Unitat Hàbits Saludables de 4t de primària

1. ELS HÀBITS SALUDABLES
1. És millor prevenir
Si estem malalts anem al metge, però per no estar-hi, cal prevenir-nos fent coses per
conservar la salut, és a dir, hem de tenir hàbits saludables.
2. Els hàbits saludables
- La higiene: netejar-nos les mans abans de dinar, les dents
després de cada àpat, dutxar-nos cada dia, netejar els aliments...
- El descans: dormir unes deu hores al dia.
Hàbits saludables - L’esport: fer esport per enfortir els músculs i que el cor funcione
bé, per no engreixar-nos, per relacionar-nos, per divertir-nos...
- Les postures correctes: asseure’ns i caminar recte per tal de no
deformar la columna vertebral.
- L’alimentació: menjar aquells aliments que siguen bons per la
nostra salut i en la quantitat adient.
ELS ALIMENTS I ELS NUTRIENTS
Nutrients: substàncies que el cos necessita per viure. Els nutrients estan en els
aliments.
- Greixos Què fan? Aporten energia.
On hi ha? En la mantega, nata, cansalada, oli, embotits,
hamburgueses...
Quan els hem de menjar? Molt poc.
- Hidrats de carboni Què fan? Aporten energia però menys que els greixos.
On hi ha? En el sucre, fruita, pa, pasta, arròs, patates,
llegums...
Quan els hem de menjar? Molt.
Tipus - Proteïnes Què fan? Formen part dels músculs i òrgans. Per crèixer.
On hi ha? En la carn, peix, ous, productes làctics i llegums.
Quan les hem de menjar? Cada dia.
- Vitamines i minerals Què fan? Són per estar sans i evitar malalties.
On hi ha? En la fruita i verdura. El calci en els
productes làctics.
Quan els hem de menjar? Cada dia.
- Fibra Què fan? Serveixen per ajudar a l’aparell digestiu a funcionar bé.
On hi ha? En la fruita i verdura, en aliments integrals i fruits secs.
Quan l’hem de menjar? Cada dia.
1

2. LA DIETA EQUILIBRADA
Dieta: conjunt de menjars i begudes que una persona pren habitualment.
Dieta saludable = dieta equilibrada (menjar de tot) i suficient (no massa).
Recomanacions:
• Fer 5 àpats al dia.
• Menjar aliments variats.
• No menjar massa aliments preparats i begudes amb sucre.
• No prendre gaire sal.
La Roda de l’alimentació ens ajuda a portar una dieta equilibrada:
- Hi ha grups d’aliments. Els que hem de menjar més, ocupen més espai.
- Els aliments que hi ha petits en algun grup, s’han de menjar poc, sense abusar.
- Al centre hi ha dues coses molt importants pel dia a dia: l’aigua i l’exercici físic.
2