3. ISTORIC
• Începuturile “ştiinţei piramidării greutăţilor” datează
din antichitate. Ex: Heracle cel mai iubit erou al
mitologiei elene, legenda lui Milon din Crotona,
filosofia de viaţă a Romanilor care a fost preluată de la
gânditorii acelor timpuri (Platon, Aristotel, etc.);
• În evul mediu s-a înregistrat un regres serios al idealului
despre corpul uman, acest fapt s-a datorat dogmelor
care au interpretat greşit principiile moralei creştine;
• Abia în a doua jumătate a secolului XIX-lea, când
culturismul a cunoscut o explozie de evenimente, putem
vorbi că Fitness-ul s-a născut, crescut şi dezvoltat.

4. Ce înseamnă FITNESS ?
• Înţelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate
sunt împărţite. Unii îl consideră ca o activitate de
gimnastică, alţii spun că este lucru cu aparate, iar
neiniţiaţii il consideră un sport pentru sănătate.
• În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a
proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării
unui efort.
• În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness are
echivalent cu capacitate motrică.
• În consecinţă, fitness-ul reprezintă o activitate motrică
prin care individul obţine o stare de bine indiferent de
condiţia sa anatomică, fiziologică sau psihică.
• Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce
reglajul fin este pentru un aparat electronic.

5. Alte definiții:
• "Fitness-ul reprezintă o sinteză a capacităţii de
mişcare" (A. Dragnea şi A. Bota, 1999).
• "Fitness-ul este capacitatea întregului corp şi a
sistemelor acestuia de a răspunde eficient tot
timpul" (C. Corbin şi R. Lindsey, 1985).
• M. Epuran (2005) consideră că fitness-ul este
sinonim cu condiţia fizică.

6. • C. Ulrich (2000) o defineşte pe aceasta din urmă
astfel:
"condiţia
fizică
(physical
fitness)
este
capacitatea corpului omenesc de a funcţiona cu
vigoare şi vioiciune, fără oboseală exagerată, cu
suficientă energie pentru a se angaja în activităţi de
timp liber şi pentru a preîntâmpina stresul fizic;
puterea
musculară,
anduranţa,
deplinătatea
cardiovasculară şi vioiciunea sunt semne vizibile ale
condiţiei fizice".

7. SCOP
• MENȚINEREA
SĂNĂTĂȚII

8. SARCINI
•
•
•
•
•
Creșterea capacițătii funcționale a organismului;
Profilaxia bolilor;
Optimizarea regimului de mișcare;
Scăderea oboselii psihice prin odihnă activă;
Individualizarea optimă a programului de antrenament
având ca obiectiv tonifiera musculaturii;
• Obișnuirea cu deprinderi noi specifice fitness-ului a
tuturor categoriilor de pături sociale;
• Înlocuirea deprinderilor dăunătoare cu deprinderi și
activități specifice fitness-ului;
• Dezvoltarea unor calității profesioanle de mișcare și
creșterea capacității de muncă.

9. TIPURI ȘI CATEGORII
•
Fitness competițional: reprezintă treapta cea mai înaltă a activităților
fizice. Sport relativ nou cu o dezvoltare rapidă, (5 – 7 antrenamente /
săptămână);
•
Fitness muscular: se caracterizează prin îndeplinirea programului
specific de activități fizice executate îndependent într-un cadru
organizat și are ca scop principal atingerea bunăstării fizice și
reducerii riscului de apariție a a bolilor, (4 – 5 antrenamente /
săptămână);
•
Fitness general: caracterizează nivelul de adaptare la solicitările vieţii
profesionale şi sociale ca atribut al calităţii vieţii (2 – 3 antrenamente /
săptămână).

10. COMPONENTELE FITNESS-ULUI
•
•
•
•
•
FITNESS-UL INRUDIT CU
SĂNĂTATEA:
Anduranță cardiorespiratorie;
Anduranță musculară;
Putere musculară;
Flexibilitatea;
Compoziția corporală;
•
•
•
•
•
•
FITNESS-UL INRUDIT CU
SPORTUL:
Agilitate;
Echillibru;
Coordonare;
Viteză;
Putere;
Timp de reacție.

