2.  Η ζεκαζία ηεο ζσκαηηθήο άζθεζεο ζηελ εθεβεία (
νζηά , κπο , νξκόλεο).
 Σσκαηηθή άζθεζε θαη πλεπκαηηθή επεμία
(θαιύηεξε απόδνζε ζηα καζήκαηα, θαιή δηάζεζε,
ζηγνπξηά θαη απηνπεπνίζεζε, ραξά , δσληάληα,
θαιύηεξνο ύπλνο).
 Η ζσκαηηθή άζθεζε σο όπιν απνθπγήο ηνπ
θαπλίζκαηνο ηνπ αιθνόι θαη άιισλ αλζπγηεηλώλ
ζπλεζεηώλ.
 Οη επεξγεηηθέο ζπλέπεηεο ηεο άζθεζεο ζε
αζζέλεηεο όπσο ε θαηάζιηςε, νη θαξδηνινγηθέο
παζήζεηο , ν δηαβήηεο.
 Σσκαηηθή άζθεζε θαη παρπζαξθία.

3.  Οη αξραίνη Έιιελεο είραλ
αλαπηύμεη έλα νινθιεξσκέλν ζύζηεκα
γύκλαζεο ην νπνίν παξνπζηάδεη πνιιέο
νκνηόηεηεο κε ην ζεκεξηλό. ΢ην
ζύζηεκα απηό έρνπκε:
 - Γηάθξηζε ησλ αζθήζεσλ ζηα
«γπκλάζηα» ηηο ζεκεξηλέο
πξναζθήζεηο, ζηελ «πξνπαξαζθεπή
» ηελ ζεκεξηλή πξνζέξκαλζε θαη ζηελ
«θαηαζθεπή» ην αληίζηνηρν γηα καο
θύξην κέξνο ηεο γύκλαζεο.

4.  Ζ νκνξθηά , ε θαιή θπζηθή θαηάζηαζε , ε
πγεία θαη ε δύλακε βξίζθνληαη ζην ζώκα* .
(Πλάηωνας από Αθήνα) .
 ςπρήο γαξ όξγαλνλ ην ζώκα* . (Ιπποκράηης από
ηην Κω , 460 - 370 π.τ.) . : Γειαδή θνκκάηη ηεο
ςπρήο είλαη ην ζώκα .
 Όπνηνο ινγαξηάδεη όηη κπνξεί λα εμαζθαιίζεη ηελ
πγεία ηνπ ηεκπειηάδνληαο, θέξεηαη ην ίδην αλόεηα
όπσο θαη ν άλζξσπνο πνπ λνκίδεη όηη κε ηε ζησπή
ζα βειηηώζεη ηε θσλή ηνπ* . (Πλούηαρτος) .
 *ζασηού μη αμελεί* . Να κελ παξακειείο ηνλ εαπηό
ζνπ . (Πεξίαλδξνο από Κόξηλζν)

5.  Σα αγσλίζκαηα πνπ έθαλαλ ήηαλ νη
αξκαηνδξνκίεο, ν δξόκνο ε πάιε, ην
αθόληην, ε άξζε βαξώλ θαη άιια
παηδηθά θαη πλεπκαηηθά παηγλίδηα.

6.  Το βάδιζμα και ηο ηροτάδην
 Το ζημάδι
 Το λιθάρι
 Σήκωμα βάροσς
 Η πάλη ή ηο πάλεμα
 Το άλμα ή πήδημα
 Η ιππαζία
 Ο τορός

7.  1- Άξζε βαξώλ
 2- Βόιετκπνι
 3- Μπηηο βόιετ
 4- Δλόξγαλε γπκλαζηηθή
 5- Ηππαζία
 6- Ηζηηνπινΐα
 7- Καλόε-Καγηάθ
 8- Κσπειαζία
 9- Μνληέξλν πέληαζιν
 10- Μπάληκηληνλ
 11- Μπάζθεη
 12- Μπέηδκπνι
 13- Ξηθαζθία
 14- Πάιε
 15- Πηλγθ-πνλγθ
 16- Πνδειαζία
 17- Πνδόζθαηξν
 18- Ππγκαρία
 19- ΢θνπνβνιή
 20- ΢όθηκπνι
 21- ΢ηίβνο
 22- Σαεθβνληό
 23- Σέληο
 24- Σδνύλην

