Dokumen ini memberikan instruksi lengkap untuk melakukan gerakan Air Chair, dimulai dari latihan dasar untuk mengurangi risiko cedera dengan memegang tiang dan melakukan loncatan kecil, hingga gerakan utama yaitu meletakkan siku di pinggang sambil mengangkat satu kaki dan menyeimbangkannya di udara selama 3 detik.

1. Air Chair
Gerakan yang dibilang sulit iya, dibilang gampang juga iya. Ya, Air Chair, dalam gerakan Air Chair banyak sekali
fariasinya. Kalian bisa lihat saja gambar di bawah ini.

2. Bagaimana guys??? Okey langsung saja kita mulai dalam materi yang akan diajarkan dan ingat tetap lihat
langsung videonya okey.
Okey yang pertama-tama kalian latihan awal agar memperkecil cedera. Okey langsung saja:
1. Yang pertama, kalian cari sebuah tiang, jangan gunakan kursi buat pegangan. Jangan ditiru video,
karena diakan sudah bisa. Takutnya nanti kursinya geser dan kamu bisa-bisa jatuh nanti.
2. Kamu pegang tiangnya terus letakan tangan kamu kelantai.
3. Setelah itu letakan siku-siku tangan kamu di daerah samping badan, tepatnya posisi ada di daerah
perut bagian belakang pas di ginjal. Posisi badan bisa menghadap samping atau ke atas.
4. Dan kamu coba angkat kaki 1 dulu keatas lalu langsung yang satunya mengikuti dengan cara
loncatkan.
5. Lakukan gerakan ini sampai kamu sudah bisa menyeimbangkan, awalnya perut akan terasa sakit
tapi kalau kalian sudah terbiasa, Insya Allah tidak lagi.
Dan langsung kita mulai saja ke materi utama:
1. Kalau yang ini kalian siap tangan 1 kalian kelantai.
2. Letakan siku-siku kalian tepat di ginjal samping.
3. Tangan yang satunya rentangkan ke atas untuk keseimbangan.
4. Tarik nafas dan langsung kamu loncat kaki kamu ke atas.
5. Seimbangakan, cukup 3 detik saja kamu bisa nyeimbangkan sudah bagus.
Okey, mungkin cuma sedikit karena memang gerakan ini tidak begitu rumit dan yang paling penting disini
kekuatan tangan kalian saja yang akan diuji.