1. Кейти Байрон.Кейти Байрон.
“Осуди ближнего“Осуди ближнего
своего”.своего”.
В этой презентацииВ этой презентации
Вам предоставлен иВам предоставлен и
бланк длябланк для
настоящей Работы!настоящей Работы!
2. ““Работа”Работа” дает нам возможность недает нам возможность не
подавлять суждения и чувства, аподавлять суждения и чувства, а
использовать их какиспользовать их как стартовыестартовые
точки для осознания иточки для осознания и
самореализациисамореализации..
((В помощь желающим изменитьВ помощь желающим изменить
свою жизньсвою жизнь))
• https://vk.com/byronkatie
• http://thework.com/sites/thework/russkiy/thework.asp#2
• https://www.youtube.com/watch?v=tIMKHKzmUPQ
3. Осуди ближнего своегоОсуди ближнего своего
• Тысячелетиями нас учили не осуждать, но давайте
посмотрим правде в глаза — мы до сих пор
постоянно этим занимаемся: мы лучше знаем, как
должны поступать наши друзья, кого должны любить
наши дети, что должны чувствовать, делать и
говорить наши родители. Работа дает нам
возможность не подавлять эти суждения и чувства, а
использовать их как стартовые точки для
осознания и самореализации. Позволив нашему
внутреннему суду жить своей жизнью на бумаге, и
используя окружающих в качестве зеркала, мы
открываем то, что мы еще не поняли в самих себе.
• Заполните вопросник «Осуди Ближнего Своего».
(Осудите ближнего • Запишите • Задайте 4 вопроса
• • Переверните)
4. Вопросник «Осуди ближнегоВопросник «Осуди ближнего
своего»своего»
• Подумайте о ситуации, которая
повторяется и кажый раз вызывает у
вас стресс (даже если она имела место
только один раз и повторяется только в
ваших мыслях). Прежде чем ответить
на каждый из следующих вопросов,
позвольте себе мысленно вернуться в
то время и место, где эта стрессовая
ситуация возникла.
5. 1шаг1шаг
• В данной ситуации, времени и месте
кто вас злит, приводит в
замешательство или расстраивает и
почему?
• Я __ (эмоция) на __(имя) потому
что_____
• Например: Я сердита на Пола, потому что он не
слушает меня, когда я говорю с ним о его здоровье.
6. Четыре вопросаЧетыре вопроса
• Исследуйте каждое ваше утверждение
используя Четыре Вопроса и Перевороты,
которые приведены ниже. Работа — это
медитация. Это попытка открыться для того,
что сокрыто в самом сердце, а не изменить
мысли. Задайте вопросы, не спешите,
погрузитесь в себя и ждите, когда ответы
придут из глубины.
7. ВопросыВопросы
• Это правда? __
• Можете ли вы абсолютно точно
знать, что это правда? __
• Как вы реагируете, что происходит, когда
вы верите в эту мысль? __
• Кем бы вы были без этой мысли?
__
8. • После того, как вы исследовали ваше
утверждение с помощью четырех
вопросов, вы готовы к тому, чтобы
перевернуть эту мысль, т.е. заменить
ее противоположной.
• Оптимально: к каждой мысли – три
переворота
9. -
пример: переворачиваем мысль «Пол не понимает меня»
следующим образом: «Пол понимает меня».
• Делаем первый переворот на мысль __
10. Примеры подлинностиПримеры подлинности
переворотовпереворотов
• В состоянии покоя наблюдайте за тем, как ваш разум открывает
примеры подлинности переворота. (Расслабьтесь, закройте
глаза и непредубежденно наблюдайте за тем, как образы и
ощущения внутри вас показывают на примере за примером, как
Пола понимает Вас. Не боритесь со своими желаниями и
обращайте внимание на детали)
• Эти примеры могут выглядеть следующим образом:
• а. Он понимает, что когда я злюсь, я все равно успокаиваюсь.
б. Он понял меня на прошлой неделе, когда рассмеялся над
анекдотом, который я рассказала ему.
в. Он понял меня вчера, когда я сказала, что мне действительно
нужно отдохнуть некоторое время с друзьями. Он даже остался
дома нянчить детей.
