Nota Pendidikan Jasmani dan Kesihatan

1. Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan
Tingkatan 2 Objektif Pembelajaran
Definisi Stres
STRES Punca-punca Stres
Kesan-Kesan Stres
Mengurus Stres
Kuiz
Editor

2. Objektif Pembelajaran:
Pada akhir pembelajaran ini, anda dapat;
Mengenalpasti punca-punca stress.
Menyatakan kesan-kesan stress terhadap
kesihatan.
Menghuraikan langkah-langkah mengatasi
stress.

3. APA ITU STRESS?
• Stress berasal dari perkataan Bahasa Inggeris.
• Boleh didefinisikan sebagai ketegangan @
tekanan minda.
• Stress terbahagi kepada 2 kategori;
1. Eustress ( Tekanan positif)
2. Distress ( Tekanan negatif)

4. PUNCA-PUNCA STRESS
Faktor
Dalaman
Isu Semasa Ibu bapa
Persekitaran

5. BACK

6. BACK

7. Faktor Persekitaran
• Pelbagai perubahan persekitaran dalam
kehidupan seharian bergelar pelajar.
1. Peralihan dari pelajar menengah ke pelajar
universiti.
2. Sistem pendidikan berlandaskan
peperiksaan.
BACK

8. BACK

9. Isu semasa
• Ahli keluarga meninggal
Kehilangan orang
tersayang
• Dibuli
Rakan-rakan
• Peras ugut / hasutan
Malapetaka/ • Banjir
Musibah • Kemalangan
BACK

10. Eustress
BACK

11. Distress
BACK

12. KESAN
TEKANAN NEGATIF
POSITIF

13. KESAN POSITIF
1. Sumber Motivasi Diri
2. Perubahan positif

14. 3. Kecemerlangan diri
4. Kuat berusaha
6. Keyakinan diri
5. Optimis

15. KESAN NEGATIF
1. Prestasi menurun
2. Resah gelisah
3. Hilang kesabaran diri 4. Rendah diri

16. 7. Cepat letih
5. Pesimis / mudah putus asa
6. Hilang pertimbangan
8. Tidak berdaya membuat keputusan.

17. Masalah Kesihatan
Sakit kepala
Sakit belakang
Penyakit kulit
Darah tinggi
Sembelit

18. Lakuka
Stres n Berkong
sebahagian peruba si
daripada han masalah
hidup MENGURUS STRES
Ketawa
Doa
Amalkan dan
cara bersero
hidup nok
sihat

19. Menerima stress sebagai sebahagian
daripada hidup
o Stress adalah keperluan dalam kehidupan
untuk kita bergerak ke hadapan serta
meningkatkan kualiti kehidupan.
o Terima kelebihan dan kekurangan diri
o Jangan terlalu memikirkan kritikan yang
diterima. Anggap kritikan sebagai sesuatu
yang membina

20. Berkongsi masalah dengan orang lain
o Pilihlah orang yang boleh dipercayai untuk meluahkan
masalah yang menyebabkan tekanan kepada kamu.
o Elakkan Bersendirian

21. Ketawa dan berseronoklah
o Ketawa adalah respon
psikologi terhadap humor, jadi
lakukan humor untuk
mengawal situasi yang tegang.
o Bergaul dengan orang positif
kerana ia membuatkan kita
berasa turut positif dan selesa

22. Amalkan cara hidup sihat
Kerap bersenam
Kurangkan kafein
dan gula
Pemakanan
sihat
Tidur yang cukup
Elakkan alkohol dan merokok

23. Lakukan perubahan yang baik

24. Doa
Pengucapan doa penuh ikhlas dan pasrah
akhirnya menimbulkan kedamaian dan
ketenteraman.

25. EDITOR
SUHAINIZA BT BARI MURNI HAFIZA BT ERSO MAGDELENE UREI LAH
(L20112007191) (L20112007185) (L20112007202)