Документ представляет собой проект, разработанный ученицами 9 класса о преодолении стресса перед экзаменами. Основное внимание уделяется психологическим методам подготовки к экзаменам, включая физическое и психическое состояние, а также советы по организации учебного процесса. Проект включает практическую часть с социологическим опросом, результатами консультаций с медиками и психологами, а также рекомендации по планированию и саморегуляции.

1. МБОУ «Средняя общеобразовательная
татарско-русская школа № 23
с углубленным изучением отдельных предметов»
Ново – Савиновского района г. Казани
ФЕСТИВАЛЬ УЧЕБНЫХ ПРОЕКТОВ
Название темы (без указания слова «тема»)
Автор:
Баталина Алина Ильинична ,
ЧичковаКатерина Алексеевна,
ученицы 9 «В»
Руководитель:
КаримоваЭлина Александровна
учитель биологии, 1 квалификационная категория.

2. 2
Казань, 2017
Содержание.
1.Основная часть.____________________________________________________3
2.Практическая часть._________________________________________________3
2.1. Социологическийопрос.___________________________________________4
2.2.Что такое стресс?__________________________________________________4
2.3.Консультация с медиком____________________________________________5
2.4. Консультация психологашколы_____________________________________6
3. Накануне экзамена__________________________________________________7
4. Во время тестирования.______________________________________________7
5.Выводы____________________________________________________________9
Списокиспользованныхисточников информации.______________________10
Приложение.

3. 3
1.Основнаячасть.
Цель: Знакомство обучающихся с психологическими приёмами,
используемыми при подготовке к экзаменам.
Задачи:
 расширить представления детей о психотехнических навыках,
 формировать положительную нравственную оценку таких качеств, как
усидчивость, обязательность, добросовестность, умение мобилизовать себя;
 побуждать детей к рациональной организации своего времени, к
овладению собственнымиэмоциями, к самосовершенствованию, саморазвитию.
Сколько экзаменов каждому человеку приходится сдавать в своей жизни?
Вряд ли возможно сосчитать. Много. Или очень много.
Первое собеседование при поступлении в первый класс, первое
прослушивание в музыкальнойшколе, первая олимпиада в школе, соревнование
– это ли не серьезное испытание? Постоянные контрольные работы, зачеты,
публичные выступления – экзамены, экзамены, экзамены… Маленькие и
большие стрессы…
У студента спросили: «Какой экзамен самый трудный?», он ответил:
«Тот, который надо сдавать завтра» Действительно, перед экзаменом все
испытывают стресс.
Как в такое непростое время сохранить работоспособность и хорошее
настроение, как поддерживать хорошую физическую и психологическую
форму? Уместно вспомнить, что тревожность – естественное, обычное
состояние человека в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его
абсолютно все люди. Часто тревожность является полезной. Если человек начал
волноваться, – это означает готовность организма активно действовать, и такие
ощущения даже помогают на экзамене. Простейший пример: накануне экзамена
сплошная «каша» в голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять билет и
немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким и
понятным. Однако здесь важен одиннюанс: в пустой голове ничего не всплывет
и не родится.К любому экзамену необходимо готовиться, ичем серьезнеебудет
подготовка, тем меньше будет тревожность.
Актуальность проекта на наш взгляд велика. Так как каждый год
выпускники 9-х и 11-х классов сдают экзамены. В этом году и нам предстоит
сдавать экзамены.
От беседы с нашими выпускниками мы узнали, что многие провалы на
ОГЭ и ЕГЭ случаются из-за невнимательности, вызванной стрессовой
ситуацией. Изучение этой стороны человеческого организма натолкнуло нас на
создание этого проекта. Как влияет стресс на результаты контроля знаний?
Человеческий фактор. (возможно в других обстоятельствах результат был бы
лучше?)
Целевая аудитория:
Ученики 9-х и 11-х классов.

