123

2. C
CA
AR
RA
A M
ME
EN
NG
GG
GUNAKAN LEMBAR BALIK:
1. Kader memahami:
-
Tujuan yang harus tercapai setelah memberi penyuluhan
-
Pesan Kunci dari tiap materi, yang harus dipahami masyarakat setelah
menerima penyuluhan.
2. Pelajari satu persatu materi penyuluhan yang terdapat dalam LEMBAR
BALIK LANSIA, pahami urutan penyampainnya.
3. Siapkan penjelasan yang akan digunakan saat menyampaikan materi
sesuai urutannya (seperti terdapat pada Lembar Balik Lansia). Pastikan
penjelasan yang diberikan menyenangkan dan mudah dimengerti, dan
partisipatif (Misalkan: Tanyakan pendapat mereka, atau jika ada diantara
mereka yang dapat menjelaskan apa yang digambarkan pada Lembar
Balik, dll.) seluruhnya ini dilakukan demi mendukung tercapainya tujuan.

3. 4. Akhiri penjelasan Anda dengan menyampaikan pesan kunci dengan cara
yang menarik dan menyenangkan, jika memungkinkan ajak masyarakat
untuk mengulangi isi pesan kunci bersama-sama.
5. Selamat menyuluh, kiranya semua upaya kita diberkatiNya dan dibuatNya
berhasil.

4. PENDAHULUAN
•
Meningkatnya jumlah lanjut usia merupakan dampak dari keberhasilan
pembangunan kesehatan dengan menurunnya angka kelahiran dan
meningkatnya umur harapan hidup yang dapat menjadi tantangan bagi
lanjut usia itu sendiri maupun bagi keluarga, masyarakat dan negara.
•Secara alami sosial. makin bertambah usia seseorang makin banyak
mengalami permasalahan fisik, mental, spiritual, ekonomi dan
sosial.
•Salah satu permasalahan yang sangat mendasar pada lanjut usia adalah
masalah kesehatan akibat proses penuaan dan terjadi kemunduran fungsi
sel-sel tubuh (degeneratif).
•Perlu upaya untuk meningkatkan kesehatan yang sudah dimulai semenjak
dalam kandungan sampai memasuki usia lanjut untuk mejadi lansia yang
tetap sehat dan aktif.

5. PEND
N
AHULUA
Meningkatnya jumlah lanjut usia merupakan d
a
m
p
a
k dari
keberhasilan pembangunankesehatan denganmenuru nya
angkakematiandanmeningkatnyaumurharapanhidup
ya
ngdapatmena
j ditantangan bagilanjut usiaitu sendiri
maupunbagikeluarga,masyarakatdan negara
S
E
C
A
R
A A
LA
MIP
R
O
S
E
S M
E
N
J
A
D
I
T
U
AD
A
P
A
T M
E
N
G
A
K
I
B
A
T
K
A
N
S
E
S
E
O
R
A
N
G A
K
A
NM
E
N
G
A
L
A
M
I
K
E
M
U
N
D
U
R
A
NFISIK, M
E
N
T
A
L
,
S
P
I
R
I
T
U
A
L
,E
K
O
N
O
M
ID
A
N
S
O
S
I
A
L
Perluupa
yauntukmeningkatkankese
hatanp
ad
amas
yara
katkelo
mpoklanjut usia

6. P
PE
EN
NG
GE
ER
RT
TI
IA
AN
N L
LA
AN
NS
SI
IA
A
•
Lansia adalah seseorang yang sudah memasuki usia 60 tahun atau lebih.
•
Pra lansia adalah seseorang yang akan memasuki usia lanjut (umur 45 -59
tahun).
•
Pra lansia dan lansia digolongkan menjadi 3 yaitu :
1. Pra lanjut usia (45 -59 tahun)
2. Lanjut usia (60 -70 tahun)
3. Kelompok lansia resiko tinggi, yaitu lansia yang berusia
lebih dari 70 tahun atau lansia dengan masalah kesehatan.