16. Шаг 2Шаг 2
• В данной ситуации как должен
измениться этот человек? Что он
должен по вашему мнению сделать?
• Я хочу, чтобы __ (имя) __(сделал).
• Например: Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав.
Я хочу, чтобы он бросил курить. Я хочу, чтобы он
перестал притворяться, что он не наносит вреда
своему здоровью. Я хочу, чтобы он наконец понял,
что он его губит свое здоровье курением.
17. ВопросыВопросы
• Это правда? __
• Можете ли вы абсолютно точно
знать, что это правда? __
• Как вы реагируете, что происходит, когда
вы верите в эту мысль? __
• Кем бы вы были без этой мысли?
__
21. Шаг 3Шаг 3
• В данной ситуации что бы вы посоветовали
этому человеку?
• __(имя) __ (должен / не должен)
• Например: Пол должен сделать глубокий вздох,
успокоиться. Он должен увидеть, что то, что он
делает пугает меня и детей. Он должен понять, что
его правота не стоит еще одного инфаркта.
22. ВопросыВопросы
• Это правда? __
• Можете ли вы абсолютно точно
знать, что это правда? __
• Как вы реагируете, что происходит, когда
вы верите в эту мысль? __
• Кем бы вы были без этой мысли?
__
26. Шаг 4Шаг 4
• Что этому человеку нужно думать, сказать,
чувствовать или сделать, чтобы вы были
счастливы в этой ситуации?
• Мне необходимо, чтобы___(имя) ____
(сделал)
• Например: Мне необходимо, чтобы Пол слушал
меня. Мне необходимо, чтобы Пол занялся своим
здоровьем. Мне необходимо, чтобы Пол ценил мое
мнение.
27. ВопросыВопросы
• Это правда? __
• Можете ли вы абсолютно точно
знать, что это правда? __
• Как вы реагируете, что происходит, когда
вы верите в эту мысль? __
• Кем бы вы были без этой мысли?
__
31. Шаг 5Шаг 5
• Что вы думаете об этом человеке в этой
ситуации? Составьте список.
• ___(имя)____ (такой)
• Например: Пол несправедливый, заносчивый,
шумный, нечестный, грубый и несознательный.
32. ВопросыВопросы
• Это правда? __
• Можете ли вы абсолютно точно
знать, что это правда? __
• Как вы реагируете, что происходит, когда
вы верите в эту мысль? __
• Кем бы вы были без этой мысли?
__
37. Шаг 6Шаг 6
• Что в этой или в отношении этой ситуации вы
не хотели бы испытать снова?
• Я не хочу никогда снова ____ (испытать)
• Например: Я не хочу чтобы Пол снова когда-либо
мне лгал. Я не хочу видеть как он курит и губит свое
здоровье.
38. ВопросыВопросы
• Это правда? __
• Можете ли вы абсолютно точно
знать, что это правда? __
• Как вы реагируете, что происходит, когда
вы верите в эту мысль? __
• Кем бы вы были без этой мысли?
__
39. Принятие реальностиПринятие реальности
• После того, как вы сделали перевороты к
своим ответам на пункты с 1-го по 5-й в
Рабочей тетради (и нашли не менее трех
примеров, подтверждающих каждый
переворот), сделайте перевороты для
номера 6, используя формулировки:
• Я готова__, и Я с нетерпением жду,
когда__.
• Например, «Я никогда больше не хочу спорить с
Полом» заменяется следующим: «Я готова спорить с
Полом» и «Я с нетерпением (радостью) жду нового
спора с Полом».
• Почему вы этого ждете?
40. • Почему Вы этого
ждете?
- а
- б
- в
• Ваш переворот
• __
41. До тех пор, пока вы не сможете смотреть наДо тех пор, пока вы не сможете смотреть на
врага как на друга, ваша Работа неврага как на друга, ваша Работа не
завершена.завершена.
• Это не означает, что его нужно приглашать на обед.
Дружба — это внутреннее переживание. Вы можете
никогда больше его не видеть, вы можете даже
развестись с ним. Важно то, что вы испытываете при
мысли о нем — стресс или спокойствие?
