2. ΟΡΙΣΜΟΣ
Αντοχή είναι η ικανότητα του οργανισμού να
προσλαμβάνει και να μεταφέρει Οξυγόνο από την
ατμόσφαιρα στους ιστούς και να το καταναλώνει για να
παράξει μυική ενέργεια.
Η βελτίωσή της απαιτεί αερόβια άσκηση
3. ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση
Βελτιώνει τη καρδιοαναπνευστική και καρδιαγγειακή
λειτουργία του οργανισμού
Προστατεύει τον οργανισμό από πολλές εκφυλιστικές παθήσεις
όπως οστεοαρθρίτιδα, οστεοπόρωση ή άνοια
Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη, υπέρταση και κάποιους
τύπους καρκίνου
Μειώνει το ποσοστό λίπους στο ανθρώπινο σώμα
Προάγει την υγεία και την ευεξία
4. ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΠΟΥ
ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΟΥΝ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ
ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
Είναι αυτές που έχουν χαμηλή έως μέτρια ένταση και
μεγάλη χρονική διάρκεια.
Όλα τα ομαδικά αθλήματα
6. Τι είναι ο σφυγμός ή
καρδιακός ρυθμός?
Είναι ο αριθμός των χτύπων της καρδιάς ανά λεπτό.
Οι φυσιολογικοί παλμοί της καρδιάς ανά ηλικία και σε
κατάσταση ηρεμίας είναι:
70-100 παλμοί το λεπτό για παιδιά 6-15 ετών
60-100 παλμοί το λεπτό για ενήλικες και υπερήλικες
Οι αθλητές ενδέχεται να έχουν και κάτω από 60 παλμούς το
λεπτό, ίσως μέχρι και 40.
7. Πως μετράμε τους
σφυγμούς μας?
Στον καρπό και το λαιμό μας οι αρτηρίες περνούν
ακριβώς κάτω από το δέρμα μας για αυτό είναι εύκολο να
μετρήσουμε εκεί τους καρδιακούς παλμούς μας.
Ακουμπήστε το δείκτη και το μέσο δάκτυλο στον καρπό
σας και πιέστε απαλά μέχρι να νιώσετε τον παλμό σας.
Μετρήστε τον αριθμό των
παλμών που νιώθετε σε 15΄΄
και πολλαπλασιάστε επί 4.
8. Με τον ίδιο τρόπο μπορούμε να μετρήσουμε το σφυγμό στο λαιμό μας πιέζοντας
απαλά στο αυλάκι εκατέρωθεν της τραχείας με τα δύο μας δάκτυλα.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!