8. PERUBAHAN PADA LANSIA
•
Penurunan sistem kerja jantung, paru-paru, liver (hati).
•
Kemunduran fungsi ginjal mempengaruhi proses buang air kecil.
•
Sistem susunan saraf mengalami perubahan sehingga Lansia mengalami
penurunan kemampuan dalam mengingat, memahami, motivasi dan
melakukan aktifitas sehari-hari.
•
Gangguan fungsi indera yang dapat berakibat penurunan tajam
penglihatan dan pendengaran.
•
Gangguan keseimbangan sehingga mudah jatuh.
•
Penurunan sistem kekebalan tubuh sehingga mudah terkena infeksi.
•
Gangguan sistem pencernaan sehingga mudah terkena diare maupun
susah BAB (sembelit).

9. PERUBAHAN PADA
LANSIA
P
E
N
U
R
U
N
A
N
S
I
S
T
E
M
K
E
R
J
A GINJAL
GIGI
J
A
N
T
U
N
G
P
A
R
UP
A
R
U

10. P
PE
ER
RU
UB
BA
AH
HA
AN
N M
ME
EN
NT
TA
AL
L P
PA
AD
DA
A L
LA
AN
NS
SI
IA
A
•
Saat menginjak usia lansia, berbagai kondisi yang dialami seperti:
menghadapi pensiun, rentan kena penyakit, dan kehilangan teman-teman
seusia dan lain-lain dapat mempengaruhi kesehatan mentalnya.
•Lansia merasa kesepian biasanya ketika kehilangan keluarga dekat
(terutama suami/istri) dan sahabat seusia.
•Lansia biasanya akan mengalami gangguan cemas, panik, stres, trauma.
Jika tidak ditangani akan berakibat lebih buruk, seperti depresi.

11. PERUBAHAN MENTAL PADA
LANSIA
Rentan
terkena
penyakit
Lansiabiasanyamengalami
gang
guancemas,panik,
stres
s, trauma.Jikatidakdi
tanganiakanberakibat
l
b
e
u
b
r
ih
u
k, seperti
D
E
P
R
E
S
I
Kehliangantemanseusia,keluargadanlain-lain
dapat m
em
p
e
n
g
a
ru
h
ikesehatanmentalnya
Lansiamerasakesepian
biasanyaketikakehilangan
keluarga
dansahabat seusia.

12. Y
YANG HARUS DIPERSIAPKAN
MENGINJAK USIA LANSIA
•
Mau menerima keadaan, sabar dan optimis di usia lansia.
•
Meningkatkan hubungan dengan suami/istri silaturahmi dengan keluarga
dan lingkungan sekitar.
•
Mempersiapkan tempat tinggal aman dan nyaman:
-
Jika tinggal sendiri/ dengan pasangan maka cari dukungan dari
tetangga terdekat.
-
tinggal dengan anak/ keluarga untuk dukungan penuh.
•
Mempersiapkan biaya seperti Dana Pensiun, tabungan atau dibantu oleh
keluarga.
•
Memelihara dan meningkatkan kesehatan dengan menerapkan
Perilaku Hidup Bersih dan Sehat serta makan dengan gizi seimbang.

13. YANG HARUS
D
MIE
P
N
EG
RI
S
N
IA
JP
AK
KA
U
N
SIA LANSIA
R
M
E
N
E
R
I
M
A
K
E
A
D
A
A
N
,
O
P
T
I
M
I
S
,M
E
N
N
I G
K
A
T
K
A
N
H
U
B
U
N
G
A
NSUAMIISTRI,SILAHTURAHMI
D
E
N
G
A
NK
E
L
U
A
R
G
ADANLINGKUNGAN
S
E
K
I
T
A
R
M
E
M
P
E
R
S
I
A
P
K
A
N
D
A
N
A PENSIUN
P
M
E
M
P
E
R
S
I
A
P
K
A
N
T
E
M
P
A
T T
I
N
G
G
A
L
M
E
N
I
N
G
K
A
T
K
A
NK
E
S
E
H
A
T
A
N
D
E
N
G
A
NP
E
R
I
L
A
K
UH
I
D
U
PS
E
H
A
T
S
E
R
T
AMAKANDENGANGIZI
S
E
I
M
B
A
N
G

