SlideShare a Scribd company logo
Sport siSanatate
Cum putemprevenistresulprinexercitiifizice? Echipa ‘ The Cherries’
       •Exercitiileitielibereazamintea de ganduri negative. Sporturile de viteza, care necesitaconcentrare (cum arfitenisul) sunt utile in acestsens.•Alergatul, ciclismul, patinajul, deciforme de exercitiusolitarvaoferatimpsavaeliberati de resentimentesiagresivitatesaupursisimpluvaoferasansasa nu vaganditi la nimic special.•Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfacnevoia de companiesireducstarea de depresieindusa de izolare.•Efortulfizic din sport vaajutasafitimaicreativisiva "improspateaza" starea de spirit.•Exercitiulfiziceste o eliberare: vaoboseste in sensul bun al cuvantului, reduce tensiuneamusculara, calmeazasioferasansaunuisomn de calitate.•Exercitiilestimuleazasecretia de serotonina in creier, o substanta care contribuie la inducereauneisenzatii de relaxaresisatisfactie.Este binesaalegetiaceleexercitii care vi se potrivescsivaplac, savastabilitiobiectiverealiste, sacrestetigradatefortulsisafaceti loc antrenamentuluisportiv in viatavoastra. Efortulfizicefectuatzilnic are o multime de beneficiipe plan fizicsipsihicsivapoatescoate din starea de stressidepresie.In plus fata de exercitiifizice, un numar de tehnici de relaxareva pot fi de ajutor in lupta cu stresul: meditatia, tratamentulautogen (adicasainvatatisarelaxatipe rand a fiecaruimuschi din corp), vizualizareaunorimaginilinistitoare, ascultareamuzicii de relaxare. Invatatisavacoordonatisicontrolatirespiratia
MicitrucuriDacă vrei să scapi de şunculiţa de pe burtă, nu ai cum să sari peste exerciţiile pentru abdomen care tonifiază musculatura şi ajută la arderea grăsimilor. Iată cinci dintre cele mai eficiente mişcări pe care trebuie să le efectuezi cu regularitate:  Exerciţiul 1 Poziţia de start: în picioare, depărtează uşor picioarele şi ridică mâinile desupra capului cu palmele orientate înspre interior. Păşeşte cu piciorul stâng în faţă până când genunchiul tău formează un unghi de 90 de grade, timp în care menţii celălalt picior drept şi cobori mâinile pe lângă corp. Se recomandă 15 repetări petru acelaşi picior, după care schimbi.
Pasul 2 Pasul 1
Exerciţiul 2 Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele ridicate la 90 de grade, privirea în tavan, mâinile ridicate pe lângă cap şi trunchiul puţin ridicat. Se execută forfecarea rapidă a picioarelor de 8 ori.Revino la poziţia de start şi repetă exerciţiul.Se inspiră şi se expiră în mod constant.Sfat pentru începători: mişcarea picioarelor poate fi efectuată la o distanţă mai mare de sol, pentru a uşura exerciţiul.
Exerciţiul 3 Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele uşor depărtate, mâinile pe lângă corp. Ridică un picior înspre tavan, contractând muşchii abdominali şi susţinând greutatea corpului în celălalt picior îndoit şi posteriorul ridicat de pe sol. În acelaşi timp se ridică şi mâinile spre tavan.Execută 8 mişcări circulare mici cu piciorul ridicat în sensul acelor ceasornicului şi apoi în sens invers. Schimbă piciorul şi repetă mişcările
Exerciţiul 4 Poziţia de start: picioarele uşor depărtate. Păşeşte cu piciorul stâng în spatele piciorului drept şi îndoaie ambii genunchi la 90 de grade, ridicând în acelaşi timp mâinile în sus cu palmele înspre interior. În ridicare întinde piciorul stâng într-o parte şi coboară mâinile la nivelul umerilor, cu palmele înspre sol.Execută câte 12 repetări pentru fiecare picior Exerciţiul 5 Poziţia de start: picioarele depărtate, cu vârfurile îndreptate spre exterior 45 de grade. Îndoaie uşor genunchii şi adu mâinile înspre burtă cu palmele faţă în faţă. Ridică piciorul drept şi aşază talpa pe o latură a genunchiului stâng, timp în care ridică mâinile deasupra capului.Repetă exerciţiul de 15 ori pentru fiecare picior. 
