本文讨论了现代人对健康的忽视，指出健康不仅仅是没有疾病，还包括身体、心理和社会适应能力的全面状态。针对饮食、生活方式、压力管理和运动等方面，提出了一系列建议与警示，以帮助人们更好地维护健康。重视心理健康和科学饮食是提升生活品质的关键。

1. 誰 偷走了 我的健康

2. 有一 種 疏忽：我 們 只是在某 種 特定的情况下才 會 倍加 關 注自己的健康。比如 SARS 的爆 發 和流行， 讓 我 們 比以往任何 時 候都 關 注起自己的健康 來 。那 麼 ，我 們 的 體質為 什 麼 有 時會變 得虚弱不堪？人 為 什 麼會 生病？究竟是 誰 偷走了我 們 的健康？

3. 合 理 膳 食 人 類 的恐惧 要 幹還 是要肝 健康 測試 誰 偷走了我的健康 ? 睡的 誤區 生命在 於運動 健康的 負擔 勞 累的原因 喝 動 吃 睡 吸 胖 累

4. 健康指 數調 查 根本没有自己的一套有效缓解心理 壓 力的方法 不能 經 常参加 體 育 鍛煉 ，健身活 動 對 自己身 體 健康状况非常 擔憂 工作和生活的 壓 力已 經嚴 重超 過 了自己的承受 範圍

5. 誰 偷走我的健康 王均瑶 新浙商 領軍 人物， 上海均瑶集 團創 始人， 擁 有 19 億 身 價 。 2004 年 11 月 7 日因 腸 癌逝世，年 僅 38 歲 。

6. 健康 的定 義 1989 年 聯合國 世界 衛 生 組織 （ WHO ） 對 健康作了新的定 義 ，即 “ 健康不 僅 是没有疾病，而且包括 軀體 健康、心理健康、社 會適應 良好和道德健康 ”

7. 那 麼 是 誰 偷走了 職場 人士的 健康 呢

8. 一 、 吃

9. 不吃早餐 原因：没有食欲；没有 時間 ；控制 體 重 影響 ： 導 致胃部不 適 ；是大 腦 和神 經 系 統 工作能力下降； 導 致 營養 不良；肥胖 建 議 早餐：五 個 手指 頭 ， 一杯牛奶或者豆 漿 ， 一 個雞 蛋， 一 個 水果， 一份蔬菜， 一份 粮 食。

10. 早餐像皇帝， 中餐像平民， 晚餐像乞丐

11. 拒 絕速食麵

12. 拒 絕速食 餐 速食 餐的五宗罪 能量炸 彈 成 癮 性 致癌物“丙烯酸胺” 氫 化脂肪 誘發兒 童性早熟

13. 藥補還 是食 補 ? 食 補 藥補

14. 食 補 正 確 的 營養觀 鮮 菜水果多吃 點 五穀 大豆 雜 食 點 1 2 3 肥肉 葷 油少吃 點 開 水牛奶多喝 點 4 食 補正確 的 營養觀 ：

15. 合理膳食要牢 記 三 四 二 五 一 一 七 六 兩穀 / 餐； 300 至 500 克／日 4. 原 則 ：“有粗有细，不甜不 鹹 。三四五 頓 ，七八分 飽 。 3 份高蛋白／日 一袋牛奶（每日） 一袋牛奶 / 日 6 克 鹽 （ 2 小平匙）／日 7 杯水／日（包括 湯 和 飯 水）

16. 維 生素 藥 丸

17. 吃什 麼 ? 黄 白 紅 綠 黑 橘黄 胡 蘿蔔 大 豆 白菜 番 茄 綠 茶 木 耳

18. 二 、 喝

19. 多少才算 過 量 ? 白酒＜ 50 克／日 啤酒＜ 1 瓶／日 葡萄酒、果酒＜ 200 克／日 黄酒＜半斤／日 具 體 因人而 異 多少才算 過 量 ?