14. P
PE
ER
RI
IL
LA
AK
KU
U H
HI
ID
DU
UP
P B
BE
ER
RS
SI
IH
H D
DA
AN
N S
SE
EH
HA
AT
T
LANSIA:
•
Biasakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti : berjalan,
berenang, bersepeda.
•
Aktivitas fisik dilakukan sekurangnya 30 menit sehari dengan
intensitas 3 - 5 kali dalam seminggu.
•
Senam lansia juga dapat dilakukan dengan pelatih untuk menjaga
fleksibilitas otot dan keseimbangan.
•
Keselamatan itu utama. Pakai pakaian dan alas kaki yang nyaman
dan menunjang gerakan.
•
Selalu ikuti anjuran petugas kesehatan jika ada keluhan setelah melakukan
aktivitas fisik.

15. PERILAKU HIDUP BERSIH DAN
SEHAT LANSIA :
B
I
A
S
A
K
A
N
U
N
T
U
K
M
E
L
A
K
U
K
A
N
Aktivitasfisikdilakukan
sekurangnya30menit
seharidenganintensitas3-
selaluikutinanjuranpetugas
kesehatanjikaadakeluhan
setelahmelakukanaktivitas
fisik
Senamlansiajugadapat
dilakukanolehpelatihuntuk
A
K
T
I
V
I
T
A
S
F
I
S
I
K
R
I
N
G
A
N
S
E
P
E
R
T
I :
Berjalan
Berenang
5 kali d a
a
lm se
m
n
i gu me
na
j gafleksibilitasotot
d
a
n
ke
s
e
i
m
b
a
n
g
a
n
keselamatanituutama.
pakaipakaiandanalaskaki
B yangnyamandan
e menunjanggerakan.
r
s
e
p
e
d
a

16. P
PE
ER
RI
IL
LA
AK
KU
U H
HI
ID
DU
UP
P B
BE
ER
RS
SI
IH
H D
DA
AN
N S
SE
EH
HA
AT
T
LANSIA:
•
Kembangkan hobi sesuai dengan kemampuan seperti:
-
melukis
-
-merangkai bunga
berdansa
-
memasak
-
merajut
•
Bagi penyuka traveling, hubungi agen perjalanan yang memberikan
layanan bagi warga senior yang ingin keliling kota, mulai dari ke mal,
museum, atau nonton film.
•Terus melakukan kegiatan mengasah otak seperti: bermain catur, mengisi
teka teki silang, membaca buku.

17. PERILAKU HIDUP
B
LA
ER
NS
SII
H
A :
DAN SEHAT,
M
ELU
KIS
T
R
A
V
E
L
N
I
G
M
E
M
B
A
C
A
B
U
K
U
M
E
M
A
S
A
K

18. M
MA
AK
KANAN BERGIZI SEIMBANG YANG
DIANJURKAN UNTUK LANSIA:
•
Makanan lunak membantu lansia dalam menelan makanan, seperti
pisang,
ubi, singkong yang direbus halus.
•
Mengonsumsi biji wijen dan biji bunga matahari bisa meningkatkan saraf
otak dan kaya akan kalsium.
•
Makan makanan sumber kalsium seperti: susu, youghurt, keju, teri, ikan
salmond, ikan sarden, brokoli, bayam, pisang, dll.
•
Hindari makan berlebihan berikut ini: gula, garam, gorengan.
•
Hindari buah-buahan yang rasanya asam.
•
Minum air putih 8 gelas sehari.
•
Banyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
•
Hindari makanan/minuman yang banyak mengandung lemak, kopi
dan alkohol.