"Exerciile in apaardfoartemultecaloriisi, cu toateastea, itioferasenzatia ca tedistrezi", declarapentru fitnessmagazine.com antrenorul de fitness in apa, Greg Moe. "Forta de rezistentape care o opuneapatedeterminasaitifolosestifoartemultegrupemusculare", adaugaantrenorul. Pentruacesteexercitiiveiaveanevoie de o minge de plaja. Cu cat mingeaestemai mare, cu atatexercitiilevorfimaidificile.
Exercitiul 1Stai in picioare in psicina, cu apapana la nivelulgatului.Ridica un picior, astfelincatsa fie paralel cu fundulpiscinei.Pastreazapicioarele cat maidrepte, in timpceimpingiapa cu ambelebrate.Schimbapiciorulpe care tesprijini, o data la 5 secunde, farasaoprestimiscareamainilor.Nu uitasapastrezipicioareledreptepe tot parcursulexercitiului.Efectueazaexercitiulpe o durata de 30 de secunde.Exercitiul 2Tine in bratemingeapentruplaja, in timpceplutestipe spate, cu picioareledreptesilipite.Intoarce-tesprestanga, facand o rasucirecompleta, panaceajungiiarasi cu fata la suprafata. Foloseste-tiintregcorpulpentru a terasuci in apasirespiracandajungi la pozitia de start.Continua exercitiultimp de 30 de secunde, alternanddirectia de rasucire.
Ex 1 Ex 2
Exercitiul 3 Stai in apa cu fata in jossi tine mingea de plaja in maini, la suprafataapei, cu bratele perfect drepte, intinseinainte.Pastreazabratele perfect drepte, in timpcetragi cu rapiditatemingea sub tine, pana la nivelulcoapselor.Candmingeaeste la nivelulcopaselor, indoaiebratelesiridic-o la suprafata, in pozitia de start.Repetaapoimiscarea, pastrandbratelesipicioareledrepte.Candmingeavaajunge la nivelulabdomenului, tevaridica la suprafatasiveiputearespira. Dacaestiincepatoare, tine capul la suprafataapeipetoatadurataexercitiului.Repetaexercitiultimp de 30 de secunde.Exercitiul 4 Stai in parteamaiputinadanca a piscinei.Coboarabazinul in apa, ridicandsimultanpicioarelespresuprafataapei, astfelincatnumaivarfurilesa fie vizibile la suprafataapei.Corpul tau trebuiesaformeze un "V" larg la nivelulcoapselor, iarnumaicapulsidegetele de la picioaresa fie vizibile la suprafata.Mentine-te in aceastapozitieimpingandapa cu mainile, in miscaricirculare.Pastreazapozitiapentru 30 de secunde.Dacadegetele de la picioare nu se maivad la suprafataapei, largesteunghiul "V-ului" siincordeazaabdomenul.
Ex 3 Ex 4
Exercitiul 5Stai cu fata la margineapiscineisi tine-te cu mainile de marginesau de bara de sustinere.Intindepicioarele in spate, aproape de suprafataapei.Tine picioarelelipite, perfect drepte, silovesteapa cu putere (asemeneaunuidelfin), astfelincatsafacivaluri la suprafataapei.Miscarilepe care le facitrebuiesaimpliceintregcorpul, nu numaipicioarele.Efectueazaexercitiultimp de 30 de secunde, iardaca nu rezistiatat, separapicioarelesimisca-le pe rand in sussi in jos.
Cum safaci sport in frig? Încălzirea, mai importantă ca niciodată... Deşi exerciţiile de încălzire sunt întotdeauna importante, iarna acestea sunt chiar vitale. În perioada rece, muşchii sunt mai încordaţi decât în zilele de vară şi au nevoie de mai multe exerciţii de încălzire pentru a se pregăti de mişcare şi pentru a se evita accidentările.Hidratează-te! Este o regulă esenţială atât vara cât şi iarna. Ca şi zilele toride de vară, zilele geroase predispun la deshidratare. Nu pleca de acasă fără o sticlă de apă. Consumă apă din plin înainte şi dupa antrenament. Redu programul de exercitii Dacă afară temperaturile sunt sub -10 grade Celsius, nu exagera cu exerciţiile efectuate în parc. Dacă într-o zi normală antrenamentul tău se întinde până la o oră de 3-4 ori pe săptămână, acum poţi să îl reduci la o jumătate de oră pentru a-l face mai plăcut şi uşor de realizat.
Proiectrealizat de: MunteanuMihaela VasileMadalina VladutDoinita StavaracheAlexandru Surse: www.eva.ro

