1. Risiko gaya hidup bermalas-malas (sedentari) - anizyn
anizyn.blogspot.com/2012/11/risiko-gaya-hidup-bermalas-.
http://anizyn.blogspot.com/2012/11/risiko-gaya-hidup-bermalas-malas.html#ixzz2lJCKLLSV
Cuba tanya diri sendiri, apakah yang menyebabkan anda malas untuk bersenam? Adakah alasan
tidak ada masa, terkejar-kejar, banyak perkara lebih penting yang perlu dibuat dan diselesaikan
boleh diterima?. Jika ditanya kaum ibu, ada yang mengatakan mereka sibuk melakukan kerja
rumah, daripada menyapu, mengelap lantai dan memasak dan itu semua dianggap satu senaman
kerana mengeluarkan banyak tenaga.
Apakah yang akan terjadi jika anda membiarkan tubuh 'dimanja' tanpa sebarang pergerakan?
Antara punca utama kematian di hospital kerajaan pada 2007 ialah penyakit jantung dan penyakit
berkaitan pengedaran pulmonari, penyakit serebrovaskular (gangguan pada pembuluh darah otak
dan membran yang menyelaputinya), penyakit berkaitan masalah pencernaan dan pneumonia.
Faktor risiko penyakit jantung koronari ialah faktor tidak boleh ubah dan boleh ubah. Antara
faktor risiko tidak boleh ubah ialah usia, sejarah keluarga, jantina dan etnik manakala faktor
risiko boleh ubah iaitu boleh dikawal atau dicegah ialah diabetes, darah tinggi, kolestrol tinggi,
obes, merokok dan gaya hidup sedentari iaitu gaya hidup tidak aktif.
Perunding Kardiologi Pusat Perubatan Tropicana (TMC), Dr Haizal Haron Kamar, berkata
kurang amalan aktiviti fizikal atau gaya hidup bermalas-malas seperti duduk, menonton
televisyen atau bermain permainan komputer dan tidur membunuh lebih tiga juta orang setiap
tahun.
Gaya hidup sedentari ialah faktor risiko keempat di seluruh dunia yang mengakibatkan kematian,
selepas tekanan darah tinggi, merokok dan tinggi kandungan gula dalam darah.
Menurutnya, sebanyak 43.7 peratus penduduk negara ini mengamalkan gaya hidup sedentari
membabitkan lebih ramai wanita iaitu 50.5 peratus (%) berbanding lelaki (35.5 %).
Katanya, kurang amalan aktiviti fizikal di kalangan penduduk Malaysia lebih tinggi di kawasan
bandar (59.4%) dan pertambahan gaya hidup seperti ini lebih ramai membabitkan mereka yang
berusia, mencecah 80.35% di kalangan mereka yang berusia sekurang-kurangnya 80 tahun.
"Jantung perlu dijaga dengan baik bagi memastikan ia dapat mengepam darah yang beroksigen
ke seluruh bahagian tubuh. Caranya ialah dengan bersenam dan mengamalkan gaya hidup sihat,
menjadikan jantung lebih dinamik.
"Bersenam membantu melancarkan peredaran darah badan, membantu mengeluarkan gumpalan
dalam salur darah, menurunkan kadar kolestrol jahat dalam darah, meningkatkan kolestrol baik,
menyusutkan lemak badan dan mengatasi stres," katanya pada forum awam Senaman Untuk
Kehidupan Yang Sihat, di TMC, baru-baru ini.
Sempena program berkenaan, Ketua Fisioterapi, Brandon Lee, menunjukkan cara senaman
memanaskan badan yang betul.

2. Dr Haizal berkata, senaman disarankan bagi mencegah sakit jantung ialah secara kerap tiga
hingga lima kali seminggu selama 20 hingga 60 minit dan dipergiatkan daripada sederhana
kepada senaman lebih berat.
Menurutnya, senaman aerobik seperti berjalan, berlari, menunggang basikal dan berenang baik
untuk kesihatan jantung selain latihan menguatkan badan kerana ia menyebabkan penurunan
lemak badan dan tahap kolestrol. Degupan jantung yang normal ketika rehat ialah 70 kali seminit
dan jantung berdegup sebanyak 100,000 kali sehari.
"Jantung ialah otot dan ia menjadi lebih kuat dengan bersenam, sama seperti otot lain pada tubuh.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyarankan golongan dewasa bersenam sekurangkurangnya 150 minit daripada sederhana hingga aktiviti yang lebih berat dalam seminggu.
"Amalkan juga bersenam di tempat kerja seperti berjalan kaki ke tempat kerja atau menunggang
basikal seperti yang diamalkan penduduk sesetengah negara maju. Di pejabat, sesekali buat kerja
dengan berdiri dan selepas lama duduk, buat senaman ringan bagi melancarkan peredaran darah.
Anda juga tidak sepatutnya melepaskan peluang bersenam di gimnasium yang disediakan di
pejabat selepas waktu kerja," katanya.
Dr Haizal berkata, senaman disarankan bagi mencegah sakit jantung ialah secara kerap tiga
hingga lima kali seminggu selama 20 hingga 60 minit dan dipergiatkan daripada sederhana
kepada senaman lebih berat.
Menurutnya, senaman aerobik seperti berjalan, berlari, menunggang basikal dan berenang baik
untuk kesihatan jantung selain latihan menguatkan badan kerana ia menyebabkan penurunan
lemak badan dan tahap kolestrol. Degupan jantung yang normal ketika rehat ialah 70 kali seminit
dan jantung berdegup sebanyak 100,000 kali sehari.
"Jantung ialah otot dan ia menjadi lebih kuat dengan bersenam, sama seperti otot lain pada tubuh.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyarankan golongan dewasa bersenam sekurangkurangnya 150 minit daripada sederhana hingga aktiviti yang lebih berat dalam seminggu.
"Amalkan juga bersenam di tempat kerja seperti berjalan kaki ke tempat kerja atau menunggang
basikal seperti yang diamalkan penduduk sesetengah negara maju. Di pejabat, sesekali buat kerja
dengan berdiri dan selepas lama duduk, buat senaman ringan bagi melancarkan peredaran darah.
Anda juga tidak sepatutnya melepaskan peluang bersenam di gimnasium yang disediakan di
pejabat selepas waktu kerja," katanya.
Sambung Baca: http://anizyn.blogspot.com/2012/11/risiko-gaya-hidup-bermalasmalas.html#ixzz2lJBSfTk8