• Как показывает мой опыт, для того, чтобы
взаимоотношения были хорошими, нужен только
один человек. Я люблю говорить о том, что у меня
великолепный брак, но я не могу знать, какой брак у
моего мужа (хотя он говорит мне, что он тоже
счастлив).
42. Байрон КейтиБайрон Кейти
• По мере того, как моя жизнь менялась в
соответствии с новым пониманием, которое я
обрела, выполняя перевороты, я заметила, что на
самом деле, всем тем,в чем я обвиняла других, была
я сама. Другие были просто моей проекцией. Теперь,
вместо того, чтобы пытаться изменить мир вокруг
себя (мне понадобилось всего-навсего 43 года,
чтобы убедиться в бесполезности этого занятия!), я
могу изложить свои мысли на бумаге, исследовать
их, сделать перевороты и обнаружить, что я —
именно такая, какими я считала других. Когда я
считала других эгоистами, я сама была эгоисткой
(зная за вас, каким вы должны быть). Если я считаю
других злыми, злой бываю я сама. Если я считаю,
что другие должны перестать вести войну, я сама
веду войну против них в своих мыслях.
43. Другие примеры переворотовДругие примеры переворотов
• Он должен понимать меня» можно заменить на:
— Он не должен меня понимать.
— Я должна понимать его.
— Я должна понимать себя.
• «Мне нужно, его доброе отношение» можно
заменить на:
— Мне не нужно его доброе отношение.
— Ему нужно мое доброе отношение.
— Мне нужно мое доброе отношение
• «Он меня не любит» можно заменить на:
— Он меня любит.
— Я его не люблю.
— Я не люблю себя.
44. Часто задаваемые вопросыЧасто задаваемые вопросы
• Мне трудно писать о других. Я знаю, что проблема во мне. Почему
я не могу писать о себе?
• Если вы хотите узнать себя, напишите о ком-то другом. Вначале
направьте Работу во внешний мир и вы, возможно, увидите, что все
находящееся вне вас, является прямым продолжением ваших
мыслей. Абсолютно все — о вас. Многие из нас занимаются
самокритикой уже много лет без всякой пользы. Когда вы осуждаете
кого-то, исследуйте эту мысль и поменяйте ее на противоположную
(переверните). Это самый короткий путь к пониманию себя и
реализации.
Самого себя познать чрезвычайно трудно. Некоторые из нас слишком
погружены в процесс самоопределения. Наши представления о себе —
о том, как мы должны выглядеть, что мы должны чувствовать, что мы
должны или не должны делать — настолько сильны, что иногда мы не
в состоянии честно ответить на четыре вопроса и выполнить
перевороты. Если вы новичок в Работе и чувствуете, что вы
обязательно должны осудить самого себя, то напишите нам по адресу
rabota@thework.com и вам помогут связаться с сертифицированным
фасилитатором.
45. • Должен ли я писать? Если у меня возникает проблема, не
могу ли я просто задавать вопросы и делать перевороты в
уме?
• Разум всегда хочет быть прав, и он может оправдать себя со
скоростью, опережающей скорость света. Остановите мысли,
являющиеся источником страха, гнева, печали или неприязни,
перенеся их на бумагу. Как только мысль записана, ее
значительно легче исследовать. В конечном счете, Работа
начинает изменять вас автоматически, и необходимость в
записи отпадает.
• Что, если у меня не возникает проблем с людьми? Могу ли
я писать о чем-то другом, допустим, о моем теле?
• Да. Делайте работу на любую тему, вызывающую стресс. Когда
четыре вопроса и перевороты станут для вас привычными, вы
сможете выбирать любые темы, например, тело, болезнь,
карьера и даже Бог. А когда вы будете производить замены,
вместо предмета исследования используйте выражение « мои
мысли».
Таким образом утверждение: «Мое тело должно быть сильным,
здоровым и гибким»
46. • Разве то, чего вы действительно хотите — не уравновешенный
и здравый рассудок? Действительно ли причиной проблемы
является больное тело или проблему создают ваши мысли о
теле? Исследуйте. Заботу о вашем теле, предоставьте доктору
а сами заботьтесь о ваших мыслях. У меня есть друг, который
не может двигаться, но он наслаждается жизнью. Свобода не
требует здорового тела. Освободите свое мышление.
