Podlodka Soft Skills Crew Утренняя практика «Утренние и вечерние практики рефлексии»

2. 5 утренних практик
Понедельник: "Как настроиться и быстро начать учиться"
Вторник: "Виды внутренних ресурсов и самодиагностика"
Среда: "Как понять чего не хватает, чтобы идти к цели"
Четверг: "Mindfulness - Практики осознанных действий"
Пятница: "Утренние и вечерние практики рефлексии"

3. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Зарядка на нейропластичность!

4. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Зарядка на нейропластичность!
Как вам зарядка?
Какая из зарядок понравилась больше всего?

5. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Зачем нужно?
● Хаотичность движения к цели / не достижение целей
● Долгосрочное планирование не работает
● Бегу как белка в колесе
● Со временем теряю мотивацию и фокус внимания на целях
● Остальные проблемы, которые разобрали на утренних практиках
● Не хватает системности, чтобы учесть все факторы

6. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Поищем аналогию с процессом разработки:
● Планирование на квартал / полгода / год
● Планирование на неделю
● Дейлики
● Демо
● Ретроспектива
● Артефакты

7. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Планирование на квартал / полгода / год / …
● Пофантазируем - чего хотим достичь за период
● Докрутим уровень НН, видение цели, шаги, ресурсы до 8+
● Достаточно крупных шагов в 2-4 недели
● Готовы пообещать себе что сделаете / взять на себя ответственность?

8. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Планирование на неделю
● 1 дело в 1 день (ограничение WIP)
● ~4 дела по развитию в неделю из топ 20% самого продвигающего к целям
(еще важно планировать отдых, понимать свою производительность)
● Расставить в календаре в свободные слоты
● Достижимо в этот срок?
● Достаточно ресурсов?
● Достаточно мотивации видением цели?
● Достаточно неудовлетворенности настоящим?
● О чем еще хочу подумать в эту неделю / что будет во внутренней игре?

9. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Демо
● Поддерживающая среда - кто еще знает о вашем развитии?
● Коммьюнити / близкие / друзья, перед кем хочется похвастаться / взять
ответственность / посоревноваться / обменяться мнениями

10. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Артефакты
● Trello / other task trackers
● Miro / draw.io / …
● MindMaps
● Google docs
● Obsidian.md (second brain - кошелек Миллера, выгрузка мыслей)
Проблема - многообразие инструментов о которых забываешь,
Решение - формирование привычки через положительное подкрепление

11. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Дейлики и ретроспектива - утренние и вечерние практики
● Рефлексия - как прошел день, что сделано, за что благодарен себе?
● Какие были сложности?
● Планирование нового дня
● Как улучшить?
Важно получать удовольствие от каждой практики и сделать из них привычку

12. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Пример утренних практик:
1. Подъем + стакан воды
2. Физическая и ментальная зарядка (10-15 минут)
3. Медитация осознанности (5-10 минут)
4. Аффирмации (5-10 минут):
○ Чего хочу достигнуть? Какие у меня цели? Какой уровень энергии?
○ Визуализация в пространстве перед собой образа себя в будущем,
физическое перемещение в пространстве в это состояние
○ Вопросы самому себе - какой я? как я выгляжу? как действую? какие у меня ценности и как я
их хочу транслировать в мир? - прочувствовать это состояние из будущего
○ Возвращение в свое текущее состояние
5. Визуализация результата на день по плану, сделанному накануне вечером
6. Благодарность себе за практику, 30-60 минут прогулка с чистой головой /
вопросом к себе

13. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Пример вечерних практик:
1. Ритуал-открытие - подготовка “как начать” (стакан воды / чая, focus@will)
2. Сбор данных - что произошло за день (10б шкала по каждому пункту):
○ Точность следования плану дня
○ Насколько сильно приблизился к достижению поставленных себе целей
○ Насколько следовал ценностям в том что делал
○ Уровень расхода энергии (чем больше тем более живым себя чувствую)
○ Оценка вклада в пополнение сил из разных источников
3. Записать в дневник интересное размышление / наблюдение за день
4. Как улучшить - идеи по улучшению завтрашнего дня
5. Разработка плана на завтрашний день,
○ 2-4 длинных задачи дольше 2 часов или 5-7 коротких задач меньше 1 часа, обязательно
запланировать любимое дело-благодарность себе
6. Актуализация информации в личный календарь
7. Визуализация последовательности шагов дня, как начнется утро
8. Ритуал закрытия - благодарность себе (прогулка, гитара, вкусняшка, …)

14. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Среди дня важно восстанавливать ресурс и настраиваться на задачу:
● Физический отдых (переключение на 10 минут в час)
● Практики Mindfulness, не бежать как белка в колесе
● Любые другие инструменты - рефлексия над видами внутренних
ресурсов
● Подготовка к новой задаче - как быстро начать действовать

15. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Что из практик возьмете себе?

16. Что почитать:

17. "Утренние и вечерние практики рефлексии"
Q&A