Документ посвящен концепции самообладания, определяя его как ключевую способность управлять мыслями, эмоциями и действиями в любых ситуациях. Рассматриваются отличия между самообладанием и выдержкой, а также последствия потери самообладания. Приведены методы и упражнения для развития этой способности, акцентируя внимание на психо-регулирующих тренировках и техниках управления эмоциональным состоянием.

1. Самообладание
Мукина Ольга
МГПУ
МП "Тьюторство в сфере образования"

2. "Превосходно, если мы сами в
состоянии управлять собой".
МАРК ТУЛЛИЙ
ЦИЦЕРОН

3. СПОСОБНОСТЬ СПОСОБНОСТЬ УПРАВЛЯТЬ МЫСЛЯМИ, ЭМОЦИЯМИ, ДЕЙСТВИЯМИ,
СОХРАНЯТЬ ВНУТРЕННИЙ КОНТРОЛЬ ПРИ ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ В СИЛУ ПРИСУТСТВИЯ
ОПРЕДЕЛЕННЫХ КАЧЕСТВ, К КОТОРЫМ ОТНОСЯТ СМЕЛОСТЬ, РЕШИТЕЛЬНОСТЬ,
ПРИСУТСТВИЕ СИЛЫ ВОЛИ.
ЧЕЛОВЕК, РАЗВИВШИЙ НАВЫК САМООБЛАДАНИЯ, НЕ ПОЗВОЛЯЕТ ЛЮДЯМ ИЛИ КАКИМ-
ТО ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМ ПОВЛИЯТЬ НА СВОИ РЕШЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЕ. ОН СПОСОБЕН
ДЕЙСТВОВАТЬ СПОКОЙНО И ВЗВЕШЕННО, ОСТАВАЯСЬ СОБОЙ В ЛЮДОЙ СИТУАЦИИ.
САМООБЛАДАНИЕ

4. СПОСОБНОСТЬ СТОЯТЬ ДО КОНЦА НЕЗАВИСИМО ОТ
УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ ПРЕПЯТСТВИЯ, ОДНО ИЗ
ГЛАВНЫХ ПРОЯВЛЕНИЙ- СТОИЦИЗМ ( СПОСОБНОСТЬ
СТОЙКО ПЕРЕНОСИТЬ НЕВЗГОДЫ, ПОТЕРИ,
СТРАДАНИЯ).
ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ ВЫДЕРЖКИ ОТ САМООБЛАДАНИЯ-
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ; В ПЕРВОМ СЛУЧАЕ ВСЕ
ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ ОТОДВИГАЮТСЯ НА ЗАДНИЙ ПЛАН,
ВО ВТОРОМ- ТЩАТЕЛЬНО КОНТРОЛИРУЮТСЯ.
ВЫДЕРЖКА

5. НЕУВЕРЕННОСТЬ
В СЕБЕ
потеря смелости и
решительности
СОБЛАЗНЫ
отсутствие умения им
противостоять, говорить
"нет" некоторым
желаниям, не поддаваться
давлению со стороны
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ
СОПРОТИВЛЕНИЕ
возникновение сомнений и
неуверенность перед
принятием решений
ПРЕГРАДЫ ДЛЯ САМООБЛАДАНИЯ

6. Глубокое чувство стыда
Дисбаланс нервной системы,
состояние перманентной
истерики
ЧЕМ ГРОЗИТ ПОТЕРЯ
САМООБЛАДАНИЯ
Вымещение негативных эмоций
через причинение вреда вещам,
ссоры с близкими
Потеря уважения со стороны
людей, который наблюдают
эмоциональный срыв
Невозможность сосредоточиться
на поставленных задачах,
работать эффективно
Хаотичные и бездумные действия,
паника в экстремальных
ситуациях ("рептилиевый мозг",
реакция "замирания" вместо
борьбы и бегства)

