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老來 -閒得快活
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加速期 (Acceleration)是指球桿從水平高度至擊球的瞬間,這個階段是持續下揮桿期的動能,繼續提升桿頭的速度,如此才能讓球飛得更遠,所以在這一個階段也是球友全身肌肉最用力時期。 不過現代高爾夫運動,其揮桿動作的演進已遠遠不同於傳統、早期的方式,最大的差別在於下桿時,提前將身體的重心移往左腳,將身體的左側面形成一弧線,就像是一把弧形的弓。這種情形與美國職棒大聯盟的打者大多採用”開放式”的打擊法一樣,優點是棒頭可以儘可能的在後方,可多爭取更多擊球的時間,不過卻必須具備更強壯的上手臂與手腕的肌力,這也就是為什麼現代高爾夫運動的重炮手們,上半身都比傳統的選手來得壯碩,因為他們使用了更多上半身的力量來擊球,相對來講,手肘與手腕受傷的機率就增加了。 基於以上說明,一旦身體的重心移往左側,就屬於本文所討論的受傷機轉,有可能發生在下揮桿期,也可能是在加速期。容易受傷的部位在左下背、左臀、左膝、左手肘外側與左手腕的區域。 加速期所造成的運動傷害,其特點是球友通常都很清楚在哪一洞的某一桿瞬間受傷了。治療上相對來講比較單純。
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下揮杆期(Take away)是從上揮桿頂點揮桿至球桿成水平的位置。這個階段就物理學來說,是將位能轉變成動能,凝聚成擊球的能量。就好像射箭的過程當中,左手穩定弓體,右手拉滿弓,然後放掉弓弦的瞬間,箭頭迅速飛出的情形。由於要產生極大的能量將球桿擊出去,所以整個過程都有可能受傷,主要的受傷機轉是各個關節在不同角度的狀況下,肌肉用力收縮產生力量時發生了障礙,也就是收縮時肌肉拉傷(muscle strain),好發於右下背、右臀(髖關節區域)、左肩外側、左手臂外側,與左手之腕關節區域。 1. 下桿時,臀大肌必須負擔非常重要穩定下盤的任務,而右豎脊肌也必須強力收縮才能快速扭轉軀幹。若這兩條肌肉無法正常收縮,發揮功能,便會在揮擊時引發右下背疼痛。一般的狀況下,有時會集中在腰椎旁,接近腰部中央的部位。 2. 任何橈骨與尺骨排列異常,都可能造成手腕區域的肌肉收縮效率下降,因而產生疼痛。 3. 右腳必須有非常穩定的支撐,作為上半身揮擊動作的基礎,當右下肢無法發揮正常的功能時,右臀部便會產生疼痛。主要的原因是右側股二頭肌與右側髂脛束肌力不足。 4. 因為旋轉肌群或是左肱三頭肌無法提供足夠好的力量,也就是收縮功能發生了障礙。疼痛的範圍也就是這些肌群所分布的區域。
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【足跟痛】分成兩種型態: 一、起床時走路最痛,或者久坐之後起身走路就感到疼痛,而稍微走幾步路之後,症狀就會減輕。 二、剛走路時還好,走得越久,走得越多越覺得疼痛。 如果是越走越痛,相對來說就比較複雜。小腿肌肉過度緊張是一個主因,也就是腓腸肌與比目魚肌失能,透過按摩與伸展運動可以得到某種程度的效果。 即使是早上起來感到手麻,整天都會手麻的患者,並不見得就是腕隧道症候群。通常患側的一邊,淺層、深層屈指肌很僵硬。當我們放鬆坐著,去觸摸對側前臂的肌肉,如果有一邊特別硬,就是【腕隧道症候群】的特徵。 【睡眠間手麻】:大多是因為睡覺姿勢、胸小肌壓迫到手臂動脈以及臂神經叢,導致血液流速變慢,讓手臂產生麻痺感。可按摩胸小肌來改善症狀。按摩時住要手肘要伸直並夾緊。 【手指末梢麻】: 手指末梢會麻,幾乎都是屈指肌和伸指肌有問題引起。只有少數來自指間肌(蚯突肌)。伸指肌、伸腕肌有問題,等同於網球肘部位的問題。屈指與屈,等同於高爾夫球肘部位的問題。按摩這些部位肌肉,可有效改善症狀。 【落枕】: 原因通常有兩種:一是頸椎或上胸椎關節錯位,二是肩頸肌肉拉傷、攣縮。發生這種狀況時,無論是錯位或拉傷,藉由冰敷都能獲得很好的緩解,重點是要冰敷在哪裡?胸鎖乳突肌與上斜方肌是最常發生落枕兩條肌肉。不只是冰敷疼痛的位置,也要冰敷這些肌肉,否則效果大打折扣。
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老來 -閒得快活
1.
閒快活 元曲小唱 配樂
: 良宵 左 鍵翻頁
2.
人生有幾? 念良辰美景,一夢初過。 窮通前定,何用苦張羅?
命友邀賓玩賞,對芳樽淺酌低歌。 且酩酊,任它兩輪日月, 來往如梭。 【雙調】驟雨打新荷〔元好問〕
3.
晨雞初叫,昏鴉爭噪。 那個不去紅塵鬧? 路迢迢,水迢迢,
功名盡在長安道。 今日少年明日老。 山,依舊好;人,憔悴了。 【中呂】山坡羊〔陳草庵〕
4.
陶淵明自不合時, 采菊東籬,為賦新詩。 獨對南山,泛秋香有酒盈卮。
一個小顆顆彭澤縣兒, 五斗米懶折腰肢。 樂以琴詩,暢懷尋思。 萬古流傳,賦《歸去來辭》。 【雙調】蟾宮曲〔盍志學〕
5.