More Related Content

Viewers also liked

Geografia romaniei
Geografia romanieiGeografia romaniei
Geografia romanieimaraivan
 
อ่านการ์ตูนออนไลน์ ใครว่าข้าไม่เก่ง 41
อ่านการ์ตูนออนไลน์ ใครว่าข้าไม่เก่ง 41อ่านการ์ตูนออนไลน์ ใครว่าข้าไม่เก่ง 41
อ่านการ์ตูนออนไลน์ ใครว่าข้าไม่เก่ง 41
mahakhum
 
Sucurile naturale sanatate la pahar
Sucurile naturale sanatate la paharSucurile naturale sanatate la pahar
Sucurile naturale sanatate la pahar
liadragomirescu
 
Michael newton destinul sufletelor
Michael newton   destinul sufletelorMichael newton   destinul sufletelor
Michael newton destinul sufletelor
zfrunzescu
 
Miracolul apei masaru emoto
Miracolul apei masaru emotoMiracolul apei masaru emoto
Miracolul apei masaru emoto
lecca vera
 
Centrii si corpuri subtile
Centrii si corpuri subtileCentrii si corpuri subtile
Centrii si corpuri subtile
LordPrestor
 
10 reiki meditations
10 reiki meditations10 reiki meditations
10 reiki meditations
Oana Simionescu
 

Viewers also liked (9)

Geografia romaniei
Geografia romanieiGeografia romaniei
Geografia romaniei
 
อ่านการ์ตูนออนไลน์ ใครว่าข้าไม่เก่ง 41
อ่านการ์ตูนออนไลน์ ใครว่าข้าไม่เก่ง 41อ่านการ์ตูนออนไลน์ ใครว่าข้าไม่เก่ง 41
อ่านการ์ตูนออนไลน์ ใครว่าข้าไม่เก่ง 41
 
Calciul
Calciul Calciul
Calciul
 
Sucurile naturale sanatate la pahar
Sucurile naturale sanatate la paharSucurile naturale sanatate la pahar
Sucurile naturale sanatate la pahar
 
Michael newton destinul sufletelor
Michael newton   destinul sufletelorMichael newton   destinul sufletelor
Michael newton destinul sufletelor
 
Miracolul apei masaru emoto
Miracolul apei masaru emotoMiracolul apei masaru emoto
Miracolul apei masaru emoto
 
Cancerul
Cancerul Cancerul
Cancerul
 
Centrii si corpuri subtile
Centrii si corpuri subtileCentrii si corpuri subtile
Centrii si corpuri subtile
 
10 reiki meditations
10 reiki meditations10 reiki meditations
10 reiki meditations
 

Similar to Sport si sanatate

Ex spondiloza
Ex spondilozaEx spondiloza
Ex spondiloza
Dana Popescu
 
237250258 61741186-programul-williams-alte-ex-pt-lombar
237250258 61741186-programul-williams-alte-ex-pt-lombar237250258 61741186-programul-williams-alte-ex-pt-lombar
237250258 61741186-programul-williams-alte-ex-pt-lombar
miruna dora
 
Tehnici de relaxare
Tehnici de relaxareTehnici de relaxare
Tehnici de relaxare
Crina Gutui
 
Scapa de celulita prin 6 exercitii
Scapa de celulita prin 6 exercitiiScapa de celulita prin 6 exercitii
Scapa de celulita prin 6 exercitiiAtodiresei Eugen
 
Exercitiu pentru qi li heseng, 2016
Exercitiu pentru qi li heseng, 2016Exercitiu pentru qi li heseng, 2016
Exercitiu pentru qi li heseng, 2016
Marius Vancioc
 
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...Lontos Adi
 
1.mersul pe jos
1.mersul pe jos1.mersul pe jos
1.mersul pe josNicky Nic
 
Exercitii pentru ameliorarea tinnitusului
Exercitii pentru ameliorarea tinnitusuluiExercitii pentru ameliorarea tinnitusului
Exercitii pentru ameliorarea tinnitusului
mikinadine
 
Ghid antrenament autogen
Ghid   antrenament autogenGhid   antrenament autogen
Ghid antrenament autogen
Larisa Lorena Nica
 
Relaxarea prin conştientizarea tensiunilor fizice
Relaxarea prin conştientizarea tensiunilor fiziceRelaxarea prin conştientizarea tensiunilor fizice
Relaxarea prin conştientizarea tensiunilor fizicepialexa
 
Mudras sau terapia prin degete
Mudras sau terapia prin degeteMudras sau terapia prin degete
Mudras sau terapia prin degeteCristiana Toma
 
Ghidul unui stil de viata sanatos
Ghidul unui stil de viata sanatosGhidul unui stil de viata sanatos
Ghidul unui stil de viata sanatosLife Care
 
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...Rusu Anatolii
 
Mersul pe jos
Mersul pe josMersul pe jos
Mersul pe josmesca_v
 
28345192 meditatii-si-exerciti-energetice
28345192 meditatii-si-exerciti-energetice28345192 meditatii-si-exerciti-energetice
28345192 meditatii-si-exerciti-energetice
carmen maria tenescu
 

