Документ содержит рекомендации для выпускников по подготовке к ЕГЭ, акцентируя внимание на преодолении стрессов и организации комфортной обстановки для учебы. Психологические методы, такие как самовнушение и оптимизация режима дня, предложены для повышения уверенности и сосредоточенности в день экзамена. Кроме того, включены советы для родителей, направленные на создание поддерживающей атмосферы и уменьшение тревожности у детей.

1. ЕГЭ – это ещё не Баба Егэ
(советы психолога)
Памятка для выпускников при подготовке к ЕГЭ
Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с
задачей, стоящей перед Вами:
Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ЕГЭ? Составь список тех
трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет
разобраться в проблемах и в их осознании тобой; Вспомни, была ли у тебя на
предыдущих этапах похожая трудность? Удавалось ли тебе
справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты
сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и
в этот раз;
Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай
для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к
приобретению знаний;
Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке
материалов единого государственного экзамена, что позволит тебе избежать
дополнительных трудностей;
Используй такие формулы самовнушений:
Я уверенно сдам ЕГЭ.
Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.
Я с хорошим результатом пройду все испытания.
Я спокойный и выдержанный человек.
Я смогу справиться с заданием.
Я справлюсь.
Я должен сделать то-то и то-то....
Эти самовнушения, повторенные в
медленном темпе несколько раз,
перед сном, «запишутся» в
программирующем аппарате мозга,
помогут тебе быть спокойным,
уверенным и мобильным.

2. В день, перед экзаменом!
Как настроить себя на успех, быть более собранным и внимательным в день
сдачи ЕГЭ:
 День сдачи ЕГЭ - очень важный для
тебя день. У тебя уже есть
положительный опыт сдачи экзаменов
в прошлом, воспользуйся им.
 - Осознай то, что ЕГЭ не свалился на
тебя, «как снег на голову». Ты прошел
достаточную подготовку к нему на
предварительном этапе. В этом тебе
помогали родители и учителя.
 - Мобилизуй свое внимание,
сконцентрируйся на успешном
выполнении всех заданий - это
поможет справиться с ситуацией.
 - Постарайся сразу сосредоточиться после того, как ты получил текст
заданий. Не отвлекайся на посторонние раздражители (шорохи, звуки,
разговоры). Перечитывай каждый вопрос дважды, убеждаясь, что ты
правильно понял то, что от тебя требуется.
 - Если тебе не сразу удается сосредоточить внимание, ты отвлекаешься и
испытываешь тревожность по поводу ситуации. Успокойся, присмотрись -
тебя окружают такие же сверстники и учителя, которые так же, как и ты,
заинтересованы в успехе.
 - Сначала пробегись глазами по всем заданиям и начинай с более легких, а
сложное оставь на потом. Это поможет тебе быстро включиться в работу и
приобрести уверенность в своих возможностях на все время работы.
 - Не спеши сразу вписывать правильный ответ, еще раз перечитай задание
до конца, убеждая, тем самым, себя в верном выборе. Это поможет
избежать досадной ошибки.
 - При выполнении следующего задания старайся отвлечься от предыдущих
и сосредоточиться только на новом задании, даже если в прошлых
заданиях ты, как тебе кажется, испытал неудачу.
 - Обязательно рассчитай приблизительное время на выполнение каждого
задания, оставив достаточно времени на проверку всех заданий.
 - Если ты испытываешь серьезные затруднения по поводу решения тех или
иных заданий, примени все свои ресурсы, связанные с предыдущим опытом
освоения предмета и помни, что тестовые задания рассчитаны на
максимальный уровень трудности. Поэтому постарайся набрать
максимальное количество баллов по всем легким заданиям, и количество
решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для
хорошей оценки.
Желаем успехов!

3. Психофизиологическая помощь.
Питание – регулярное, лучше 5 раз в день, но не
есть перед сном.
Больше витаминов – овощей, фруктов, ягод
(брусника, клюква, черника, черная смородина),
лимонов и апельсинов.
Режим дня: не заниматься по ночам – заканчивать
занятия не позже 22:00; перед сном - около часа
отдыха и переключения внимания; сон не меньше
8-ми часов.
Подростку оптимально заниматься периодами по 1,5 часа с получасовыми
перерывами и с применением в них приемов переключения внимания (указаны
ниже).
Домашняя физиотерапия: прохладный или контрастный душ с утра; вечером
– успокаивающие теплые ванны (хвойные, ароматизированные); массаж головы
и шейно - воротниковой зоны (утром – интенсивный, стимулирующий, вечером –
слабыми прикосновениями, успокаивающий).
На время подготовки к ЕГЭ лучше исключить работу в Интернете, если этого не
требует сама подготовка.
Индивидуальные психологические методы.
Приемы переключения внимания, применяются в перерывах между занятиями. К
типичным приемам относятся следующие:
Прослушивание музыки, успокаивающей подростка.
Чтение книг или просмотр фильмов – приключения, юмор.
Легкая гимнастика (аэробика) под бодрящую музыку.
Непродолжительное общение с друзьями по телефону.
Применяются разные варианты самовнушений.
Семейная психотерапия.
Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду,
поддерживающую преодоление им стресса, связанного с ЕГЭ. Такая среда
создается следующими приемами:
Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями,
за совместной едой, вечером перед сном.
Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за
чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за
день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену.
Каждый успех взаимно поощряется.
Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов.
Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.

4. Советы родителям выпускников, сдающих экзамены
1. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребёнок получит на экзамене.
Внушайте ему мысль, что количество баллов не является показателем его
возможностей.
2. Не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов, это отрицательно
скажется на результате тестирования.
3. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из
домашних не мешал.
4. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
5. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте
различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребёнка,
ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных
экзаменов.
6. Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребёнка
ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если у ребёнка нет
часов, обязательно дайте их ему на экзамен.
7. Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.
8. Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок.
9. Обратите внимание на питание ребёнка. Такие продукты, как рыба, творог,
орехи, курага и т.д., стимулируют работу головного мозга.
10. Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен
отдохнуть и хорошо выспаться.
11. Не критикуйте ребёнка после экзамена.
12. Помните: главное — снизить напряжение и тревожность ребёнка и
обеспечить ему необходимые условия для занятий.