4. 4
География проекта:
Проект реализуется на школьном уровне.
Для этой цели мы познакомились с материалами, касающимися данной темы.
Это разделы учебника по биологии и ресурсы интернета.
2.Практическая часть.
Мы провели опрос среди сдающих экзамены в нашей школе.
Был задан вопрос: «Как вы чувствуете себя перед экзаменами» и выяснили:
2.1.Социологический опрос.
Подсчет результатов и анализ их, показал, что никто в классе не умеет
справляться со стрессом, поэтому цель нашего проекта преодолеть важный
рубеж - сдать экзамены с легкостью. Для этого достаточно навести порядок в
собственной голове, в организме и окружающем пространстве.
И начнём мы с такой важной
составляющей как нервы.
Нервы. Что это такое? Что мы о
них знаем?
Что такое нервы в нервной системе
человека?
Название «нервы» произошло от латинского nervus и греческого neuron,
что означает "жила", "нерв". Нервы напоминают нити, которые состоят из
длинных тонких волокон, те, в свою очередь, состоят из нервных клеток, т.е.
нейронов. У каждого нейрона есть отростки(нервныеокончания), через которые
передаются информации в виде чувствительных или моторных импульсов. В
работе нервной системы участвуют 31 пара нервов от спинного мозга и 12 пар
нервов, которые связаны с головным мозгом.
Нервы - это важная составляющая нашей жизни. Их нужно беречь.
Нередко возникает стресс в связи со сдачей экзаменов.

5. 5
2.2.Что такое стресс
Стресс (напряжение, нагрузка) – ответная нормальная адаптационная
реакция организма на физические либо психологические раздражители,
нарушающие его саморегуляцию и проявляющаяся в определенном состоянии
нервной системы и целого организма.
В организме человека, переживающего стресс, вырабатываются два
гормона - кортизол и адреналин.
Благодаря действиюэтих двух гормонов, у организма появляется больше
сил, чтобы бороться: на некоторое время улучшается как физическое, так и
умственное состояние человека.
Но если стресс длится долго, он может негативно сказаться на здоровье.
Из-за сильного напряжения могут начаться головные боли, также могут
обостриться хронические заболевания.
Чтобы решить эту проблему мы обратились к медицине:
2.3.Консультация с медиком. Ахмадуллина Ф.Н.
В результате получили квалифицированные рекомендации:
Режим дня
В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о
поддержании своей работоспособности. Увеличить сон на 1 час. Если вы не
воспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше
времени. Желательно заставить себя просыпаться пораньше. Лучше всего
сопротивляющийсямозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до
17-18.00 часов. В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе для
обогащения кислородом клеток мозга. Делать перерывы каждые 60-90 минут.
Перерывы не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить
их физической нагрузкой.
Питание.
Далеко не последнюю роль в процессе запоминания и усвоения
информации играет грамотное питание. Научно доказано, что концентрация
внимания, память, хорошее настроение – совсем не случайность. Все это вполне
достижимо с помощью … еды. Представьте себе, что 20% калорий,
потребляемыхнами в день, «съедает» мозг. Соответственно, рацион определяет
и умственные способности. Одни продукты стимулируют работоспособность,
другие – быстроту мышления, третьи – концентрацию.
Лучшему запоминанию способствует морковь. От перенапряжения и
психической усталости лучшее средство – лук. Орехи – для выносливости.
Клубника и бананы помогут снять стресс. Для питания клеток мозга просто

