اگر زنگ تفریح به مدرسه وارد شوید میبینید که تعداد زیادی فرشتههای قدونیمقد در حیاط میچرخند و تعداد زیادی از آنها مشغول خوردن تغذیه مدرسه خود هستند .

1. ‫خدا‬ ‫نام‬ ‫به‬
1 moshaverkodak.com

2. 2 moshaverkodak.com
‫میان‬‫وعده‬‫مناسب‬‫مدرس‬‫ه‬
‫اگر‬‫زنگ‬‫تفریح‬‫به‬‫مدرسه‬‫وارد‬‫شوید‬‫می‬‫بینید‬‫که‬‫تعداد‬‫زیادی‬‫فرشته‬‫های‬‫قدونیم‬‫قد‬‫در‬
‫حیاط‬‫می‬‫چرخند‬‫و‬‫تعداد‬‫زیادی‬‫از‬‫آن‬‫ها‬‫مشغول‬‫خوردن‬‫تغذیه‬‫مدرسه‬‫خود‬‫هستند‬.
‫بچه‬‫ها‬‫ساعت‬‫های‬‫زیادی‬‫رو‬‫در‬‫مدرسه‬‫می‬‫گذرانند‬‫و‬‫در‬‫بین‬‫ساعت‬‫های‬‫درسی‬‫زنگ‬‫تفریحی‬
‫دارند‬‫که‬‫استراحت‬‫می‬‫کنند‬‫یا‬‫برای‬‫تجدیدقوا‬‫چیزی‬‫می‬‫خورند‬‫اما‬‫بهترین‬‫و‬‫مناسب‬‫ترین‬‫میان‬
‫وعده‬‫در‬‫مدرسه‬‫چیست‬‫؟‬
‫ویا‬‫بعضی‬‫از‬‫بچه‬‫ها‬‫بااینکه‬‫میان‬‫وعده‬‫های‬‫مناسب‬‫به‬‫همراه‬‫دارند‬‫آن‬‫را‬‫دست‬‫نخورده‬‫به‬
‫خانه‬‫برمی‬‫گرداننده‬‫ترجیح‬‫می‬‫دهند‬‫چیزی‬‫نخورند‬.
‫میان‬‫وعده‬‫بوفه‬‫مدرسه‬:
‫از‬‫روز‬‫اول‬‫شروع‬‫مدرسه‬‫اکثر‬‫کوچولوها‬‫چشم‬‫به‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫دوخته‬‫اند‬‫تا‬‫ببینند‬
‫همکالسی‬‫هایشان‬‫که‬‫با‬‫دست‬‫پر‬‫از‬‫صف‬‫شلوغ‬‫بوفه‬‫بیرون‬‫می‬‫آیند‬‫چه‬‫چیزی‬‫خریده‬‫اند‬
.‫خوراکی‬‫هایی‬‫که‬‫در‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫به‬‫فروش‬‫می‬‫رسد‬‫جز‬‫اولین‬‫کنجکاوی‬‫های‬‫دانش‬‫آموزان‬
‫در‬‫شروع‬‫مدرسه‬‫است‬.
‫تعدادی‬‫از‬‫بچه‬‫ها‬‫با‬‫خود‬‫از‬‫خانه‬‫پول‬‫به‬‫مدرسه‬‫می‬‫آورند‬‫و‬‫هر‬‫زنگ‬‫تفریح‬‫یک‬‫خوراکی‬‫متفاو‬‫ت‬
‫مامانای‬‫عزیز‬‫این‬‫سؤال‬‫را‬‫از‬‫خود‬‫بپرسید‬:‫آیا‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودکم‬‫آن‬‫قدر‬‫لذیذ‬‫است‬
‫که‬‫فرزندم‬‫آن‬‫را‬‫به‬‫غذای‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫ترجیح‬‫دهد‬‫؟؟‬‫؟‬
‫مامانای‬‫مهربون‬‫برای‬‫شروع‬‫بهتر‬‫است‬‫سری‬‫به‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫بزنید‬‫و‬‫ببینید‬‫چه‬‫چیزهایی‬‫برای‬
‫فروش‬‫دارد‬.
‫این‬‫بازدید‬‫ممکن‬‫است‬‫شمارا‬‫غافلگیر‬‫کند‬!!!
