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學會呼吸能長壽
1.
學會呼吸能長壽
2.
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示, 90% 以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。
3.
短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病﹗
4.
呼吸是人類最重要的生命活動之一, 既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。呼吸運動是胸廓有節律地擴大和縮小,完成吸氣與呼氣,為身體提供氧氣,排出二氧化碳,保證生命的正常營運。
5.
肺的體積雖然不大,但肺泡壁面積約有 70 平方米。很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端時,導致換氣量小,所以大多數人一生中只使用了肺的
1/3 。
6.
呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由於常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。
7.
這種僅用胸式呼吸的模式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。
8.
為了更好地發揮呼吸器官的潛力,應該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。 “ 一口氣”能左右人的身心狀態,呼吸就是生命力,也是更新和代謝的力量。
9.
呼吸的模式,就是人的生活模式。不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣,培養良好的呼吸質量,就可以邁向身心健康。
10.
深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等
11.
深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物,大約有 3 億個。在一般呼吸的情況下,只有其中的
80 %─ 90 %能充分地工作,剩下的肺泡處于浪費狀態。
12.
採用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸博深呼吸的時候,位于肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時,肺下部的肺泡也打開了。
13.
工作中所有的肺泡都在產生前列腺素,而且透過深呼吸還可使原來就在工作的 80 %─
90 %的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣,更多的前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每天早中晚三次,每次 10 分鐘就有效果。
14.
深呼吸能幫助人們減壓,緩解失眠症狀。主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛,透過呼吸練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。透過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠症狀。
15.
深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習,可使大腦盡快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有 400 毫升─
500 毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到 3500 毫升,女性可達到 2500 毫升,相當于通常吸氣的 8 倍,從而使生命獲得大量的能源。”
16.
正確呼吸 ,一是要緩和吸,也就是要均勻緩慢吸氣,盡量深吸,讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐,吐的乾淨,這樣才能將廢氣全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為︰“吸──停(屏氣 10─20
秒鐘)──呼”的呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利于消化吸收,從而有益于健康長壽。
17.
“ 全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎,逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部。剛開始雖要刻意練習,最終目標卻是融入生活,各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏,提升效率。
18.
例如用呼吸法攀登高山時,比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法,在公車上、走路時、工作間隙,或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時,呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
19.
在空氣新鮮的戶外,也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要 5─10 秒,然後屏住呼吸
5─10 秒,停頓 2─3 秒鐘后,開始新一次的呼吸,反覆練習會成為一種正確的呼吸方法。
20.
長期堅持體育鍛鍊,呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達 5000─7000 毫升;遠遠大于普通人的
3000─4000 毫升;長跑對最大吸氧量的提升最明顯;俯臥撐則可提升胸壁周遭的肌肉能力,增加呼吸肌力量。
21.
祝您健康﹗
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