• Я слышала, как вы говорите, что вы — поклонница
реальности. А как же войны, изнасилования и другие
ужасные вещи, происходящие в мире? Вы смотрите на это
сквозь пальцы?
• Совсем наоборот. Я заметила, что если я считаю, будто этого
не должно быть, в то время как оно существует, то я страдаю.
Может быть, мне начать с того, что остановить войну внутри
себя? Могу ли я перестать насиловать себя и других своими
ужасными мыслями и действиями? Если нет, то я продолжаю
внутри себя все то, что я хочу прекратить в мире. Я начинаю с
прекращения моих собственных страданий, моей внутренней
войны. Это — работа на всю жизнь.
47. • Таким образом, вы говорите, что я должен просто принять
реальность такой, какая она есть и не спорить с ней. Это
так?
Работа не говорит, что кто-то должен или не должен что-то
делать. Мы просто спрашиваем — какой смысл спорить с
реальностью? Что вы при этом чувствуете? Работа позволяет
нам понять причину и результат нашей привязанности к
мучительным мыслям, и в процессе этого исследования мы
обретаем свободу. Просто сказать, что мы не должны спорить с
реальностью, это значит добавить еще одну историю, еще одну
философию или религию. Это никому никогда не помогало.
• Я не верю в Бога. Может ли Работа быть мне полезна?
• Да, Атеист, агностик, христианин, иудей, мусульманин, буддист,
индуист, язычник — мы все едины в одном — мы хотим счастья
и мира. Если вы устали от страданий, то я приглашаю вас
делать Работу.
48. •
Умом я понимаю процесс исследования,
но в реальности я не чувствую никакого
изменения, когда я его выполняю. Что я
упускаю?
• Если вы отвечаете на вопросы поверхностно
— не сердцем, а умом — то процесс
исследования оставляет ваши чувства
незатронутыми. Попробуйте задать вопрос и
проникнуть глубже. Возможно, вам придется
задать вопрос несколько раз, чтобы
сосредоточиться, и ответ начнет медленно
появляться. Когда ответ приходит изнутри, то
осознание (и изменения) неизбежно за ним
следуют.
49. • Я проделывал перевороты, каждый раз, когда
осуждал кого-то, но это не приводило ни к чему,
кроме того, что я чувствовал себя подавленным
и смущенным. Что происходит?
• Если вы просто выполняете перевороты, то есть
заменяете мысли противоположными, процесс
остается интеллектуальным, и в этом мало пользы.
Вопросы похожи на зонды, которые проникают в
разум, вынося более глубинное знание на
поверхность. Сначала задайте себе вопрос, а затем
ждите. И только после того как всплывут ответы,
замените мысли противоположными. Когда
встречаются поверхностный разум и более глубокий
разум (я называю его сердцем), тогда перевороты
ощущаются как подлинные открытия.
50. Всегда ли можно перевернуть утверждение? Что делать, если у
меня не получается найти переворот?
• Переверните утверждение на противоположное, на себя, на другого
человека. Иногда вы сможете подобрать больше переворотов,
иногда меньше. Исследуя объект, такой как тело, делайте
переворот на противоположное, а также на «мои мысли» или «то,
как я думаю об этом». Например: «У меня нездоровое тело» можно
перевернуть на «Мои мысли о нем нездоровые». Ко всем
переворотам найдите примеры (по возможности, не менее трех),
которые подтверждают, что высказывание истинно или даже более
истинно.
• Работа не действует на меня. Почему?
• Как только вы перестаете честно отвечать на вопросы, а вместо
этого начинаете оправдывать или защищать утверждения, которые
вы исследуете, Работа перестает действовать. Это значит, что вы
перешли на совершенно безнадежный метод, известный с начала
человеческой цивилизации. Если вы начали оправдывать и
защищать свою точку зрения или вникать в подробности истории,
просто заметьте, что вы делаете, а затем снова возвращайтесь к
исследованию. Эта мысленная война с собой — старая боевая
тропа. Если вы не можете прекратить войну внутри себя, вы не
сможете прекратить войну снаружи. Добро пожаловать на новый
путь. Добро пожаловать на путь мира.