba de faptul că tu lucrezi
astfel asupra ei, prin voința și intenția ta, o integrezi astfel în mod
funcțional în celelalte amintiri ale tale, făcând să scadă tot mai mult
încărcătura afectivă neplăcută asociată ei.
De la un moment dat nu te va mai deranja deloc când o aduci în atenția ta.
Din acel moment nici nu va mai reveni, stresant, obsedant, în atenția ta.
Poți testa metoda și în cazul fobiilor, a fricilor, stresului și temerilor de orice
fel.
O poți folosi și ca exercițiu de RELAXARE psiho-mentală, când te simți
stresat, încordat, tensionat.
Eu personal am constatat că dacă fac exest exercițiu, fără să am probleme
de rezolvat, fără a mă gândi la ceva, îmi conferă o stare de bună dispoziție,
de voioșie, de energizare. :)
.
Ce se petrece de fapt?
Mai greu de explicat, atât spiritual cât și științific, dar pe surt și pe înțeles
este vorba de realizarea unei integrări funcționale minte- suflet- corp, prin
cuplarea activității repetitive a celor două emisfere cerebrale cu mișcarea
ochilor, a capului, prin activarea lor succesivă repetitivă, în timp ce mental
și sufletește ești cuplat pe acea amintire în care este prezent un CONFLICT

10. ACTIV minte-suflet, logic-emoțional, rațiune-trăire afectivă.
Acest proces ce include și exercițiul respirator mai este numit și ”aerarea
evenimentului”, în alte metode, mai mult sau mai puțin asemănătoare, în
care se folosește concentrarea pe respirație în timp ce te gândești la ceva
stresant.
Din punct de vedere spiritual, dar și al NLP (care vine să confirme
adevărurile prezente în sistemele spirituale), trecutul este arhetipal situat
în stânga și viitorul în dreapta (pentru dreptaci).
Dacă exercițiul nu are efect la tine, încearcă și respirând invers: inspiră spre
dreapta și expiră spre stânga. Unii sunt ”pe invers”. :)
Oricum, asta este metoda cea mai completă, care combină aerarea
evenimentului (respirația) cu stimularea repetativă a celor două emisfere
cerebrale prin mișcări corporale alternante stânga-dreapta, într-un proces
ce integrează ideile raționale și trăirea emoțională asociată unui eveniment
neplăcut, traumatic. Urmărirea degetului cu privirea are efect și ea, dar mai
slab. Poți testa, stând cu capul imobil și urmărind degetul pe care îl miști
stânga-dreapta, ca în EMDR.
Poți aplica metoda oricând te stresează puternic ceva, căci de regulă
stresul psihic are la bază un conflict minte-suflet, rațiune- afectivitate.
Mintea îți spune ceva, dar sufletul altceva, și asta este stresant,
problematic, rămâne o tensiune, o încordare, care nu își găsește supapa de
defulare.
Acest exercițiu este ca și cum ai deschide o supapă prin care tensiunea
acumulată este eliberată.
.

11. Dacă ai testat metoda, lasă un comentariu mai jos.
Explică dacă a funcționat, cum a funcționat, în cât timp, și cât de mult ți-a
ajutat.
Spune-ne și dacă nu a funcționat la tine, și explică un pic cazul tău și cum ai
folosit-o, poate nu ai folosit-o adecvat.
Mulțumesc. Succes și sănătate!
.
Lecturarea video a acestui articol, cu comentarii în plus:
https://youtu.be/96t6LqSEx74?list=PLbN5sJc5PARCXWVENfJT1gfDLmscQSOMC
.
Poți downloada acest articol în format pdf să-l recitești când vrei unde vrei,
de aici: https://cupdf.com/u/katonanico

12. sau de aici: https://www.slideshare.net/katonanicolae/documents
sau de la semnul de agrafă de mai jos.
Voi crea ebookuri pdf din toate articolele mele, și îți vei putea face o
”bibliotecă virtuală” din cele care ți-au plăcut, să-ți fie la îndemână oricând.
.
Pe această platformă poți sprijini, sponsorizând, activitatea mea, ocazional
cu ce sumă dorești, sau devenind membru (membership lunar) și având
acces astfel apoi la materiale bonus accesibile doar
sponsorilor. https://www.patreon.com/KatoKatonaNicolae
Membershipul este o investiție în dezvoltarea ta personală, nu doar o
simplă sponsorizare, investește în dezvoltarea ta, este cea mai bună
investiție pe care o poți face!
.
Toate siteurile și conturile mele, activitatea mea, resursele oferite
ție: https://www.buymeacoffee.com/7a4dFhE/kato-resurse-utile-
dezvoltare-spirituala
.
Mulțumesc
.

13. EMDR Francine Shapiro Kato Metoda Shapiro Patreon Terapii alternative
Terapii complementare amintiri traumatice anxietate atacul de panică desensibilizarea
dezvoltare spirituală disocierea exercițiu antidepresiv exercițiu spiritual lecturare video
metodă tibetană pdf podcast psihoterapie relaxarea reprocesarea amintirilor
spiritualitate sponsorizare stresul traumele psihice tulburarea emoțională
vindecare spirituală
Become a patron to
39
Unlock 39 exclusive Listen anywhere Connect via private
posts message

14. Tiers
Nivelul1 - 5 $ sau mai mult lunar
$5 per month
La acest nivel ai acces la bonusuri acordate patronilor de nivelul 1.
Acces la articole destinate patronilor de nivelul1.
Show more tiers
Recent Posts
Ești responsabil pentru ceea ce oferi? Dar pentru ceea ce primești?
January 1 at 5:32 PM
Ce sunt acufenele și tinitusul?
December 17 at 12:20 PM
Insuficiența și excesul sunt dăunătoare - un principiu de viață
December 15 at 12:01 AM
Câtă putere are minciuna de a deforma adevărul vieții tale?
November 20 at 10:34 PM
Ești ceea ce gândești
November 17 at 12:19 PM
Language: English (United States)
Romania
Currency: USD

15. About Help Center & FAQs
Careers Developers
Create on Patreon App Directory
Brand Blog
Press Patreon U | Creator Coaching
Partners Community Guidelines
Sitemap Terms of Use
Privacy Policy
Privacy Preferences
Accessibility
© Patreon
600 Townsend Street, Suite 500
San Francisco, CA 94103
USA
Phone: +1 (833) 972-8766