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足底筋膜炎足部運動
- 1. 足部運動 （腳底筋膜炎） 堅持․有恆 滑鼠換頁․循環播放
- 2. 你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎？ 還有這類的患者，可以做哪些簡單的 運動呢？ 體重較重、常揹重物、久站、久行、 跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無 力、腳底按摩過度、穿不合腳的鞋 子、久穿細高的高跟鞋、患病女人多 於男人。
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- 4. 一、什麼是足底筋膜： 足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締 組織所組成，作用是拉緊跟骨及足部，使 腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身 的重量，並吸收地面的反作用力，是天然 避震器。 二、足底筋膜炎病徵： 1.最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會 覺得腳跟一陣刺痛。 2.腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。
- 5. 三、足底筋膜炎的日常照護： 1.減輕體重，可使用枴杖，盡量少背著重物。 2.避免久站或長時間行走。當疼痛發生時，暫 停爬山、健行、慢跑或走健康步道。 3.穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋 子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以提供足 弓支撐，避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬 地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再 發炎，有效率達九成以上。 4.局部熱敷：一天2∼3次，每次約10∼15分 鐘。
- 6. 運動一 : 掂腳推牆 (伸展小腿後肌肉，順 便消除羅蔔腿，對高足 弓的人也很有幫助。) 四、可以做哪些運 動？
- 7. 運動二：推牆式 (記住：腳底不要 離地，拉小腿後肌 肉，確定所推的牆 面穩固。)
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- 12. 運動七：手扶欄杆，利 用地板的高低落差伸 展，要小心不要跌倒， 伸展小腿肌肉。
- 13. 五、可以做哪些按摩？ 資料來源：書田診所․復健科 名稱：足底筋膜按摩術(一) 敘述：足 部放鬆，用大拇指上下按 壓腳掌 後端足底筋膜至感覺微酸即 可，每天數次，每次1∼2分鐘。 目的：舒緩筋膜緊張，促進足底血 液循 名稱：足底筋膜按摩術(二) 敘述：足部放鬆，用大拇指上下按 壓腳掌前端足底筋膜至感覺微酸即 可，每天數次，每次1∼2分鐘。 目的：同上。
- 14. 名稱：足底筋膜牽拉術(一) 敘述：足 部放鬆，一手固定腳 跟，另一手 握住腳趾，用力將腳 趾向上扳至 筋膜感到拉扯感為 止，持續15秒，重複10次，每 天施做數次。 目的：舒 緩筋膜緊繃，增加筋膜 彈性。名稱：足底筋膜 牽拉術(二) 敘述：延 續上述動作，再將腳板 往上扳， 直到筋膜及小腿肚有拉 扯感為止，持續15秒，重複10 次，每天施 做數次。 目的：同 上。
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