‫میان‬‫وعده‬‫های‬‫خوشمزه‬‫بوفه‬‫مدرسه‬:
‫من‬‫در‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫فرزندم‬‫انواع‬‫غذاهای‬‫گرم‬‫را‬‫دیدم‬‫که‬‫بچه‬‫ها‬‫با‬‫اشتیاق‬‫می‬‫خریدند‬‫مثل‬
‫انواع‬‫آش‬،‫انواع‬‫اسنک‬‫ها‬‫و‬‫حتی‬‫ماکارونی‬…‫باور‬‫کردنش‬‫سخت‬‫است‬‫اما‬‫حقیقت‬‫همین‬
‫است‬‫که‬‫کودک‬‫من‬‫میلی‬‫به‬‫خوردن‬‫لقمه‬‫ای‬‫که‬‫از‬‫خانه‬‫آورده‬‫است‬‫نداشت‬‫و‬‫ترجیح‬‫می‬‫داد‬
‫در‬‫یک‬‫روز‬‫سرد‬‫زمستانی‬‫یک‬‫کاسه‬‫آش‬‫رشته‬‫گرم‬‫در‬‫کنار‬‫دوستانش‬‫میل‬‫کند‬.
‫حل‬‫کردن‬‫مشکل‬‫میان‬‫وعده‬‫بوفه‬‫مدرسه‬:
‫بعد‬‫از‬‫بررسی‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫با‬‫فرزندم‬‫در‬‫مورد‬‫اینکه‬‫کدام‬‫غذای‬‫بوفه‬‫را‬‫دوست‬‫دارد‬‫زنگ‬
‫تفریح‬‫بخورد‬‫صحبت‬‫کردیم‬‫لیست‬‫طوالنی‬‫به‬‫دست‬‫آمد‬‫مثل‬‫یکی‬‫از‬‫غذاها‬‫اسنک‬‫بود‬‫با‬

3. 3 moshaverkodak.com
‫فرزندم‬‫در‬‫مورد‬‫اینکه‬‫چطور‬‫می‬‫توانیم‬‫اسنک‬‫های‬‫خوشمزه‬‫تر‬‫از‬‫اسنک‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫درست‬
‫کنیم‬‫صحبت‬‫کردیم‬‫و‬‫طبق‬‫نظرات‬‫فرزندم‬‫باهم‬‫مواد‬‫اسنک‬‫را‬‫تهیه‬‫کردیم‬‫که‬‫در‬‫داخل‬‫آن‬
‫عالوه‬‫بر‬‫گوشت‬‫از‬‫قارچ‬‫وذرت‬‫استفاده‬‫شد‬‫که‬‫فرزندم‬‫دوست‬‫داشت‬‫در‬‫اسنکش‬‫باشد‬‫بعد‬
‫راجع‬‫به‬‫نان‬‫اسنک‬‫تصمیم‬‫گرفتیم‬‫که‬‫تنوع‬‫ایجاد‬‫کنیم‬‫و‬‫با‬‫کمک‬‫هم‬‫انواع‬‫نان‬‫های‬‫نازک‬‫یوفکا‬
‫و‬‫یا‬‫پنکیک‬‫را‬‫تهیه‬‫کردیم‬‫و‬‫اسنک‬‫هایی‬‫با‬‫شکل‬‫ها‬‫و‬‫طعم‬‫های‬‫مختلف‬‫در‬‫طول‬‫هفته‬‫آماده‬
‫کردیم‬.‫بااینکه‬‫این‬‫کار‬‫برای‬‫من‬‫که‬‫شاغل‬‫بودم‬‫و‬‫وقت‬‫کمی‬‫برای‬‫آشپزی‬‫داشتم‬‫زحمت‬
‫بیشتری‬‫داشت‬‫ولی‬‫خیالم‬‫راحت‬‫بود‬‫که‬‫فرزندم‬‫مواد‬‫غذایی‬‫سالم‬‫و‬‫تازه‬‫در‬‫میان‬‫وعده‬
‫مدرسه‬‫استفاده‬‫می‬‫کند‬‫که‬‫مدام‬‫هم‬‫مواد‬‫اسنک‬‫ها‬‫تغییر‬‫می‬‫کرد‬‫و‬‫سبزی‬‫ها‬‫هم‬‫اضافه‬‫می‬‫شد‬
‫و‬‫یا‬‫کنجد‬‫به‬‫آن‬‫می‬‫زدیم‬‫که‬‫برای‬‫فرزندم‬‫که‬‫خودش‬‫در‬‫انجام‬‫این‬‫کارها‬‫با‬‫من‬‫همکار‬‫ی‬
‫می‬‫کردخیلی‬‫لذت‬‫بخش‬‫و‬‫خوشمزه‬‫هم‬‫بود‬‫در‬‫حالی‬‫در‬‫حالت‬‫عادی‬‫ممکن‬‫بود‬‫کنجد‬‫روی‬‫اسنک‬
‫را‬‫دوست‬‫نداشته‬‫باشد‬.