Similar to Sport si sanatate (20)

Streching
StrechingStreching
Streching
 
Ex spondiloza
Ex spondilozaEx spondiloza
Ex spondiloza
 
Programul wiliams
Programul wiliamsProgramul wiliams
Programul wiliams
 
237250258 61741186-programul-williams-alte-ex-pt-lombar
237250258 61741186-programul-williams-alte-ex-pt-lombar237250258 61741186-programul-williams-alte-ex-pt-lombar
237250258 61741186-programul-williams-alte-ex-pt-lombar
 
Tehnici de relaxare
Tehnici de relaxareTehnici de relaxare
Tehnici de relaxare
 
Scapa de celulita prin 6 exercitii
Scapa de celulita prin 6 exercitiiScapa de celulita prin 6 exercitii
Scapa de celulita prin 6 exercitii
 
Exercitiu pentru qi li heseng, 2016
Exercitiu pentru qi li heseng, 2016Exercitiu pentru qi li heseng, 2016
Exercitiu pentru qi li heseng, 2016
 
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
 
1.mersul pe jos
1.mersul pe jos1.mersul pe jos
1.mersul pe jos
 
invata sa respiri
invata sa respiriinvata sa respiri
invata sa respiri
 
Exercitii pentru ameliorarea tinnitusului
Exercitii pentru ameliorarea tinnitusuluiExercitii pentru ameliorarea tinnitusului
Exercitii pentru ameliorarea tinnitusului
 
Ghid antrenament autogen
Ghid   antrenament autogenGhid   antrenament autogen
Ghid antrenament autogen
 
Relaxarea prin conştientizarea tensiunilor fizice
Relaxarea prin conştientizarea tensiunilor fiziceRelaxarea prin conştientizarea tensiunilor fizice
Relaxarea prin conştientizarea tensiunilor fizice
 
Mudras sau terapia prin degete
Mudras sau terapia prin degeteMudras sau terapia prin degete
Mudras sau terapia prin degete
 
Ghidul unui stil de viata sanatos
Ghidul unui stil de viata sanatosGhidul unui stil de viata sanatos
Ghidul unui stil de viata sanatos
 
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
61741391 exercitii-generale-si-analitice-scolioza-in-s-dorsala-dreapta-lombar...
 
Mersul pe jos
Mersul pe josMersul pe jos
Mersul pe jos
 
Mersul pe jos
Mersul pe josMersul pe jos
Mersul pe jos
 
Mudras
MudrasMudras
Mudras
 
28345192 meditatii-si-exerciti-energetice
28345192 meditatii-si-exerciti-energetice28345192 meditatii-si-exerciti-energetice
28345192 meditatii-si-exerciti-energetice
 

Recently uploaded

valori culturale necesare la ex 9 pentru en
valori culturale necesare la ex 9 pentru envalori culturale necesare la ex 9 pentru en
valori culturale necesare la ex 9 pentru en
PopescuAnaMaria10
 
Raport " Talentele copiilor de pretutindeni "
Raport " Talentele copiilor de pretutindeni "Raport " Talentele copiilor de pretutindeni "
Raport " Talentele copiilor de pretutindeni "
AndreeaChelaru7
 
Circuitul Apei in Natura prezentare power point
Circuitul Apei in Natura prezentare power pointCircuitul Apei in Natura prezentare power point
Circuitul Apei in Natura prezentare power point
gabrielchiritoi
 
Raport Proiectul transnațional 2023-2024.pptx
Raport Proiectul transnațional 2023-2024.pptxRaport Proiectul transnațional 2023-2024.pptx
Raport Proiectul transnațional 2023-2024.pptx
nadiusha12345
 
Raport proiect transnațional România-Moldova
Raport proiect transnațional România-MoldovaRaport proiect transnațional România-Moldova
Raport proiect transnațional România-Moldova
nadiusha12345
 
PROIECT DE PARTENERIAT TRANSFRONTALIER „Educație online fără hotare”
PROIECT DE PARTENERIAT TRANSFRONTALIER „Educație online fără hotare”PROIECT DE PARTENERIAT TRANSFRONTALIER „Educație online fără hotare”
PROIECT DE PARTENERIAT TRANSFRONTALIER „Educație online fără hotare”
DusikaLevinta1
 
Românismul de la Mihai Eminescu la Grigore Vieru
Românismul de la Mihai Eminescu la Grigore VieruRomânismul de la Mihai Eminescu la Grigore Vieru
Românismul de la Mihai Eminescu la Grigore Vieru
inachirilov
 