19. MAKANAN BERGIZI
S
LE
AI
N
M
S
B
IA N
:G
M
a
k
a
n
a
nl
un
akmembantuLansia
dala
mme
ne
a
l nmak
an
a
n,seperti
pisang,ubi, singkongyangdirebus
halusMe
ng
o
ns
um
s
ibiji wijendan biji
bun
gamataharibisameningkatkan
saraf otakdanka
yaak
an kalsium
M
I
N
U
M AIR
P
U
T
I
H 8
G
E
L
A
S S
E
H
A
R
I

20. C
CO
ON
NT
TO
OH
H M
ME
EN
NU
U B
BA
AG
GI
I L
LA
AN
NS
SI
IA
A:
:
•
Makanan lunak membantu lansia dalam menelan makanan, seperti
pisang, ubi, singkong yang direbus halus.
•Contoh makan pagi: bubur beras merah dan singkong, kelapa parut bisa di
taburkan di bubur merah.
•Contoh makan siang : nasi, tahu kukus, sayur segar, lalapan yang di
cincang halus dan susu segar.
•Contoh makan malam: tanpa nasi, sup sayuran, pepes ikan.
•Jus buah dan sayur juga bisa jadi alternatif.

21. CONTOH MENU
BAGI
LANSIA :

22. PERIKSA KESEHATAN SECARA RUTIN
(DIBANTU OLEH PETUGAS KESEHATAN)
•
Periksa tekanan darah adalah salah satu cara deteksi dini risiko
hipertensi, stroke dan penyakit jantung.
•
Periksa kadar gula darah menunjukkan kadar glukosa dalam darah.
Hasilnya membantu mendeteksi masalah diabetes.
•
Periksa lingkar perut. Lemak perut jika berlebihan akan memicu masalah
kesehatan yang serius seperti serangan jantung, stroke dan diabetes.
•
Periksa kolesterol guna mendeteksi masalah jantung dan pembuluh darah.
•
Periksa kesehatan gigi dan mulut.
•
Periksa kepadatan tulang.
•
Pemeriksaan organ-organ reproduksi secara rutin.
•
Bagi perempuan : periksa payudara dan pap smear.

23. CEK KESEHATAN LANSIA
ca
radeteksi dini
risiko hipertensi,
stroke dan
penyakitjantung.
C
E
K K
E
S
E
H
A
T
A
N
GIGID
A
N
M
U
L
U
T
C
E
K
K
E
P
A
D
A
T
A
C
E
K L
I
N
G
K
A
R P
E
R
U
T
N
L
e
m
a
kp
T
e
U
ru
L
A
tN
jik
G
a berlebihan
akanm
e
m
c
iumasalah
ke
se
h
a
t
a
nya
n
gse
ri
u
s
seperti se
ra
ng
anjantung,
strokedandiabetes.
C
E
K T
E
K
A
N
A
N
D
A
R
A
H
C
E
K K
A
D
A
R G
U
L
A
D
A
R
A
H

24. GANGGUAN GIZI PADA LANSIA
• Gangguan gizi pada lansia dapat berupa gizi lebih (obesitas/kegemukan)
maupun gizi kurang.
• Gizi lebih maupun gizi kurang pada lansia dapat menurunkan fungsi
fisik baik karena kegemukan atau karena gizi kurang yang
menyebabkan kekurangan tenaga untuk beraktifitas.
• Untuk menjaga BB dalam batas-batas normal, seseorang harus berada
dalam keseimbangan energi, yaitu jumlah kalori yang masuk sama
dengan kalori yang dikeluarkan.
• Untuk menjaga keseimbangan ini dapat dilakukan dengan mengkonsumsi
gizi seimbang dan melakukan aktifitas fisik (olah raga) secara teratur.