6. 6
незаменима морская рыба. Улучшает кровоснабжение мозга черника. Ничто не
освежит ваши знания так, как лимон.
А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку.
Шоколад активизирует мыслительные процессы. За завтраком можно съесть
несколько кусочков шоколада.
Цветотерапия.
Используйте знания психологии о влиянии цвета на человека. В процессе
подготовки к экзаменам желательно окружать себя предметами желтого и
фиолетового цвета. Желтый цвет способствует запоминанию, а фиолетовый
стимулирует интеллектуальные способности и умственную активность. Для
этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
Ароматерапия.
Также используйте возможности ароматерапии. Натуральные эфирные
запахи нормализуют психическое состояние человека, уравновешивают
процессы, происходящие в организме. Активизации умственной деятельности,
концентрации внимания, сосредоточенности способствуют ароматы лимона,
лаванды, розмарина, герани, апельсина. Снять нервное напряжение и волнение
помогает смесь эфирных масел для аромалампы, состоящая из четырех капель
герани, трех капель лаванды, двух капель можжевельника и одной капли
тимьяна. Также успокаивающими свойствами обладают: герань, жасмин и
мелисса. Расслабиться помогают ароматы базилика, лаванды, мелиссы,
апельсина, розы, сандала, кедра. Снять общий стресс от переутомления поможет
следующая смесь: лаванда – 4 капли, апельсин – 3 капли, герань – 2 капли,
розмарин – 1 капля.
Медицина подсказала, как поддержать организм при подготовке к
экзаменам, а что нам делать с нервным стрессом во время экзамена?
2.4. Консультация психолога школы. Роженко Виктория Акифовна.
Подготовкак экзамену. Сначала подготовьместо для занятий: убери со
стола лишние вещи, удобно расположинужныеучебники, пособия, тетради,
бумагу, карандаши и т.п. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты –
«сова» или «жаворонок», ив зависимостиотэтого максимально используй
утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки,
необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще:
«немного позанимаюсь»,а какие именно разделы и темы.

7. 7
 Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но
если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который
тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в
рабочий ритм, и дело пойдет.
 Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут –
перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать
зарядку, принять душ.
 Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь
учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов,
схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их
легко использовать при кратком повторении материала.
 Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому
предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых
заданий. Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения
тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с
заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
 Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все
планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Как развивать свою эмоциональную устойчивость?
Для тренировки эмоциональной устойчивости очень полезным и
эффективным будет упражнение «Полчаса, которые принадлежат только
мне».
Суть данного упражнения в том, чтобы подарить себе хотя бы полчаса
после занятий, для того, чтобы отключиться ипередохнуть перед следующим
этапом работы. Проведите эти полчаса по своему желанию: погуляйте по
улице города, почитайте стихи или прозу, послушайте музыку, поиграйте с
любимым животным, подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья, на
идущих по улице людей, попробуйте вообразить, о чем они думают,
расслабьтесь ипосидите с закрытымиглазами или, наоборот, заполните паузу
активными движениями: потанцуйте под ритмичную музыку. Главное, чтобы
эти полчаса вы провели исключительно по собственному желанию и чтобы
они принесли вам удовлетворение и радость.
Также развитию эмоциональной устойчивости способствуют методы
саморегуляции, целенаправленно созданныечеловеком для управления самим
собой. Можно выделить четыре способа саморегуляции: релаксация
(расслабление), концентрация, визуализация и самовнушение.
Основной способ саморегуляции — самовнушение. Оно должно быть
позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе
негативное); должно быть обличено в простые, четкие и типичные фразы в
утвердительной форме без частицы «не» (я хочу, я могу и т. п.) и
предполагает многократное повторение.

