Recommended
More Related Content
Viewers also liked
Similar to 矯正骨盆歪斜
More from lys167
矯正骨盆歪斜
- 1. 矯正骨盆歪斜 2012/06/20 11:33 矯 正 骨 盆 歪 斜 的 利 器 ~4 字 伸 展 式 http://blog.yam.com/bodymap/article/20677098 一定要看圖片喔^^" 請到原址觀看囉^^" 什麼是骨盆歪斜呢？其實您可以從外觀就看的出來，如下圖；左右手小臂與臀 部之間的距離明顯的不一樣。 它其實是大部分腰酸背痛的主因，向上影響到頸椎 向下影響到髖、 踝，更別提腰部與臀部的不適了。 膝、 總之；它造成一個人人體力 學上上的失衡，關於骨盆歪斜、長短腳的前因後果與自我檢測改天我再另外 Po 文描述囉。 現在先應學員要求，教授大家自我矯正骨盆歪斜的身心放鬆運動～4 字骨盆平 衡式！超有效的喔。 這是由我過去整脊工作的專業技法演變而來的招式，由三個 不同方向的動作組合而成，左右換邊操作則有六個不同方向的動作。 也就是說； 整套動作能讓您的脊椎與骨盆做六個面向的伸展，來達到全身尤其是脊椎周圍 的肌肉、 關節平衡協調的效果。 下圖就是我 2003 年在中國醫藥研究所教授 『骨盆 矯正 4 字扳法』 的圖片，原先這是需要專家幫忙矯正的技法，不過；現在會用此 技法的人不多，所以還是自己來吧！求人不如求己，以下就是脊椎矯正專家所 使用的矯正法，差別是；自己來就行了啦～。 右腳在上之動作步驟：（先以右腳在上為起始動作來做說明） A-1、正面右髖伸展 A-1-1. 起始式：仰躺，膝蓋彎曲使小腿與地面成 45 度，兩腳與肩同寬。 A-1-2. 『4』 字準備姿勢：右腳跨於左腳膝蓋上方，需將右腳踝放置於左膝之外， PS 避免右腳踝受傷。 . 此兩腳呈現之姿勢，由上往下望之有如阿拉伯數字之 『4』 字，『4 字骨盆平衡式』名稱由此而來。 A-1-3. 右手穿過右腳，協同左手合抱左大腿，向自己的身體方向靠近。此時右 髖骨得以外展外旋，因此您的右臀會有伸展牽拉的感覺。保持此姿勢約 1～2 分 鐘後直接繼續下一動作。（少數人的膝蓋內、外側韌帶或十字韌帶曾經受傷或關 節失穩的人，這個動作可能會讓右膝關節有不適感，修正方法如下：只要將跨
- 2. 在左腳上的右腳腳踝維持勾著的樣子即可，也就是勾起腳尖後再抱靠近身體拉 筋的意思。 因為勾著腳踝能讓脛骨（小腿骨）外側肌群收縮，協同膝蓋韌帶來穩 定、 保護膝關節。） A-2、左側躺後右轉伸展 A-2-1.銜接上個姿勢，回到『4 字』的準備姿勢。 A-2-2.維持『4 字』的情況下向左側躺，左手壓住左腳膝蓋外側。 A-2-3.銜接上式，上半身向右伸展，頸部同樣向右後方延展。維持此姿勢停留 約 1～2 分鐘。 A-3、右側躺後左轉伸展 A-3-1.銜接上個姿勢，回到『4 字』的準備姿勢。 A-3-2.維持『4 字』的情況下向右側躺，右手壓住右腳膝蓋外側。 A-3-3.銜接上式，上半身向左後伸展，頸部同樣向左後方延展。維持此姿勢停 留約 1～2 分鐘。 A-3-4. 回到 『4 字』 的姿勢，完成右腳在上的動作。 接下來請換成左腳在上來伸 展另一側。 B、左腳在上之動作步驟： B-1、正面左髖伸展 B-1-1. 起始式：仰躺，膝蓋彎曲使小腿與地面成 45 度，如圖 A-1-1。 B-1-2.『4』字準備姿勢：左腳跨於右腳膝蓋上方，需將左腳踝放置於右膝之外， 避免左腳踝受傷。 B-1-3. 左手穿過左腳下方，協同右手合抱右大腿，向自己的身體方向靠近。此 時左髖骨得以外展外旋，因此您的左臀會有伸展牽拉的感覺。 保持此姿勢約 1～ 2 分鐘後直接繼續下一動作。（少數人的膝蓋內、外側韌帶或十字韌帶曾經受傷 或關節失穩的人，這個動作可能會讓左膝關節有不適感，修正方法如下：只要 將跨在右腳上的左腳腳踝維持勾著的樣子即可，也就是勾起腳尖後再抱靠近身 體拉筋的意思。） B-2、右側躺後左轉伸展 B-2-1. 銜接上個姿勢，回到『4 字』的準備姿勢。 B-2-2. 維持『4 字』的情況下向右側躺，右手壓住右腳膝蓋外側。 B-2-3. 銜接上式，上半身向左伸展，頸部同樣向左後方延展。維持此姿勢停留 約 1～2 分鐘。