25. Pertahankanberat
badanyangideal
dan sehat
Mengkonsumsigizi sei
mbang
Obesita
s
Kurang
gizi
aktivitas fisik

26. Masalah kesehatan yang diwaspadai
saat Lansia: PIKUN
Pikun adalah penurunan kemampuan mental
perlahan, terjadi gangguan ingatan, pikiran,
penilaian serta penurunan konsentrasi.
Gejala dari Pikun:
• Mulai lupa dengan waktu, susah
mengingat orang, tempat dan benda, lupa
akan kejadian yang dialami
• Kesulitan dalam menemukan dan
menggunakan kata yang tepat
• S
pe
er
rtia
nn
gy
m
aa
en
ngulang kata atau
Bagaimana mencegah pikun?
• Mengasah otak dengan kegiatan positif
• Mengembangkan hobi dan kegiatan yang
bermanfaat
• Beraktivitas fisik
• Makan bergizi seimbang

27. Jl. Kausari
PIKUN: L
U
P
A S
U
S
A
H
W
A
K
T
U M
E
N
G
I
N
G
AT
O
R
A
N
G
Jl. Kutilang
?
? S
U
S
A
H
M
E
N
G
N
I G
A
T
T
E
M
P
A
T
JIKA S
E
D
A
N
G
B
E
R
K
O
M
U
N
I
K
A
S
I
, S
U
L
T
I
M
E
N
E
M
U
K
A
N K
A
T
A
-
K
A
T
A
Y
A
N
G T
E
P
A
T
MELU
KIS
DI CEGAH DENGAN :

28. Masalah kesehatan yang diwaspadai
saat Lansia: Menopause
Menopause merupakan tanda menurunnya
fungsi reproduksi pada wanita yang terjadi
secara alamiah.
Menopause adalah suatu fase alamiah
dari kehidupan perempuan yang ditandai
dengan berakhirnya menstruasi ( tidak
mengalami menstruasi minimal selama 1
tahun) dan berhentinya fungsi reproduksi.
Gejala dari Menopause :
• Lesu, sakit kepala, pusing, tidak bisa
Cara menghadapi menopause :
• Masalah psikologis yang timbul biasanya
tidak memerlukan pengobatan karena
gejala tersebut sewaktu-waktu bisa
hilang
• Konsultasi ke petugas kesehatan untuk
mendapatkan pengobatan yang tepat
• Makan bergizi seimbang
• M
tid
eu
ra
r,ss
au
p
sa
a
an
hab
sed
rk
i o
bn
as
de
an
ntr
d
a
a
sn
i
berkeringat
• Nyeri tulang
• Jantung berdebar-debar
banyak
• Selera makan tidak menentu
• Gangguan pencernaan
• Perubahan pola haid karena
mengeringnya vagina

29. merasa
panas di
b
d
a
d
n
a
n
banyak
berkering
nyeri a
tu
tlang
berdebar
Lesu,sakit kepala,
pusing,tidakbisa
tidur, susah
berkonsentrasi
selera
ma
ka
ntidak
menentu
jantung
Vit.D Kalsium
ganguan
pencerna
n
MENOPAUSE
:
vagina
per
ubahan
siklus
m
ha
e
id
n
g
k
e
a
r
i
n
re
na
g
Konsultasikepetugaskesehatan
untuk mendapatkanVitaminD3dan
kalsium
makanbergizi
s
e
i
m
b
an
g

30. Masalah kesehatan yang diwaspadai
saat Lansia: ANDROPAUSE.
Andropause adalah keluhan yang timbul
akibat penurunan fungsi hormon androgen
pada laki-laki pada umur yang bervariasi dan
merupakan proses alamiah.
Bagaimana Gejalanya :
• Penurunan keinginan seksual (libido)
• Berkurangnya kemampuan ereksi
• Kekurangan energi/ tenaga untuk
olahraga dan bekerja
• Penurunan kekuatan atau
ketahanan otot
• Sedih dan atau sering marah tanpa sebab
yang jelas
Tips Menangani Andropause :
• Masalah psikologis yang timbul biasanya
tidak memerlukan pengobatan karena
gejala tersebut sewaktu-waktu bisa hilang
• Konsultasi ke petugas kesehatan untuk
mendapatkan pengobatan yang tepat
• Makan bergizi seimbang.