‫میان‬‫وعده‬‫همکالسی‬:
‫یکی‬‫از‬‫مادران‬‫گله‬‫می‬‫کرد‬‫که‬‫دخترم‬‫پیش‬‫دبستانی‬‫است‬‫و‬‫هرروز‬‫میان‬‫وعده‬‫اش‬‫را‬‫به‬
‫خانه‬‫برمی‬‫گرداند‬‫از‬‫او‬‫پرسیدم‬‫که‬‫چه‬‫میان‬‫وعده‬‫ای‬‫برای‬‫مدرسه‬‫کودکت‬‫می‬‫گذاری‬.‫او‬‫هم‬
‫مثل‬‫همه‬‫مامانای‬‫دلسوز‬‫گفت‬‫که‬‫میان‬‫وعده‬‫سالم‬‫نان‬‫و‬‫پنیر‬‫با‬‫گردوی‬‫زیاد‬‫یا‬‫انواع‬‫مغزهای‬
‫آجیل‬…
‫حال‬‫مامانای‬‫مهربون‬‫این‬‫سؤال‬‫را‬‫از‬‫خود‬‫بپرسید‬:
‫انتخاب‬‫شما‬‫بین‬‫ساندویچ‬‫ساده‬‫نان‬‫و‬‫پنیر‬‫و‬‫گردوی‬‫خودتان‬‫با‬‫ساندویچی‬‫که‬‫نان‬‫آن‬‫به‬‫شکل‬
‫یک‬‫پروانه‬‫تپلی‬‫سرخ‬‫شده‬‫است‬‫و‬‫دوستتان‬‫بااشتها‬‫آن‬‫را‬‫می‬‫خورد‬‫کدام‬‫است‬‫؟‬
‫حال‬‫ممکن‬‫است‬‫که‬‫ساندویچ‬‫همکالسی‬‫کودکتان‬‫هم‬‫دقیقا‬‫نان‬‫و‬‫پنیر‬‫و‬‫گردو‬‫باشد‬‫ولی‬‫مادر‬
‫او‬‫وقت‬‫بیشتری‬‫گذاشته‬‫و‬‫نان‬‫مخصوص‬‫و‬‫نرمی‬‫انتخاب‬‫کرده‬‫که‬‫با‬‫کمی‬‫پیچاندن‬‫به‬‫شکل‬
‫یک‬‫پروانه‬‫در‬‫آمده‬‫و‬‫سپس‬‫در‬‫مقدار‬‫کمی‬‫کره‬‫آنرا‬‫سرخ‬‫کرده‬.‫به‬‫همین‬‫راحتی‬‫دختر‬‫پروانه‬
‫بدست‬‫با‬‫افتخار‬‫ساندویچ‬‫نان‬‫وپنیرش‬‫را‬‫می‬‫خورد‬‫چرا‬‫که‬‫همه‬‫دوستانش‬‫به‬‫ساندویچ‬‫او‬‫با‬
‫تحسین‬‫نگاه‬‫می‬‫کنند‬‫و‬‫می‬‫پرسند‬:‫این‬‫چیه‬‫؟‬.
‫برای‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودکتان‬‫وقت‬‫بگذارید‬‫و‬‫ببینید‬‫که‬‫به‬‫چه‬‫شکل‬‫می‬‫توانید‬‫یک‬‫میان‬
‫وعده‬‫ساده‬‫را‬‫دوست‬‫داشتنی‬‫تر‬‫کنید‬‫که‬‫کودکتان‬‫آنرا‬‫بهتر‬‫میل‬‫کند‬.