Raport narativ-Pâine, Carte, Dumnezeu -Trohin Nadejda
Raport narativ-Pâine, Carte, Dumnezeu -Trohin NadejdaRaport narativ-Pâine, Carte, Dumnezeu -Trohin Nadejda
Raport narativ-Pâine, Carte, Dumnezeu -Trohin Nadejda
NadejdaTrohin1
 
Scriitori de pe ambele maluri ale Prutului.pptx
Scriitori de pe ambele maluri ale Prutului.pptxScriitori de pe ambele maluri ale Prutului.pptx
Scriitori de pe ambele maluri ale Prutului.pptx
LAURA524699
 
proiect Transfrontalier Mai.pptx simbiolurile primaverii
proiect Transfrontalier Mai.pptx simbiolurile primaveriiproiect Transfrontalier Mai.pptx simbiolurile primaverii
proiect Transfrontalier Mai.pptx simbiolurile primaverii
auraortacu
 
Proiect transfrontalier ”Povestea are fir bogat”.pptx
Proiect transfrontalier ”Povestea are fir bogat”.pptxProiect transfrontalier ”Povestea are fir bogat”.pptx
Proiect transfrontalier ”Povestea are fir bogat”.pptx
puriceana2
 
PROIECT EDUCAŢIONAL TRANSFRONTALIER ROMÂNIA-REPUBLICA MOLDOVA.pptx
PROIECT EDUCAŢIONAL TRANSFRONTALIER ROMÂNIA-REPUBLICA MOLDOVA.pptxPROIECT EDUCAŢIONAL TRANSFRONTALIER ROMÂNIA-REPUBLICA MOLDOVA.pptx
PROIECT EDUCAŢIONAL TRANSFRONTALIER ROMÂNIA-REPUBLICA MOLDOVA.pptx
MaryLicaciu
 
Raport parteneriat transfrontalier "Emoții de Prichindel".pptx
Raport parteneriat transfrontalier "Emoții de Prichindel".pptxRaport parteneriat transfrontalier "Emoții de Prichindel".pptx
Raport parteneriat transfrontalier "Emoții de Prichindel".pptx
OlgaCasareci
 
Energia e viata! O explorare interdisciplinară prin prisma activităților de t...
Energia e viata! O explorare interdisciplinară prin prisma activităților de t...Energia e viata! O explorare interdisciplinară prin prisma activităților de t...
Energia e viata! O explorare interdisciplinară prin prisma activităților de t...
CarmenAmoraritei
 
Proiect transfrontalier Grecu Larisa .pptx
Proiect transfrontalier Grecu Larisa  .pptxProiect transfrontalier Grecu Larisa  .pptx
Proiect transfrontalier Grecu Larisa .pptx
AlexandrinaCn
 
O clasa fara bullying - stratrgii de ]00
O clasa fara bullying - stratrgii de ]00O clasa fara bullying - stratrgii de ]00
O clasa fara bullying - stratrgii de ]00
CjraeBacau
 
Dezvoltarea_cognitiva_la_copiii_cu_defic.pdf
Dezvoltarea_cognitiva_la_copiii_cu_defic.pdfDezvoltarea_cognitiva_la_copiii_cu_defic.pdf
Dezvoltarea_cognitiva_la_copiii_cu_defic.pdf
CjraeBacau
 
Proiect transfrontalier Natalia Pașchevici.pptx
Proiect transfrontalier  Natalia Pașchevici.pptxProiect transfrontalier  Natalia Pașchevici.pptx
Proiect transfrontalier Natalia Pașchevici.pptx
NataliaPachevici
 
Proiect transfrontalier„Povestea are fir bogat”..
Proiect  transfrontalier„Povestea are fir bogat”..Proiect  transfrontalier„Povestea are fir bogat”..
Proiect transfrontalier„Povestea are fir bogat”..
AngelaButnaru1
 
Proiect transnațional"Ursuleții călători":"Tradiții și obiceiuri de o parte ...
Proiect  transnațional"Ursuleții călători":"Tradiții și obiceiuri de o parte ...Proiect  transnațional"Ursuleții călători":"Tradiții și obiceiuri de o parte ...
Proiect transnațional"Ursuleții călători":"Tradiții și obiceiuri de o parte ...
PaisCarmen
 

Recently uploaded (20)

valori culturale necesare la ex 9 pentru en
valori culturale necesare la ex 9 pentru envalori culturale necesare la ex 9 pentru en
valori culturale necesare la ex 9 pentru en
 
Raport " Talentele copiilor de pretutindeni "
Raport " Talentele copiilor de pretutindeni "Raport " Talentele copiilor de pretutindeni "
Raport " Talentele copiilor de pretutindeni "
 
Circuitul Apei in Natura prezentare power point
Circuitul Apei in Natura prezentare power pointCircuitul Apei in Natura prezentare power point
Circuitul Apei in Natura prezentare power point
 
