Pjk year 5

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKLP)
R A N C A N G A N T A H U N A N
~ PENDIDIKAN JASMANI KESIHATAN ~
TAHUN 5
MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN
1 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
Aktiviti :
1. Mencatat denyutan nadi sebelum
latihan.
2. Berjalan atau berlari 1 000m.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.
4. Merekod masa larian.
5. Berlari dalam kadar keupayaan
sendiri.
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Naik turun bangku gimnastik atau
senaman ritma – selama 5 minit.
atau selepas latihan.
3. Berbincang kenapa berlaku
perbezaan denyutan nadi.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Aktiviti :
latihan.
2. Skipping dalam masa 30 saat.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.
4. Membanding beza denyutan nadi
bagi aktiviti-aktiviti tersebut.
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
3. Murid memberi pendapat tentang
latihan yang telah dijalankan.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot
Aktiviti :
1. Sokong hadapan bengkok siku
(Isometrik) – masa 30 saat.
2. Menyatakan otot yang terlibat.
TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot
Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
3. Sokong hadapan bengkok siku – 30
saat.
4. Murid membanding-beza aktiviti
yang dijalankan.
1

4 Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Menjaga dan Menyayangi Diri
Sendiri (seksualiti)
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang proses
akhil balikh :
• Haid
• ihtilam
Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri
Aktiviti :
1. Murid menyenaraikan pengurusan
kesihatan diri.
2. Murid memberi pendapat tentang
aktiviti tersebut.
3. Lakon dan teka aksi.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk : Menguji Tahap Kecergasan Murid Dalam Bidang Daya Tahan Otot
Aktiviti :
1. Menguji bangkit tubi lutut bengkok dalam masa 30 saat (catat bilangan).
2. Menguji bergayut bengkok siku – ambil catatan masa.
3. Menguji sokong hadapan bengkok siku – masa maksimum dicatat.
4. Merekod dan melapor.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk : Kelenturan
Aktiviti :
1. Meregang otot-otot kaki – statik
2. Mengecilkan badan.
3. Bengkok badan ke sisi kiri dan
kanan – tangan sentuh bahagian
luar betis.
TP : Kecergasan
Tajuk : Imbangan
Aktiviti :
1. Berdiri sambil mengangkat sebelah
lutut dan depa tangan.
2. Meniti di atas kayu kecil atau tali
yang diletakkan di atas tanah.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk : Ketangkasan
Aktiviti :
1. Berlari anak dan tukar arah.
2. Skip dan tukar arah.
3. Melompat dekam merentasi tali.
TP : Kecergasan
Tajuk : Kuasa
Aktiviti :
1. Lonjak dan menjaring bola tampar
dengan tangan.
2. Lonjak dan menjaring bola baling.
3. Lonjak dan menjaring guna bola
sepak.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Tajuk : Asas Kesihatan
Aktiviti :
1. Merekod amalan asas kesihatan –
rutin harian.
2. Penghasilan dalam bentuk folio.
Tajuk : Memahami Perasaan Sendiri
Aktiviti :
1. Penyataan perasaan setelah dapat
menolong keluarga.
2. Menyatakan reaksi orang yang telah
ditolong.
2

