坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見!
  阿月老是覺得腰痛,懷疑是當年生完小孩月子沒做好,
  上次就醫就
  是因為衣服洗到一半, 竟然站不起來!
  明峰是個電腦迷,遨遊網路樂不思蜀,往往忘了時間,
  長久下來造
  成頭頸部...
◎ 椅上後視式
【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。




                   2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上. 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 ,
1.雙腳併攏坐正於...
◎ 天線式
【效果】可預防乳房下垂,且因強力壙胸,可寬胸舒緩壓力,矯正駝背現象,消除疲
勞、提氣養神。




1.坐立,挺直腰 2.吸氣,兩手左右打開,吐氣。 3.擴胸,吸氣、頭後仰,雙手盡量
背調息。                    ...
◎ 椅後貓式
【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦
可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.




1.面向椅背 , 站立 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶 3....
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

☆上班坐坐族都應該學的瑜珈☆

998 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
998
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
4
Actions
Shares
0
Downloads
5
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

☆上班坐坐族都應該學的瑜珈☆

  1. 1. 坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見! 阿月老是覺得腰痛,懷疑是當年生完小孩月子沒做好, 上次就醫就 是因為衣服洗到一半, 竟然站不起來! 明峰是個電腦迷,遨遊網路樂不思蜀,往往忘了時間, 長久下來造 成頭頸部僵硬的後遺症!腰背保健的首要工作就是學 習放鬆, 瑜伽的腹部呼吸法是學習放鬆最有效的方法。 椅上駱駝式 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒. 1. 雙腳併攏坐正於椅上 1/3 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰 以穩住重心. 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留 背做深呼吸 做深呼吸.
  2. 2. ◎ 椅上後視式 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上. 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 1.雙腳併攏坐正於椅上 1/3 處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰 右手向後抓著左側椅座 , 上 背做深呼吸. 身向右扭轉 , 停留數秒做深 呼吸. 想瘦那裡,就瘦那裡!曲線雕塑自己來! 夏天到了,褪去厚重的冬衣換上薄衫,哇,天哪!在冬衣的層層包裏下絲毫不覺的肥 肉,無聲無息地爬上身,讓人一點都輕盈不起來!其實,瘦身減肥一點都不難!讓瑜 伽幫您輕輕鬆鬆抖落一身肥肉,健健康康想瘦那裡,就瘦那裡。青春正美,人生苦短, 學習瑜伽享受人生就趁現在! ◎ 椅上抱頭側彎式 【效果】可消除腰部贅肉,纖細腰圍,美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛,改善 氣血循環、使身體回復活力。 1.雙腳併攏坐正於椅上 1/3 處 , 2.吸氣 , 上身盡可能向右方 3.還原 , 換邊再做一次. 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) 手臂向兩側張開做深呼吸. , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
  3. 3. ◎ 天線式 【效果】可預防乳房下垂,且因強力壙胸,可寬胸舒緩壓力,矯正駝背現象,消除疲 勞、提氣養神。 1.坐立,挺直腰 2.吸氣,兩手左右打開,吐氣。 3.擴胸,吸氣、頭後仰,雙手盡量 背調息。 左右打開,同時每個手指頭也盡 量張開,停留做深呼吸。還原,放 鬆調息。 讓身心靈一起放鬆,告別現代人的文明病! 您坐骨神經痛嗎? 您經常腰酸背痛嗎? 您腸胃不適嗎? 您生理期經痛嗎? 您罹患慢性疾病? 您經常頭昏頭痛嗎? 您緊張疲勞憂鬱嗎? 您神經衰弱易失眠嗎?您注意力無法集中嗎? 伽是一種讓身心靈結合的健身法,透過瑜伽的動作做體內按摩,這種對位按摩,可以 輕撫體內的臟腑器官,使身心百骸通體舒暢,有效消除緊張焦慮,讓身心靈一起放鬆, 輕輕鬆鬆告別現代人的文明病! ◎ 弓式 【效果】這是一個強力塑臀的動作,可防止臀部下垂、 美化臀型,並可刺激脊椎和中樞 神經,矯正脊椎不正、 促進內分泌平衡, 並能按摩腹部、消除賬氣,有益腸胃的蠕動, 並可防女性月經失調。 2. 兩手分別抓住 1.趴在地上, 3.吸氣,讓上身離地, 4.緩慢還原,調整呼 做深呼吸。 兩腳腳板,下巴 雙腿也拉高離開地板, 吸。 著地。 並縮腹、 夾臀、收肛。停 留做深呼吸。
  4. 4. ◎ 椅後貓式 【效果】 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦 可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛. 1.面向椅背 , 站立 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶 3.吸氣 , 手靠椅 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 於椅後方一大步處 住椅背 , 以穩住身體重心 背上方 , 背部弓 背部與腰部下壓 , 下 , 挺直腰背做深呼 , 頭向下垂. 起. 巴抬高. 吸.

×