- 3. B-3、左側躺後右轉伸展 B-3-1. 銜接上個姿勢，回到『4 字』的準備姿勢。 B-3-2. 維持『4 字』的情況下向左側躺，左手壓住左腳膝蓋內側。 B-3-3. 銜接上式，上半身向右後伸展，頸部同樣向右後方延展。維持此姿勢停 留約 1～2 分鐘。 B-3-4. 回到『4 字』的姿勢，完成左腳在上的動作。 最後回到起始式，完成左、右兩側的伸展。 歡迎光臨身體智慧知識館：http://www.bodylearning.com.tw/index.php? type=top&arem=104 ～脊椎保健在行、立、坐、臥，生活形態就是健康狀態～ 小叮嚀： 1. 建議可作為睡前的放鬆運動，過程中保持緩和的深呼吸，動作不必勉強伸展 到定位，宜循序漸進，慢慢進步。 2. 若您有骨盆歪斜、 長短腳的現象，可利用此動作作矯正。 方法是將短的那隻腳 放在長的那隻腳上方。 也就是若右腳較短，就做右腳在上的那一側動作多做一次 （例如右腳短，則右腳在上做兩次，左腳在上做一次） 3. 您若不確定自己哪一腳較長，哪一腳較短，就請左右各做一樣的次數也會有 幫助！因為一般大家說的長短腳並非是真正的腿長不等，而是股骨的旋轉角度 及脊椎、骨盆歪斜所致，因此平衡的伸展放鬆絕對有助於骨盆歪斜的情況。 脊椎保健達人鄭雲龍 身體智慧有限公司執行長 午安 QQ 枕發明人 http://keepfit.hairway.org/show.aspx?id=204&cid=71 骨盆矯正：骨盆帶體操 + 屁股走路操，一週見效！ [日期：2010-11-29] 來源： 作者： [字體：大 中 小] 骨盆會變大的主要原因，是姿勢不良，及久坐在椅子上沒有運動。 現代人本來就容易偏食及攝取營養不均衡，而且喜歡吃油炸或是零食，造成鈣 質攝取不足。 而又因為資訊發達，生活總是離不開電視及電腦，所以常九坐在椅
- 5. 站立著雙腳打開要與肩同寬,手叉腰手掌貼在骨盤上~然後只有屁股轉圈(轉越 大越好)~身體要與地板保持水平的搖動 左右各轉 10 圈即可 運動招式.2 也是站立著一手撐腰(手掌貼著骨頭突起處) 另一手則要向側邊與地板呈水平抬 起^^ 只有屁屁朝向手抬起來ㄉ方向~用力側推過去 左右都要各 10 次^^ (撐腰的手..可以感覺骨頭的移動^^有感覺喀唧喀嘰..就是成功囉^^) 運動招式.3
- 6. 坐在地上(可墊個軟墊) 雙手呈拳頭狀放在胸前與肩膀同寬呈水平 然後利用屁屁ㄉ力量 往前移動 10 步距離,再往後移動 10 步 這個動作只可以"前後"才有效果~^^ 原理：此動作可以讓屁股的肌肉變更柔軟，也可幫助骨盆回復正常位置!! 【補充說明 】 每天早.中.晚上~各三次配合以上運動^^ 這樣造成小腹明顯的骨盆原因..就會有效果產生了!! 部要不相信..作了才會知道效果的神奇!! 加油~~加油加油唷!!
- 7. 資料來源 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question? qid=1405112601220 版主：醫生也說，不要側睡，不要翹二郎腿喔。 http://thicky.pixnet.net/blog/post/23933947-%5B%E8%AE%8A %E8%96%84%5D%22%E5%B1%81%E8%82%A1%E8%B5%B0%E8%B7%AF%22%E7%98%A6%E5%B1%81%E8%82%A1%EF%BC%8C %E9%82%84%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E7%9F%AF%E6%AD %A3%E9%AA%A8%E7%9B%86 內有影片~~ • [ 變薄 ] " 屁股走路 " 瘦屁股，還可以矯正骨盆 分享: 厚片人有大屁股的問題，像是靠近後面腰部的地方，有腫起的兩丸，還有兩側 有寬出去的兩丸，還有因為太大所以下垂的兩丸，這樣加起來有六丸啊!!!! 很多運動都無法瘦到屁股，像是跟跑動有關的運動，常常最後是腿變壯又長肌 肉，屁股頂多是跟著變結實一點點，但是大小還是沒有縮小太多。 另外，因為長期姿勢不正確的關係，很多人的骨盆都歪掉了。 像我就發現我穿裙子的時候，要是裙子比較鬆，走路走一走它就會自己轉了半 圈! 拉鍊從左邊跑到背後，甚至轉到右邊去了! (有人也會這樣嗎?) 而且我的小腹也不是很均勻的隆起，似乎右邊比較突出，推拿師父也說我左邊 的腰比較往後，所以我整個骨盆等於是左邊往後右邊往前。 不只有前後的問題，有些人長期坐歪一邊，或是翹腳，骨盆也可能一邊高一邊 低，這些都可能造成肌肉附著在變形的骨盆上，越長越歪。 怎麼辦呢!? 我看過很多日本節目都有介紹一個 "用屁股走路" 的瘦臀方法，同時也可以矯正 骨盆。 因為這個動作等於是強迫你兩邊屁股要均勻受力著地，而且因為要出力，腰部 那兩丸要用力，兩側邊那兩丸要出力，然後下垂的兩丸被壓壓壓，都會幫助縮