1. 傷膝蓋 3 大類危險動作 當心關節提早退化！
日常生活中的一些動作或運動，常不知不覺地傷害膝蓋，就像許多媽媽習慣跪
在地板上「抹地」，又或者是現在相當風行的單車、慢跑等運動，其實對膝蓋承受
度都是一種挑戰，如果沒有適當保養或預防，退化性關節炎恐將提早報到！
膝關節是雙腳能夠自由彎曲或伸展的重要結構，由骨頭（硬骨）、軟骨、肌肉、韌
帶及肌腱組成，負責執行站、走、跑、跳，還有轉彎等功能，倘若其中有某部分出
了問題，就會使膝蓋功能失常，進而影響行動能力。
傷膝蓋是怎麼發生的？
台北醫學大學附設醫院復健科物理治療組組長陳偉修指出，造成膝關節傷害的
主要關鍵包括有以下 3 種，這 3 種因素可能同時存在，而導致膝蓋受損。
1 承受的重量：膝關節承受身體體重及身上所負荷的重量（如：提重物），當
重量過重時，對膝關節造成的壓力也大，容易造成膝關節磨損。根據統計，膝蓋
所承受的壓力在「跪」和「蹲」時，負重的程度最大（約為個人體重的 8~15 倍），
其次是「打球」和「上籃」（負重程度約為個人體重的 6 倍），再其次是「跑步」、
「上下坡」和「上下樓梯」（約為個人體重的 3~4 倍），而即使是一般的「站」或「行
走」，也會負重個人體重 1~2 倍。
一旦膝關節承受重量愈多，關節軟骨的磨損機率就愈大，肌腱也容易受傷，同
時導致膝關節退化速度加快。貨運或搬家工人容易罹患退化性關節炎，就是因為
長期外力加重了全身關節負荷。
2 臏骨給予膝蓋的壓力：膝蓋彎曲超過 90 度時，會增加臏骨（位於膝關節前方，
具有增強股四頭肌力量和保護膝關節的功能）給予膝蓋的壓力，像是跪姿或蹲
姿，就比站姿要傷膝蓋。日常生活應盡量避免膝關節彎曲超過 90 度的情形，像
是盤腿坐或翹二郎腿，都是容易傷膝蓋的姿勢。
3 衝擊力：跑步、跳遠、打籃球等運動，對膝蓋具有較大衝擊力，或是遭遇急性
外力，如車禍外傷等，均對膝蓋有嚴重傷害。有些喜歡運動的人士，年輕時「過
度使用」、激烈衝撞，或膝關節曾經因車禍受傷者，可能在中年就會出現退化性
關節炎。
(詳細內容請見常春月刊 330 期)