Raport Proiectul transnațional 2023-2024.pptx
Raport Proiectul transnațional 2023-2024.pptxRaport Proiectul transnațional 2023-2024.pptx
Raport Proiectul transnațional 2023-2024.pptx
 
Raport proiect transnațional România-Moldova
Raport proiect transnațional România-MoldovaRaport proiect transnațional România-Moldova
Raport proiect transnațional România-Moldova
 
PROIECT DE PARTENERIAT TRANSFRONTALIER „Educație online fără hotare”
PROIECT DE PARTENERIAT TRANSFRONTALIER „Educație online fără hotare”PROIECT DE PARTENERIAT TRANSFRONTALIER „Educație online fără hotare”
PROIECT DE PARTENERIAT TRANSFRONTALIER „Educație online fără hotare”
 
Românismul de la Mihai Eminescu la Grigore Vieru
Românismul de la Mihai Eminescu la Grigore VieruRomânismul de la Mihai Eminescu la Grigore Vieru
Românismul de la Mihai Eminescu la Grigore Vieru
 
Raport narativ-Pâine, Carte, Dumnezeu -Trohin Nadejda
Raport narativ-Pâine, Carte, Dumnezeu -Trohin NadejdaRaport narativ-Pâine, Carte, Dumnezeu -Trohin Nadejda
Raport narativ-Pâine, Carte, Dumnezeu -Trohin Nadejda
 
Scriitori de pe ambele maluri ale Prutului.pptx
Scriitori de pe ambele maluri ale Prutului.pptxScriitori de pe ambele maluri ale Prutului.pptx
Scriitori de pe ambele maluri ale Prutului.pptx
 
proiect Transfrontalier Mai.pptx simbiolurile primaverii
proiect Transfrontalier Mai.pptx simbiolurile primaveriiproiect Transfrontalier Mai.pptx simbiolurile primaverii
proiect Transfrontalier Mai.pptx simbiolurile primaverii
 
Proiect transfrontalier ”Povestea are fir bogat”.pptx
Proiect transfrontalier ”Povestea are fir bogat”.pptxProiect transfrontalier ”Povestea are fir bogat”.pptx
Proiect transfrontalier ”Povestea are fir bogat”.pptx
 
PROIECT EDUCAŢIONAL TRANSFRONTALIER ROMÂNIA-REPUBLICA MOLDOVA.pptx
PROIECT EDUCAŢIONAL TRANSFRONTALIER ROMÂNIA-REPUBLICA MOLDOVA.pptxPROIECT EDUCAŢIONAL TRANSFRONTALIER ROMÂNIA-REPUBLICA MOLDOVA.pptx
PROIECT EDUCAŢIONAL TRANSFRONTALIER ROMÂNIA-REPUBLICA MOLDOVA.pptx
 
Raport parteneriat transfrontalier "Emoții de Prichindel".pptx
Raport parteneriat transfrontalier "Emoții de Prichindel".pptxRaport parteneriat transfrontalier "Emoții de Prichindel".pptx
Raport parteneriat transfrontalier "Emoții de Prichindel".pptx
 
Energia e viata! O explorare interdisciplinară prin prisma activităților de t...
Energia e viata! O explorare interdisciplinară prin prisma activităților de t...Energia e viata! O explorare interdisciplinară prin prisma activităților de t...
Energia e viata! O explorare interdisciplinară prin prisma activităților de t...
 
Proiect transfrontalier Grecu Larisa .pptx
Proiect transfrontalier Grecu Larisa  .pptxProiect transfrontalier Grecu Larisa  .pptx
Proiect transfrontalier Grecu Larisa .pptx
 
O clasa fara bullying - stratrgii de ]00
O clasa fara bullying - stratrgii de ]00O clasa fara bullying - stratrgii de ]00
O clasa fara bullying - stratrgii de ]00
 
Dezvoltarea_cognitiva_la_copiii_cu_defic.pdf
Dezvoltarea_cognitiva_la_copiii_cu_defic.pdfDezvoltarea_cognitiva_la_copiii_cu_defic.pdf
Dezvoltarea_cognitiva_la_copiii_cu_defic.pdf
 
Proiect transfrontalier Natalia Pașchevici.pptx
Proiect transfrontalier  Natalia Pașchevici.pptxProiect transfrontalier  Natalia Pașchevici.pptx
Proiect transfrontalier Natalia Pașchevici.pptx
 
Proiect transfrontalier„Povestea are fir bogat”..
Proiect  transfrontalier„Povestea are fir bogat”..Proiect  transfrontalier„Povestea are fir bogat”..
Proiect transfrontalier„Povestea are fir bogat”..
 
