Lviv Quality Assurance Day 2018 МАРІЯ ОЛІЙНИК «Як не перегоріти на роботі» Телеграм канал: wwww.t.me/goqameetup Фейсбук сторінці: www.fb.com/goqaevent Сайт: www.qaday.org

1. Професійне вигорання
або що робити коли
«всього досить»
Марія Олійник, Львів
2018

2. Часто говорять про щось з цього списку
Втома, виснаження;
Відсутність мотивації
3порушення сну та харчування;
Погане самопочуття і хронічні хвороби)
Негативне ставлення до тих з ким працюєш і своєї діяльності;
Байдужість до себе;
Небажання робити щось нове, механічний підхід до роботи;
Пошук винних і виправдань
Уникання спілкування, ізоляція
Відсутність адекватної оцінки своїх сил і ресурсів
Фрустрація, цинізм та інші негативні емоції
Порушений рафік роботи
Постійне почуття провини.

3. У нас це певно виглядало б так так…

4. Шукаючи рішення, я вирішила звернутися до
супергероя

5. Григорій Савич
1. Роби те, що любиш (сродна праця)
2. Акцентуйся на собі (світ ловив мене,
та не впіймав)
3. Мотивація – це про те, що всередині
….і ще багато мудрого про своє
покликання

6. І все ж є речі, які виснажують
Нецікаві кавалки роботи
Рутина
Забагато всього і з різних сторін
Незрозумілі запити і вимоги
Коли забагато людей …
Вимоги зробити все ідеально, на вчора і без додаткових затрат

7. Етапи емоційного вигорання
1. Людина задоволена своєю роботою. Але постійні стреси поступово зменшують енергію.
2. Спостерігаються перші ознаки синдрому: безсоння, зниження працездатності і часткова втрата інтересу до своєї справи.
3. На цьому етапі людині так важко зосередитися на роботі, що все виконується дуже повільно. Спроби «надолужити згаяне»
перетворюються в постійну звичку працювати пізно ввечері або у вихідні.
4. Хронічна втома проектується на фізичне здоров'я: знижується імунітет, і простудні захворювання перетворюються в хронічні,
проявляються «старі» болячки. Люди на цьому етапі зазнають постійного невдоволення собою і оточуючими, часто сваряться з
колегами чи вдома.
5. Емоційна нестабільність, занепад сил, загострення хронічних захворювань

8. Кажемо собі правду

9. Влада

10. Досягнення

11. Місійність Орієнтація на людей

12. Або ж їх поєднання

13. Якщо все не те, то
Я тут, бо це:
Мій тренажер Частина маршруту
Поле для дослідів
(зробити з
нецікавого – цікаве)

14. Що дає мені силу

15. Дозволяйте собі 15 хв ненависті

16. Коли всього забагато
Зупиніться
01
зробіть щось не
пов’язане з
діяльністю або
нічого не робіть
02
зробіть список
всього-всього
03
заберіть з нього
30%
04

17. Будьте собою…

18. Станьте на час кимось іншим

19. І не кидайтесь рятувати усіх

20. А ще надихайтесь!..

21. Пийте добре вино

22. Читайте у задоволення

23. Бувайте на свіжому повітрі

24. Ховайтесь від усіх

25. Будьте в центрі подій

26. Творіть

27. Слухайте що вам говорите ви самі ….

28. Дякую за увагу
• Тел 097 96 06 553
• Skype Mariya_Oliynyk
• E-mail maria.Oliynyk@gmail.com