‫میان‬‫وعده‬‫مناسب‬‫مدرسه‬:
‫اما‬‫از‬‫چه‬‫موادی‬‫در‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫ک‬‫ودک‬‫استفاده‬‫کنیم‬‫که‬‫انرژی‬‫کافی‬‫را‬‫برای‬‫فعالیتهای‬
‫درسی‬‫در‬‫طول‬‫کالس‬‫درس‬‫داشته‬‫باشد‬‫؟‬

4. 4 moshaverkodak.com
‫آجی‬‫ل‬
‫استفاده‬‫از‬‫انواع‬‫آجیل‬‫یک‬‫میان‬‫وعده‬‫مناسب‬‫مدرسه‬‫برای‬‫کودک‬‫است‬‫بادام‬‫،فندق‬‫،پسته‬
‫و‬…‫که‬‫آنها‬‫را‬‫حتما‬‫پوست‬‫بگیرید‬‫و‬‫برای‬‫کودک‬‫بگذارید‬‫که‬‫برای‬‫پوست‬‫گرفتن‬‫آن‬‫در‬
‫مدرسه‬‫اذیت‬‫ن‬‫شود‬.
‫اما‬‫تعداد‬‫زیادی‬‫از‬‫کودکان‬‫مغزها‬‫را‬‫که‬‫سرشار‬‫از‬‫مواد‬‫معدنی‬‫و‬‫پروتین‬‫های‬‫مورد‬‫نیاز‬‫بدن‬
‫آنهاست‬‫دوست‬‫ندارند‬‫و‬‫نمی‬‫خورند‬…
‫مامانای‬‫خالق‬‫این‬‫سوال‬‫رو‬‫از‬‫خودتون‬‫بپرسید‬‫که‬‫اجیلها‬‫را‬‫با‬‫چه‬‫مواد‬‫دوست‬‫داشتنی‬‫مخلوط‬
‫کنید‬‫که‬‫کودکتان‬‫با‬‫رغبت‬‫بخورد‬‫؟؟‬‫؟‬
‫البته‬‫مخلوط‬‫اج‬‫یل‬‫با‬‫خرما‬‫و‬‫کره‬‫وقتی‬‫به‬‫شکل‬‫توپکهای‬‫آغشته‬‫به‬‫پودر‬‫پسته‬‫و‬‫بادام‬‫و‬…
‫باشد‬‫خوشمزه‬‫و‬‫جذاب‬‫است‬‫و‬‫برای‬‫بعضی‬‫از‬‫بچه‬‫ها‬‫که‬‫کمتر‬‫خرما‬‫دوست‬‫دارند‬‫می‬‫توانید‬
‫از‬‫شکالت‬‫خالص‬(‫که‬‫برای‬‫کودک‬‫مفید‬‫است‬)‫آب‬‫کرده‬‫و‬‫مغزها‬‫را‬‫با‬‫آن‬‫مخلوط‬‫کنید‬‫و‬‫بعد‬
‫درظرفهایی‬‫مخصوص‬‫که‬‫طرحهای‬‫زیب‬‫ای‬‫کودکانه‬‫دارند‬‫بریزید‬‫و‬‫بگذارید‬‫در‬‫یخچال‬‫خودش‬
‫را‬‫بگیرد‬‫این‬‫شکالت‬‫پر‬‫از‬‫آجیل‬‫را‬‫کودکان‬‫بسیار‬‫دوست‬‫دارند‬.
‫انواع‬‫میوه‬‫تازه‬‫و‬‫خشک‬:
‫سیب‬‫یکی‬‫از‬‫میوه‬‫هایی‬‫است‬‫که‬‫فواید‬‫زیادی‬‫برای‬‫رشد‬‫کودکان‬‫دارد‬‫و‬‫خوردن‬‫روزی‬‫یک‬
‫عدد‬‫از‬‫آن‬‫بسیار‬‫سفارش‬‫شده‬‫است‬‫ولی‬‫گاهی‬‫کودک‬‫عالق‬‫ه‬‫ای‬‫به‬‫بردن‬‫انواع‬‫میوه‬‫به‬‫مدرسه‬
‫نشان‬‫نمی‬‫دهد‬‫در‬‫حالی‬‫که‬‫میوه‬‫ها‬‫سرشار‬‫از‬‫انواع‬‫ویتامین‬‫ها‬‫و‬‫مواد‬‫معدنی‬‫هستند‬‫که‬
‫برای‬‫رشد‬‫وحفظ‬‫شادابی‬‫کودک‬‫بسیار‬‫اهمیت‬‫دارند‬.
