Документ описывает психологические методы подготовки к экзаменам ГИА и ЕГЭ для студентов и педагогов, включая самооценку, саморегуляцию и элементы тренинга. Включены рекомендации по физической подготовке, правильному питанию и управлению стрессом, а также составление психологического портрета успешного экзаменуемого. Основное внимание уделяется важности уверенности в своих силах и позитивного настроя для достижения успеха.

1. Психологическое занятие с
элементами тренинга:
«Формула успеха при подготовке и
сдаче ГИА И ЕГЭ»
(для обучающихся и педагогов).
Педагог-психологПедагог-психолог
Солодкая А.П.Солодкая А.П.
2016 г.2016 г.
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №20

2. Жизнь – это вечный экзамен,
Да жаль, расписания нет.
И в жизни мы часто тянем
Невыученный билет.
И вспоминаем старательно,
задумчиво в пол глядим,
Но некому подсказать нам:
Мы с жизнью один на один

3. Продолжите высказывание
«Для меня ГИА и ЕГЭ это…»,
«Для моих учеников ГИА и ЕГЭ это…»

4. – это…
• Праздник;
• смелый поступок;
• тяжёлая работа;
• борьба;
• экстремальная ситуация;
• ничего особенного;
• будущая независимость;
• предстоящая свобода
Ассоциации

5. «В проведении ГИА и ЕГЭ мне нравится…».
«В проведении ГИА и ЕГЭ меня огорчает…».

6. В готовности к сдаче экзамена в форме ЕГЭ могут
быть выделены следующие составляющие:
• информационная готовность (информированность
о правилах поведения на экзамене,
информированность о правилах заполнения бланков и
т.д.);
• предметная готовность или содержательная
(готовность по определенному предмету, умение
решать тестовые задания);
• психологическая готовность (состояние
готовности – "настрой", внутренняя настроенность на
определенное поведение, ориентированность на
целесообразные действия, актуализация и
приспособление возможностей личности для
успешных действий в ситуации сдачи экзамена).

8. Упражнение «Дерево жизни»
Равноценные ветви:
я могу,
я хочу,
я должен.

9. Мини - лекция «Формула успеха»:

13. Питание должно быть 3–4-разовым,
калорийным и богатым витаминами.
Употребляй в пищу грецкие орехи,
молочные продукты, рыбу, мясо, овощи,
фрукты, шоколад. Еще один совет: перед
экзаменами не следует наедаться.
Питание

14. Умное меню
• Улучшат память: морковь с растительным маслом
(стимулирует обмен веществ в мозгу).
• Сконцентрировать внимание помогут креветки -
деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими
жирными кислотами.
• Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она
снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность)
и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации
за счёт ударной дозы витамина С).
• Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» -
бананы, содержащие необходимое мозгу вещество -
серотонин.

16. Выполняй как можно больше различных
опубликованных тестов по этому предмету.
Эти тренировки ознакомят тебя с
конструкциями тестовых заданий.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о
том, что не справишься, а , напротив,
мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то,
чтобы вновь повторить все планы ответов,
еще раз остановиться на самых трудных
вопросах.

17. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут
занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это
время помыть посуду, сделать зарядку, принять
душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и
запомнить наизусть весь учебник. Полезно
структурировать материал за счет составления
планов, схем, причем желательно на бумаге.
Планы полезны и потому, что их легко
использовать при кратком повторении материала.

19. Успокаивающее дыхание - выдох почти в два
раза длиннее вдоха.
При мобилизирующем дыхании - после
вдоха задерживается дыхание.
В случае сильного напряжения нужно перед
началом экзамена сделать вдох и затем
глубокий выдох – вдвое длиннее вдоха.
Дыхательная гимнастика

20. В стрессовой ситуации у человека нарушается
гармоничная работа левого (логическое) и правого
(образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то
у человека снижается способность оптимально решать
стоящие перед ним задачи.
1. Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию
работы левого и правого полушарий, называется
«перекрестный шаг».
2. Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест,
похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его.
Обеспечьте гармоничную работу левого и
правого полушария

