1. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
RANCANGAN TAHUNAN
~ PENDIDIKAN JASMANI KESIHATAN ~
TAHUN 5
MINGGU
1
WAKTU 1
WAKTU 2
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
Aktiviti :
1. Naik turun bangku gimnastik atau
senaman ritma – selama 5 minit.
2. Mencatat denyutan nadi sebelum
atau selepas latihan.
3. Berbincang kenapa berlaku
perbezaan denyutan nadi.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
Aktiviti :
1. Mencatat denyutan nadi sebelum
latihan.
2. Skipping dalam masa 30 saat.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.
4. Membanding beza denyutan nadi
bagi aktiviti-aktiviti tersebut.
3
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Aktiviti :
1. Mencatat denyutan nadi sebelum
latihan.
2. Berjalan atau berlari 1 000m.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.
4. Merekod masa larian.
5. Berlari dalam kadar keupayaan
sendiri.
2
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
3. Murid memberi pendapat tentang
latihan yang telah dijalankan.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot
Aktiviti :
1. Sokong hadapan bengkok siku
(Isometrik) – masa 30 saat.
2. Menyatakan otot yang terlibat.
Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
3. Sokong hadapan bengkok siku – 30
saat.
4. Murid membanding-beza aktiviti
yang dijalankan.
1
CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

2. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
MINGGU
4
WAKTU 1
WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Menjaga dan Menyayangi Diri
Sendiri (seksualiti)
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang proses
akhil balikh :
• Haid
• ihtilam
5
Aktiviti :
1. Murid menyenaraikan pengurusan
kesihatan diri.
2. Murid memberi pendapat tentang
aktiviti tersebut.
3. Lakon dan teka aksi.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Menguji Tahap Kecergasan Murid Dalam Bidang Daya Tahan Otot
Aktiviti :
1. Menguji bangkit tubi lutut bengkok dalam masa 30 saat (catat bilangan).
2. Menguji bergayut bengkok siku – ambil catatan masa.
3. Menguji sokong hadapan bengkok siku – masa maksimum dicatat.
4. Merekod dan melapor.
6
TP : Kecergasan
Tajuk : Imbangan
Aktiviti :
1. Berdiri sambil mengangkat sebelah
lutut dan depa tangan.
2. Meniti di atas kayu kecil atau tali
yang diletakkan di atas tanah.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Ketangkasan
TP : Kecergasan
Tajuk : Kuasa
Aktiviti :
1. Berlari anak dan tukar arah.
2. Skip dan tukar arah.
3. Melompat dekam merentasi tali.
8
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Kelenturan
Aktiviti :
1. Meregang otot-otot kaki – statik
2. Mengecilkan badan.
3. Bengkok badan ke sisi kiri dan
kanan – tangan sentuh bahagian
luar betis.
7
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Aktiviti :
1. Lonjak dan menjaring bola tampar
dengan tangan.
2. Lonjak dan menjaring bola baling.
3. Lonjak dan menjaring guna bola
sepak.
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Asas Kesihatan
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Memahami Perasaan Sendiri
Aktiviti :
1. Merekod amalan asas kesihatan –
rutin harian.
2. Penghasilan dalam bentuk folio.
Aktiviti :
1. Penyataan perasaan setelah dapat
menolong keluarga.
2. Menyatakan reaksi orang yang telah
ditolong.
2
CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

3. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
MINGGU
9
WAKTU 1
WAKTU 2
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
Aktiviti :
1. Permainan belalang – belatok.
2. Menangkap bola yang dilontar oleh
rakan ke sisi kiri atau kanan.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Kepantasan
TP : Kecergasan
Tajuk : Kepantasan
Aktiviti :
1. Interval Training – Latihan Jeda
2. Berjalan balik ke tempat permulaan.
3. 4 – 6 kali ulangan.
11
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Masa Tindak Balas
Aktiviti :
1. Lawan tampar lutut.
2. Merampas pundi kacang
berpasangan.
3. Merampas bola di tengah bulatan
ikut sebut nombor.
10
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Aktiviti :
1. Lari berganti-ganti – jarak 400m / 8
sepasukan.
2. Berlari laju – 50 meter.
3. Setiap murid membuat ulangan
larian menjadikan jarak larian 50 x 2
= 100 meter.
4. Guru menerangkan kepentingan
kepantasan dalam kehidupan harian.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan Fizikal
TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan
Berasaskan Kesihatan Menyeluruh
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan fizikal.
2. Guru menjelaskan konsep latihan
kecergasan.
12
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan berasaskan kesihatan
menyeluruh.
2. Aktiviti mengekal dan meningkatkan
kesihatan.
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Rumah
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri
Aktiviti :
1. Menyenaraikan bahaya-bahaya di
rumah dan langkah-langkah
keselamatan.
Aktiviti :
1. Mengenali bahaya, menyenaraikan
dan langkah keselamatan yang perlu
diambil.
3
CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

4. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
MINGGU
13
WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol
Aktiviti :
1. Latihan memukul bola :
• ‘pitching’ perlahan
• ‘pitching’ laju
2. Latihan menangkap
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Kekeluargaan - Keremajaan
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Pemakanan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan piramid
makanan.
2. Menyenaraikan pelbagai jenis
makanan dan mengkategorikannya.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton
Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’ berpasangan.
2. Pukulan ‘Forehand’ berpasangan.
17
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Aktiviti :
1. Guru menerangkan isu-isu
keremajaan.
2. Guru menjelaskan peranan remaja
terhadap diri dan keluarga.
16
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Aktiviti :
1. Cara menggenggam ‘bat’ sofbol.
2. Latihan memukul – bola perlahan.
15
Sudah
Belum
Aktiviti :
1. Membaling dan menangkap bola :
• Atas
• Paras dada
• leret
2. Teknik menangkap menggunakan ‘glove’ sofbol.
14
CATATAN
Aktiviti :
1. Pukulan ‘Kilas’ berpasangan.
2. Pukulan ‘Forehand’ dan ‘Kilas’
berpasangan.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton
Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’, ‘Forehand’, dan ‘Kilas’
berpasangan.
2. Kiraan mata.
Aktiviti :
1. Servis ‘Forehand’.
2. Servis ‘Kilas’.
3. Undang-Undang dan Peraturan
Permainan.
4
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

5. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
MINGGU
18
WAKTU 1
WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Pemakanan
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Pemakanan
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang makanan
seimbang.
2. Murid melengkapkan piramid
makanan yang disediakan oleh guru.
3. Murid mengenalpasti makanan yang
rendah kolestrol.
Aktiviti :
1. Mengenalpasti makanan bijirin dan
kekacang.
2. Mengenalpasti makanan buahbuahan dan sayuran.
3. Kepentingan dan faedah mengambil
makanan tersebut.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)
Aktiviti :
1. Menghantar dan menerima bola :
• statik
• bergerak
19
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Aktiviti :
CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Ragbi Sentuh
1. Larian dengan membawa bola dan
‘try’.
Bola Kapitan
1. Menjaring dan mengadang.
2. Bermain dalam kawasan terhad.
20
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi
TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi
Aktiviti :
1. Latihan mendarat atas tilam dari
dirian atas bangku.
2. Aras palang dinaikkan sedikit demi
sedikit.
3. Bermain ‘Zero Point’.
21
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Aktiviti :
1. Latihan lari landas.
2. Mencatat masa lari landas.
3. Penandaan tempat melonjak
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi
TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi
Aktiviti :
1. Lari landas (max. control speed).
2. Heel, bill, toe, action (melonjak).
3. Layangan badan melepasi palang
rendah (batang rotan).
4. Mendarat atas tilam.
Aktiviti :
1. Melakukan keempat-empat fasa
lompat tinggi – lari landas, melonjak,
layangan dan mendarat.
2. Peraturan dan undang-undang.
5
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

6. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
MINGGU
22
WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)
Akan diajar pada
………………………...
Gimnastik Irama (P)
1. Ketangkasan
2. Teknik dan alatan
1. Rujuk m/s 8 / 9
pergerakan
Gimnastik Irama.
2. Rujuk buku
Gimnastik Artistik
Gimnastik Artistik (L)
1. Gerak edar
2. Putaran
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)
Akan diajar pada
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Makan Makanan Yang
Mengandungi Kurang Gula
dan Garam
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Makanan Yang Bersih dan
Selamat
Aktiviti :
1. Mengenal pasti akibat terlebih
pengambilan gula dan garam.
2. Menceritakan pengalaman dari
pengamatan mereka.
25
Sudah
Belum
Aktiviti :
1. Latihan rangkaian pergerakan (individu / kumpulan).
2. Tumpuan kepada kehalusan dan kelicinan pergerakan.
3. Persembahan hasil kreativiti rangkaian pergerakan (individu / kumpulan)
4. Penghayatan dan kesinambungan pergerakan.
24
Sudah
Belum
Aktiviti :
23
CATATAN
Aktiviti :
1. Mengenal pasti makanan yang bersih
dan selamat.
2. Membuat pilihan yang tepat melalui
soalan-soalan yang disediakan oleh
guru.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering
TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering
Aktiviti :
1. Mengenal fungsi dan peranan
kompas.
2. Mencari ‘bearing’ yang diarah oleh
guru.
Aktiviti :
1. Target / landmark dan menentukan
‘bearing’.
2. Mencari target / landmark melalui
set ‘bearing’ rakan.
6
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

7. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
MINGGU
26
WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Keselamatan
TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Makanan Bervitamin Semasa
Latihan dan Bersukan
Aktiviti :
1. Mengenal pasti langkah-langkah
keselamatan dan tindakan semasa
beraktiviti dengan alatan olahraga –
padang atau balapan.
27
WAKTU 2
Aktiviti :
1. Mengetahui mengapa dan kenapa.
2. Merancang menu makanan –
seminggu.
3. Penilaian dan rumusan
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Penyalahgunaan Bahan
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Penyalahgunaan Bahan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya
merokok.
2. Murid melukis poster bahaya
merokok.
28
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya
penyalahgunaan dadah.
2. Murid menceritakan pengalaman
dari pengamatan mereka tentang
penagih dadah.
3. Rumusan guru / murid.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Penyalahgunaan Dadah
Dalam Sukan
TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Etika – Semangat Kesukanan
Aktiviti :
1. Mengetahui jenis dadah yang
diambil semasa bersukan.
2. Mengetahui kesan dan akibat.
30
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………..
2. Merekod.
3. Melapor
29
CATATAN
Aktiviti :
1. Pertandingan antara kumpulan
(relay) – mengelecek bola.
2. Guru menjelaskan maksud ‘etika’.
3. Menerima keputusan pemainan.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering
TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering
Aktiviti :
1. Murid mencari stesen (marker) yang
telah ditetapkan oleh guru –
berkumpulan.
2. Catatan masa bertolak dan tiba.
3. Murid melalui laluan yang berbeza.
Aktiviti :
1. Melakukan aktiviti Waktu 1.
2. Rumusan mengenai aktiviti yang
telah dilakukan dan dikaitkan
dengan kehidupan harian.
7
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

8. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
MINGGU
31
WAKTU 1
WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Jalan Raya
TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Api
Aktiviti :
1. Mengenali tanda keselamatan jalan
raya.
2. Guru menguji tahap kefahaman
murid-murid mengenai tanda-tanda
tersebut.
32
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Aktiviti :
1. Mengetahui punca kebakaran.
2. Simulasi / tunjuk cara memadam api
menggunakan alat pemadam api.
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Permainan Sofbol
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk :
a. Ragbi Sentuh (L)
b. Badminton (P)
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid tentang kemahiran-kemahiran asas dalam
bidang-bidang permainan tersebut.
2. Ulasan guru melalui pengamatan berkaitan penglibatan murid.
35
Belum
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid melalui aktiviti memukul, membaling dan
menangkap bola melalui situasi permainan sebenar.
2. Murid dapat mengaplikasikan undang-undang dan peraturan permainan.
3. Ulasan guru melalui pengamatan dan penglibatan murid.
34
Sudah
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ……………
2. Merekod.
3. Melapor
33
CATATAN
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas
TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas
Aktiviti :
1. Mengetahui kandungan peti
kecemasan.
2. Simulasi rawatan luka kecil.
Aktiviti :
1. Simulasi rawatan awal patah tulang.
8
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

9. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
MINGGU
36
WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid
CATATAN
Sudah
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………
2. Merekod.
3. Melapor.
9
Akan diajar pada
………………………...

10. Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5
MINGGU
36
WAKTU 1
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
WAKTU 2
Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid
CATATAN
Sudah
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………
2. Merekod.
3. Melapor.
9
Akan diajar pada
………………………...