‫بچه‬‫ها‬‫ممکن‬‫است‬‫میوه‬‫هایی‬‫که‬‫به‬‫عنوان‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫می‬‫برند‬‫نخورند‬‫ولی‬‫اگر‬‫به‬
‫جای‬‫آن‬‫از‬‫خشک‬‫شده‬‫همان‬‫میوه‬‫که‬‫همه‬‫خواص‬‫میوه‬‫را‬‫هم‬‫دارد‬‫استفاده‬‫کنید‬‫چطور‬‫؟‬
‫این‬‫را‬‫امتحان‬‫کنید‬‫و‬‫بادیدن‬‫میل‬‫به‬‫خوردن‬‫میوه‬‫های‬‫خشک‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫درکودکتان‬
‫ِی‬‫ژ‬‫انر‬‫بگیرید‬.
‫توت‬‫خشک‬‫،انجیر‬‫و‬‫خرما‬‫نیز‬‫می‬‫توانید‬‫برای‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودک‬‫بگذارید‬‫ولی‬‫یادتان‬
‫باشد‬‫در‬‫برنامه‬‫میوه‬‫کودک‬‫تنوع‬‫را‬‫ایجاد‬‫کنید‬‫که‬‫میلش‬‫به‬‫خوردن‬‫میوه‬‫ها‬‫همچنان‬‫پابرجا‬
‫بماند‬.
‫غالت‬‫ِی‬‫ژ‬‫انر‬‫زا‬:
‫استفاده‬‫ازغالت‬‫در‬‫انواع‬‫نان‬‫وشیرینی‬‫می‬‫تواند‬‫برای‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودک‬‫مناسب‬‫باشد‬
‫و‬‫انرژی‬‫الزم‬‫را‬‫برای‬‫کودک‬‫تا‬‫رسیدن‬‫به‬‫خانه‬‫تامین‬‫کند‬.

5. 5 moshaverkodak.com
‫از‬‫انواع‬‫ساندویچها‬‫و‬‫اسنک‬‫ها‬‫می‬‫توانید‬‫استفاده‬‫کنیدکه‬‫هر‬‫بار‬‫به‬‫شکل‬‫متفاوتی‬‫آنها‬‫را‬
‫تهیه‬‫کنید‬‫تا‬‫کودکتان‬‫عالقه‬‫بیشتری‬‫نشان‬‫دهد‬‫و‬‫یا‬‫کیک‬‫ها‬‫و‬‫شیرینی‬‫های‬‫خانگی‬‫درست‬
‫کنید‬‫تا‬‫کودکتان‬‫نوش‬‫جان‬‫کند‬.
‫لبنیات‬:
‫برای‬‫مواد‬‫درون‬‫ساندویچ‬‫هم‬‫ازفراورده‬‫های‬‫لبنیاتی‬‫مثل‬‫ا‬‫نواع‬‫پنیر‬‫می‬‫توانید‬‫استفاده‬
‫کنید‬‫و‬‫ساندویچهای‬‫کوچولوی‬‫زیبای‬‫پنیری‬‫درست‬‫کنید‬‫ویا‬‫بعضی‬‫روزها‬‫یک‬‫شیر‬‫کوچک‬‫را‬
‫به‬‫عنوان‬‫میان‬‫وعده‬‫در‬‫کنار‬‫بقیه‬‫میان‬‫وعده‬‫کودک‬‫قرار‬‫دهید‬.
‫مواد‬‫پروتینی‬:
‫از‬‫انواع‬‫مواد‬‫پروتینی‬‫مثل‬‫گوشت‬‫گوساله‬‫و‬‫مرغ‬‫درساندویچ‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودک‬
‫استفاده‬‫کنی‬‫د‬
‫سبزیجات‬:
‫انواع‬‫اسنک‬‫های‬‫سبزیجات‬‫را‬‫به‬‫شکل‬‫و‬‫طعم‬‫های‬‫دوست‬‫داشتنی‬‫برای‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬
‫فرزندتان‬‫اماده‬‫کنید‬.
‫با‬‫یک‬‫برنامه‬‫غذایی‬‫صحیح‬‫که‬‫همه‬‫مواد‬‫را‬‫شامل‬‫می‬‫شود‬‫برای‬‫کودکتان‬‫میان‬‫وعده‬‫مناسبی‬
‫تهیه‬‫کنید‬.
‫پایان‬
‫فاطمه‬‫اسا‬