Proiect transnațional"Ursuleții călători":"Tradiții și obiceiuri de o parte ...
Proiect  transnațional"Ursuleții călători":"Tradiții și obiceiuri de o parte ...Proiect  transnațional"Ursuleții călători":"Tradiții și obiceiuri de o parte ...
Proiect transnațional"Ursuleții călători":"Tradiții și obiceiuri de o parte ...
 

Sport si sanatate

  • 3. •Exercitiileitielibereazamintea de ganduri negative. Sporturile de viteza, care necesitaconcentrare (cum arfitenisul) sunt utile in acestsens.•Alergatul, ciclismul, patinajul, deciforme de exercitiusolitarvaoferatimpsavaeliberati de resentimentesiagresivitatesaupursisimpluvaoferasansasa nu vaganditi la nimic special.•Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfacnevoia de companiesireducstarea de depresieindusa de izolare.•Efortulfizic din sport vaajutasafitimaicreativisiva "improspateaza" starea de spirit.•Exercitiulfiziceste o eliberare: vaoboseste in sensul bun al cuvantului, reduce tensiuneamusculara, calmeazasioferasansaunuisomn de calitate.•Exercitiilestimuleazasecretia de serotonina in creier, o substanta care contribuie la inducereauneisenzatii de relaxaresisatisfactie.Este binesaalegetiaceleexercitii care vi se potrivescsivaplac, savastabilitiobiectiverealiste, sacrestetigradatefortulsisafaceti loc antrenamentuluisportiv in viatavoastra. Efortulfizicefectuatzilnic are o multime de beneficiipe plan fizicsipsihicsivapoatescoate din starea de stressidepresie.In plus fata de exercitiifizice, un numar de tehnici de relaxareva pot fi de ajutor in lupta cu stresul: meditatia, tratamentulautogen (adicasainvatatisarelaxatipe rand a fiecaruimuschi din corp), vizualizareaunorimaginilinistitoare, ascultareamuzicii de relaxare. Invatatisavacoordonatisicontrolatirespiratia
  • 4. MicitrucuriDacă vrei să scapi de şunculiţa de pe burtă, nu ai cum să sari peste exerciţiile pentru abdomen care tonifiază musculatura şi ajută la arderea grăsimilor. Iată cinci dintre cele mai eficiente mişcări pe care trebuie să le efectuezi cu regularitate: Exerciţiul 1 Poziţia de start: în picioare, depărtează uşor picioarele şi ridică mâinile desupra capului cu palmele orientate înspre interior. Păşeşte cu piciorul stâng în faţă până când genunchiul tău formează un unghi de 90 de grade, timp în care menţii celălalt picior drept şi cobori mâinile pe lângă corp. Se recomandă 15 repetări petru acelaşi picior, după care schimbi.
  • 6. Exerciţiul 2 Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele ridicate la 90 de grade, privirea în tavan, mâinile ridicate pe lângă cap şi trunchiul puţin ridicat. Se execută forfecarea rapidă a picioarelor de 8 ori.Revino la poziţia de start şi repetă exerciţiul.Se inspiră şi se expiră în mod constant.Sfat pentru începători: mişcarea picioarelor poate fi efectuată la o distanţă mai mare de sol, pentru a uşura exerciţiul.
  • 7. Exerciţiul 3 Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele uşor depărtate, mâinile pe lângă corp. Ridică un picior înspre tavan, contractând muşchii abdominali şi susţinând greutatea corpului în celălalt picior îndoit şi posteriorul ridicat de pe sol. În acelaşi timp se ridică şi mâinile spre tavan.Execută 8 mişcări circulare mici cu piciorul ridicat în sensul acelor ceasornicului şi apoi în sens invers. Schimbă piciorul şi repetă mişcările
  • 8. Exerciţiul 4 Poziţia de start: picioarele uşor depărtate. Păşeşte cu piciorul stâng în spatele piciorului drept şi îndoaie ambii genunchi la 90 de grade, ridicând în acelaşi timp mâinile în sus cu palmele înspre interior. În ridicare întinde piciorul stâng într-o parte şi coboară mâinile la nivelul umerilor, cu palmele înspre sol.Execută câte 12 repetări pentru fiecare picior Exerciţiul 5 Poziţia de start: picioarele depărtate, cu vârfurile îndreptate spre exterior 45 de grade. Îndoaie uşor genunchii şi adu mâinile înspre burtă cu palmele faţă în faţă. Ridică piciorul drept şi aşază talpa pe o latură a genunchiului stâng, timp în care ridică mâinile deasupra capului.Repetă exerciţiul de 15 ori pentru fiecare picior. 