7. "Переделать других- очень
легко, себя- намного труднее".
ОСКАР УАЙЛЬД

8. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ
СПОБОБНОСТИ К УПРАВЛЕНИЮ
ДВИГАТЕЛЬНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ В РАЗЛИЧНЫХ
ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЯХ
УПРАЖНЕНИЯ НА
РАЗВИТИЕ
КОНЦЕНТРАЦИИ, УСТОЙЧИВОСТИ И
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ И СПОСОБНОСТИ
СОЗДАВАТЬ МЫСЛЕННЫЕ ОБРАЗЫ
УПРАЖНЕНИЯ НА
РАЗВИТИЕ
СПОСОБНОСТИ К УПРАВЛЕНИЮ УРОВНЕМ
ЭМОЦИНАЛЬНОГО ВОЗБУЖДЕНИЯ

9. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ПСИХИЧЕСКИИХ
ФУНКЦИЙ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
ПСИХИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ
УСТОЙЧИВОСТЬ ВНИМАНИЯ
ОТВЛЕЧЕНИЕ ОТ ПОСТОРОННИХ МЫСЛЕЙ,
СПОСОБНОСТЬ ОПЕРАТИВНО РЕГУЛИРОВАТЬ ОБЪЕМ
ВНИМАНИЯ,
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ ( В Т.Ч. НА РАЗЛИЧНЫХ ЧАСТЯХ
ТЕЛА И ДЫХАНИИ)
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ,
УМЕНИЕ МЫСЛЕННО МЕНЯТЬ ОБРАЗ ПРЕДМЕТА И ХАРАКТЕР
ЕГО ДВИЖЕНИЯ,
УСТОЙЧИВОСТЬ К ВОЗДЕЙСТВИЮ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ (ШУМ,
КРИК, ОГРАНИЧЕНИЕ ВИДИМОСТИ, ПОМЕХИ В ДВИЖЕНИИ)

10. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ
ПСИХО-РЕГУЛИРУЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ПО А.В. АЛЕКСЕЕВУ-
(РАССЛАБЛЕНИЕ, УСПОКОЕНИЕ, АКТИВАЦИЯ, МОБИЛИЗАЦИЯ)
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЛОВЕСНЫХ ФОРМУЛ, ЯРКИХ ОБРАЗНЫХ
ПРЕДСТАВЛЕНИЙ, ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА СОСТОЯНИЕ
(АУТОТРЕННИНГ)
СНЯТИЕ ВЯЛОСТИ И СОНЛИВОСТИ
ОСВОЕНИЕ СПОСОБОВ ТОНИЗАЦИИ

11. ИДЕОМОТОРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
(ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ В РАЗЛИЧНЫХ
ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЯХ)
ОСМЫСЛЕНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПРЕДПОЛАГАЕМОГО
ДВИЖЕНИЯ
РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ К УПРАВЛЕНИЮ МЫШЕЧНЫМ
НАПРЯЖЕНИЕМ: РАБОТА С ОЩУЩЕНИЕМ ПОЭТАПНОГО
ВКЛЮЧЕНИЯ МЫШЦ В РАБОТУ;
РАБОТА СИЛОЙ НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН.
ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ И ДИФФЕРЕНЦИРОВАНИЕ
ДОЗИРОВАННОГО МЫШЕЧНОГО УСИЛИЯ: 50% ОТ МАКСИМУМА
НА ДИНАМОМЕТРЕ СО ЗРИТЕЛЬНЫМ КОНТРОЛЕМ, ПОТОМ БЕЗ
ЗРИТЕЛЬНОГО КОНТРОЛЯ), ПООЧЕРЕДНОЕ ПРИБАВЛЕНИЕ И
УБАВЛЕНИЕ ОТ 50% УСИЛИЯ В УСЛОВИЯХ РАЗНОГО
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ- ВОЗБУЖДЕННОМ,
РАССЛАБЛЕННОМ, ФОНОВОМ.

12. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ САМООБЛАДАНИЯ
В.Н. Смоленцева . Сибирская государственная академия физической культуры, г.
Омск
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ПСИХОУСТОЙЧИВОСТИ
АЛЕКСЕЕВ А.В.
Г.Д.Бабушкин, доктор педагогических наук, профессор, Омская академия МВД
России. Ю.В. Яковых Педагогический институт г.Тобольск
Себя преодолеть- М.; ФиС; 1985
ЛИТЕРАТУРА