1. กิจกรรมMeditation
สรุปรายละเอียดกิจกรรม
1.มีการตั้งเป้ าหมายกิจกรรมก่อนไปปฏิบัติธรรม
มีการตั้งเป้ าหมายก่อนไปปฏิบัติธรรมว่าจะขอลดปริมาณการสูบบุหรี่ลง
จากเดิมเพื่อที่จะเป็นประโยชน์แก่ตนเองและครอบครัวสุขภาพจะดีขึ้น

2. 2. การเลือกผู้นา
ก่อนเดินทางไปปฏิบัติธรรมมีการเลือกผู้นาเพื่อที่จะทาให้การ
กิจกรรมภายในวัดมีระบบและแบบแผนในการทากิจกรรม
ต่างๆเช่น แบ่งหน้าที่แต่ละคนรับผิดชอบตามความเหมาะสม

3. 3.กิจกรรมภายในวัด
เมื่อเราเดินทางไปถึงวัดก็มีการรับศีล 8 และมีการนั่งสมาธิและ
ขึ้นเขาเพื่อไปสวดมนต์เย็นบนภูเขามีฟังธรรมะกับพระอาจารย์
ไปนั่งสมาธิในป่า เดินจงกลมและมีกิจกรรมธรรมะสัญจรที่วัด
พระพุทธบาท,วัดเขาวง,และวัดพรหมสวัสดิ์ การนั่งสมาธิและ
เรียนธรรมะในแต่ละวันใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมง

4. • ในแต่ละวันก็จะมีข้อกาหนดของวัด เช่น ทุกบ่าย3โมงเย็นจะมี
การทาความสะอาดวัด เช่น การเก็บกวาดขยะภายในวัดและการ
ทาวัดตอนเช้าเวลา04:00น.-04:45น.และตอนเย็นเวลา
18:00-18:45น.หลังจากนั้นพระอาจารย์ก็จะสอนธรรมะ
จนถึงเวลา21:00น.

5. สิ่งที่ได้เรียนรู้
สิ่งที่ได้เรียนรู้จากการไปปฏิบัติธรรมในครั้งนี้คือการได้รู้ในเรื่อง
ของธรรมะและการปฏิบัติธรรม รวมถึงได้รู้เกี่ยวกับการนั่งสมาธิ
การอดทน การเข้าใจตนเองและผู้อื่นทาให้จิตใจเราสงบ การตรง
ต่อเวลา การคิด การทา และการพูด สิ่งต่างๆที่เรียนมาก็จะนาไป
ปฏิบัติเพื่อให้ชีวิตของเราดีขึ้นแต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับตัวเราว่าจะทาได้
ดีแค่ไหน

6. เป้ าหมายในชีวิต
ลดปริมาณการสูบบุรี่ลง
-ต้องมีความอดทนให้มากกว่านี้
-ต้องคิดถึงครอบครัวให้บ่อยขึ้น
-อยู่กับครอบครัวให้มากขึ้น
-มีความอดทนคิดก่อนทา
-มีความอดทน
-มีความตั้งใจในสิ่งที่เราอยากจะทา
-มีสมาธิ
-มีสติในการคิดก่อนทา

7. การฟังมี 4 ระดับ
- Downloading ตอบสนองอัตโนมัติ
- Debate มีจุดยืนของตัวเอง
- Feeling สัมผัสความรู้สึก
- Need รับรู้ ความต้องการ เจตนา คุณค่า
ฟังแบบเปิดใจ
- ฟังแบบห้อยแขวน เสสียงในหัว
- ฟังด้วยหัวใจที่เปิดรับบนพื้นฐานความเมตตา
- ฟังอย่างเชื่อในคุณค่าของผู้คน

8. ผู้นา 4ทิศ

9. ผู้นา4ทิศ
กระทิง ทิศเหนือ ธาตุไฟ
- อุปนิสัย เปิดเผยจริงใจ,มุ่งมั่น,ปกป้ อง,กล้าเผชิญ,ตรงไปตรงมามีเป้ าหมาย
ชัดเจน,กล้าได้กล้าเสีย กล้าทากล้ารับ พึ่งตนเอง ชอบเสี่ยง
หนู ทิศใต้ ธาตุน้า
- อุปนิสัย ขี้เกรงใจ ปฏิเสธคนอยาก ชอบช่วยเหลือ มีน้าใจสุภาพอ่อนโยน ไม่
ชอบความขัดแย้ง
อินทรี ทิศตะวันออก ธาตุลม
- อุปนิสัย ความคิดสร้างสรรค์ จินตนาการ วิสัยทัศน์ ภาพรวมขี้เบื่อ ชอบ
ทางเลือก ความเป็นไปได้ ชอบสิ่งใหม่ๆ คิดนอกกรอบ ชอบเรียนรู้
หมี ทิศตะวันตก ธาตุดิน
- อุปนิสัย ชอบศึกษาข้อมูล เตรียมพร้อม ไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง ชอบความ
มั่นคง ชอบสันโดษ ละเอียดรอบคอบ ชอบมีเวลาและพื้นที่ส่วนตัว สม่าเสมอ

10. ทฤษฏีภูเขาน้าแข็ง
- คาพูดการแสดงออก
- ความรู้สึก
- ความต้องการ คุณค่า

11. การสื่อสารอย่างสันติ
การสื่อสารอย่างสันติมี4องค์ประกอบ
-การสังเกต
พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมาไม่มีอคติ
-ความรู้สึก
ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นทั้งกายและใจ
-ความต้องการ
สิ่งที่มนุษย์ทุกคนมีส่วนร่วมเป็นความต้องการพื้นฐานหรือคุณค่าที่
ลึกซึ้ง
-การร้องขอ
การขอในสิ่งที่คาดว่าความต้องการจะได้รับการตอบสนองโดยขอ ใน
สิ่งที่ปฏิบัติได้จริง