21. Психологическая готовность к ЕГЭ
Я хорошо представляю, как проходит ЕГЭ
Полагаю, что смогу правильно
распределить время и силы во время ЕГЭ
Я знаю, как выбрать наилучший для меня
способ выполнения заданий
Я не волнуюсь, когда думаю, о
предстоящем экзамене
Думаю, что смогу справиться с тревогой на
экзамене
Считаю, что могу сдать ЕГЭ на высокую
оценку

23. Саморегуляция при стрессе
состояние нервно-психической напряженности, утомления
Естественные способы регуляции
смех, юмор, дурачество (позитивное
настроение)
восстановление ресурсов
организма (полноценный сон (+
дневной), полезная еда (мед,
орехи, шоколад, травяные чаи))
общение с природой и животными
телесное расслабление (водные
процедуры, массаж, качели)
танцы, музыка (слушание, пение),
рисование
прогулки на свежем воздухе,
спортивные игры
другие способы, индивидуально
подходящие для человека
Способы саморегуляции
Саморегуляция —это
управление своим
психоэмоциональным
состоянием, достигаемое
путем воздействия
человека на самого себя с
помощью:
1. управления дыханием;
2. управления тонусом мышц,
движением;
3. воздействия словом;
4. использования мысленных
образов.
Эффект успокоения
(устранение эмоциональной
напряженности);
Эффект восстановления
(ослабление проявлений утомления)
Эффект активизации
(повышение
психофизиологической
реактивности).

24. Формулы самовнушения
 Это простые, краткие утверждения
 Позитивной направленности (без частицы «не»)
 Самоприказы (распоряжения сделанные самому себе)
 Самопрограммирование на уверенность, на успокоение
или активизацию себя
 Мысленное повторение формулы несколько раз
Сегодня у меня все получится
Сегодня я буду спокойной,
находчивой, уверенной
Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!
☻Самоодобрение (самопоощрение): «Молодец!
Умница! Здорово получилось!»

25. Психологический портрет человека, готового успешно
сдать экзамены:
1. Уверен в своих силах.
2. Имеет и постоянно поддерживает позитивный настрой на успех.
3. Сам обеспечивает себе высокую степень мотивации к успешной
сдаче экзамена.
4. Адекватно оценивает свои способности, имеет представление о
специфике умственного труда.
5. Знает сильные и слабые стороны своего характера и умеет
практически использовать эти знания.
6. Стойко преодолевает препятствия, появляющиеся на пути к
достижению цели.
7. Извлекает рациональное зерно из критики в свой адрес, в меру
самокритичен.

26. Психологический портрет человека, готового
успешно сдать экзамены:
 1. Принимает ответственные решения по поводу подготовки к
экзаменам, инициативен в самоподготовке.
 2. Формирует вокруг себя интеллектуальную и творческую среду
развития.
 3. Умеет ставить адекватные учебные задачи и поэтапно их решать.
 4. Ценит и развивает в себе пунктуальность, обязательность,
аккуратность.
 5. Эффективно использует время, отведенное на подготовку к
экзаменам, не откладывает дел на потом.
 6. Доводит начатое дело до завершения. Успех или неудачу
воспринимает как жизненный урок.

27. Накануне экзамена
 Не повторяйте материал по порядку, лучше
напишите номера на листочках и тяните, как на
экзамене (план, припоминание, придумайте
новые примеры), повторяйте трудные вопросы.
 Представьте ситуацию экзамена во всех
красках, со всеми чувствами и переживаниями
(представьте комиссию, свой ответ,
обстановку).
 Готовясь к экзамену, не думайте о провале, это
разрушает вас!
 Перед экзаменом выспитесь. Нужно встать
отдохнувшим, здоровым, полным сил и
энергии.

28. «Ступени к успеху»
1. Не унывай! Унывающий обречен на
неудачи.
Развивай уверенность в успехе дела, за
которое взялся.
2. Не бойся! Трус обречен на поражение.
3. Трудись! Другого пути к успеху нет.
4. Думай! Думай до поступка, думай,
совершая поступок, думай после поступка.

29. Желаю удачи!