8. 8
Но нужно помнить, что психологические методы саморегуляции
достаточно индивидуальны, поэтому выпускникам и абитуриентам при
подготовке и во время сдачи экзамена желательно найти свои собственные
способы саморегуляции. Если это сложно сделать самостоятельно, можно
обратиться запомощьюк специалистам-психологам и с их помощью освоить
различные техники самопомощи и саморегуляции.
2.5. Накануне экзамена
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не
хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. День перед
экзаменом лучше посвятить сохранению хорошего физического состояния и
психологического самочувствия. Необходимо прекратить всяческую подготовку
(разумно это сделать ещё раньше, за два-три дня, но это под силу не каждому,
так как страх перед предстоящим испытанием обычно пересиливает), дабы
избежать эффекта «каши в голове». Необходимо в этот день выбрать щадящий
режим: побольше отдыхать, предпочесть активному отдыху спокойный,
избегать сильных физических и умственных нагрузок. Лучше всего провести
этот день в хорошейкомпании и неспешных прогулках. В ночь перед экзаменом
очень важно выспаться. Многие совершают ошибку: всю ночь перед экзаменом
проводят за книгами, эффект такого поступка обратный — вместо того, чтобы
систематизировать знания и осуществить прекрасный ответ на экзамене, мозг
переутомляется, появляется эффект «тяжёлой головы» и человеку зачастую
начинает казаться, что он «ничего не помнит». Поэтому не стоит напрягаться, а
лучше лечь пораньше и проснуться со свежей головой и хорошими мыслями.
Все необходимые приготовления для экзаменационного дня стоит провести
не утром в день экзамена, а накануне: подготовитьодежду, зарядить мобильный
телефон, сложить необходимыедокументы, письменные принадлежности (в том
числе и запасные) — это поможет не беспокоиться по мелочам.
Народныеприметы
 Спать, положив тетрадь или учебник под подушку.
 Брать билет левой рукой, стоя на правой ноге, держа языкза щекой.
 Кому-нибудь из родныхво время твоего экзамена держаться левой рукой
за правое уха, ни на секунду не отпуская.
 Накануне потряститетрадью с конспектами у открытого окнасо словами
«Ловись, халява, большая и маленькая» и т.д.
Приметы помогают уменьшить волнение и тревогу. Они, к сожалению,
помогаюттолько при добросовестной подготовке. И, несмотря на полную свою
бесполезность, они позволяют чувствовать себя на экзамене более уверенно –
такова человеческая природа. Пусть вас не смущает то, что вы иногда следуете
приметам. Приметы и талисманы – удел не только слабых и неуверенных людей.
Кутузов, к примеру, никогда не садился на споткнувшуюся лошадь. Все эти так

9. 9
называемые «обряды», а точнее, приемы, не что иное, как способ
конструктивной, положительной психологической настройки на экзамен и
убеждение себя (то есть самовнушение) в том, что все будет хорошо. Поэтому
будет полезно вспомнить все, что ассоциируется с успешно сданными
экзаменами, чтобы потом закрепить «хорошие приметы» в качестве своих
собственных«ритуалов», которыестанут сопровождать его на протяжении всех
последующих испытаний.
4. Во время тестирования.
Первый шаг – психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в
том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче,
сделать ее привычной.
На экзамен приходите вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы
не нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен
заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об
их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора. Взяв билет,
сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз.
 В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как
заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.).
Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила,
зависит правильность твоих ответов!
 Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь
только печатными буквами! Обрати внимание на то, как пишутся некоторые
буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной
форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.
 Экзаменационные материалы состоят из трех частей: А, В, С:
 в заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из нескольких
предлагаемых вариантов. В первойчасти бланков ответов с заголовком «Номера
заданий с выбором ответаиз предложенных вариантов» ты должен под номером
задания пометить знаком «Х» ту клеточку, номер которой соответствует номеру
выбранного ответа.
 в заданиях части В ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке
ответов для таких заданий есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания
без вариантов ответа для выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ
(слово или число) рядом с номером задания (печатными буквами). Запись
формул или математических выражений, каких-либо словесных заголовков или
комментариев не допускается.
 в заданиях части С дается развернутый ответ в виде решения задачи или
краткого рассказа, которые записываются на отдельном бланке. Очень важно
переписать в специальное поле в правом верхнем углу указанного бланка

