1. Unenhuoltoryhmä Haikon Kylpylässä
Kärsitkö unettomuudesta, huonosta unenlaadusta, päiväaikaisesta väsymyksestä tai vain
ajoittaisista huonoista yöunista?
Haluamme tarjota ennaltaehkäisevää ja pehmeää ryhmämuotoista unenhuoltoa, joka nostaa
esiin nukkumiseesi vaikuttavia tekijöitä. Näin voit itse tehdä uniystävällisiä valintoja
käytännönläheisin keinoin. Ryhmätapaamisissa saat uneen ja unettomuuteen liittyvää tietoa
sekä unenhuollon ohjausta.
Unella on aivojen ja sitä kautta koko kehon toimintakuntoa palauttava ja elvyttävä tehtävä.
Unta tarvitaan tiedonkäsittelyn ja muistitoimintojen vahvistamiseen, mikä on tärkeää myös
psyykkisen tasapainon säilyttämisen kannalta. Nukahtaminen ja unessa pysyminen
edellyttävät unen ja valveen oikea-aikaisuutta, kehon ja mielen riittävää rentoutuneisuutta
sekä valveen aikana kertyvää unen tarvetta.
UNENHUOLTORYHMÄ HAIKON KYLPYLÄSSÄ 2014
Unenhuoltoryhmä toteutetaan Porvoon Lääkärikeskuksen ja Haikon Kylpylän yhteistyönä.
Kurssi on suunnattu Porvoon Lääkärikeskuksen asiakkaille ja toteutetaan Haikon Kylpylässä,
Haikkoontie 114, 06400 Porvoo.
Kurssin toteutuksesta vastaavat
– th, univalmentaja Tiia Blomberg ja ft, univalmentaja Anniina Ovaska Haikon Kylpylästä
– psykologi, Mindfulness-kouluttaja Tapio Malinen
– elintarviketieteen maisteri Olli Ilander
Ajankohta Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa keskiviikkoiltaisin 8.1., 22.1., 5.2., 12.2.,
26.2.2014, ja viimeinen tapaaminen maaliskuussa 2014 erikseen sovittavana
ajankohtana. Kurssia edeltää yksilötapaaminen, 45 min/hlö, aika sovitaan
erikseen terveydenhoitaja Tiia Blombergin kanssa.
Ryhmäkoko 6–12 henkilöä
Sisältö – Uniluento; unen rakenne, iän ja unen yhteys, unettomuuden syyt ja hoito
– Unipäiväkirja ja sen työstäminen
– Beddit-unianalyysilaitteen esittely ja vuokrausmahdollisuus
– Kognitiiviset menetelmät, psykologin osuus
– Rakentava huolihetki, uneen liittyvien haitallisten ajatusten ja uskomusten
purkaminen
– Unenhuolto, elämäntavat
– Uniärsykkeiden hallinta ja nukkumistottumukset
– Vireystaso, stressin hallinta
– Oman rytmisyyden tunnistaminen ja työelämän haasteet, esim. vuorotyö
– Liikunta- tai rentoutustuokio jokaisella tapaamiskerralla
Hinta 385 eur/hlö (sis. alv)
LISÄTIETOJA univalmentaja, th Tiia Blomberg, puh. 019-576 01, tiia.blomberg@haikko.fi, tai
kylpylänjohtaja Raija Huovinen, puh. 019-576 01, raija.huovinen@haikko.fi
SITOVAT ILMOITTAUTUMISET 20.12. mennessä:
univalmentaja, th Tiia Blomberg, puh. 019-576 01, tiia.blomberg@haikko.fi
haikko.fi
KÄÄNNÄ 

2. UNENHUOLTORYHMÄN OHJELMA
Haikon Kylpylässä syksyllä 2014
Yksilötapaaminen ennen ryhmän alkua erikseen sovittavana ajankohtana, 45 min/asiakas:
Käydään läpi asiakkaan unettomuuden taustaa. Hoitomallin ja aikataulun esittely.
keskiviikko 8.1.
klo 17.30–19.00 Terveydenhoitaja Tiia Blomberg, Uniluento: Unen vaiheet, tarve ja merkitys.
Uni ja palautuminen. Unenhuollon ohjeet.
Keskustelua: asiakkaiden uniongelmien taustaa ja keinoja parempaan uneen.
klo 19.15–20.00 Rentoutus, ft Anniina Ovaska
keskiviikko 22.1.
klo 17.00–20.00 Psykologi ja Mindfulness-kouluttaja Tapio Malinen: Uni ja stressi.
Kognitiiviset menetelmät. Unettomuuteen liittyvien haitallisten ajatusten
työstäminen ja rentoutusmenetelmät.
keskiviikko 5.2.
klo 17.00–18.00 Kahvakuula-harjoittelu ja venyttely, ft Anniina Ovaska
klo 18.15–19.30 Terveydenhoitaja Tiia Blomberg: Unipäiväkirjan täyttäminen ja päivärytmin
merkitys. Huolihetki työvälineenä. Vireystaso ja stressi sekä rentoutuksen
merkitys.
keskiviikko 12.2.
klo 17.00–17.45 Terveydenhoitaja Tiia Blomberg: Beddit Unianalyysi-laitteen esittely ja
vuokrausmahdollisuus. Unenhuollon toteutuminen, keskustelua.
klo 17.45–18.45 Elintarviketieteiden maisteri Olli Ilander, luento: Ravinto ja uni.
klo 19.00–20.00 Saunajooga, 30 min, ft Anniina Ovaska
– jos yli 10 henkilöä, ryhmä jaetaan puoliksi
keskiviikko 26.2.
klo 17.30–18.15 Fysioterapeutti Anniina Ovaska, luento: Uni, liikunta ja uniergonomia.
klo 18.15–19.00 Terveydenhoitaja Tiia Blomberg: Yhteenvetoa, Unenhuolto.
klo 19.15–20.00 Hyvää oloa liikunnasta: esim. Zumba tai Haikko Balance
Jokaisella tapaamiskerralla käsitellään unipäiväkirjaa ja käydään läpi kognitiivisia menetelmiä sekä
seurataan unenhuollon ohjeiden toteutumista sekä vaikutuksia arjessa.
lauantai maaliskuussa 2014:
Viimeinen tapaaminen erikseen sovittavana lauantaina tammikuussa 2014:
45 min Terveydenhoitaja Tiia Blomberg: Keskustelua ja kertausta.
45 min Kuntosali-cirquit, ft Anniina Ovaska
Sauna- ja allasosaston vapaa käyttö.
15.8.13 TB/lm