11. Anduranța cardio - vasculară
• Capacitatea inimii
și plămânilor
pentru a furniza
energie peste o
perioadă de timp.
• Exemplu:
maratonul sau
supermaratonul.

12. Anduranța musculară
• Capacitatea
mușchiului sau
grupelor de mușchi
pentru a funcționa
repetat peste o
perioadă de timp.
• Exemplu:
competițiile de
canotaj.

13. Puterea musculară
• Capacitatea mușchiului
sau grupelor de mușchi
să aplice o forță pentru
a depășii o rezistență.
Această forță poate fi
statică sau dinamică;
• Exemplu: competițiile
de power lifting.

14. Flexibilitatea
• Capacitatea
părților corpului
de a executa o
gama larga de
mișcări in jurul
articulațiilor.
• Exemplu:
gimnastică

15. Compoziția corporală
• Există 3 tipuri
somatice: ectomorf,
endomorf și
mezomorf.
• Exemplu: jucătorii
de darts și jockey-ii
au tipuri somatice
total diferite, insă
ambii pot avea
succes.

16. Agilitatea
• Capacitatea
coprului de a face
schimbari de
direcție intr-un ritm
crescut.
• Exemplu: interul in
jocul de handbal,
etc.

17. Echilibru
• Echilibru static:
capacitatea corpului de
a se menține în
echilbru în timp ce
sportivul stă nemișcat;
• Echilbru dinamic:
capacitatea corpului de
a se menține în
echilibru în timp ce
sportivul se mișcă.

18. Coordonare
• Capacitatea corpului
de a utiliza cu precizie
simțuri și parți ale lui
în timpul efectuării
unei deprinderi
motrice de baza.
• Exemplu: prinderea
mingii de rugby la linia
de margine.

19. Viteză
• Capacitatea corpului
de a se deplasa în
unitate de timp foarte
repede.
• Exemplu: alergătorii
de 100 m.

20. Putere
• Capacitatea
corpului de a
genera forță și
viteză în același
timp.
• Exemplu: upercutul
în box, lovirea
pucului la hochei
pe geață, etc.

21. Timp de reacție
• Capacitatea corpului de
a răspunde rapid la
diversi stimuli acustici,
vizuali sau tactili.
• Exemplu: startul la
probele de alergare prin
reacția energică a
corpului de a se
propoulsa inainte in
același timp cu zgomotul
produs de pistol

22. Temă de dezbatere online
1. Dați exemple pentru fiecare componentă a
fitness-ului de la o anumită ramura de sport
aleasă.
2. Descrieți cele mai importante componentele ale
fitness-ului pentru următorii sportivi și explicați
de ce?:
- grămada la rugby;
- portarul la fotbal;
- gimnastul la cal cu mânere;
- alergătorii de 100 m;
- schiorul în coborâre slalom

23. Ce înseamnă să te antrenezi după
formula FITT ?
• În antrenamentul de fitness trebuie urmărit în
principal principiul progresiei gradate conștient și
individual, astfel în corp se produc niște adaptări
care îmbunătățesc deprinderile și aptitudinile:
Frequency—Cât de des?
Intensity—Cât de tare?
Time—Cât timp?
Type—Caracteristicile activității.

24. •
Princpiul progresului gradat prin metoda de la “simplu la complex”

25. Ce însemnă să te antrenezi după
filosofia ajutorului (HELP)
H
E
L
P
• HEALTH o filosofie pozitivă personala poate conduce
la comportamente sanatoase pentru corp;
• EVERYONE oricine poate beneficia de un stil de
viață sănătos, indiferent de vârstă sau de starea de
sănătate actuală;
• LIFETIME comportamentele sănătoase sunt cele
mai eficiente atunci când sunt practicate pentru o
perioadă mai lungă de timp;
• PERSONAL un stil de viață sănătos trebuie să
se bazeze pe nevoile și interesele personale.