20. 交 際場 合非喝不可情况下的 自我保 護 不空腹喝 1 不可 與 可 樂 ，汽水等碳酸 飲 料混喝 3 提倡多吃 綠葉 蔬菜和豆 製 品 4 吃海 鮮 大餐 時盡 量 避免喝啤酒 5 提倡喝 紅 酒 6 喝酒前最好喝杯牛奶或者 優酪乳 2

21. 三 、 吸

22. 吸烟新 榮譽 ： 世界上的最大凶手！ 人 類 健康的 頭號敵 人！ 吸烟新定 義 花 錢買 死亡通行 証 。 人 類 的 恐懼 核 戰爭 、 飢 荒、瘟疫和烟草

23. 四 、 睡

24. 阿森斯失眠量表 自 測 题目 0 分 1 分 2 分 3 分 入睡 時間 没問題 輕微 延 遲 顯著 延 遲 延 遲嚴 重或 沒有 睡 覺 夜 間蘇 醒 没問題 輕微 影响 顯著 影 響 嚴 重影响或 沒有 睡 覺 比期望 時間 早醒 没問題 輕微 提早 顯著 提早 嚴 重提早或 沒有 睡 覺 總 睡眠 時間 足够 輕微 不足 顯著 不 滿 嚴 重不 滿 或 沒有 睡 覺 總 睡眠 品質 滿 意 輕微滿 意 顯著 不 滿 嚴 重不 滿 或 沒有 睡 覺 白天 情緖 正常 輕微 低落 顯著 低落 嚴 重低落 白天身 體 功能 正常 輕微 影响 顯著 影 響 嚴 重影 響 白天思睡 無 思睡 輕微 思睡 顯著 思睡 嚴 重思睡

25. 要想睡得好先把嘴管好 不用酒精 來 助眠 少喝 濃 茶、咖啡及含咖啡因的 飲 料 遠離 香烟尼古丁 過飢過飽 勿睡 覺

26. 先睡心， 後 睡眠 —别把工作和 煩惱帶 上床 放 鬆訓練 擔 心明天的工作 運 用音 樂療 法治 療 失眠 香熏法

27. 别把卧室 當 成游 樂場 刺激控制 療 法 1 除了睡 覺 以外，其他 時間 不要呆在床上或卧室 裏 。 2 每天早晨 堅 持在同一 時 刻醒 來並 起床，而不管晚上睡得如何 3 白天决不上床睡 覺 。午睡 對 失眠的人不 適 合 4 躺在床上 30 分 鐘 仍睡不着，别 繼續 躺着，起床做些温和的事 5 不必苛求睡眠 時間 ， 講 究睡眠 品質 6

28. 白天做 運動 ，晚上睡得安 運動標準 睡前 6 小时 每次 30 分 鐘 心跳 130 以上 持之以恒 量力而行

29. 睡眠八不宜二忌 飯後 立 即睡 覺 坐着睡 覺 醒 後馬 上起 戴表睡 覺 你是否存在 這 些行 為 ? 戴假牙睡 覺 手 機 放枕 邊 睡 覺 戴乳罩睡 覺 帶 妆睡 覺 睡醒 賴 床 刻意 補 睡 忌 忌

30. 5 动 五 、 動

31. 有 氧 運 動

32. 六 、 胖

33. ＢＭＩ概念 即 體質 指 數 ， 是目前普遍 適 用的一 個體 重 評 估 標準 。 ＢＭＩ公式 ＢＭＩ 標準 國際 ：ＢＭＩ大 於 等 於 ２５ 為 超重，大 於 等 於 ３０ 為 肥胖 我 國 ：ＢＭＩ大 於 等 於 ２４是超重，大 於 等 於 ２８ 為 肥胖 ＢＭＩ = 體 重的公斤 數 ÷ （身高米数） 2

