гурток: Вільна боротьба

1. Вишнівський центр творчості дітей та юнацтва.
На базі Гореницької ЗОШ.

2. 1. Методика навчання і тренування дітей
2. Методика розвитку й удосконалення швидкісно-
силових якостей і витривалості борцям
3. Силова підготовка борця
4. Тренування «вибухової» сили нетрадиційним
методом
5. Динаміка зрушень на прояві швидкісно-силових
якостей залежно стану нервової системи
6. Швидкісна силова підготовка й організаційні
основи її вдосконалення
7. Основи методики скоростно-силовой підготовки
борців

3. 
Скоростно-силовая і спеціальна скоростно-силовая підготовка —
основні компоненти фізичної підготовки спортсмена. Від рівня
розвитку швидкісно-силових якостей залежить ефективність
технічних прийомів і успішність виступів на змаганнях. Основна
тактика, застосовуваний спортсменами у,— це тактика тиску.
Сьогодні методика виховання вибухової сили (спеціальна скоростно-
силовая підготовка) у боротьбі розроблена недостатньо.
Майстерність вдосконалюється часто з допомогою величезних
навантажень (обсягу й інтенсивності), без достатнього обліку
феномена якісної специфічності силових вправ.. У єдиноборствах є
багато можливостей повніше й досконаліші використовувати резерви
різних систем, зокрема і нервово-м'язової. Прояв вибухової сили
залежить від реактивності м'язів. Режим, у якому активному
подоланню зовнішнього опору передує різке розтягування м'язів,
найефективніший для тренування вибуховий сили. Так само
важливого значення для прояви швидкісно-силових якостей має стан
м'язового апарату. Підтримка його оптимальної готовності, здібності
в необхідний момент швидко проявити максимум напруги, вміння
переключатися і відпочивати протягом сутички — процес складний і
набуття багаторічної тренуванням.

4. У спортивної тренуванні борців значне його місце займає фізична
підготовка. Вона передбачає розвиток — і моральне вдосконалення
рухових якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості і
координації), підвищення функціональних можливостей сердечно
судинної і дихальної систем борцям. Для цілеспрямованого управління
навчально-тренувальним процесом та необхідність своєчасного
внесення змін до нього відповідних корективів тренерам по спортивної
боротьбі необхідно вести контролю над рухової підготовленістю і
зниження фізичної працездатністю котрі займаються. Без вивчення
рухової підготовленості і функціональних можливостей сердечно
судинної і дихальної систем неможливо правильно будувати навчально-
тренувальні заняття з боротьбі, особливо з юнаками. Найбільша
ефективність у розвитку рухових здібностей борців, як відомо,
характеризується обліку рухових якостей, фізичної працездатності й
функціонального стану різних систем організму. Знання рівня життя та
особливостей розвитку рухових якостей, фізичної працездатності дає
можливість тренерам цілеспрямовано впливати засобами фізичного
виховання для досягнення оптимальних успіхів у вільної боротьби.

5. Сила — одне з головних рухових якостей борця.
Розвинені м'язи тулуба і кінцівок, високий
рівень силовий підготовленості —
передумова збереження здоров'я дитини і
показу хороших результатів в усіх проявах
боротьби. Недостатня розвитокмишечно-
суставного і зв'язочного апарата, зазвичай,
Демшевського не дозволяє повною мірою
реалізувати техніко-тактичні можливості
спортсмена, веде доперенапряжениям й у
остаточному підсумку до серйозних травм.
Теоретично та практиці спорту основним
засобом розвитку сили та зміни якості м'язів
у бажаній напрямі вважається тренування з
обтяженнями. У сучасному понятті це
систематична, добре спланована програма
вправ, виконуючи які спортсмен
використовує штангу, гантелі, інші снаряди
й тяжкості, різні тренажери, і навіть
власний вагу з метою підвищення опору що
за різних рухах тіла чи окремих його ланок.

6. Тренування изометрической силимишцсгибателей
передпліччя складалася з 10 максимальних довільних
напруг м'язів у звичайних обставинах (контрольна група)
на тлі ДАВ (експериментальна група). Інтервал між
спробами — 40 — 50 з. При тренуванні жиму штанги
лежачи, підйому штанги на груди, кидка прогином з
відривом манекена від електромагніта послідовно від
спроби до спроби збільшувалася обтяження до
максимуму, після чого вправу виконувалося з
послідовним підвищенням обтяження за умов ДАВ.
Робилося 10 — 12 спроб тренуванні зі штангою і 20 — 25 —
в тренуванні на електромагнітному тренувальному
манекені. У контрольної групі спортсменів, тренованих
без ДАВ, для рівняння числа підходів після досягнення
максимального результату вправу виконувалося з
обтяженням в 80 — 90% від максимуму. У кожній серії
провели по 8 — 10 тренувань.

7. Серед багатьох чинників, що обумовлюють
можливість досягти високих спортивних
результатів, вирішальне значення надається
скоростно-силовой підготовці спортсменів, що
нерозривно пов'язане з техніко-тактичним
майстерністю. Недостатній рівень розвитку
фізичних якостей (насамперед м'язової сили)
негативно впливає спортивну техніку.
Найсильнішими групами м'язів борцям
єразгибатели тулуба, стегна, згиначі
передпліччя, плеча, стегна. Для спортивної
боротьби особливе значення має тут вибухова
сила, що складається з стартовою та
прискорювальній сили.

8. Один із них — швидкісний
підтягування на підвісне
мудинамометре в різних
отягощениях — дає змоги
виявити скоростно-силовие
можливості згиначів рук. Тут
реєструються показання
динамометра, розмір яких
залежить від швидкості
підтягування та значимості тіла
випробуваного. Тож якщо
випробовуваний просто повисне
на динамометре, то зафіксоване
значення дорівнюватиме вазі
тіла, і швидше виконає
підтягування, тим більша
виявиться показник
динамометра.

9. Основні напрями методикискоростно-силовой
підготовки борців спираються втричі
наступних основних моменту фізіології рухів
людини: — рівень добробуту й
специфікумежмишечной координації; —
рівень і той специфікувнутримишечной
координації; — власну реактивність м'язів.
Для вдосконаленнямежмишечной
координації корисно використовувати
вправи, подібні до основними змагальними
вправами борця, т. е. його «коронними»
прийомами. Але це дуже важке завдання.
Наприклад, борці класичного стилю
.підвищення результативності кидків
прогином застосовують таке вправу:
охопивши тулуб стоїть навколішки
партнера, відривають його від килима і,
прогинаючись, відходять тому за 5 — 6 м,
потім, не відпускаючи партнера,
виконують кидок прогином.

10. Презентацію створив Проскуряков Іван Васильович
(чемпіон та призер України з вільної боротьби та
тренер гуртка).

11. Гурток працює:
Вівторок з 16.00 по 17.00 (молодша група),
з 17.00 по 19.00 (старша група).
Четвер з 16.00 по 17.00 (молодша група),
з 17.00 по 19.00 (старша група).
Субота з 14.00 по 16.00 (молодша та старша група)

12. Дякую за увагу!
Чекаємо на нашому
тренуванні.