31. Sedihdan
atausering
marahtanpa
sebabyang
jelas
Vit.D Kalsium
P
enur
unan
kekuatanatau
ketahanan
otot
Berkurangn
ya
e
k
e
r
m
ea
k
m
p
u
a
n
si
ANDROPAUSE
K
e
k
u
r
a
n
g
a
n
energi/tenaga
untuk
olahragadan
bekerja
Penuruna
n
k
e
in
g
in
a
n (
s
li
e
b
k
id
su
o
a
l
)
Konsultasikepetugaskesehatan
untuk mendapatkanVitaminD3dan
kalsium
makanbergizi
s
e
i
m
b
an
g

32. Masalah kesehatan yang diwaspadai
saat Lansia: KENCING MANIS.
Penyakit Kencing Manis atau
Diabetes Melitus (DM) adalah penyakit
gangguan metabolisme gula yang
ditandai dengan:
Sering minum
Sering kencing
• Cepat lapar
• Berat badan yang menurun tanpa
sebab yang jelas.
• Cepat lelah
• Kesemutan
• Pandangan mulai kabur
• Gangguan ginjal, jantung dan
impotensi.
Mencegah Kencing Manis/DM:
• Kurangi makanan yang manis
• Diet sesuai dengan kebutuhan
• Aktivitas fisik
• Cek kesehatan rutin ke petugas
kesehatan untuk mendapatkan
pengobatan yang tepat
•

33. cepat
lapar
mencega
h
kencing
manis:
p
a
n
d
a
n
g
a
n
mulai
kabur
beratbadan
yangm
e
n
ur
u
n
tanpasebab
yang jelas
kurangimakananmanis
sering
kencin
g
gang
guan
ginjal, jantung
danimpotensi.
kesemuta
n
dietsesuaikebutuhan
aktivitas fisik
cekkesehatanrutinkepetugas kesehatan
GEJALA KENCING MANIS:
sering
minu
m

34. Masalah kesehatan yang diwaspadai
saat Lansia: TEKANAN DARAH TINGGI.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi
adalah naiknya tekanan pada saluran
darah.
Bagaimana gejalanya :
• sakit kepala yang berdenyut
• kadang disertai mimisan
Cara mencegah tekanan darah
tinggi:
• Kurangi makanan mengandung
garam (snack, kerupuk, mie instan,
gorengan).
• Bersikap positif dan santai
• Cek kesehatan rutin ke fasilitas
kesehatan untuk
mendapatkan pengobatan
yang tepat

35. mencegahnya:
kurangima
ka
n
an
men
g
and
u
ng
g
a
ra
m/terlalu
gurih
sakit
kepala
mimisan
snackkerupuk,
snackkentang
bersikappositif
dansantai
me
i
instan
Goreng
an
cekkesehatanrutin
kefasilitas
kesehatan
TEKANAN DARAH TINGGI
gejalanya
:

36. Masalah kesehatan yang diwaspadai
saat Lansia: ANEMIA
Anemia atau sering disebut kurang darah
adalah keadaan dimana kadar Haemoglobin
(Hb) dan jumlah sel darah merah dalam
tubuh lebih rendah dari batas normal.
Penyebab dari anemia :
• Gangguan penyerapan makanan
• Makanan kurang bergizi
• Perdarahan (terutama saat haid)
Gejala yang timbul dari anemia :
• Lemah, Letih, Lesu, Lelah, Lungai
• Muka pucat, jantung berdebar-debar
• Sakit kepala, telinga berdengung
• Konsentrasi menurun
• Mudah mengantuk
Cara mencegah Anemia :
• Ke petugas kesehatan untuk pemberian
tablet zat besi dan vitamin B12