8.  ΢αλ θπζηθή δξαζηεξηόηεηα νξίδνπκε θάζε κνξθή
θηλεηηθήο δξαζηεξηόηεηαο ζηελ νπνία
ελεξγνπνηνύληαη κεγάιεο κπτθέο νκάδεο ηνπ
ζώκαηνο. Έηζη νη αζιεηηθέο δξαζηεξηόηεηεο θαη
θάζε άιιε κνξθή ζσκαηηθήο άζθεζεο ή
θηλεηηθνύ παηρληδηνύ είλαη θπζηθέο
δξαζηεξηόηεηεο, ελώ θπζηθέο δξαζηεξηόηεηεο
είλαη επίζεο ν πεξίπαηνο θαη νη κεηαθηλήζεηο κε
ηα πόδηα ή ην πνδήιαην, νη εξγαζίεο ζην ζπίηη ή
ζηνλ θήπν, ε ζσκαηηθή εξγαζία ζε δηάθνξα
επαγγέικαηα, θαζώο θαη νη ππαίζξηεο
δξαζηεξηόηεηεο ή ζπνξ αλαςπρήο.

9.  Πξόιεςε θαξδηαθώλ θαη εγθεθαιηθώλ
επεηζνδίσλ
 Πξόιεςε ηεο νζηενπόξσζεο
 Πξόιεςε ηνπ ζαθραξώδνπο δηαβήηε
 Πξόιεςε ηνπ θαξθίλνπ
 Βειηίσζε λεπξηθώλ παζήζεσλ
 Απώιεηα βάξνπο-ιίπνπο
 Ελίζρπζε ησλ θαιώλ ζπλεζεηώλ

10.  Αθόκα θαη ε ιίγε ζσκαηηθή άζθεζε αιιάδεη ηελ
ιεηηνπξγία ηνπ κπαινύ καο, θαη ηηο ρεκηθέο ηνπ
αληηδξάζεηο πνπ επζύλνληαη γηα ην πώο αηζζαλόκαζηε.
Η ζσκαηηθή άζθεζε ειαηηώλεη ην άγρνο, καο
ραιαξώλεη, θαη γεληθά βειηηώλεη ηελ πγεία καο.
 Με ην λα είκαζηε ζσκαηηθά δξαζηήξηνη ζηακαηάκε λα
απαζρνινύκε ην κπαιό καο. Σπλέρεηα κε ηα θαζεκεξηλά
καο πξνβιήκαηα θαη αξλεηηθέο ζθέςεηο. Χαιαξώλνπκε
θαη βάδνπκε ηνλ εαπηό καο ζε έλα ζεηηθό πιαίζην κέζα
από ην νπνίν κπνξνύκε λα αληηκεησπίδνπκε ηα
πξνβιήκαηα καο πην εύθνια. Η πξνζνρή θαη ε κλήκε
καο βειηηώλνληαη, θαη ζαλ απνηέιεζκα ε δνπιεηά καο
θαη ε πνηόηεηα ησλ θνηλσληθώλ καο ζρέζεσλ λα
επδνθηκνύλ.

11.  Ζ ζεξνηνλίλε είλαη κηα νξκόλε πνπ ειέγρεη ηε
δηάζεζε καο
 Σα νθέιε ηεο άζθεζεο ζηελ πγεία είλαη πνιύ
κεγαιύηεξα νπνηαζδήπνηε θαξκαθεπηηθήο
αληηθαηαζιηπηηθήο αγσγήο ή νπνηνπδήπνηε
ζπκπιεξώκαηνο δηαηξνθήο. Καη επεηδή ηα
απνηειέζκαηα ηεο άζθεζεο κπνξνύλ λα δηαξθέζνπλ
γηα κέξεο, ε άζθεζε κπνξεί λα είλαη έλαο πνιύ πην
θπζηθόο θαη αζθαιήο ηξόπνο γηα λα απμήζεη θαλείο
ηα επίπεδα ηεο ζεξνηνλίλεο ηνπ θαη λα
αλαθνπθηζηεί από ηελ θαηάζιηςε.

12.  Ζ πξνώζεζε ηεο πγηεηλήο δηαηξνθήο θαη
ηεο ζσκαηηθήο άζθεζεο πξνζθέξεη ηε
δπλαηόηεηα κείσζεο ηεο παρπζαξθίαο
όπσο θαη ησλ θηλδύλσλ πνπ έρνπλ ζρέζε
κε ηελ ππέξηαζε, ηηο θαξδηαθέο λόζνπο,
ην δηαβήηε θαη νξηζκέλεο κνξθέο
θαξθίλνπ. ΢ε πην γεληθέο γξακκέο, ε
πγηεηλή δηαηξνθή θαη ε ζσκαηηθή άζθεζε
βειηηώλνπλ ζεκαληηθά ηελ πνηόηεηα ηεο
δσήο.

