1. ΔΗΜΗΣΡΗ΢ ΣΖΘΣΖΘΡΘΚΑ΢
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

2. Σν ποδόζθαηρο (αγγιηθά: Association Football) είλαη έλα νκαδηθό
άζιεκα πνπ παίδεηαη αλάκεζα ζε δύν νκάδεο ησλ έληεθα παηθηώλ κε
κία ζθαηξηθή κπάια. Ο πνδνζθαηξηθόο αγώλαο δηεμάγεηαη ζε έλα
νξζνγώλην γήπεδν κε θπζηθό ή ηερλεηό ριννηάπεηα πξάζηλνπ
ρξώκαηνο θαη έλα «ηέξκα» ζην κέζν θάζε κηαο από ηηο ζηελέο πιεπξέο.
΢θνπόο θάζε νκάδαο είλαη λα νδεγήζεη ηε κπάια ζην αληίπαιν
ηέξκα, δειαδή «λα βάιεη γθνι» (από ηελ αγγιηθή ιέμε goal πνπ
ζεκαίλεη σκοπός) ή «λα ζθνξάξεη», όπσο ιέγεηαη ζηελ εηδηθή
πνδνζθαηξηθή γιώζζα. Οη παίθηεο ρεηξίδνληαη ηε κπάια θπξίσο κε ηα
πόδηα, αιιά θαη κε ηνλ θνξκό ή ην θεθάιη. Η νκάδα πνπ ζα επηηύρεη ηα
πεξηζζόηεξα γθνι σο ην ηέινο ηνπ παηρληδηνύ θεξδίδεη.

3. Σν Τάε Κβολ Νηο (tae kwon do,taekwondo
ή taekwon-do) είλαη ε πην δεκνθηιήο
θνξεάηηθε πνιεκηθή ηέρλε θαη ην εζληθό
ζπνξ ηεοΚνξέα5ο. Είλαη κηα από ηηο πην
δηαδνκέλεο πνιεκηθέο ηέρλεο παγθνζκίσο
θαη από ην 2000 ην αγσληζηηθό θνκκάηη ηεο
κάρεο έγηλε επίζεκν Οιπκπηαθό αγώληζκα.

4. θαιαζοζθαίρηζε (αγγιηθά basketball, πξ
νθέξεηαη μπάσκετμπολ) ή πην
ζπρλά κπάζθεη, είλαη έλα νκαδηθό
άζιεκα. Εκπλεπζηήο θαη δεκηνπξγόο ηνπ
ήηαλ ν Καλαδόο, θαζεγεηήο θπζηθήο
αγσγήο ζην ΢πξίλγθθειλη
ηεο Μαζαρνπζέηεο ησλ ΗΠΑ, Σδέηκο
Ναδηζκέ. Ηκεξνκελία δεκηνπξγίαο γέλλεζεο ηνπ αζιήκαηνο έρεη θαηαγξαθεί ε
15/29 Δεθεκβξίνπ 1891.

5. Η Κοιύκβεζε είλαη άζιεκα θίλεζεο
κέζα ζην λεξό. Ωο άζιεκα, ην
θνιύκπη, είλαη από ηα πην παιηά θαη
ζπλεζέζηεξα. Οη αξραίνη Έιιελεο
ηνπ έδηλαλ πνιιή πξνζνρή θαη
ζεσξνύζαλ άζρεκν πξάγκα ην λα
κελ κπνξεί θάπνηνο λα θνιπκπά.
΢ηνπο Οιπκπηαθνύο Αγώλεο ηνπ
1896 πεξηιήθζεθε σο ηδηαίηεξν
άζιεκα θαη ην θνιύκπη θη από ηόηε
έγηλε έλα από ηα πην αγαπεηά
αγσλίζκαηα.
Θζρύνπλ,
όπσο
γηα
όια
ηα
αζιήκαηα, δηαηάμεηο θαη θαλόλεο ηεο
θνιύκβεζεο. Σα αγσλίζκαηα πνπ
δηεμάγνληαη
είλαη:
Γηα
ηνπο
άλδξεο, 100 κ., 200 κ., 400 κ., 1500
κ. ειεύζεξεο θνιύκβεζεο, 4Χ200 κ.
νκαδηθό θαη 4Χ100 αηνκηθό, 200 κ.
πεηαινύδα θαη 100 κ. ύπηην θ.ά.
Γηα ηηο γπλαίθεο είλαη ηα ίδηα εθηόο
από ηα 1500 κ. πνπ ηα έρνπλ 800 κ.
Οη ηξόπνη κε ηνπο νπνίνπο κπνξεί
θαλείο λα θνιπκπά είλαη πνιινί.