26. prin practicarea lui înţelegem ...

27. Unde se poate practica ?

28. Avantaje
•
•
•
•
•
•
•
•
Avantajul cel mai mare este că oricine poate sa practice fitness-ul,
deoarece nu presupune ca cel ce il practică să depăşească un
model preconceput. Fiecare individ se raportează la nevoile lui
personale;
Metodele şi exerciţiile sunt simple si se adaptează în funcţie de
scopul propus pentru fiecare şedinţă;
În urma exersării corpul se relaxează şi recapătă voiniciunea de
odinioară;
Nu necesită aptitudini atletice şi nici o pregătire tehnică specifică;
Poate fi practicat la orice vârstă cu specificaţia că nu sunt probleme
de sănătate.
Nu se desfăşoară pe baza unui regulament;
Se desfăşura şi pe fond muzical.
Avantajele sunt multiple care până la urmă se măsoară în grade
de sănătate.

29. De ce trebuie practicat ?
• relaxează trupul şi mintea;
• reduce tensiunile musculare;
• creşte posibilatea de a executa mişcări în regim
de forţă, viteză, rezistenţă, mobilitate;
• previne accidentele;
• se activează marile funcţii ale organismului
(circulaţia şi respiraţia);
• se eliberează energiile negative acumulate în
timpul unui stări emoţionale;
• armonizează trupul şi dezvoltă puterea de
încredere în forţele proprii.

30. Cui i se adresează ?

31. Când puteţi să îl practicaţi ?
• Exerciţiile de fitness pot fi efectuate
în mod obligatoriu înainte sau după
o activitate obositoare, dar şi peste
zi, oricând se iveşte ocazia;
• Depinde de bioritmul fiecăruia, însă
cu cel puțin înainte cu 1 ½ h înainte
sau după ce s-a mâncat.

32. Piramida activităților fizice

33. • Graficul activităților moderate de tip fitness

34. Beneficile diferitelor tipuri de
programe fitness

35. Obiectivele urmărite trebuiesc
gândite după formula SMART
S pecific – specifice propriului corp;
M easurable – masurabile prin teste de verificare;
A ttainable – accesibile prin alcatuirea unui progam bine
stabilit;
R ealistic – raliste în ceea ce privește calitatea și
cantitatea;
T ime frame specific – specifice secvențelor de timp la
care s-a ajuns

36. INDEPENDENCE
Problem Solver
Fitness Evaluation
Personal Exercise Pattern
Achieving Fitness
Regular Exercise
Model de urmat pentru practicarea independentă a exercițiilor de fitness

37. Ce anume trebuie să mai aflaţi ?
• Durata minimă pentru a avea rezultate este de
15 minute, iar durata maximă pentru a obţine
performanţe este de 70 – 80 minute.
• Echipamentul nu este sofisticat şi nu diferă de
cel ştiut la lecţiile de educţie fizică şi sport;
• Regula de bază pentru a obtine rezultate este:
dacă se lucrează 3 luni de zile atunci începe să
se simtă ceva, dacă se lucrează 6 luni de zile
atunci începe să se vadă ceva, iar dacă se
lucrează 1 an de zile atunci rămîne ceva.

38. Bibliografie selectivă:
• Fitness - teorie și metodică, Ed. PIM, Iași, 2012,
p.156 (Olga Aftimiciuc și Marin Chirazi);
• Culturism - întreținere și competiție, Ed.
Polirom, 2006, p.247 (Marin Chirazi și Petru
Cioabă);
• Dezvoltarea masei musculare - un ghid autorizat
pentru antrenarea musculaturii, Ediție Litera,
2011, p.160, (Craig Ramsay);
• Antrenamentul de bază al mușhilor - un ghid
autorizat pentru dezvlotarea mușchilor profunzi,
Ediție Litera, 2010, p.160, (Dr. Abigail