2.
Es el personaje más terrenal. Es realista, responsable y sensato y
siempre sabe encontrar el lado más divertido de las cosas, dentro de
su equilibrio. Su mayor interés es la alimentación saludable: siempre
está velando por el equilibrio alimenticio, pero de un modo práctico,
porque él es el primero que predica con el ejemplo y se encarga de
recordárselo a los demás. Además, también nos enseña y nos habla
sobre los distintos sabores de cada alimento y el placer de la comida,
así como lo bueno de comer en compañía, charlar y compartir.
3.
Es juguetón y bromista e incluso un poco chinchón. Es movido, alegre y siempre
está dispuesto a jugar, sobre todo si es con otros niños y niñas. Es el que siempre
está listo para hacer el chiste o para encontrar la parte lúdica y divertida a todas
las situaciones. Eso hace que tenga un punto un tanto alocado, hecho que en
ocasiones puede provocar que se vea envuelto en alguna situación un poco
comprometida, incluso llegando a involucrar a sus compañeros. Siempre hace
que moverse y jugar sea divertidísimo para todos y procura que todo el mundo a
su alrededor se sienta bien y entienda que todos los consejos y normas también
tienen su lado humano.
4. Es vital, valiente, honesto y tiene un carácter activo y dinámico. Le encanta
la actividad física, practicarla al aire libre, en familia, con los amigos... Además, le
gusta el esfuerzo y siempre quiere probar nuevos deportes. A través de los
juegos activos, de la actividad física y del deporte, transmite valores de
compañerismo, de equipo y de superación personal. Ayuda a sus compañeros a
aumentar su autoestima a través del deporte y les enseña a respetar a los demás
y a sí mismo. Sus alas no le permiten volar, aunque sí saltar o elevarse unos
palmos más que la mayoría.
5. Le gusta estudiar, es curioso y un poco sabelotodo. Tiene mucho interés por el
conocimiento en general y es el más científico de los thaoines. Cultiva mucho sus
valores y el respeto por los demás, pero no le gusta que le digan lo que tiene que
hacer. Le encanta reflexionar, mirar al futuro y aprender constantemente. Ante
cualquier situación conflictiva siempre cree encontrar la mejor solución, y esto
hace que pueda parecer un tanto repelente. Representa la importancia de la
educación y por eso es el thaoín que siempre nos introduce los pequeños
consejos o trucos dentro del Programa Thao.
6.
7. Components i consells bàsics de la dieta mediterrània
- Oli d'oliva. L'oli d'oliva és un dels pilars més importants de la dieta
mediterrània com a principal font de grasses sanes. El podem utilitzar
en cru i per cuinar. Conté un 80% d'àcid oleic i es ric en antioxidants.
Es recomanen de dues a quatre cullerades al dia d'oli d'oliva verge, no
manipulat. Les grasses han d'aportar el 30-35% de l'aport energètic
total. Són millors les grasses d'origen vegetal (fruits secs, oli d'oliva...)
que les d'origen animal que tenen grasses saturades (excepte el peix
blau que és molt recomanable).
9. - Aigua. L'aigua ha de ser la beguda habitual en tots els àpats. Hem
de prescindir de les begudes ensucrades.
10. -La sal no és necessària a la dieta. Cal substituir-la per les herbes
aromàtiques,
-algunes espècies, llimona, vinagre, ceba, all etc...
11. - Hidrats de carboni. Són la base de l'alimentació. És com la gasolina que
fa funcionar el nostre cos i han de proporcionar el 50% de l'aport
energètic total. Els més sans són el pa, la pasta, les patates, els llegums i
l'arros ja que s'absorbeixen lentament. La pasta és un aliment bàsic de la
dieta mediterrània. És energètica i nutritiva. Conté un 70-75% d'hidrats
de carboni amb un alt contingut de proteïnes. La pasta de blat dur i la
pasta amb ou són ideals amb una mica d'oli d'oliva.
12. - Verdura i fruita. Són imprescindibles per a la formació de bons
hàbits alimentaris
durant la infantesa i l'adolescència. Són riques en vitamines,
minerals i fibra. Els nens i nenes
haurien de menjar com a primer plat una amanida verda o verdura
i per postres
fruita fresca, tots els dies.
13. - Proteïnes animals. Carn, peix, ous i productes lactics. Tenen un alt
contingut en proteïnes i són imprescindibles en l'alimentació infantil.
Afavoreixen el creixement i la regeneració dels teixits de l'organisme.
Han d'aportar juntament amb les proteïnes d'origen animal (llegums,
fruits secs, verdures, fruites...) el 15-20% de l'aporti energètic total.
Ha d'existir un equilibri en la ingesta de proteïnes animals i vegetals. La
carn és rica en ferro, minerals i vitamines del grup B. Es recomana el
pollastre i el gall dindi. També el pernil ibèric però s'hauria de restringir
la ingesta de carn vermella i de grassa.
14. - El peix blanc o blau s'ha de menjar amb més freqüència que la carn de
vaca o de porc..
15. - Els lactis aporten minerals i vitamines i tenen un gran valor nutritiu. El
iogurt millora l'equilibri de la flora intestinal.
16. - Hauríem de menjar ous dues vegades a la setmana.
17.
18. - Fer exercici tots els dies.
Un munt de beneficis
Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot
l’organisme en surt beneficiat.
•COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies,
diabetis i hipertensió arterial.
•ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
•ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la
funció de les articulacions.
•SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.
Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció
d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu
normalment.
El que convé:
•PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física
moderada 5 o més dies per setmana. Les persones més grans han
d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
•INFANTS I GENT JOVE: cadcada dia cal fer 1 hora
d’activitat física moderada, com a mínim.