34. 肥胖的危害 低生活 品質 ，影响 勞動 力， 並 易受到外 傷 。 易 發 冠心病、高血 壓 甚至“死亡五重奏”。 如果一位肥胖者同 時 伴有冠心病、高血 壓 高血脂、糖尿病 （非胰 島 素依 賴 ）及 腦 血管意外 則為 “死亡五重奏”。

35. 累 七 、 累

36. A. 熬夜 －－熬夜 傷 我有多深 特别提醒： ★ 不 規 律熬夜比 規 律熬夜更糟糕。 ★ 長 期熬夜比普通人更容易遭受 癌症之害 。

37. B. 都是 “ 性格 ” 惹的 禍 原因 詳 解 A 型行 為 和冠心病 A 型行 為 模式的行 為 特 徵 是：有 時間緊 迫感（ 總覺時間 不够用）、 競爭 性强、易激惹（ 發 火、生 氣 ）、 敵 意等。具有 這種 行 為 特 徵 （性格）的人容易患冠心病。 A 型行 為 特 徵 越典型，冠 狀動脈 病 變 的支 數 越多，程度越重。

38. 心静 則 明，水止乃能照物；品超斯 遠 ， 雲飛 而不碍空。

39. 壓 力 來 源 工作狂 家庭危 機 極 度失落 疾病打 擊 … etc … 難 耐高 壓 一 個 或者若干 個 貪 欲 過 高 c . 壓 力 －－成功了，你快 樂嗎 ? 壓 力

40. 呵 護 我 們 的心 靈 1. 問題 本身不是 問題 ， 你怎 怎麼 看 問題 才是 問題 。

41. 我 們 改 變 不了事 實 ，但可以改 變態 度； 我 們 不能 樣樣順 利，但可以事事 盡 心； 我 們 改 變 不了 過 去，但可以改 變現 在； 我 們 不能控制他人，但可以掌握自己； 我 們 不能 預 知明天，但我 們 可以用好今天； 我 們 不能改 變 别人，就只能改 變 自己。 我 們 不能 選擇 容貌，但可以展 現 笑容； 我 們 不能左右天 氣 ，但可以改 變 心情； 我 們 改 變 不了 環 境，但可以改 變 自己；

42. 呵 護 我 們 的心 靈 2. 享受 過 程， 活在 當 下。 3. 沉没消 極 成本， 隨 手 關 上身 後 的 門 。 有一 個 夜晚我 燒 毁了所有的 記憶 從 此我的 夢 就透明了。 有一 個 早晨我扔掉了所有的昨天 從 此我的脚步就 輕 盈了。

43. 呵 護 我 們 的心 靈 4. 把工作“ 當 成一 種帶 薪的 愉快 學習過 程“ 5. 你 並 不是天底下最倒霉的 人— 驅 除“黑 點 思 維 ”

44. 呵 護 我 們 的心 靈 我一直在 為 没 有鞋子而泣， 直到我遇到一 個 没有脚 的 人。

45. 呵 護 我 們 的心 靈 6. 壓 力太大的 時 候要 學會彎 曲 上 善若水 水性 謙 柔不 與 物争 以 其不争 固 無 物能 與 之争

46. 呵 護 我 們 的心 靈 7. 養 成善 於發現 生活美好方面的 習慣 “ 生活就是一面 鏡 子， 你笑，它也笑； 你哭，它也哭。 英 國 作家 薩 克雷 8. 學會 一些 簡單 的 減壓 方法

47. 1. 運 用言 語 和想 像 放 鬆 2. 支解法 3. 想哭就哭 4. 一 讀 解千愁 5. 擁 抱大 樹 6. 運動消氣 7. 看恐怖片 8. 嗅嗅香油 9. 吃零食 10. 穿上 稱 心的 舊 衣服 11. 養寵 物益身心 減壓 方法

48. 寵 辱不 驚 ， 閑 看庭前花 開 落； 去留 無 意， 漫 觀 天外 雲 卷 雲 舒。 追求完美是人的天性， 可不完美却是人生的真 實