13.  Ζ ζπζηεκαηηθή άζιεζε είλαη γλσζηό πσο
πξνάγεη ηε ζσκαηηθή επξσζηία θαη νκαιή
ιεηηνπξγία ηνπ θαξδηαγγεηαθνύ ζπζηήκαηνο, ελώ
νη αζιεηέο απνηεινύλ θαηά θαλόλα ην πιένλ
πγηέο θνκκάηη ηνπ γεληθνύ πιεζπζκνύ.
 Με ηελ άζθεζε κπνξεί λα απνθεπρζνύλ:
 Σηεθαληαία λόζνο θαη νμύ έκθξαγκα ηεο
θαξδηάο
 Αξηεξηαθή ππέξηαζε
 Αξξπζκία
 Καξδηαθή αλεπάξθεηα

14. Ζ άζθεζε ζηνλ ζαθραξώδε δηαβήηε
αλαγλσξηδόηαλ κεηαμύ ησλ ειάρηζησλ
κέζσλ ζεξαπείαο ηνπ ΢.Γ. από ηελ
επνρή ηνπ Αξηζηνηέιε όπνπ θαη
παξαηεξήζεθε όηη ηα ζπκπηώκαηα ηνπ
δηαβήηε βειηηώλνληαλ κεηά από
ζσκαηηθή άζθεζε. Απηό ηεθκεξηώζεθε
ηα ηειεπηαία ρξόληα από δεδνκέλα κηαο
ζεηξάο κειεηώλ, ηα νπνία απνθαιύπηνπλ
ηηο επεξγεηηθέο ζπλέπεηεο πνπ έρεη ε
άζθεζε γηα ηνπο δηαβεηηθνύο αζζελείο.

15. Ζ ζσκαηηθή άζθεζε βειηηώλεη ηνλ ύπλν, επεηδή απνηειεί
ηνλ πην θπζηθό ηξόπν λα "θνπξάζνπκε" ην ζώκα καο. ΢ε
απηή ηελ θνύξαζε ε απάληεζε ηνπ νξγαληζκνύ είλαη ε
αύμεζε ηεο δηάξθεηαο ηνπ "βαζέσο ύπλνπ" κε
απνηέιεζκα έλαλ πην αλαδσνγνλεηηθό ύπλν.
"Απνηειέζκαηα κειεηώλ έρνπλ δείμεη όηη, ηόζν νη άλδξεο
όζν θαη νη γπλαίθεο πνπ ζπκκεηέρνπλ ζπζηεκαηηθά ζε
πξνγξάκκαηα άζθεζεο, πεξηζζόηεξεο ηεο κηαο θνξάο
ηελ εβδνκάδα ή αθόκε θαη κόλν ζε βάδηζε κε ήπην
ξπζκό, ζε εκεξήζηα βάζε, γηα κηα απόζηαζε έμη
νηθνδνκηθώλ ηεηξαγώλσλ, είραλ θαιύηεξε πνηόηεηα θαη
πνζόηεηα ύπλνπ από ηα άηνκα κε ρακειόηεξα επίπεδα
ζσκαηηθήο δξαζηεξηόηεηαο"

16.  Ζ άζθεζε πξνηείλεηαη σο ζπκπιεξσκαηηθή
ζεξαπεπηηθή ζηξαηεγηθή θαη ζηε ζεξαπεία
εμαξηήζεσλ, όπσο ην αιθνόι
 "Ζ άζθεζε νδεγεί ζε έλαλ πγηεηλό ηξόπν δσήο, πνπ
κπνξεί λα πξνζθέξεη ζηα εμαξηεκέλα άηνκα
ζσκαηηθή θαη ςπρηθή επεμία, θαζώο επίζεο θαη
πνηόηεηα δσήο»
 Μπνξεί ε ζσκαηηθή άζθεζε λα είλαη ηδηαίηεξα
σθέιηκε, σζηόζν αλ έρεη πξνεγεζεί έθζεζε ηνπ
αζθνύκελνπ ζε παζεηηθό θάπληζκα, ηόηε ε
γπκλαζηηθή ελέρεη πνιύ κεγάιν ξίζθν γηα επηπινθέο
ζηελ πγεία θπξίσο αηόκσλ κεγάιεο ειηθίαο,
ππέξβαξσλ ή αλζξώπσλ κε θαθή θπζηθή θαηάζηαζε

17. Ζ έξεπλά καο έγηλε κε
εξσηεκαηνιόγην θιεηζηνύ ηύπνπ
ζηελ επξύηεξε πεξηνρή Άξηαο -
Φηιηππηάδαο θαηά ην κήλα
Απξίιην. ΢πλνιηθά απαληήζεθε
από 105 άηνκα δηαθόξσλ
ειηθηώλ.