適意行,安心坐。 渴時飲,饑時餐,醉時歌。 困來時就向莎茵臥。
日月長,天地闊。 閑快活。 【南呂】四塊玉〔關漢卿〕
6.
舊酒投,新醅潑。 老瓦盆邊笑呵呵。 共山僧野叟閑吟和。
他出一對雞,我出一個鵝, 閑快活。 【南呂】四塊玉〔關漢卿〕
7.
意馬收,心猿鎖。 跳出紅塵惡風波! 槐蔭午睡誰驚破?
離了名利場,鑽入安樂窩。 閑快活。 【南呂】四塊玉〔關漢卿〕
8.
南畝耕,東山臥。 世態人情經歷多。 閑將往事思量過。
閑的是他,愚的是我。 爭什麼? 【南呂】四塊玉〔關漢卿〕
9.
名韁廝纏挽,利鎖相牽絆。 孤舟亂石湍,羸馬連雲棧。 宰相五更寒,將軍夜度關。
創業非容易,升平守分難。 長安,那個是周公旦? 狼山,風流訪謝安。 【雙調】雁兒落過得勝令〔庾天錫〕
10.
酒旋沽,魚新買。 雲山畫圖開。 清風明月還詩債。
本是個懶散人,又無甚經濟才。 歸去來。 【南呂】四塊玉〔馬致遠〕
11.
雨過分畦種瓜,旱時引水澆麻。 共幾個田舍翁,說幾句莊稼話。 瓦盆邊濁酒生涯,醉裏乾坤大。
任他高柳清風睡煞。 【雙調】沉醉東風〔盧摯 〕
12.
驪山橫岫,渭河環秀。 山河百二還如舊。 狐兔悲,草木秋,
秦宮隋苑徒遺臭。 唐闕漢陵何處有? 山,空自愁;河,空自流。 【中呂】山坡羊〔王元鼎〕
13.
鬢毛未染便辭官, 合共神仙一樣看。 出門來山水相流連,
到大來耳根清眼界寬。 尋思這的是真歡。 黃金帶纏著憂患, 絮羅 襴 裹著禍端。 怎如俺藜杖藤冠? 【雙調】水仙子〔張養浩〕
14.
功名百尺竿頭, 自古及今,有幾個甘休? 一個懸首城門,一個和衣東市,
一個抱恨湘流。 一個十大功親戚不留, 一個萬言策貶竄忠州。 一個無罪監收,一個自抹咽喉。 仔細尋思,都不如一葉扁舟。 【雙調】折桂令〔張養浩〕
15.
乾坤一轉丸,日月雙飛箭。 浮生夢一場,世事雲千變。 萬里玉門關,七里釣魚灘。
曉日長安近,秋風蜀道難。 休幹,誤煞英雄漢。 看看,星星兩鬢斑。 【雙調】雁兒落過得勝令〔鄧玉賓子〕
16.
天機參破,人情識破,歸來閑枕白雲臥。 向岩阿,且婆娑。琴書筆硯為功課。 軒裳倘來何用躲?
行,也在我。藏,也在我。 【中呂】山坡羊〔張養浩〕
17.
日月雙飛箭,光陰一擲梭。 塵事暗消磨。 輕似花梢露,浮如水上波。
貧富待如何? 且放開眉間雙鎖。 【商調】梧葉兒〔無名氏〕
18.
拖條黎杖裹枚巾。 蓋座團標容個身。 五行不帶功名分。
臥芙蓉頂上雲。 濯清泉兩足遊塵。 生不掛黃金印, 死不離老瓦盆。 俯仰乾坤。 【雙調】水仙子〔喬吉〕
19.
詩懷悲壯,杯深豪放, 恍然醉眼山峰上。 意悠揚,氣軒昂,
天風鶴背三千丈。 浮生大都空自忙, 功,也是謊。 名,也是謊。 【中呂】山坡羊〔劉致〕
20.
歸來重整舊生涯, 瀟灑柴桑處士家。 草庵兒不用寬和大,
會清標豈在繁華。 紙糊窗,柏木榻。 掛一幅單條畫,供一枝得意花。 自燒香童子煎茶。 【雙調】水仙子〔張雨〕
21.
依山傍水蓋茅齋, 旋買奇花貸地栽。 深耕淺種無災害。
學劉伶死便埋。 促光陰曉角時牌。 新酒在槽頭醉, 活魚向湖上買。 算天公自有安排。 【雙調】水仙子〔張朝英〕
22.
青山相待,白雲相愛。 夢不到紫羅袍共黃金帶。 一茅齋,野花開。
管甚誰家興廢誰成敗? 陋倉簞瓢亦樂哉。 貧,志不改。 達,志不改。 【中呂】山坡羊〔宋方壺〕
23.
青山綠水暮雲邊。 堪畫堪描若輞川。 閑歌閑酒閒書卷。
山林中且過遣。 粗衣淡飯隨緣。 誰待望彭祖千年壽, 也不戀鄧通萬貫錢。 身外事賴了蒼天。 【雙調】水仙子〔宋方壺〕
24.
峰巒如聚,波濤如怒。 山河表裏潼關路。 望西都,意躊躕。
傷心秦漢經行處。 宮闕萬間都做了土。 興,百姓苦。亡,百姓苦。 【中呂】山坡羊 · 潼關懷古〔張養浩〕
25.
閑得充實 老得快活 祝
諸君 閑得充實 老得快活
26.
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W lm NO : 8 制 作 G
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