upload pertama sukses :p

1. HANGING
Hanging adalah gerakan bergantung untuk memperpanjang decompresses tulang belakang dan
meluruskan untuk mendapatkan penambahan tinggi badan. Tidak ada yang rumit, hanya menemukan
sebuah bar dan bertahan di sana selama setidaknya 15 detik pengulangan atau selama Anda bisa
selama 5 menit sampai 10 menit sehari, (semakin banyak Anda melakukan hal yang lebih baik).
Mungkin akan sulit untuk menemukan bar di rumah yang cukup tinggi, Anda bisa ke gym dan meraih
perangkat yang populer bernama Door Gym yang hanya memerlukan pintu bingkai untuk membuat
panel tergantung Anda sendiri tanpa menggunakan baut atau nails.
Anda bisa juga mempercepat proses pertumbuhan dengan menggunakan Bobot Ankle saat Anda
menggantung, menambah berat tambahan untuk tubuh Anda akan meningkatkan tekanan dan tarikan
di sekitar tubuh.
Perhatian :
Anda cukup menggantung SAJA bukan melakukan pull-up atau chin up.
Saat anda menggantung , posisi anda harus lurus dan sejajar tidak boleh
Membungkuk . Dan kepala anda jangan menunduk ,tapi kepala dan
Pandangan lurus ke depan
Cara efektive :
anda menggantung di bar rumah anda ( atau di gym )
Sampai 5 menit pagi hari dan 5 menit menjelang tidur
saat menggantung tahan hitungan 15 detik , lalu istirahat 5 detik .
lalu gantung lagi , begitu seterusnya.
Anda bisa menambahkan Ankle saat anda menggantung.
TIPS EXTRA :

2. Disaat anda menggantung , telapak tangan anda pasti mengalami nyeri , jika
anda tak tahan ,anda bisa memakai kaos tangan
atau alas kain lembut pada bar nya untuk meredam rasa nyerinya
Latihan model 2 :
Inilah latihan yang pernah dilakukan oleh salah seorang member di forum
( sudah saya ulas di e book utama Bonafit-system.).
Lakukan latihan ini sebelum tidur dan sesudah bangun tidur.
Catatan penting :
Anda hanya disuruh memilih salah satu metode latihannya ,
Bukan dipakai kedua duanya …..
Bila memilih metode hanging …lakukan hanging terus hingga menambah
tinggi yang nyata , dan juga bila memilih metode 2 silahkan pilih itu hingga
seterusnya sampaimencapai tambahan tinggi.
BILA ANDA INGIN MENGGANTI MISALNYA LAKUKAN DULU
METODE Yang pertama , baru setelah 3 bulan boleh anda ganti metode
kedua.
NB : Keberhasilan tinggi tiap tiap orang berbeda tergantung dari
kesungguhan dan factor usianya , Bila dalam satu bulan anda belum
mendapatkan pertambahan tinggi , Anda jangan putus asa dulu . Anda coba
hingga 3 bulan kedepan. Karena banyak juga orang yang menambah
tingginya setelah 2-3 bulan baru tambah tinggi. Tapi banyak pula yang
belum 3 minggu ia sudah mendapatkan tinggi hingga 4 cm. YANG
TERPENTING KESABARAN DAN KESUNGGUHAN ANDA.

3. Latihan gerakan 1
•

5. Gerakan 3 :

6. GERAKAN 4

7. GERAKAN 5

8. GERAKAN 6

9. GERAKAN 7

10. GERAKAN 8

11. GERAKAN 9

12. GERAKAN 10

13. GERAKAN 11

14. GERAKAN 12

15. GERAKAN 13

16. GERAKAN 14

17. GERAKAN 15

18. GERAKAN 16

19. GERAKAN 17

20. GERAKAN 18

21. GERAKAN 19

22. GERAKAN 20

23. GERAKAN 21

24. GERAKAN 22

25. GERAKAN 23

26. GERAKAN 24

27. GERAKAN 25

28. GERAKAN 26

29. GERAKAN 27

30. GERAKAN 28

31. GERAKAN 29

32. GERAKAN TERAKHIR
Mandi yang dimaksud apabila latihan anda digunakan setelah bangun tidur , kalo dilakukan sebelum
tidur , sya rasa tak usah mandi…..