18. ΑΝΓΡΔ΢ ΓΤΝΑΗΚΔ΢
57%
43%
Γξάθεκα 1: ην δείγκα

19. 0%
5%
10%
15%
20%
25%
30%
Γηαρείξηζε άγρνπο πξόιεςε αζζελεηώλ Καιύηεξε εκθάληζε ράζηκν βάξνπο -ιίπνπο
27%
26%
22%
26%

20. 0%
5%
10%
15%
20%
25%
Τδόθηλγθ ρνξόο θνιύκπη νκαδ. Σπνξ γπκλαζηήξην άιιν
22%
16%
6%
19% 19%
18%

21. 0%
5%
10%
15%
20%
25%
30%
35%
40%
Έιιεηςε ρξόλνπ έιιεηςε θηλήηξνπ Ειι. Φπζ. Καηαηάζηαζεο νηθνλνκηθνί ιόγνη
40%
12%
23%
25%

22. αδύλαην
23%
θαλνληθό
56%
παρύ
21%

23. 0%
5%
10%
15%
20%
25%
30%
35%
θαζόινπ ιίγν πνιύ πάξα πνιύ
15%
32%
27%
26%

24. ζπρλά (1-2 θνξέο ηελ εβδ αξαηά (1-2 θνξέο ην κήλα ζπάληα (2-3 θνξέο ην ρξόλν) πνηέ
43%
31%
15%
10%

25. πνηέ κηα θνξά 3-4 θνξέο θάζε κέξα
12%
25%
27%
36%

26.  ΢ηελ εξώηεζε γηα πνην ιόγν ζα μεθηλνύζαηε έλα
πξόγξακκα θπζηθήο άζθεζεο ζρεδόλ κε ίδηα
πνζνζηά 27%, 26% θαη 26% νη εξσηώκελνη
απαληνύλ γηα ηελ απνβνιή ηνπ άγρνπο, ηελ
πξόιεςε αζζελεηώλ θαη ην ράζηκν βάξνπο
αληίζηνηρα.
 Οη δξαζηεξηόηεηεο πνπ αξέζνπλ πεξηζζόηεξν είλαη
θαηά ζεηξά ην ηδόθηλγθ, ην γπκλαζηήξην θαη ηα
νκαδηθά ζπνξ.
 Οη βαζηθόηεξνη ιόγνη γηα ηελ κε εθηέιεζε θάπνηαο
θπζηθήο δξαζηεξηόηεηαο είλαη ε έιιεηςε ρξόλνπ
θαη νη νηθνλνκηθνί ιόγνη

27.  Ζ εμσηεξηθή εκθάληζε θαίλεηαη λα
απαζρνιεί από ιίγν έσο πάξα πνιύ κε ίδηα
πεξίπνπ πνζνζηά.
 Πεξίπνπ ην κηζό πνζνζηό ηνπ δείγκαηνο
αζρνιείηαη κε θάπνηα δξαζηεξηόηεηα 1-2
θνξέο ηε βδνκάδα (41%)
 Δπίζεο έλα πνζνζηό 36% πξνζέρεη ηε
ζσζηή δηαηξνθή θαη θαηαλαιώλεη θξνύηα
θαη ιαραληθά θάζε κέξα, ελώ ην 27% 3-4
θνξέο ηε βδνκάδα

28.  Ομάδα Α:
 Αρκέηεο Φώηηνο
 Θεηόπνπινο Αλδξέαο
 Παπαβαζηιείνπ Κπξηάθνο
 ΢ηακάηεο Γεώξγηνο
 Ομάδα Β:
 Γεσξγηάδεο Παλαγηώηεο
 Καδνύθαο Διεπζέξηνο
 Λάδαξνο Πάξηο
 Νίθνπ Αλδξέαο
 Παπαηζίκπαο Ησάλλεο
 Ομάδα Γ :
 Αδακίδεο ΢σηήξηνο
 Βαιάξε Δπαγγειία
 Γηάλλε Μαξία
 Εέξβαο Γεώξγηνο
 Εέξβαο Παλαγηώηεο
 Οη ππεύζπλνη θαζεγεηέο: Παππάο Ζιίαο θαη Σζαληνύιε Υξηζηίλα