37. ANEMIA
sebabnya:
Gang
guan
p
e
n
y
e
r
a
p
a
n
m
a
k
a
n
a
n
gejalanya:
Sakitkepala,
telinga
b
e
rd
e
n
g
u
n
g
konsentra
si
menurun
m
u
d
a
h
mengantu
k
Muka
pucat
makana
n
kurang
bergizi
Perdarahan(terutamasat
haid)
jantung
berdebar-debar
Lemah,
Letih, Lesu,
Lelah,
Lungai
esi
za
vit. B12
Kepetugaskesehatan
untukPemberian
tablet zatbesidan
vitamin B12
t b

38. Masalah kesehatan yang diwaspadai
saat Lansia: JANTUNG KORONER.
Jantung koroner adalah penyakit yang
disebabkan penyumbatan saluran darah
yang mengalirkan darah ke otot jantung
sehingga fungsi jantung terganggu.
Penyebab jantung koroner :
• Tingginya kadar gula darah
• Kegemukan
• Stres
Bagaimana gejalanya :
• Nyeri dada sebelah kiri
• Sesak
• Muncul keringat dingin
Cegah jantung koroner dengan :
• Hindari makanan yang berlemak dan
manis
• Makan sayur dan buah
• Beraktivitas fisik secara teratur
• Cek kesehatan rutin ke tempat petugas
kesehatan untuk mendapatkan
pengobatan yang tepat

39. JANTUNG KORONER
Sebabnya Gejalanya
Cegah dengan :
Hindarima
k
a
n
a
n
: Muncul
: keringat
yangberlemak
dan manis
Tin ginya
kadar gu
a
l
darah
Kegemuka
n
dingin
Nyeridada
sebelah
kiri dan
sesak
Ma
ka
nsayurdan buah
a
k
t
i
v
i
t
a
s

40. Masalah kesehatan yang diwaspadai
saat Lansia: OSTEOPOROSIS.
Osteoporosis adalah suatu penyakit yang
ditandai dengan berkurangnya massa tulang
dan adanya perubahan struktur jaringan tulang
yang mengakibatkan menurunnya kekuatan
tulang serta risiko terjadinya patah tulang.
Bagaimana Gejalanya :
• Kepadatan tulang berkurang perlahan
sehingga pada awalnya tidak timbul gejala.
• Timbul nyeri tulang dan kelainan bentuk.
• Nyeri punggung menahun. Nyeri timbul tiba-
tiba dan dirasakan di daerah punggung,
terutama jika penderita berdiri atau berjalan.
• Tulang belakang melengkung (bungkuk)
Cegah Osteoporosis dengan :
• Mengonsumsi kalsium (banyak terdapat
susu, yogurt,keju, ikan teri kering, udang
kering, sayuran berwarna hijau, kacang-
kacangan, sereal)
• Minum 2 gelas susu dan tambahan vitamin
D setiap hari
• Makan bergizi seimbang
• Pertahankan berat badan yang ideal dan
sehat.
• Beraktivitas fisik seperti berjalan dan
menaiki tangga
• Hindari merokok dan konsumsi alkohol.

41. OSTEOPOROSIS
Gejalanya
:
nyeripunggung
menahun.Nyeritimbul
tiba-tibadan
dirasakandidaerah
punggung,terutama
jika penderita berdiri
atauberjalan.
timbulnyeri
tulang dan
kelainanbentuk.
tulangbelakang
melengku
ng(bungkuk)
Kepadat
an
tulang
berkurang
perlahan
sehi
ngga
padaawal
nya
tidak timbul
gejala.
Pertahankanberat
badanyangideal
dan sehat
C
de
e
en
ga
gh
an:
Mengkonsu
msikalsium
M
a
b
k
a
e
n
r
a
g
n
izi
s
se
ei
im
mb
ba
an
ng
g
aktivitas
fisik