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk : Masa Tindak Balas
Aktiviti :
1. Lawan tampar lutut.
2. Merampas pundi kacang
berpasangan.
3. Merampas bola di tengah bulatan
ikut sebut nombor.
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Permainan belalang – belatok.
2. Menangkap bola yang dilontar oleh
rakan ke sisi kiri atau kanan.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk : Kepantasan
Aktiviti :
1. Interval Training – Latihan Jeda
2. Berjalan balik ke tempat permulaan.
3. 4 – 6 kali ulangan.
TP : Kecergasan
Tajuk : Kepantasan
Aktiviti :
1. Lari berganti-ganti – jarak 400m / 8
sepasukan.
2. Berlari laju – 50 meter.
3. Setiap murid membuat ulangan
larian menjadikan jarak larian 50 x 2
= 100 meter.
4. Guru menerangkan kepentingan
kepantasan dalam kehidupan harian.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan Fizikal
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan fizikal.
2. Guru menjelaskan konsep latihan
kecergasan.
TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan
Berasaskan Kesihatan Menyeluruh
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan berasaskan kesihatan
menyeluruh.
2. Aktiviti mengekal dan meningkatkan
kesihatan.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Rumah
Aktiviti :
1. Menyenaraikan bahaya-bahaya di
rumah dan langkah-langkah
keselamatan.
Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri
Aktiviti :
1. Mengenali bahaya, menyenaraikan
dan langkah keselamatan yang perlu
diambil.
3

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol
Aktiviti :
1. Membaling dan menangkap bola :
• Atas
• Paras dada
• leret
2. Teknik menangkap menggunakan ‘glove’ sofbol.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Cara menggenggam ‘bat’ sofbol.
2. Latihan memukul – bola perlahan.
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Latihan memukul bola :
• ‘pitching’ perlahan
• ‘pitching’ laju
2. Latihan menangkap
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Tajuk : Kekeluargaan - Keremajaan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan isu-isu
keremajaan.
2. Guru menjelaskan peranan remaja
terhadap diri dan keluarga.
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Pemakanan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan piramid
makanan.
2. Menyenaraikan pelbagai jenis
makanan dan mengkategorikannya.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton
Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’ berpasangan.
2. Pukulan ‘Forehand’ berpasangan.
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Pukulan ‘Kilas’ berpasangan.
2. Pukulan ‘Forehand’ dan ‘Kilas’
berpasangan.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’, ‘Forehand’, dan ‘Kilas’
berpasangan.
2. Kiraan mata.
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Servis ‘Forehand’.
2. Servis ‘Kilas’.
3. Undang-Undang dan Peraturan
Permainan.
4

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Tajuk : Pemakanan
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang makanan
seimbang.
2. Murid melengkapkan piramid
makanan yang disediakan oleh guru.
3. Murid mengenalpasti makanan yang
rendah kolestrol.
Tajuk : Pemakanan
Aktiviti :
1. Mengenalpasti makanan bijirin dan
kekacang.
2. Mengenalpasti makanan buah-
buahan dan sayuran.
3. Kepentingan dan faedah mengambil
makanan tersebut.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)
Aktiviti :
1. Menghantar dan menerima bola :
• statik
• bergerak
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)
Aktiviti :
Ragbi Sentuh
1. Larian dengan membawa bola dan
‘try’.
Bola Kapitan
1. Menjaring dan mengadang.
2. Bermain dalam kawasan terhad.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi
Aktiviti :
1. Latihan mendarat atas tilam dari
dirian atas bangku.
2. Aras palang dinaikkan sedikit demi
sedikit.
3. Bermain ‘Zero Point’.
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Latihan lari landas.
2. Mencatat masa lari landas.
3. Penandaan tempat melonjak
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Lari landas (max. control speed).
2. Heel, bill, toe, action (melonjak).
3. Layangan badan melepasi palang
rendah (batang rotan).
4. Mendarat atas tilam.
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Melakukan keempat-empat fasa
lompat tinggi – lari landas, melonjak,
layangan dan mendarat.
2. Peraturan dan undang-undang.
5