  • 9.
  • 10.
  • 11. "Exerciile in apaardfoartemultecaloriisi, cu toateastea, itioferasenzatia ca tedistrezi", declarapentru fitnessmagazine.com antrenorul de fitness in apa, Greg Moe. "Forta de rezistentape care o opuneapatedeterminasaitifolosestifoartemultegrupemusculare", adaugaantrenorul. Pentruacesteexercitiiveiaveanevoie de o minge de plaja. Cu cat mingeaestemai mare, cu atatexercitiilevorfimaidificile.
  • 12. Exercitiul 1Stai in picioare in psicina, cu apapana la nivelulgatului.Ridica un picior, astfelincatsa fie paralel cu fundulpiscinei.Pastreazapicioarele cat maidrepte, in timpceimpingiapa cu ambelebrate.Schimbapiciorulpe care tesprijini, o data la 5 secunde, farasaoprestimiscareamainilor.Nu uitasapastrezipicioareledreptepe tot parcursulexercitiului.Efectueazaexercitiulpe o durata de 30 de secunde.Exercitiul 2Tine in bratemingeapentruplaja, in timpceplutestipe spate, cu picioareledreptesilipite.Intoarce-tesprestanga, facand o rasucirecompleta, panaceajungiiarasi cu fata la suprafata. Foloseste-tiintregcorpulpentru a terasuci in apasirespiracandajungi la pozitia de start.Continua exercitiultimp de 30 de secunde, alternanddirectia de rasucire.
  • 13. Ex 1 Ex 2
  • 14. Exercitiul 3 Stai in apa cu fata in jossi tine mingea de plaja in maini, la suprafataapei, cu bratele perfect drepte, intinseinainte.Pastreazabratele perfect drepte, in timpcetragi cu rapiditatemingea sub tine, pana la nivelulcoapselor.Candmingeaeste la nivelulcopaselor, indoaiebratelesiridic-o la suprafata, in pozitia de start.Repetaapoimiscarea, pastrandbratelesipicioareledrepte.Candmingeavaajunge la nivelulabdomenului, tevaridica la suprafatasiveiputearespira. Dacaestiincepatoare, tine capul la suprafataapeipetoatadurataexercitiului.Repetaexercitiultimp de 30 de secunde.Exercitiul 4 Stai in parteamaiputinadanca a piscinei.Coboarabazinul in apa, ridicandsimultanpicioarelespresuprafataapei, astfelincatnumaivarfurilesa fie vizibile la suprafataapei.Corpul tau trebuiesaformeze un "V" larg la nivelulcoapselor, iarnumaicapulsidegetele de la picioaresa fie vizibile la suprafata.Mentine-te in aceastapozitieimpingandapa cu mainile, in miscaricirculare.Pastreazapozitiapentru 30 de secunde.Dacadegetele de la picioare nu se maivad la suprafataapei, largesteunghiul "V-ului" siincordeazaabdomenul.
  • 15. Ex 3 Ex 4
  • 16. Exercitiul 5Stai cu fata la margineapiscineisi tine-te cu mainile de marginesau de bara de sustinere.Intindepicioarele in spate, aproape de suprafataapei.Tine picioarelelipite, perfect drepte, silovesteapa cu putere (asemeneaunuidelfin), astfelincatsafacivaluri la suprafataapei.Miscarilepe care le facitrebuiesaimpliceintregcorpul, nu numaipicioarele.Efectueazaexercitiultimp de 30 de secunde, iardaca nu rezistiatat, separapicioarelesimisca-le pe rand in sussi in jos.
  • 17. Cum safaci sport in frig? Încălzirea, mai importantă ca niciodată... Deşi exerciţiile de încălzire sunt întotdeauna importante, iarna acestea sunt chiar vitale. În perioada rece, muşchii sunt mai încordaţi decât în zilele de vară şi au nevoie de mai multe exerciţii de încălzire pentru a se pregăti de mişcare şi pentru a se evita accidentările.Hidratează-te! Este o regulă esenţială atât vara cât şi iarna. Ca şi zilele toride de vară, zilele geroase predispun la deshidratare. Nu pleca de acasă fără o sticlă de apă. Consumă apă din plin înainte şi dupa antrenament. Redu programul de exercitii Dacă afară temperaturile sunt sub -10 grade Celsius, nu exagera cu exerciţiile efectuate în parc. Dacă într-o zi normală antrenamentul tău se întinde până la o oră de 3-4 ori pe săptămână, acum poţi să îl reduci la o jumătate de oră pentru a-l face mai plăcut şi uşor de realizat.
  • 18. Proiectrealizat de: MunteanuMihaela VasileMadalina VladutDoinita StavaracheAlexandru Surse: www.eva.ro