12. อุปสรรคของการสื่อสาร
อุปสรรคของการสื่อสารมีอยู่8อย่างคือ
- การพูดแทรกถาม
- การแย่งซีน
- การเกทับ
- การยุยง/เข้าข้าง
- การไกล่เกลี่ย
- การด่วนปลอบใจให้กาลังใจ
- การเทศน์สอน
- การวิเคราะห์

13. Life Transformation
การเปลี่ยนแปลงชีวิต
วัตถุประสงค์
1.เพื่อตามหาความฝันที่จะสร้างความแข็งแกร่งจากภายในตัวเราได้
2.เพื่อฝึกทักษะการโค้ช coach แบบ Life coach เพื่อ
ประโยชน์กับตนเองและผู้อื่น

14. การตั้งเป้ าหมายในชีวิต
-แรงบันดาลใจ
-ศรัทธา
-ความชัดเจน
-ความพยายาม
-มีทั้งระยะสั้นและระยะยาว
-ความเจริญก้าวหน้า
-ความกล้า
-จุดยืน
-การแสวงหา

15. D0 การลงมือทา
Have สิ่งที่ต้องการ
Be ความเป็นจริง
ปัจจุบัน การตัดสินใจ
3
1
2
สิ่งที่ต้องการ/เป้ าหมาย

16. รายละเอียดการเรียนรู้กิจกรรม
ได้เรียนรู้เรื่องการมีเป้ าหมายในชีวิตแบบ smart goals และได้รู้วิธี
และขั้นตอนแห่งความสาเร็จด้วยวิธี Have Be Do เรียนรู้เรื่องสภาวะ
อารมณ์ State ซึ่งนาไปสู่การตัดสินใจด้วย E+R=O และทาความรู้จัก
กับความเชื่อ Belief คือสิ่งที่ยอมรับ/ทาโดยไม่ต้องพิสูจน์ เรียนเรื่อง
ความกลัว Fear และความต้องการของมนุษย์ Needs และเรียนรู้เรื่อง
วิสัยทัศน์แห่งความสาเร็จและมีการทดลองตั้งเป้ าหมายผ่าน Dream
Map

17. รูปกิจกรรม

18. กระบวนการโค้ช
การเรียนเรื่องโค้ชและผู้ถูกโค้ช โค้ชคือ คนหนึ่งที่นาพาให้พ้นอุปสรรค
กระบวนการเรียนโค้ชมีหัวข้อหลักๆคือ คาถาม การรับฟัง การสร้าง
ความรู้สึก และวิธีคิดมุมมองของโค้ช
- คาถาม การใช้6คาถามเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง (6 Question)
เช่น คุณอยากพูดถึงเรื่องอะไร เรื่องนี้เป็นปัญหากับคุณอย่างไร เหตุการณ์
ที่คุณอยากให้ให้เกิดขึ้นเป็นอย่างไร ให้อะไรกับตัวคุณ มีอะไรที่ขาดหายไป
จากสิ่งที่เป็นอยู่ และผลลัพธ์คืออะไร

19. - การฟัง
ฟังอย่างตั้งใจให้รู้ถึงความกล้า ความกลัว ความต้องการ ความเชื่อ
- การสร้างความรู้สึก
การสร้างความรู้สึกเป็นพวกเดียวกัน พยายามคุยให้ตรงหน้าให้ความ
สนใจผู้ฟัง ทาให้ผู้ฟังเปิดใจรับฟัง
- วิธีคิดมุมมองของโค้ช
วิธีคิดมุมมองของโค้ช คือ ความรู้ ความเข้าใจในตัวของผู้โค้ช

20. เทคนิค Be there คือ การติดตามสนใจคนตรงข้ามเราอย่างแท้จริง
เชื่อมั่นว่าเขามีทางออกด้วยตัวเอง สงสัยใคร่รู้ในสิ่งที่คนนั้นเป็นและตั้งใจ
จริงที่จะมองโลกในมุมมองของเค้า
Grow Model เป็นวิธีการที่ต้องเอาความรู้ทั้งหมดที่ได้เรียนมาทาให้
ถึงเป้ าหมาย เช่น
- Goal = เป้ าหมาย
- Reality = ความเป็นจริง ณ ปัจจุบัน
- Options = ทางเลือกที่เป็นไปได้
- Way Forward = สิ่งที่จะทาเพื่อให้ไปถึงเป้ าหมาย

21. สรุปการเรียนรู้ Life Transformation
การเรียนรู้เรื่อง Life Transformation เหมือนกับการเดินทาง
ตามความฝันที่เป็นจริงซึ่งแต่ละคนความฝันจะไม่เหมือนกันแต่ทุกคนก็
ต้องพยายามเดินไปด้วยจิตใจที่เข้มแข็งเพื่อที่จะให้ความฝันนั้นเป็นจริง
ส่วนเรื่องของการฝึกทักษะโค้ชเราต้องสร้างความสบายใจ มีความชื่อ
มั่นและพร้อมในการตอบสนองเพื่อที่จะเกิดความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นสิ่ง
ต่างๆที่พูดมาล้วนแต่อยู่ที่ตัวเราเองว่าเราจะทาได้มากน้อยแค่ไหนถ้าเรา
ทาได้ก็จะทาให้ชีวิตเราดีขึ้นแลประสบผลสาเร็จในชีวิต