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學會呼吸能長壽
- 1. 學會 呼吸能 長壽
- 2. 過去的日子裡，多少有得罪大家的地方， 但是請大家相信： 我還是溫柔的，請不要生我的氣！
- 3. 生命 離 不 開 呼吸。人每分每秒都 在進行 呼吸 運動 ，但你却未必呼吸得正 確 。英 國 一 項 研究 顯 示， 90% 以上的成年人都不 會 有意 識 地 調節呼 吸。
- 5. 短 淺 的呼吸不 僅讓許 多人大 腦 缺氧，容易疲 憊 ，而且 還 容易 誘發 多 種 疾病！
- 6. 呼吸是人 類 最重要的生命活 動 之一， 既包括肺部 換 氣 ，又包括 氣體 在血液中的 運輸 和交 換 。呼吸 運動 是胸廓有 節 律地 擴 大和缩小，完成吸 氣與 呼 氣 ， 為 身 體 提供氧 氣 ，排出二氧化碳，保 証 生命的正常 運 行。
- 7. 肺的 體積雖 然不大，但肺泡壁面 積 约有 70 平方米。很多人因 為 呼吸太短促，使空 氣 不能深入肺 部 下端 時 ， 導 致 換氣 量小，所以大多 數 人一生中只使用了肺的 1/3 。
- 8. 呼吸主要分 為 腹式呼吸和胸式呼吸。 現 代人由 於 常坐 辦 公室，缺少 運動 ， 許 多人呼吸又 淺 又短， 僅 用胸式呼吸。
- 9. 這種 用胸式呼吸的方式每次 換氣 量非常小，在正常呼吸 頻 率下通 氣 不足， 會 使 體 内的二氧化碳累 積 ， 導致腦 部缺氧，出 現頭暈 、 乏 力的 症狀 。
- 10. 為 了更好地 發揮 呼吸器官的潜力， 應該有意識 地加深呼吸，避免快而 淺 的呼吸。 “ 一口 氣 ”能左右人的身心 狀態 ，呼吸就是生命力，也是 新陳代謝 的力量。
- 12. 深呼吸能防治呼吸系统疾病。常 見 的呼吸系统疾病包括慢性支 氣 管炎、哮喘、肺 氣腫 等
- 13. 深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大约有 3 億個。在一般呼吸的情况下，只有其中的 80 ％— 90 ％能充分地工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。
- 15. 工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的 80 ％— 90 ％的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次 10 分鐘就有效果。
- 17. 深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系统，使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有 400 毫升— 500 毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到 3500 毫升，女性可達到 2500 毫升，相當於通常吸氣的 8 倍，從而使生命獲得大量的能源。”
- 18. 正確呼吸 ，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸氣，儘量深吸，讓氣體能充满肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸——停（屏氣 10—20 秒鐘）——呼”的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增强，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
- 21. 在空氣新鲜的户外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大大。這個過程一般需要 5—10 秒，然後屏住呼吸 5—10 秒，停頓 2—3 秒鐘後，開始新一次的呼吸，反覆練習會成為一種正確的呼吸方法。
- 22. 長期堅持體育鍛鍊，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達 5000—7000 毫升；遠大於普通人的 3000—4000 毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；仰臥起立則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
- 23. 祝您健康！