1. 這些動作好傷「膝」 當心膝關節退化纏身
時間：2015 年 5 月 15 日
（優活健康網記者陳詩婷／採訪報導）
日常生活中，你是否經常久坐不動、翹二郎腿、穿高跟鞋等動作？聯合醫院中興
院區復健科主任武俊傑表示，因為膝蓋是承載全身重量的關節，如果經常習慣使
用不對的動作，這些錯誤動作會在不知不覺中傷害我們的膝蓋，當你發現下樓梯
時，膝蓋會無力、痠痛，可要當心，這可能是膝關節退化的前兆！
4 大族群 膝關節容易退化
1）久坐不動／久坐不動而容易造成肥胖，使得膝關節必須承受龐大的重量。
2）上下樓梯／不管是上樓梯，或是下樓梯，膝蓋都必須要承載體重並使力，才
得以順利完成動作，因此若工作內容經常上下樓梯的人，也容易關節退化，尤其
是下樓梯這個動作，膝蓋負擔又更大。
3）翹二郎腿／翹二郎腿、盤腿、跪坐的人，則是因為兩腿膝蓋的壓力無法平均
分散，容易造成膝關節的壓力過大，長久下來膝關節就容易退化。

2. 4）穿高跟鞋／時常穿高跟鞋，因為身體的重量會往前，臀部翹起，支撐關節的
髕骨會往後頂，容易造成膝蓋軟骨的過度摩擦，久而久之容易因為軟骨磨損而疼
痛。
復健運動＋補充葡萄糖胺 初期退化性關節炎的治療方式
針對治療退化性關節炎的方式，武俊傑醫師說道，情況不嚴重的病患，通常會建
議做一些復健運動，來強化大腿肌力，分散膝關節的壓力，同時也建議他們，對
於年齡大於四十歲的患者，可以適時補充葡萄糖胺，因為葡萄糖胺是組成關節軟
骨的主要成分，透過葡萄糖胺的攝取，有助軟骨分泌關節液，減少軟骨之間的摩
擦。
補充的攝取量通常建議依照包裝盒上的建議量來攝取，成人一天大約是 1000 至
1500 毫克，持續服用約 2-3 個月，大部分病患都能得到緩解。至於比較嚴重的
退化性關節炎，武俊傑醫師說明，除了還是要復健運動外，在治療方面會建議患
者施打玻尿酸來潤滑關節。
喝牛奶顧膝？醫：與膝關節根本兩回事
日前，新聞報導指出，一名女子為了緩解膝關節退化，藉由每天喝牛奶的方式來
顧膝。對此，武俊傑醫師說明，喝牛奶是補鈣，可預防骨質疏鬆的發生；而膝部
退化性關節炎是因關節軟骨的磨損，兩者並無直接關聯。提醒民眾，若要透過保

3. 健品來達到顧膝的作用，應是選擇葡萄糖胺等來補充才較適當，惟仍應視疾病及
個人關節磨損程度而定。
強化腿部肌肉 在家也能做
最後，武俊傑醫師提醒，要預防膝關節的退化，首要工作便是加強腿部的肌肉，
來分散膝關節承載的壓力，運動方式分為強化大腿以及小腿前後側的肌肉。
1）大腿前側／挺直坐在椅子上，將右腿往前伸直腳尖往自己身體方向用力，會
感覺到大腿一陣緊繃，大約維持 10 秒再放下，重複做 20 回，再換另一隻腳；
如此便能同時訓練到大腿前側肌肉。
2）大腿後側／俯臥一側大小腿平放對側整隻腿往後抬高約離地五公分，維持 10
秒鐘再放下，重複做 20 回，再換另一隻腳；如此便能同時訓練到大腿後側肌肉。
3）小腿後側／這個部位比較難練，建議可用彈力帶，一邊綁著小腿，一邊則固
定起來，使用小腿的力量用力往後伸，每次一樣維持 10 秒鐘，重複做 20 回再
換腳，如此便能訓練小腿後側的肌肉。
4）小腿前側/仍使用彈力帶，膝關節伸直，固定側改至於腳尖處，腳尖用力往身
體側勾以拉緊彈力帶，重覆次數及時間同前。

4. 資料來源／優活健康網
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=37049