6. Οκειέηα ζην ηάθε ρσξίο ιάδη , κε 2 απγά
, 2 αζπξάδηα απγώλ , θηιέην γαινπνύιαο
, ηπξί Gouda milner (πξναηξεηηθά :
θξεκκύδη ,καληηάξηα,πηπεξηά) ,ζαιάηα
επνρήο, καύξν ςσκί.
Φηιέην ρνηξηλνύ (ςαξνλέθξη), ιεκνλάην κε
ξύδη , ζαιάηα επνρέο , ηπξί θέηα , καύξν
ςσκί
Πξνθεηκέλνπ ε προπόλεζε λα είλαη
αποηειεζκαηηθή, ζα πξέπεη ην γεύκα πνπ
Κνηόπνπιν ςεηό ή βξαζηό κε ξύδη αηκνύ
ζα θαηαλαισζεί πξηλ ηελ άζθεζε λα έρεη ηα
, ζαιάηα επνρήο , ηπξί θέηα , καύξν ςσκί.
αθόινπζα ραξαθηεξηζηηθά:
Η πρόζιευε ζρεπηηθώλ ζσζηαηηθώλ
πρηλ ηελ άζθεζε πξνθπιάζζεη από ην
αίζζεκα ηεο πείλαο θαηά ηελ δηάξθεηα ηεο
πξνπόλεζεο θαη ζπκβάιιεη ζηε δηαηήξεζε
ησλ επηζπκεηώλ επηπέδσλ γιπθόδεο ζηνπο
κύεο.
΢ηελ πεξίπησζε πνπ θάπνηνο αζθείηαη κε
βάρε πξνθεηκέλνπ λα
επηηύρεη ελδσλάκφζε αύμεζε ηες κσχθής
κάδας ζα πξέπεη λα εμαζθαιίδεη ηελ:

7. Επηπιένλ, γηα λα ληώζνπκε θαιύηεξα ζα
πξέπεη 3-4 ώρες πρηλ ηελ άζθεζε λα
έτοσκε θαηαλαιώζεη έλα γεύκα ζε
ζηέρεα κορθή. Έηζη, ζα ππάξρεη αξθεηόο
ρξόλνο γηα λα γίλεη ε πέςε.
΢πγθεθξηκέλα, ζπλίζηαηαη ην γεύκα πξηλ
ηελ άζθεζε λα πεξηέρεη ζεκαληηθό ποζό
σδαηαλζράθφλ θαη λα είλαη τακειό ζε
ιίπος. Σν ιίπνο ζπληειεί ζε κεγαιύηεξν
ρξόλν πέςεο ηεο ηξνθήο θαη δελ πξέπεη λα
μεπεξλά ην 25% επί ηνπ ζπλόινπ ηεο
ελέξγεηαο πνπ πξνζιακβάλεηαη. Καηά ηελ
δηάρθεηα ηες άζθεζες, ε ιήυε ηφλ
σδαηαλζραθούτφλ ηροθώλ θαζίζηαηαη
αλαγθαία, εηδηθά όηαλ μεπεξλά ηελ κηα
ώξα.
ρακειόηεξε από ηελ ελδεηθλπόκελε, ν
ξπζκόο αύμεζεο κπτθνύ ηζηνύ κεηώλεηαη.
Σέινο, νη έθεβνη αζιεηέο ζα σθειεζνύλ
από ηελ εποπηεία ελός επαγγεικαηία
δηαηηοιόγοσ κε γλώζεης ζηελ αζιεηηθή
δηαηροθή, ν νπνίνο ζα κπνξεί λα ηνπο
ζπκβνπιέςεη γηα ηηο αηνκηθέο αλάγθεο
ελέξγεηαο θαη ζξεπηηθώλ ζπζηαηηθώλ θαη ζα
ηνπο βνεζήζεη λα αλαπηύμνπλ
ζπγθεθξηκέλεο δηαηξνθηθέο ζπλήζεηεο, νη
νπνίεο ζα ζπκβάιινπλ ζηελ αύμεζε ηεο
αζιεηηθήο ηνπο απόδνζεο.