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
1. Rujuk m/s 8 / 9
pergerakan
Gimnastik Irama.
2. Rujuk buku
Gimnastik Artistik
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)
Aktiviti :
Gimnastik Irama (P)
1. Ketangkasan
2. Teknik dan alatan
Gimnastik Artistik (L)
1. Gerak edar
2. Putaran
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)
Aktiviti :
1. Latihan rangkaian pergerakan (individu / kumpulan).
2. Tumpuan kepada kehalusan dan kelicinan pergerakan.
3. Persembahan hasil kreativiti rangkaian pergerakan (individu / kumpulan)
4. Penghayatan dan kesinambungan pergerakan.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Tajuk : Makan Makanan Yang
Mengandungi Kurang Gula
dan Garam
Aktiviti :
1. Mengenal pasti akibat terlebih
pengambilan gula dan garam.
2. Menceritakan pengalaman dari
pengamatan mereka.
Tajuk : Makanan Yang Bersih dan
Selamat
Aktiviti :
1. Mengenal pasti makanan yang bersih
dan selamat.
2. Membuat pilihan yang tepat melalui
soalan-soalan yang disediakan oleh
guru.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering
Aktiviti :
1. Mengenal fungsi dan peranan
kompas.
2. Mencari ‘bearing’ yang diarah oleh
guru.
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Target / landmark dan menentukan
‘bearing’.
2. Mencari target / landmark melalui
set ‘bearing’ rakan.
6

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Keselamatan
Aktiviti :
1. Mengenal pasti langkah-langkah
keselamatan dan tindakan semasa
beraktiviti dengan alatan olahraga –
padang atau balapan.
Tajuk : Makanan Bervitamin Semasa
Latihan dan Bersukan
Aktiviti :
1. Mengetahui mengapa dan kenapa.
2. Merancang menu makanan –
seminggu.
3. Penilaian dan rumusan
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Tajuk : Penyalahgunaan Bahan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya
merokok.
2. Murid melukis poster bahaya
merokok.
Tajuk : Penyalahgunaan Bahan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya
penyalahgunaan dadah.
2. Murid menceritakan pengalaman
dari pengamatan mereka tentang
penagih dadah.
3. Rumusan guru / murid.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………..
2. Merekod.
3. Melapor
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Tajuk : Penyalahgunaan Dadah
Dalam Sukan
Aktiviti :
1. Mengetahui jenis dadah yang
diambil semasa bersukan.
2. Mengetahui kesan dan akibat.
Tajuk : Etika – Semangat Kesukanan
Aktiviti :
1. Pertandingan antara kumpulan
(relay) – mengelecek bola.
2. Guru menjelaskan maksud ‘etika’.
3. Menerima keputusan pemainan.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Murid mencari stesen (marker) yang
telah ditetapkan oleh guru –
berkumpulan.
2. Catatan masa bertolak dan tiba.
3. Murid melalui laluan yang berbeza.
TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Melakukan aktiviti Waktu 1.
2. Rumusan mengenai aktiviti yang
telah dilakukan dan dikaitkan
dengan kehidupan harian.
7

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Jalan Raya
Aktiviti :
1. Mengenali tanda keselamatan jalan
raya.
2. Guru menguji tahap kefahaman
murid-murid mengenai tanda-tanda
tersebut.
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Api
Aktiviti :
1. Mengetahui punca kebakaran.
2. Simulasi / tunjuk cara memadam api
menggunakan alat pemadam api.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ……………
2. Merekod.
3. Melapor
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid melalui aktiviti memukul, membaling dan
menangkap bola melalui situasi permainan sebenar.
2. Murid dapat mengaplikasikan undang-undang dan peraturan permainan.
3. Ulasan guru melalui pengamatan dan penglibatan murid.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Tajuk :
a. Ragbi Sentuh (L)
b. Badminton (P)
Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid tentang kemahiran-kemahiran asas dalam
bidang-bidang permainan tersebut.
2. Ulasan guru melalui pengamatan berkaitan penglibatan murid.
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas
Aktiviti :
1. Mengetahui kandungan peti
kecemasan.
2. Simulasi rawatan luka kecil.
Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas
Aktiviti :
1. Simulasi rawatan awal patah tulang.
8

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………
2. Merekod.
3. Melapor.
9

Pjk year 5

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to Pjk year 5

Similar to Pjk year 5 (20)

Pjk year 5