Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (17)
Similar to Stress og robusthed
Similar to Stress og robusthed (16)
Stress og robusthed
- 2. Thomas Pape Psykosomatisk fysioterapeut thomas@spine.dk Ejer af SPINE, stressklinik for unge 6000 individuelle samtaler Forfatter til: ’Træn dig til en god eksamen’ ’Studieliv – uden stress’
- 4. Hvad er nutidens unge? Privilegeret Pressede
- 5. Hva’ dælen siger man, når en studerene skriver…. ”Jeg har mistet troen på, at jeg er god nok til det her studie og tør ikke åbne mine bøger mere” ”Jeg har en far, der ikke forstår hvorfor jeg ikke kan klare mit studie, når jeg nu er kommet ind” ”Jeg vil gerne have hjælp til ikke at græde gennem alle mine projekter og eksamener” ”Jeg har overvejet at tage en cykelhjelm på og gå ud foran en bil og derved vinde mere tid”
- 6. Alle taler om stress Hvad er det ?
- 7. Tror du det her er stressende?
- 8. Kend symptomerne på stress Fysisk Psykisk Adfærdsmæssigt Hovedpine Hjertebanken Forhøjet blodtryk Rysten på hænderne Svimmelhed Tics Mavesmerter Hyppigt vandladning Diarré Smerter/spændinger Nedsat potens og libido Hyppige infekDoner Forværring af kronisk sygdom Tinnitus Ulyst Træthed Indre uro Hukommelsestab KoncentraDonsbesvær Rastløshed Irritabilitet Angst Nedsat humorisDsk sans Følelse af udmaJelse Depression Søvnløshed Lav selvfølelse HypervenDlaDon Følelseskulde IndesluJethed Aggressivitet Øget præstaDonsangst Ubeslutsomhed Øget brug af sDmulanser AppeDtløshed Sygefravær Kender du dine egne top 3 stresssymptomer ?
- 9. Hvorfor vælter studerende? ”Perfekt” Konstant ”ikke god nok” Forældre Pres fra medstuderendeMå ikke fejle Vi kan jo alle få succes… Sociale medier
- 10. Forstå hvad der kan udløse stress • Kønsforskelle • Forhold dig til baglandet • Ha’ definitionen af stress i baghovedet • Tænker du fleksibelt • Tre ting stressforskerne siger… • Bryd tankemønsteret med tommelfinger testen
- 11. De unge kvinder - Vender nederlag indad. - Kan æde sig selv. (i lang tid) - Stiller høje krav og mål. - De er sjældent tilfredse. - De fejrer ikke sig selv. De unge mænd - Vil gerne være professionelle eller direktører. - Vender nederlag udad. - Går med det selv - Handler ikke, selv om alt er gået galt. - Får et misbrug
- 12. Opgaver + Tilfreds = Balance Tid + ressourcer
- 13. Det spotter du stress på Fokus på samlede belastninger over tid Antallet af symptomer (i hvor lang tid) Oplevelse af handlemuligheder Coping og self-efficacy Personens tanker og antagelser
- 14. Skriv det ned, så du kan se det for dig Planlæg kun for én dag af gangen Planlæg dagen før Estimer hver opgave i tid Alle opgaver må kun tage 90 minutter Planlæg kun 60 % af din dag Prioriter
- 15. Mental robusthed Hvordan håndterer du modstand i livet? Vi er designet til at tænke flest negative tanker. Ca. 50 % kan vi påvirke selv med træning.
- 16. 5 robusthedsfaktorer 1. Tænkning Automatiske tanker. 2. Positive følelser Tænk mere åbent og fleksibelt. 3. Selvregulering Mærk dine behov. Reagerer på dine følelser. Åndedrætstræning. 4. Positive relationer Vi trives ikke alene. 5. Dine styrker Sæt luppen på dine styrker.
- 17. Hvorfor mister nogle motivationen under uddannelsen? Meningsløst, når målet er langt væk. Kun fokus på tal og gennemsnit. Accept af, at det bliver hårdt til tider. Jeg er ikke ekstra ordinær nok.
- 18. Hvorfor-Hvorfor-Hvorfor-Hvorfor-øvelsen ”Hvorfor er det vigtigt for dig, at være på denne uddannelse?”
- 19. Hvor er dit fokus når det gælder?
- 20. Dine arbejdskrav for at lykkes Hva’ nu hvis... Jeg håber bare...
- 21. Dine arbejdskrav for at lykkes Hva’ nu hvis... Jeg håber bare...
- 22. Du skal ikke tro på dine tanker!
- 23. Design din læseperiode Op klokken ? 25/5 eller 50/10 Styr dine afbrydelser Lang frokost Sæt dig i stikket Hvornår stopper du? I seng klokken?
- 25. SKYLD-‐spiralen ANSVAR-‐spiralen Starter med INDRE og YDRE forventninger og krav. Søger det PERFEKTE, men har ingen klar PLAN og tænker ikke i PROCES. Styret af UDBEVIDST ADFÆRD (skal bevise noget, lavt selvværd, tanker). Fokus er på FRYGT for nederlag, dumpe eller at FEJLE. SKAM udløser, at man ikke beder om hjælp. ”MIN EGEN SKYLD”. Enstrenget mestringsstrategi = ARBEJDER HÅRDERE PÅ SAMME MÅDE. Kan udløse SELVSKADENDE ADFÆRD og påvirker selvværdet negaDvt. BEVIDSTHED om mental Dlstand. Hvilke STRESSORER er der? (indre/ydre). Mere FLEKSIBEL TÆNKENDE. (Handle, accept, gå væk) ÆNDRE ADFÆRD gennem nye løsninger. KALIBRERE NORMALITET. AUlare forventninger. Tillade EVALUERING og JUSTERING. Plan A-‐B-‐C. FEJRE SUCESSER. Husk EGEN-‐OMSORG og NÆRENDE AKTIVITETER.
- 26. SKYLD-‐spiralen ANSVAR-‐spiralen Starter med INDRE og YDRE forventninger Søger det PERFEKTE, men har ingen klar PLAN og tænker ikke i PROCES Styret af UDBEVIDST ADFÆRD (skal bevise noget, lavt selvværd, tanker). Fokus er på FRYGT for nederlag, dumpe eller at FEJLE SKAM udløser, at man ikke beder om hjælp. MIN EGEN SKYLD Enstrenget mestringsstrategi = ARBEJDEr HÅRDERE PÅ SAMME MÅDE. Kan udløse SELVSKADENDE ADFÆRD og påvirker selvværdet negaDvt. BEVIDSTHED om mentale Dlstand. Hvilke STRESSORER er der? (indre/ydre). Mere FLEKSIBEL TÆNKENDE (Handle, accept, gå væk) ÆNDRE ADFÆRD gennem nye løsninger. KALIBRERE NORMALITET AUlare forventninger. Tillade EVALUERING og JUSTERING. Plan A-‐B-‐C. FEJFRE SUCESSER. Husk EGEN-‐OMSORG og NÆRENDE AKTIVITETER.
- 30. Beregn summen af stress og læg hereZer en strategi Styrk moDvaDon og tro AUlaring -‐ Er det stress? Henvisnings-‐ muligheder Opfølgende samtaler Skab balance – Tænk i resDtuDon Realisme, ærlighed og målsætninger Fast i kødet: Hvad handler det her om ?
- 31. Skab rammer og fælleskab, så studerende får et godt studieliv, så de kan få et sundt arbejdsliv.