1. 1. 볼잡기(Catch)
핸드볼 경시 중 볼 캐치는 가장 기본적인 기술로서 위의 그림과 같이 손가락을 사용하여 볼을
잡아야 하며 볼의 속도의 완충 작용을 하기 위하여 팔꿈치와 손을 자기 몸 쪽으로 잡아당기면서
잡는 것이 매우 중요하다.
초보자의 경우 손바닥 전체로 볼을 잡는 경우가 있는데 이는 손바닥과 충격 및 반작용이 생기
면서 공이 튕겨나가는 경우가 발생하므로 손바닥 전체가 아닌 손가락을 이용하여 볼을 잡아야한
다.
2. 한 손 볼잡기(One Hand Catch)
가. 한 손 볼잡기 중요성(Importance of One Hand Catch)
핸드볼 경기에서 두 손으로 캐치하는 동작 이외에 활용되는 패스, 드리블, 슛 등은 모두 한 손
으로 이루어진다. 공을 자유자재로 다루기 위해서는 한손으로 볼을 잡는 동작이 필수적이고 이
2. 는 경기력을 높이는데 매우 중요한 역할을 한다.
나. 한 손 볼잡기 활용 및 효율성(One Hand Catch Utilization and Efficiency)
공격 동작들은(즉, 페인트 돌파하면서 몸과 팔을 마음대로 움직일 수 있을 때) 일반적으로 드
리블 후 두 손으로 캐치하게 되는데, 이 땐 몸의 중심이 공 방향으로 이동된다. 이 상태에서 다
시 패스 또는 슛자세를 하려면 시간이 많이 소비된다. 그러나 한손으로 캐치할 때는 바로 연결
동작이 이루어져 패스 또는 슛을 신속하게 처리할 수 있다. 특히 피봇 공격자가 한손으로 공을
다루면 상대 수비자와의 몸싸움에 매우 유리하고 효과적이다.
다. 한 손 볼잡기 방법(One Hand Catch Method)
한 손 캐치의 방법은 아래 사진과 같이 다섯 손가락으로 공을 감싸듯이 잡아야하며 우측 사진
과 같이 엄지와 약지로 공이 빠져 나가지 않도록 지지하여 잡을 수 있어야한다.
3. 라. 한 손 볼잡기 훈련방법(One Hand Catch Training)
1) 한 손 볼잡기 훈련(1인) Bounded ball catch
드리블하여 바운드 된 볼을 한 손으로 잡는 훈련
드리블하여 바운드 된 볼을 한 손으로 잡는 훈련 Bounded ball catch with dribble
가) 볼을 공중에 던져서 내려오는 볼을 한 손으로 잡는 훈련(One hand ball toss & catch)
4. 나) 머리 위로 좌우 교대하며 한 손 볼잡기 훈련(Switch hand ball toss & catch)
아래 사진의 좌측은 왼쪽에서 오른쪽으로 던진 볼을 손바닥이 몸 안쪽으로 향하도록 하여 잡
는 것이며, 우측은 왼쪽에서 오른쪽으로 던진 볼을 손바닥이 몸 바깥쪽으로 향하도록 하여 잡는
것이다. 다양한 상황과 자세, 그리고 여러 방향으로 움직이는 볼을 안정적으로 잡을 수 있어야
만, 볼을 자유자재로 다루고 핸드볼 경기의 전술을 소화할 수 있다.
2) 수비 돌파하며 바운드 된 볼 한 손 볼잡기 훈련(Bounded ball catch break through)
공격자의 왼쪽 어깨와 팔이 수비자와 접촉으로 인하여 제대로 움직일 수 없는 상황에 오른손
으로 볼을 캐치하면서 공격하는 훈련이다.
5. 3) 한 손 볼잡기 훈련 (2인)
가) 런닝패스를 활용한 한 손 볼잡기 훈련
한 손으로 볼을 주고 받는 직선 런닝패스 훈련
크로스 런닝패스를 한 손으로 주고 받는 훈련
6. 나) 백보드 활용한 한 손 볼잡기 훈련(One hand catch with back board)
백보드를 이용하여 3명이 연속적으로 스탭패스를 한 손으로 패스하는 훈련
스텝 패스 한 손 볼잡기 훈련
7. 백보드를 이용하여 3명이 연속적으로 런닝패스를 한 손으로 패스하는 훈련
그림 10 런닝패스
백보드를 이용하여 3명이 연속적으로 점프패스를 한 손으로 패스하는 훈련
그림 11 점프패스
8. 다) 피봇 공격자 한 손 볼잡기 훈련 (Pivot player’s one hand catch training)
피봇 공격자가 수비자 옆에서 블록 후 볼 방향으로 움직이면서 한 손으로 볼을 잡는 훈련
그림 12 좌우 블록 상황에서 볼잡기
9. 피봇 공격자가 수비자 옆 블록 후 수비자 뒤로 몸을 회전하여 빠져나가면서 한 손으로 볼을
잡는 훈련
그림 13 수비자 뒤로 빠지면서 볼잡기
10. 피봇 공격자가 수비자 옆으로 블록한 후 수비자 앞으로 몸을 회전하여 빠져나가면서 한 손으
로 볼을 잡는 훈련
그림 14 수비자 앞으로 빠지며 한 손 볼잡기 훈련
11. 라) 스텝을 활용한 한 손 볼잡기 훈련 (One hand catch with steps)
좌우 사이드스텝을 하면서 공중에 던진 볼을 한손으로 잡는 훈련
그림 15 사이드스텝 패스
12. 전진 백스텝을 하면서 공중의 볼을 한 손으로 잡는 훈련
그림 16 전진 백스텝 패스
전진 백스텝을 하면서 바운드된 볼을 한 손으로 잡는 훈련
그림 17 전진 백스텝 바운드패스
13. 1. 페인트의 종류(Kinds of Feints)
가. 노스텝 페인트(No step feint)
볼을 잡고 두 발로 동시에 착지하여 좌우측으로 돌파하는 페인트
나. 드리블 스텝 페인트(Dribble step feint)
드리블로 수비자를 유인하여 반대방향으로 돌파하는 페인트
14. 다. 런닝 스텝 페인트(Running step feint)
런닝 상태에서 볼을 잡고 스텝을 반대방향으로 바꿔 돌파하는 페인트
라. 슛 페인트(Shoot feint)
공격자가 슛 동작으로 수비자를 유인하고 반대방향으로 돌파하는 페인트
15. 마. 스윙 페인트(Swing Feint)
※ 이상은 볼을 갖고 행하여지는 페인트 동작을 분류한 것인데 이 모든 페인트 동작에서는 한
쪽 방향으로 시도 하였다가 다시 반대 방향으로 행하는 더블 페인트(double feint)도 유효적절
하게 시행될 수 있다.
공격자가 볼을 잡은 팔을 수비자 머리 위로 크게 스윙하며 방향을 바꾸고 돌파하는 페인트
바. 터닝 페인트 1 (Turning Feint 1)
공격자가 볼을 잡고 수비자 반대방향으로 터닝하여 공격하는 페인트
16. 사. 터닝 페인트 2 (Turning Feint 2)
공격자가 드리블로 수비자를 유인한 다음 반대방향으로 턴하는 페인트
아. 더블 터닝 페인트 (Double Turning Feint)
공격자가 터닝 페인트로 수비자를 유인한 후 반대방향으로 드리블하며 다시 턴하여 돌파하는
페인트
18. 점프슛 동작으로 수비자가 점프하여 블로킹하도록 유도한 후 공중에서 반대방향으로 드리블하
고 돌파하는 페인트
19. 2. 페인트를 잘하기 위한 스텝 훈련방법(Step Training Method for Feint)
가. 노스텝 훈련
1) 좌우 노스텝 Side No-step training (Both Feet Step within mark)
제자리에서 노스텝 점프-착지 후 한 발로 좌우측 스텝을 반복하는 훈련
20. 2) 전후 노스텝(모둠발) Back & forth no-step training
앞쪽으로 노스텝 한 후 두 발을 동시에 뒤쪽으로 내딛는 스텝 훈련
21. 3) 전후 노스텝(한 발) No-step training 3
앞쪽으로 노스텝 한 후 한 발만 뒤로 내딛는 스텝 훈련
22. 나. 좌우 연속 노스텝 Side no-step training (Side Galopping Step)
좌우 두 발을 동시에 노스텝으로 착지한 후 연속적으로 사이드스텝을 반복하는 훈련
23. 다. 터닝스텝 (Turning Step)
제자리에서 점프하여 공중에서 몸의 방향을 180도 회전하여 착지하는 터닝 스텝 훈련
25. 마. 한 발 전후스텝 (Back & forth step)
한 발로 몸의 중심을 전후로 옮기는 스텝 훈련
26. 바. 양 발 좌우스텝 (Left & right step)
좌우 양 발로 최대한 넓게 방향을 바꾸는 스텝 훈련
27. 사. 한 발 좌우스텝(One leg Hopping Step)
한 발만을 사용하여 좌우로 몸의 중심을 이동하는 스텝 훈련
28. 1. 콤비네이션 공격(Combination Play)
가. 2 : 2 콤비네이션 (2:2 Combination)
1) 2:2 콤비네이션 전진 수비 상황 (1)
센터백이 피봇에게 패스하고 다시 피봇으로부터 패스를 받아 공격
2) 2:2 콤비네이션 전진 수비 상황 (2)
센터백이 피봇과 패스를 주고 받은 후, 다시 피봇에게 볼을 패스하여 공격
29. 3) 2:2 콤비네이션 전진 수비 상황 (3)
센터백으로부터 볼을 받은 피봇이 센터백에게 패스한 후 수비자를 블록하고, 골대 방향으로 이
동하며 센터백으로부터 볼을 받아 공격
4) 2:2 콤비네이션 전진 수비 상황 (4)
볼을 가진 공격자가 돌파를 시도하며 수비자 2명을 유인한 후 피봇과 크로스하며 패스하고,
골대 방향으로 이동하여 피봇으로부터 볼을 받아 공격
30. 5) 2:2 콤비네이션 일자형 수비 상황 (1)
볼을 가진 공격자가 돌파하는 동작에서 수비자 두 명을 유인하며 공격으로 연결
31. 6) 2:2 콤비네이션 일자형 수비 상황 (2)
볼을 가진 공격자가 돌파하는 동작에서 수비자 두 명을 유인하고, 다시 패스를 주고 받으며
공격
32. 7) 2:2 콤비네이션 일자형 수비 상황 (3)
볼을 받은 공격자가 돌파하며 수비자 앞을 블록하고, 크로스 하는 센터백에게 볼을 주어 공격
연결
33. 8) 2:2 콤비네이션 일자형 수비 상황 (4)
돌파하는 공격자(A)가 볼을 받은 후 크로스 하는 공격자(B)에게 볼을 주고, 공격자(B)는 다시
공격자(A)에게 패스하여 공격 연결
34. 나. 3:3 콤비네이션 (3:3 Combination)
1) 3:3 콤비네이션
Ÿ [A] 센터백 공격자가 점프슛 동작에서 뛰어 들어오는 윙 공격자에게 패스하여 공격 연결
Ÿ [B] 센터백 공격자의 점프슛 동작 시 윙 공격자가 수비자를 유인하면, 센터백 공격자는 윙 위치
로 이동한 라이트백에게 공격연결
35. 다. 4:4 콤비네이션 (4:4 Combination)
1) 4:4 콤비네이션 (1)
Ÿ [A] 프로드로 라인 바깥으로 나오며 센터백으로부터 볼을 받은 피봇 공격자가 뛰어 들어오는
윙 공격자에게 공격 연결
Ÿ [B] 피봇 공격자가 센터백으로부터 프로드로 라인 바깥으로 나오며 볼을 받을 때 윙 공격자가
윙 수비자를 유인하면, 피봇 공격자는 윙 위치로 이동하는 라이트백 윙에게 공격 연결
36. 2) 4:4 콤비네이션 (2)
프리드로 라인 밖에서 피봇 공격자가 라이트백에게 패스하고 수비자를 블록하면, 볼을 받은 라
이트백이 점프슛 동작을 하는 사이 피봇 공격자는 센터로 이동하며 윙 수비자를 유인하고, 라이
트백은 이동하는 라이트윙에게 공격 연결
37. 3) 4:4 콤비네이션 (3)
프리드로 라인 밖에서 피봇 공격자가 라이트백에게 패스한 후 수비자를 블록하며, 볼을 받은
라이트백이 점프슛 동작을 하는 사이 라이트윙은 센터쪽 공간으로 이동하고, 라이트백은 라이트
윙 공간으로 이동하는 피봇 공격자에게 패스하여 공격 연결
38. 4) 4:4 콤비네이션 (4)
Ÿ [A] 라이트백이 센터 방향으로 돌파하여 점프슛 동작을 취할 때 센터백이 라이트백과 크로스하
며 볼을 받아 점프슛 동작으로 라이트윙의 스카이슛 공격 연결
Ÿ [B] 라이트백이 센터 방향으로 돌파하여 점프슛 동작을 취할 때, 센터백이 라이트백과 크로스
하며 볼을 받아 점프슛 동작에서 수비자 안쪽으로 돌파하는 라이트윙에게 공격 연결
39. 5) 4:4 콤비네이션 (5)
레프트백이 레프트윙에게 크로스하며 패스하고, 레프트윙은 센터백에게 패스하며 제 위치로 이
동, 피봇이 수비자를 블록하는 동안 레프트백은 센터백으로부터 볼을 받아 바깥쪽으로 돌파하
며 레프트윙에게 공격 연결
40. 6) 4:4 콤비네이션 (6)
레프트백 공격자가 피봇과 2:2 콤비네이션 공격을 통해 반대쪽 라이트백에게 패스하고, 센터
로 이동한 레프트백이 수비자 앞을 블록하면 라이트백이 블록 앞에서 점프슛 공격
41. 7) 4:4 콤비네이션 (7)
센터백이 돌파하는 라이트백에게 크로스 하며 패스하고, 라이트백이 점프슛 동작에서 수비자
두 명 유인하며 센터백에게 백패스로 공격 연결
42. 8) 4:4 콤비네이션 (8)
센터백이 피봇 공격자에게 크로스 하며 패스하고 피봇은 레프트백에게 패스, 레프트백에게 볼
을 받은 라이트백은 점프슛 동작으로 피봇에게 스카이슛 공격 연결
