1. Зөв хооллох 12 зөвлөгөө
1.Шошийн төрлийн ургамал хэрэглэ : Долоо хоногт нэг удаа шошийн төрлөөр хоолло .
Хатаасан шош нь уураг ихтэй тул амт , тэжээллэг чанарыг нь нэмэхийн тулд мах
холих хэрэггүй . Харин махаа уураг багатай хүнсний ногоотой хольж хэрэглээрэй .
2. С амин дэм хэрэглэ : Ханиад томуунаас сэргийлэн С аминдэм хэрэглэ . Харин
улаан , ногоон урт чинжүү , киви , яншуй нь жүрж , бэрсүүт жүрж , нимбэгнээс илүү их С
аминдэм агуулдгийг санаарай . С аминдэм нь биеийн халууныг нэмэх үүрэгтэй
байдаг .
3. Салат хэрэглэ : Өглөө , оройны хоолонд салат заавал байх ёстой . Ялангуяа тарган
хүмүүс оройн хоолондоо загас , улаан лоолийн салат хэрэглэх нь тохиромжтой .
4. Д , Е , В 6 аминдэмүүд : Биеийн эсэргүүцлийг сайжруулдаг Д , Е , В 6 аминдэмүүдийг бүү
март . Хушга , самар , наранцэцгийн үр болон бусад үр , тос , үр тариа нь Е аминдэмээр
баялаг . Д аминдэм нь сүү , бяслаг , загасанд ихээр агуулагддаг . В 6 нь самар , газрын
самар , хушга , наранцэцгийн үр , тахиа , загасанд их байдаг .
5. Өвдөхгүйн тулд А аминдэм : А аминдэмийг хангалттай хэрэглэхэд гадны элдэв
биетээс хамгаалдаг эрхтнийг (арьс , салст ) сайжруулж , цусны цагаан эсийг
идэвхжүүлж , хорт хавдрыг эсэргүүцэх чадвартай болдог . Лууван , бууцай , броколийн
байцаа , сонгино зэрэг нь А аминдэмээр баялаг байдаг .
6. Эрдэс бодис хэрэглэцгээе : Биеийн эсэргүүцлийг сайжруулахын тулд төмөр , магни ,
селени , цайр их хэрэглэх хэрэгтэй . Ногоон навчит ургамал , улаан мах , тахиа ,
хатаасан чангаанз , үзэм зэрэгт төмөр , харин үр тариа , хүнсний ногоо , сүү , далайн
гаралтай бүтээгдэхүүнд магни , өндөг , сүү , мах , үр тариа , далайн гаралтай
бүтээгдэхүүнд цайр агуулагддаг .
7. Тос багатай , уураг ихтэй хүнс хэрэглэ : Илүү их уураг , тос хэрэглэх нь биеийн
эсэргүүцэлд сайн . Харин өөх тосыг хэт хэрэглэвэл дархлалын системд халтай тул
ялангуяа амьтны гаралтай тосыг бага хэрэглэх хэрэгтэй .
8. Дараахь зүйлийг анхаар . Өвөл зурагтын урд удаан суух нь хүнийг таргалуулдаг :
Өвөл эрт харанхуй болж , хүмүүс зурагтын урд ихэнх цагийг өнгөрүүлдэг тул энэ үед
идсэн уусан бүхэн жин нэмдэг . Өвлийн туршид чихэрлэг , тос ихтэй зүйл хэрэглэхдээ
анхаарах , шарсан хайрсан зүйл хэрэглэхгүй байх , хоолондоо ургамлын тос хийх ,

2. амттан байнга хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй .
9. Өдөрт хамгийн багадаа 5 удаа хүнсний ногоо , жимс хэрэглэ : Хоолондоо шанцайны
ургамал , лууван , улаан байцаа зэрэг хүнсний ногоог байнга хэрэглэ .
10. Өвөл наранд аль болох удаан бай : Яс , шүдэнд шаардлагатай Д аминдэмийн
хэрэгцээгээ хангахын тулд нартай цэлмэг өдөр гадаа алхаж , загас хэрэглэж бай .
Өвлийн улиралд нарны илч буурдаг тул бид Д аминдэмийн дутагдалд орсноо ч
анзаардаггүй . Д аминдэмийг нөхөхийн тулд загас их хэрэглэх шаардлагатай .
11. Өөх тосны хэрэглээндээ анхаар : Бид өвөл тослог зүйл их хэрэглэдэг . Хатуу тос
гэгддэг масло , маргарин хэрэглэхээс татгалз , хоолонд хэрэглэдэг чидуны болон
бусад төрлийн тосны хэрэглээгээ багасга .
12. Хоол боловсруулах системийн зовууриас сэргийлэхийн тулд : Өвөл хөдөлгөөн
багасч , гурилан бүтээгдэхүүн ихээр хэрэглэн , жимсний цэвэр шүүс бага хэрэглэдэг
тул хоол боловсруулах эрхтэн хямарч элдэв зовуурь , ялангуяа түгжрэл үүсдэг .
Түгжрэлээс сэргийлэхийн тулд 7 хоногт 2 удаа хуурай шош , яншуй мөн шүүсээр
баялаг хүнсний ногоо , жимсээр хооллон , шингэн зүйл их уух хэрэгтэй .