10. 10
индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При этом
никакие дополнительные сведения о вас (фамилия, имя, класс) не пишутся.
 Исправления в бланке ответов крайне нежелательны. Если все-таки
исправления неизбежны, то помни, что их можно делать только в заданиях типа
А, используя резервные поля с заголовком «Отмена ошибочных меток».
Исправления делаются только по инструкции организаторов. Количество
допускаемых исправлений – не больше шести.
 В процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, о
которых вас обязательно проинформируют.
 При получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться
с проверенной работой и, если не согласен с оценкой, можешь подать
апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в конфликтную
комиссию.
 Приведем несколько универсальных рецептов для более успешной тактики
выполнения тестирования.
 Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования
(заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты,
постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны
существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время
выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны
влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай
вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
 Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не
сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие
раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и
ты войдешь в рабочийритм. Ты как бы освободишься отнервозности,и вся твоя
энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
 Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания.
Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно
справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до
«своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
 Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты
стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь
концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные
ошибки в самых легких вопросах.
 Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание,
забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны
друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим,
решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают
сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и
другой бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом
задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое
новое задание – это шанс набрать очки.

11. 11
 Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу
правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не
подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание
всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
 Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего
отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда
ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно
вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось
пропустить («второй круг»).
 Проверь! Оставь время для проверкисвоей работы, хотя бы, чтобы успеть
пробежать глазами и заметить явные ошибки.
 Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь
предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом
выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
А если провалился?
Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать.
Но признание ошибки – не есть убеждение в собственной
несостоятельности, просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся
попытка – еще один шаг к успеху.
Помни – не ошибается тот, кто ничего не делает! Успехов вам и удачи!
5. Выводы:
Экзамен – это важная часть обучения, а не досадноепрепятствие. Сдав его,
Вы поднимаетесь на еще одну ступеньку в своей профессиональной карьере.
Настрой человека, его мысли во многом определяют исход события. Если Вы с
самого начала настроены на успех, то и результат будет соответствующий.
Настраивайтесь на хороший результат и конечно не забывайте про подготовку.
Ни пуха, ни пера!

12. 12
Список использованных источников информации.
Биология:Человек.8 класс, учебник Д. В .Колесов, Р.Д. Марш.
Биология. Введение в общую биологию и экологию. А.А. Каменский, Е.А.
Крикунов.
 http://psycenter.by/articles/kak_podgotovitsya_k_ekzamenam
 http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yandex.ru%3Byandsearch%3Bweb%3B%3B&te
xt=&etext=497.Wy4Ujqm5Cvj_jPnlUUGch2Dgrb6WjC0bMgeCi09FeboeLSD9Y-
 http://bistok5.ucoz.com/tekst/sovety_shkolnogo_psikhologa-
kak_podgotovitsja_k_eh.pdf
 http://1sthome.ru/page/39/
 http://samodelam.ru/video/raznoe-video/page-29
 http://prizolov.ua/competitions/55807-konkurs-na-samuyu-originalnuyu-
shpargalku.html

13. 13
Приложение.
Советы родителям:
как помочь детям подготовиться к экзаменам:
Самое главное для родителей — это снизить напряжение и тревожность детейи
обеспечить подходящие условия для занятий. Ведь не секрет, что успешность
сдачиэкзамена во многом зависитот настроя и отношения родителей.
 Не повышайте тревожность ребёнканакануне экзаменов — это может
отрицательно сказаться на результате тестирования.
 Подбадривайтедетей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
 Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше дети боятся
неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.
 Контролируйтережим подготовки, недопускайте перегрузок, объясните
детям, что они обязательно должны чередовать занятия с отдыхом.
 Обеспечьтедомаудобноеместо для занятий, проследите, чтобы никто из
домашних не мешал.
 Обратите внимание на питание.
 Помогите детям распределить темы подготовкипо дням.
 Ознакомьтеих с методикойподготовкик экзаменам.
 Во время тренировкипо тестовым заданиям приучайте детей
ориентироватьсяво времени и уметь его распределять.
 Накануне экзамена необходимо как следует выспаться. Не беспокойтесь о
количестве баллов, которыеваши дети получат на экзамене, и не
критикуйте их после экзамена
У врача:

14. 14
У психолога: